ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑ : |
|
ΒΑΡΟΣ : 84 |
ΥΨΟΣ:1,83 |
ΗΛΙΚΙΑ:24 |
ΣΚΟΠΟΣ: |
|
ΔΕΥΤΕΡΑ |
ΤΡΙΤΗ |
ΤΕΤΑΡΤΗ |
ΠΕΜΠΤΗ |
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ |
ΣΑΒΒΑΤΟ |
ΚΥΡΙΑΚΗ |
ΠΡΩΙΝΟ |
2 αυγά βραστά
1 τοστ κασέρι γαλοπούλα
1 κούπα χυμό |
1 κούπα γάλα με 1 κούπα δημητριακά (κατά προτίμηση χωρίς η με μαύρη σοκολάτα)
1 φρούτο |
1 τοστ κασέρι γαλοπούλα
1 κούπα χυμό
1 φρούτο
|
1 κούπα γάλα ημίπαχο με 1 κούπα δημητριακά (κατά προτίμηση χωρίς η με μαύρη σοκολάτα)
1 φρούτο |
1 τοστ κασέρι γαλοπούλα
1 κούπα χυμό
1 φρούτο |
2 αυγά βραστά
1 τοστ κασέρι/κότατζ γαλοπούλα
1 κούπα χυμό |
1 κούπα γάλα ημίπαχο
2 φέτες ψωμί ολικής
Με μέλι η μαρμελάδα (η μία) και με κότατζ η άλλη |
ΕΝΔΙΑΜΕΣΟ
|
1 φέτα ψωμί ολικής με μέλι και 1 φρούτο |
1 παστέλι
1 φρούτο και
1 κούπα χυμό
|
1 φρούτο
1 φέτα ψωμί με με μέλι ή μαρμελάδα |
1 φρούτο και
1 κούπα χυμό
|
1 φέτα ψωμί ολικής με μέλι και 1 φρούτο |
1 φρούτο και
1 κούπα χυμό
|
1 κούπα χυμό
1 παστέλι
6 αμύγδαλα
|
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ |
1 πιάτο όσπρια (φακές/ ρεβίθια/φασολάδα) με 80 γρ λευκό τυρί και 1 φέτα ψωμί ολικής
1 κούπα σαλάτα με 2 κουταλάκια ελαιόλαδο |
200 γρ κοτόπουλο στήθος με ½ κούπας ρύζι μαγειρεμένο και 1 κούπα σαλάτα με 2 κουτ ελαιόλαδο |
1 κούπα μακαρόνια με 120γρ κιμά ή 3 κουταλιές κόκκινη σάλτσα και 2 κουταλιές τριμμένο τυρί
1 κούπα σαλάτα με 2 κουτ ελαιόλαδο |
300γρ ψάρι επιλογής στον φούρνο με 2 πατάτες ή ½ κούπας ρύζι ή ½ κούπας πουρέ πατάτας και 1 κούπα σαλάτα με 2 κουτ ελαιόλαδο |
200 γρ κοτόπουλο στήθος με 2 πατάτες στον φούρνο
1 κούπα σαλάτα με 2 κουταλάκια ελαιόλαδο |
200 γρ κόκκινο κρέας (μπριζόλα μπιφτέκι μοσχάρι) με ½ κούπας ρύζι μαγειρεμένο ή 2 πατάτες και 1 κούπα σαλάτα με 2 κουτ ελαιόλαδο |
Φρι τρως ότι θες αρκεί να υπάρχει σαλάτα |
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
|
1 γιαούρτι 2% με 2 κουτ βρώμη και μέλι
1 φρούτο |
1 τοστ γαλοπούλα κασέρι
1 κούπα χυμό |
1 γιαούρτι 2% με 2 κουτ βρώμη και μέλι
1 φρούτο |
1 κούπα χυμό
1 φρούτο |
1 τοστ γαλοπούλα κασέρι
1 κούπα χυμό
|
1 γιαούρτι 2% με 2 κουτ βρώμη και μέλι
1 φρούτο |
1 κούπα χυμό
1 φρούτο |
ΒΡΑΔΙΝΟ |
4 αυγά ομελέτα
1 κούπα σαλάτα με 2 κουτ ελαιόλαδο
+1κούπα χυμό |
150γρ κοτόπουλο με 1,5 κούπα σαλάτα μαρούλι ρόκα (και ότι άλλο λαχανικό θες) 2 παξιμάδια με 2 κουταλάκια ελαιόλαδο |
4 αυγά ομελέτα (ή βραστά)
1 κούπα σαλάτα με 2 κουτ ελαιόλαδο
1 κούπα χυμό |
Το μεσημεριανό με λιγότερο ψάρι και 1 πατάτα (+την σαλάτα)
|
150γρ κοτόπουλο με 1,5 κούπα σαλάτα και 2 παξιμάδια με 2 κουταλάκια ελαιόλαδο |
4 αυγά ομελέτα
1 κούπα σαλάτα με 2 κουτ ελαιόλαδο |
Τονοσαλάτα με τόνο σε νερό 1,5 κούπα σαλάτα με 2 παξιμάδια και 2 κουταλιές ελαιόλαδο |
ΠΡΟ ΥΠΝΟΥ |
1 φέτα ολικής με μέλι
1 φρούτο |
4 κουταλιές γιαούρτι ή 1 κούπα γάλα με 2 κουτ βρώμη και 1 κουτ μέλι |
1 φρούτο
6 αμύγδαλα |
4 κουταλιές της σούπας γιαούρτι ή 1 κούπα γάλα με 2 κουτ βρώμη και 1 κουτ μέλι |
1 φέτα ολικής με μέλι
1 φρούτο |
4 κουταλιές της σούπας γιαούρτι ή 1 κούπα γάλα με 2 κουτ βρώμη και 1 κουτ μέλι |
1 φρούτο
1 φέτα ολικής με μέλι
|
Bookmarks