Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 9 of 9
  1. #1

    Question Πώς να συνεχίσω; Υποθερμιδική ή Ισοθερμιδική διατροφή

    Χαίρεται! Είμαι 30 χρονών, 1,82 ύψος περίπου 85-86 κιλά και 18%bf . Ξεκίνησα να ασχολούμαι συστηματικά με βάρη από πέρυσι και είχα δει βελτίωση ωστόσο αναγκάστηκα να κόψω τελείως το γυμναστήριο για 3,5 μήνες από τον Αύγουστο και μετά, με αποτέλεσμα να πάρω πίσω λίπος και κιλά και ίσως και λίγο περισσότερα απ΄οσα είχα στην αρχή.

    Τώρα έχω ξεκινήσει ξανά προπονήσεις σε νέο γυμναστήριο με έμφαση σε υποθερμιδική διατροφή για να χάσω λίπος αλλά δεν είμαι σίγουρος αν είναι η σωστή προσέγγιση αυτή.

    Το πρόγραμμά μου είναι

    Δευτέρα - Πέμπτη

    Μονόζυγο 3*6 (1μιση set κανονικά τα υπόλοιπα με αρνητικές)
    Κωπηλατική με μπάρα 3*6
    Deadlift 3*6
    Πιέσεις στήθους σε επικλινή 3*6
    Βυθίσεις στήθους 3*8
    Πιέσεις στήθους σε ίσιο πάγκο 3*6

    Τρίτη - Παρασκευή
    Front Squat 3*6
    Προβολές με αλτήρα 3*6
    Πιέσεις ώμων με μπάρα 3*6
    Face pull στη τροχαλία 3*6
    Πλάγιες εκτάσεις ώμων 3*8

    Για κοιλιακούς κάνω
    Άρσεις ποδιών σε επικλινή πάγκο 3*10
    Oblique twists στη τροχαλία 3*10
    2 φορές την εβδομάδα


    Το ερώτημα είναι να συνεχίσω υποθερμιδικά για να φύγω από τη skinny fat κατηγορία ή να δοκιμάσω ισοθερμιδικά για ανασύσταση όπως έχω δει να προτείνεται αλλού;
    Οι ενδοιασμοί μου για την ανασύσταση είναι στο γεγονός πώς δεν είμαι ούτε 18 χρονών ούτε είναι και η πρώτη φορά που κάνω βάρη οπότε δε ξέρω αν θα δουλέψει να χάνω λίπος και να βάζω μύς ταυτόχρονα.

    Παραθέτω και μια πρόσφατη φωτογραφία για να υπάρχει μια ιδέα.

    WP_20180122_13_32_58_Pro 22.jpg

  2. #2

    Default

    Το σημαντικοτερο στοιχειο για την εξοδο απο τη φαση skinny-fat ειναι να δινουμε στο σωμα αρκετες και ποιοτικες θερμιδες. Οποτε θα σου ελεγα να συνεχισεις ισοθερμιδικα σε αυτη τη φαση.

    Γραψε εδω τι ακριβως τρως!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3

    Default

    Επειδή δεν μένω μόνος μου δεν έχω μεγάλο έλεγχο στο μεσημεριανό γεύμα ωστόσο τις περισσότερες φορές είναι ένα από τα ακόλουθα: 300γρ όσπρια μαγειρεμένα με τυρί light ή τόνο κονσέρβα, 300γρ ρύζι μαγειρεμένο με 200γρ Κοτόπουλο, 500γρ πατάτα βραστή + τόνο κονσέρβα

    Από εκεί και πέρα
    300γρ Γιαούρτι + 50γρ βρώμη

    2 αυγά ολόκληρα + 1 κριθαρένιο παξιμάδι (περίπου 70γρ)

    Σαλάτα με 200γρ Κοτόπουλο μπούτι και 30γρ ελαιόλαδο

    Πρωινό δε τρώω μια και ακολουθώ intermittent fasting προτυπο

    Έχω στόχο τις 2000θερμίδες τη μέρα με μακρος Π:160 Υ:150 Λ:85 και επειδή έχω ζυγαριά κουζίνας μετράω τα πιάτα οπότε πιστεύω πως λίγο πολύ πεφτω μέσα.

  4. #4

    Default

    2000 θερμιδες ειναι πολυ λιγες για τα κιλα σου ομως. Εχεις κανει τους υπολογισμους σωστα?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  5. #5

    Default

    Το TDEE μου βγαίνει 1936*1.357=2627 αλλά μια και έκανα υποθερμιδική έριχνα 25% για να μαι σε έλλειμα = 1970cal :/

  6. #6

    Default

    Το 25% ελλειμμα ειναι προς το τελος της γραμμωσης και εαν χρειαστει οταν κολλησουμε. Μεχρι τοτε, ξεκιναμε με 10% και βλεπουμε πως θα παει.

    Επισης, το 1.35 που πολλαπλασιαζεις ειναι πολυ λιγο. Ανεβασε στο 1.55 τουλαχιστον, δηλαδη περιπου 3000 θερμιδες τη μερα.

    Θα ανεβασεις ομως πολυ σταδιακα, οχι αποτομα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  7. #7

    Default

    Καλημερα!ειμαι 57 κιλα 1,64 υψος και 30 χρονων μπορω και εγω να μαθω
    αν ειμαι σωστη στους υπολογισμουσ μου;;το tdee μου βγηκε 1865,1875 ενα τετοιο νουμερο οποτε φανταζομαι ειναι 1865 θερμιδες;και για να χασω 1 κιλο πρεπει να μειωνω 250 θερμιδες τη μερα ετσι δεν εινσι;αλλα μου φαινονται πολλες σε ενα μηνα θα φθασω σ σημειο να περνω κατω απο 1000;η μηπως δεν κανω κατι σωστα;

  8. #8
    Advanced Bodybuilder AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    720

    Default

    Quote Originally Posted by dragonbox61 View Post
    Καλημερα!ειμαι 57 κιλα 1,64 υψος και 30 χρονων μπορω και εγω να μαθω
    αν ειμαι σωστη στους υπολογισμουσ μου;;το tdee μου βγηκε 1865,1875 ενα τετοιο νουμερο οποτε φανταζομαι ειναι 1865 θερμιδες;και για να χασω 1 κιλο πρεπει να μειωνω 250 θερμιδες τη μερα ετσι δεν εινσι;αλλα μου φαινονται πολλες σε ενα μηνα θα φθασω σ σημειο να περνω κατω απο 1000;η μηπως δεν κανω κατι σωστα;
    Μειώνεις σταδιακά τις θερμίδες ανάλογα με το πότε θέλεις να φτάσεις το στόχο σου.
    Μπορείς να ξεκινήσεις με μείωση 200 θερμίδων και ενόσο χάνεις να μείνεις σταθερή σε αυτές τις θερμίδες.
    Εάν κολλήσεις μπορείς να ρίξεις ακόμη λίγο τις θερμίδες σου ή να αυξήσεις την αεροβική σου

  9. #9

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Το 25% ελλειμμα ειναι προς το τελος της γραμμωσης και εαν χρειαστει οταν κολλησουμε. Μεχρι τοτε, ξεκιναμε με 10% και βλεπουμε πως θα παει.

    Επισης, το 1.35 που πολλαπλασιαζεις ειναι πολυ λιγο. Ανεβασε στο 1.55 τουλαχιστον, δηλαδη περιπου 3000 θερμιδες τη μερα.

    Θα ανεβασεις ομως πολυ σταδιακα, οχι αποτομα.
    Έγινε, ευχαριστώ πολύ για τις απαντήσεις .


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ισοθερμιδικη η υποθερμιδικη διατροφη ?
    By Uknown Diver in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 28
    Last Post: 31-05-16, 14:33
  2. Ισοθερμιδικη ή Υποθερμιδική διατροφή?
    By gotfelk in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 25-05-16, 12:57
  3. Ισοθερμιδική Διατροφή
    By iLikeBB in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 31-10-14, 10:25
  4. Η Ισοθερμιδική Διατροφή Μου
    By CaLua in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 8
    Last Post: 16-04-12, 12:02
  5. Διατροφή - Ισοθερμιδική ή Υποθερμιδική;
    By Elina in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 35
    Last Post: 21-02-12, 22:56

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •