Ώρες Γευμάτων

[Champion23]

γεια σας παιδιά,ήθελα να κάνω μια ερώτηση σχετικά με τις ώρες γευμάτων και τις ώρες που πάμε γυμναστήριο
πχ
1)ανά πόση ώρα πρέπει να τρώμε μέσα στη μέρα,ισχύει αυτό το ανά 3 ώρες;
2)αμα χασουμε ένα γεύμα;τρώμε λιγο παραπάνω στα επόμενα;υφίσταται αυτό;
3)πόση ώρα μετά από οποιαδήποτε κατανάλωση φαγητου (ακόμα και ένα φρούτο πχ) πρέπει να πηγαίνουμε γυμναστήριο

,ευχαριστώ πολύ

[Musclemar]

1. Ανα οση ωρα θες. Το σημαντικο δεν ειναι ο χρονος που περναει αναμεσα στα γευματα αλλα ο σωστος προγραμματισμος των γευματων, να υπαρχει δηλαδη μια σωστη σειρα στο καθημερινο διατροφικο προγραμμα.

2. Απαξ και υπολογισεις τις ημερησιες θερμιδες σου, θα πρεπει να τις καταναλωνεις σε ημερησια βαση για να εχεις σωστο αποτελεσμα. Οποιος προετοιμαζει τα γευματα του απο πριν, δεν χανει ποτε γευμα! Αλλα εαν τυχει κατι επειγον και χασεις γευμα, ναι, θα πρεπει να αναπληρωσεις τις θερμιδες καποια αλλη στιγμη. Για μια φορα δε χανεται ο κοσμος, αλλα οπως ειπα, μη γινει συνηθειο και δικαιολογια.

3. Αυτο εξαρταται απο το στομαχι σου. Αλλοι μπορουν να φανε και να πανε γυμναστηριο αμεσως και αλλοι πρεπει να περιμενουν μια και δυο ωρες. Επισης εξαρταται και απο το μεγεθος του γευματος και τι περιεχει. Αλλιως θα χωνευτει μια φετα ψωμι με μελι και αλλιως ενα γιαουρτι με ενα μηλο.

[npsarrakos]

Όπως σωστά είπε ο Musclemar δεν υπάρχουν πολλά "πρέπει", αλλά να δεις εσύ τι σε βολεύει.

Θα σου λοιπόν πως λειτουργώ εγώ και κρατάς ότι σου κάνει.

Προτιμώ να τρώω λίγα γεύματα για να ελαχιστοποιήσω τον κίνδυνο να χάσω κάποιο γεύμα.
Όταν θέλω να χάσω κιλά τρώω συνήθως 2. 1 μεγάλο το μεσημέρι, 1 μεγάλο το βράδυ (προπόνηση ενδιάμεσα). Αν πεινάσω ίσως φάω κάποιο μικρό snack το πρωί.
Σεβόμενος πάντα τις θερμίδες που θέλω να καταναλώσω, τύπου 1800-1900.

Αν θέλω να βάλω κιλά, γίνονται 3 με 4.

Προτιμώ τα πλαναισμένα γεύματα χωρίς πολλά snack για να είναι τα πράγματα πιο εύκολα να τα ακολουθήσω.


Τέλος, επειδή έχω κάνει αρκετές κακές προπονήσεις στο παρελθόν επειδή ανακατευόμουν, αφήνω τουλάχιστον 3 ώρες απο το τελευταίο γεύμα πριν πάω για προπόνηση. Για κάποιο λόγο θέλει πολύ ώρα το στομάχι μου να coolarei. Ίσως φταίει ότι τρώω και μεγάλα γεύματα.

Αυτά, ελπίζω να σε βοήθησα :)

[Kardoula]

Δύο γεύματα την ημέρα θεωρώ για κάποιον που κάνει σοβαρή προπόνηση με στόχο το χάσιμο λίπους δεν ενδείκνυται για πολλούς λόγους, ούτε θα το πρότεινα σε κανέναν σοβαρό αθλούμενο που θέλει να διατηρήσει μυικό ιστό χάνοντας λίπος.
Μια σωστή διατροφή bbing θα έχει σίγουρα πρωινό , και 2-3 βασικά γεύματα.
Τρία βασικά γεύματα και 2 εμβόλιμα σνακ είναι οτι καλύτερο για να μπορεί καποιος να έχει σταθερή ροή θρεπτικών συστατικων, να μη φουσκώνει το στομάχι του, να έχει σωστή χώνεψη.