Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 8 of 8
  1. #1

    Default Απορία διατροφής

    Καλημέρα! Το συγκεκριμένο ποστ, το ξανά δημοσίευσα , αλλ?α επειδή είναι σε παλιό διάλογο δε ξέρω εάν θα εμφανιστεί , οπότε το ξανά γράφω, και ελπίζω να μην κουράζω!!
    Εχω υπολογίσει πόση ποσότητα πρωτεΐνης , υδατανθράκων κ λιπαρών πρέπει να λαμβάνω για να έχω ενα μέτριο έλλειμα λίπους !! Τωρα θέλω να ρωτήσω τι γίνετε με τα φρούτα αλλά και τα λαχανικά! Τι ποσότητες μπορεί κάποιος να λαμβάνει και κάθε πότε;;
    Ευχαριστω!!!!

  2. #2
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Μπορείς να τρως ότι θέλεις, αρκεί να συμβαδίζουν με τις θερμίδες και τα μάκρος(πρωτείνη, υδατάνθρακα, λίπος) που πρέπει να λαμβάνεις.
    Τα φρούτα και λαχανικά είναι απαραίτητα λόγω των βιταμινών και των φυτικών ινών που περιέχουν.
    Απλώς πρέπει να τα υπολογίζεις για τις ημερήσιες θερμίδες, όπως και όλες τις υπόλοιπες τροφές.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  3. #3
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default Απορία διατροφής

    Καταρχην να ξεκαθαρισουμε πως αλλη κατηγορια ειναι τα φρουτα και αλλη τα λαχανικα. Τα φρουτα θα τα υπολογιζεις ως πηγη υδατανθρακα, τα λαχανικα (προσοχη δεν περιλαμβανονται οσπρια) ως πηγη ινωδη υδαταθρακα. Αρα ρυθμιζεις ετσι ωστε ο υδατανθρακας να ειναι στα πλαίσια που θες ωστε να χωραει 1-2 φρουτα. Πρασινα λαχανικα ως συνοδευτικο, εχουν πολυ λιγοτερες θερμιδες, σακχαρα και υδατ. αρα μη τα μετρας στην ημερησια προσληψη (δεν λεω να τρως μια γαβάθα , αλλα μια μέτρια μερίδα).


    Sent from my iPhone using Tapatalk Pro

  4. #4

    Default

    αααα ωραία τώρα κατάλαβα! μπορώ να σας δείξω το πρόγραμμα μ το διατροφικό σύμφωνα με το θερμιδικο επίπεδο και τα μάκρος να μ πείτε μια γνώμη;
    Last edited by DimitraDR; 28-01-18 at 13:34.

  5. #5
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Nαι μπορεις να το γραψεις!

  6. #6

    Default

    Πρωινό : 40gr βρώμη + 4 ασπράδια αυγού(1 κρόκο) με ένα κρόκο ( ίσως μια κουκλάκια μέλι) + 1 φρούτο
    Δεκατιανό: τόνο (80γρ) + 2 ρυζογκοφρέτες ή 1 κτ.γ φυστικοβούτητο με 2 ρυζογκοφρέτες ( αν δε φάω φρούτο το πρωί το βάζω εδώ) ή 100γρ cottage ή γιαούρτι με φρούτα
    Μεσημεριανο: 120 γρ κρέας με περίπου 80γρ πατάτα ή ρίζι + σαλάτα
    Απογευματινό : τόνο (80γρ) + 2 ρυζογκοφρέτες ή 1 κτ.γ φυστικοβούτητο με 2 ρυζογκοφρέτες ( αν δε φάω φρούτο το πρωί το βάζω εδώ) ή 100γρ cottage ή γιαούρτι με φρούτα
    Βραδινο τόνο σαλάτα ή ότι έφαγα το μεσημέρι !

    Θελω να ρωτήσω η βρώμη επιτρέπεται το βράδυ ;;

    Τα αποτελέσματα που έβγαλα μέσα απο το άρθρο για υπολογισμό θερμίδων και μακροστοιχείων έβγαλα:
    BMR : 1.186,42
    TDEE: 1.838,951
    Για ένα μέτριο έλλειμα έβγαλα 1.379

    Πρωτείνη :138γρ / Υδατάνθρακα:138 γρ / λίπη 30 γρ
    Γυμνάζομαι 5 φορές την εβδομάδα.

  7. #7

    Default

    Πολύς τόνος βρε παιδί μου. Δεν είναι ότι καλύτερο λόγω βαρέων μετάλων.Πρέπει να τρώμε περιορισμένη ποσότητα..
    Αλλη πηγη πρωτείνης; Κοτοπουλάκι, μοσχαράκι, σαρδελίτσα φρέσκια;

  8. #8

    Default

    Δυσκολεύομαι το βράδυ να τρώω κρέας γι αυτο το έριξα στον τόνο!
    Το μεσημέρι ναι και κοτόπουλο και μοσχάρι κ απο όλα!
    απλα καταβάλω μεγαααλη προσπάθεια να τα φάω βράδυ για κάποιο λόγο...
    σε ευχαριστώ όμως για τη συμβουλή σου!! Θα προσπαθήσω να τον μειώσω !!


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Απορία περί διατροφής
    By vlasis90 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 08-07-12, 21:24
  2. Απορια διατροφης..
    By Elina in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 7
    Last Post: 09-04-12, 19:08
  3. Απορια διατροφης..
    By Elina in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 09-04-12, 01:13
  4. Απορία διατροφής
    By bagg21 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 13
    Last Post: 27-05-09, 21:39

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •