Πότε Να Αρχίσω Γράμμωση;

[deladros00]

Γεια σας
Είμαι σε περίοδο όγκου από τον Σεπτέμβριο.
Έχω φτάσει στα 83.5kg καταναλώνοντας 3350-3450 θερμιδες την μερα.
Σκέφτομαι να αρχίσω την περίοδο
Γραμμωσης 1η Μαρτίου έτσι ώστε μέχρι μέσα Ιουνίου να έχω τα αποτελέσματα που θέλω.
Για να γράμμωσω θα χρειαστεί σίγουρα να χάσω 5κιλα .

Η ερώτηση μου είναι αν θα μου φτάσει η διάρκεια αυτή των 3.5μηνων για να τα χάσω έτσι όπως πρέπει.
Λέω να κόψω εντελώς τα γαλακτοκομικά και το ρόφημα πρωτεΐνης τον τελευταίο ένα μήνα Γιά καλύτερα αποτελέσματα τι λέτε;

Επίσης όταν αρχίσω την περίοδο γραμμωσης περίπου πόσες θερμιδες να μειώνω την εβδομάδα;
Ευχαριστώ

[Musclemar]

Καλα μου ακουγεται 1η Μαρτιου, να εχεις αρκετο χρονο μπροστα σου.

Το αν κοψεις τα γαλακτοκομικα εξαρταται εντελως απο την προοδο σου και σε τι επιπεδο γραμμωσης θες να φτασεις.

Αν μιλαμε για 9-10% λιπος, δε χρειαζεται να τα κοψεις. Να τα μειωσεις, ισως, αλλα να τα βγαλεις εντελως απο τη διατροφη σου, μου ακουγεται ακραιο.

[tsourekas]

1,5 κιλό το μήνα είναι εύκολα διαχειρίσιμη απώλεια...

Ξεκίνα με μικρό θερμιδικό έλλειμμα για να βρείς που σταθεροποιηούνται τα κιλά σε περίπτωση που ακόμα παίρνεις.

Όταν σταθεροποιηθείς ένα επιπλέον μικρό έλλειμμα θα σου δώσει τον ρυθμό μείωσης που θα σε "πάει" στον στόχο σου !

Συμφωνώ πως δεν υπάρχει λόγος αποκλεισμού διατροφικών ομάδων σε αυτά τα στάδια !!!

Το εργαλείο της αερόβιας επίσης θα σε βοηθήσει.

Καλή επιτυχία.