Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 5 of 5
  1. #1

    Join Date
    23-05-15
    Location
    Θεσσαλονικη
    Posts
    1

    Default Διατροφη Γραμμωσης από διατροφολόγο(Γνώμες)

    Καλησπέρα σας και απο έμενα,

    Πριν απο κάποιες ήμερες επισκεφτηκα εναν διατροφολγο να μου συστήσει ενα πρόγραμμα διατροφής για γράμμωση και για λιπομέτρηση. Ασχολουμε χρονιά μ την γυμνάστικη και ξέρω πράγματα πάνω στο θέμα αλλα ήθελα μια πιο ειδικευμένη γνώμη από εναν ειδικό Τα αποτελέσματα δεν μ φάνηκαν σωστά και την λιπομέτρηση μ έδειξε 23% και στο διατροφικό πλάνο.Σας παραθέτω το παρόν προγραμμα γτ έχω και γω τις αμφιβολίες μ και μια εικόνα μ.


    Πρόγραμμα Διατροφής
    ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑ :
    ΒΑΡΟΣ : 84 ΥΨΟΣ:1,83 ΗΛΙΚΙΑ:24
    ΣΚΟΠΟΣ:
    ΔΕΥΤΕΡΑ ΤΡΙΤΗ ΤΕΤΑΡΤΗ ΠΕΜΠΤΗ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΣΑΒΒΑΤΟ ΚΥΡΙΑΚΗ
    ΠΡΩΙΝΟ 2 αυγά βραστά
    1 τοστ κασέρι γαλοπούλα
    1 κούπα χυμό
    1 κούπα γάλα με 1 κούπα δημητριακά (κατά προτίμηση χωρίς η με μαύρη σοκολάτα)
    1 φρούτο
    1 τοστ κασέρι γαλοπούλα
    1 κούπα χυμό
    1 φρούτο
    1 κούπα γάλα ημίπαχο με 1 κούπα δημητριακά (κατά προτίμηση χωρίς η με μαύρη σοκολάτα)
    1 φρούτο
    1 τοστ κασέρι γαλοπούλα
    1 κούπα χυμό
    1 φρούτο
    2 αυγά βραστά
    1 τοστ κασέρι/κότατζ γαλοπούλα
    1 κούπα χυμό
    1 κούπα γάλα ημίπαχο
    2 φέτες ψωμί ολικής
    Με μέλι η μαρμελάδα (η μία) και με κότατζ η άλλη
    ΕΝΔΙΑΜΕΣΟ
    1 φέτα ψωμί ολικής με μέλι και 1 φρούτο 1 παστέλι
    1 φρούτο και
    1 κούπα χυμό
    1 φρούτο
    1 φέτα ψωμί με με μέλι ή μαρμελάδα
    1 φρούτο και
    1 κούπα χυμό

    1 φέτα ψωμί ολικής με μέλι και 1 φρούτο 1 φρούτο και
    1 κούπα χυμό
    1 κούπα χυμό
    1 παστέλι
    6 αμύγδαλα
    ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ 1 πιάτο όσπρια (φακές/ ρεβίθια/φασολάδα) με 80 γρ λευκό τυρί και 1 φέτα ψωμί ολικής
    1 κούπα σαλάτα με 2 κουταλάκια ελαιόλαδο
    200 γρ κοτόπουλο στήθος με ½ κούπας ρύζι μαγειρεμένο και 1 κούπα σαλάτα με 2 κουτ ελαιόλαδο 1 κούπα μακαρόνια με 120γρ κιμά ή 3 κουταλιές κόκκινη σάλτσα και 2 κουταλιές τριμμένο τυρί
    1 κούπα σαλάτα με 2 κουτ ελαιόλαδο
    300γρ ψάρι επιλογής στον φούρνο με 2 πατάτες ή ½ κούπας ρύζι ή ½ κούπας πουρέ πατάτας και 1 κούπα σαλάτα με 2 κουτ ελαιόλαδο 200 γρ κοτόπουλο στήθος με 2 πατάτες στον φούρνο
    1 κούπα σαλάτα με 2 κουταλάκια ελαιόλαδο
    200 γρ κόκκινο κρέας (μπριζόλα μπιφτέκι μοσχάρι) με ½ κούπας ρύζι μαγειρεμένο ή 2 πατάτες και 1 κούπα σαλάτα με 2 κουτ ελαιόλαδο Φρι τρως ότι θες αρκεί να υπάρχει σαλάτα
    ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ


    1 γιαούρτι 2% με 2 κουτ βρώμη και μέλι
    1 φρούτο
    1 τοστ γαλοπούλα κασέρι
    1 κούπα χυμό
    1 γιαούρτι 2% με 2 κουτ βρώμη και μέλι
    1 φρούτο
    1 κούπα χυμό
    1 φρούτο
    1 τοστ γαλοπούλα κασέρι
    1 κούπα χυμό
    1 γιαούρτι 2% με 2 κουτ βρώμη και μέλι
    1 φρούτο
    1 κούπα χυμό
    1 φρούτο
    ΒΡΑΔΙΝΟ 4 αυγά ομελέτα
    1 κούπα σαλάτα με 2 κουτ ελαιόλαδο
    +1κούπα χυμό
    150γρ κοτόπουλο με 1,5 κούπα σαλάτα μαρούλι ρόκα (και ότι άλλο λαχανικό θες) 2 παξιμάδια με 2 κουταλάκια ελαιόλαδο 4 αυγά ομελέτα (ή βραστά)
    1 κούπα σαλάτα με 2 κουτ ελαιόλαδο
    1 κούπα χυμό
    Το μεσημεριανό με λιγότερο ψάρι και 1 πατάτα (+την σαλάτα)
    150γρ κοτόπουλο με 1,5 κούπα σαλάτα και 2 παξιμάδια με 2 κουταλάκια ελαιόλαδο 4 αυγά ομελέτα
    1 κούπα σαλάτα με 2 κουτ ελαιόλαδο
    Τονοσαλάτα με τόνο σε νερό 1,5 κούπα σαλάτα με 2 παξιμάδια και 2 κουταλιές ελαιόλαδο
    ΠΡΟ ΥΠΝΟΥ 1 φέτα ολικής με μέλι
    1 φρούτο
    4 κουταλιές γιαούρτι ή 1 κούπα γάλα με 2 κουτ βρώμη και 1 κουτ μέλι 1 φρούτο
    6 αμύγδαλα
    4 κουταλιές της σούπας γιαούρτι ή 1 κούπα γάλα με 2 κουτ βρώμη και 1 κουτ μέλι 1 φέτα ολικής με μέλι
    1 φρούτο
    4 κουταλιές της σούπας γιαούρτι ή 1 κούπα γάλα με 2 κουτ βρώμη και 1 κουτ μέλι 1 φρούτο
    1 φέτα ολικής με μέλι


    Να το ακολουθήσω όπως έχει;

  2. #2
    New Member
    Join Date
    27-07-17
    Location
    Larisa, Greece
    Posts
    55

    Default

    Νομίζω το πιο σημαντικό σε μια διατροφή γράμμωσης είναι να ξέρεις ακριβώς τι τρώς και τι σου δίνει αυτό(υδατάνθρακα,πρωτεΐνη,λιπαρά). Γενικότερα δεν είναι κακή διατροφή αυτή που μας δείχνεις αλλά είναι για κάποιον που θέλει απλά να τρώει πιο υγιεινά. Αν ασχολείσαι χρόνια όπως λες θα πρέπει να μάθεις να μετράς μόνος σου, ώστε να ξέρεις τι βάζεις στο σώμα σου. Επίσης πολλές τροφές δεν είναι και ιδανικές για γράμμωση πχ ψωμί, πολλά φρούτα,παστέλι κλπ.

    Ψάξε στο φόρουμ σίγουρα θα βρεις χρήσιμες συμβουλές.

  3. #3
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    734

    Default

    Μελισσοκόμος ο διατροφολόγος?? 1,83 και 84 κιλά με 23% λίπος δεν "επιβραβεύουν" το κόπο σου που ασχολείσαι χρόνια με τη γυμναστική, καλύτερα ξεκίνα διάβασμα στα άρθρα του φόρουμ να φτιάξεις μόνος σου το πλάνο. Αφού έχεις και εμπειρία με τα βάρη,θα αλλάξεις πολύ γρήγορα το σώμα σου.
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  4. #4
    Senior Bodybuilder lary2332's Avatar
    Join Date
    30-07-11
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    2,527

    Default

    Συμφωνώ με τον alex είναι μια ωραία διατροφουλα για εναν ανθρωπο που δεν ασχολητε να πω έτσι με το bodybuilding!! Δες εδώ στα αθρα του φόρουμ να πάρεις μια γεύση!!!
    οτι φτιαχνεται δυσκολα χαλαει και δυσκολα!!!!!

  5. #5
    Pumping Iron Down's Avatar
    Join Date
    21-08-16
    Posts
    468

    Default

    Quote Originally Posted by jesueah View Post
    Μελισσοκόμος ο διατροφολόγος??
    Γραμμώνει το μέλι


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Γνώμες Για Διατροφή Γράμμωσης
    By spykon in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 6
    Last Post: 19-06-17, 16:51
  2. Διατροφή Γράμμωσης - Γνώμες!!!
    By mike88 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 9
    Last Post: 23-11-14, 00:00
  3. Η διατροφή γράμμωσης μου γνώμες;
    By Διονύσης in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 9
    Last Post: 31-03-13, 00:48
  4. Διατροφη γραμμωσης ...γνωμες???
    By venom1987 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 9
    Last Post: 10-08-11, 20:31
  5. Διατροφή Γράμμωσης - Γνώμες & Κριτικές
    By jackis in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 19
    Last Post: 19-06-11, 21:45

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •