Χαίρεται! Είμαι 30 χρονών, 1,82 ύψος περίπου 85-86 κιλά και 18%bf . Ξεκίνησα να ασχολούμαι συστηματικά με βάρη από πέρυσι και είχα δει βελτίωση ωστόσο αναγκάστηκα να κόψω τελείως το γυμναστήριο για 3,5 μήνες από τον Αύγουστο και μετά, με αποτέλεσμα να πάρω πίσω λίπος και κιλά και ίσως και λίγο περισσότερα απ΄οσα είχα στην αρχή.
Τώρα έχω ξεκινήσει ξανά προπονήσεις σε νέο γυμναστήριο με έμφαση σε υποθερμιδική διατροφή για να χάσω λίπος αλλά δεν είμαι σίγουρος αν είναι η σωστή προσέγγιση αυτή.
Το πρόγραμμά μου είναι
Δευτέρα - Πέμπτη
Μονόζυγο 3*6 (1μιση set κανονικά τα υπόλοιπα με αρνητικές)
Κωπηλατική με μπάρα 3*6
Deadlift 3*6
Πιέσεις στήθους σε επικλινή 3*6
Βυθίσεις στήθους 3*8
Πιέσεις στήθους σε ίσιο πάγκο 3*6
Τρίτη - Παρασκευή
Front Squat 3*6
Προβολές με αλτήρα 3*6
Πιέσεις ώμων με μπάρα 3*6
Face pull στη τροχαλία 3*6
Πλάγιες εκτάσεις ώμων 3*8
Για κοιλιακούς κάνω
Άρσεις ποδιών σε επικλινή πάγκο 3*10
Oblique twists στη τροχαλία 3*10
2 φορές την εβδομάδα
Το ερώτημα είναι να συνεχίσω υποθερμιδικά για να φύγω από τη skinny fat κατηγορία ή να δοκιμάσω ισοθερμιδικά για ανασύσταση όπως έχω δει να προτείνεται αλλού;
Οι ενδοιασμοί μου για την ανασύσταση είναι στο γεγονός πώς δεν είμαι ούτε 18 χρονών ούτε είναι και η πρώτη φορά που κάνω βάρη οπότε δε ξέρω αν θα δουλέψει να χάνω λίπος και να βάζω μύς ταυτόχρονα.
Παραθέτω και μια πρόσφατη φωτογραφία για να υπάρχει μια ιδέα.
WP_20180122_13_32_58_Pro 22.jpg
Bookmarks