Overhead squats: Κάτι κάνω λάθος

[ttak]

Νομίζω ότι τα overhead squats είναι από τις καλύτερες πολυαρθρικές ασκήσεις και το θέμα μου είναι ότι δεν μπορώ να κάνω καθόλου. Μιλάμε τώρα για ελάχιστα κιλά, ούτε καν με την μπάρα σκέτη. Βασικά δεν μπορώ να έρθω σε στάση που να είναι τα πόδια μου ούτε καν παράλληλα, για βαθύ σκουότ δεν το συζητάω καν. Πιστεύετε ότι είναι θέμα ευλυγισίας και, αν ναι, σε ποιο/α σημείο/α; Ή, μήπως, λάθος τεχνικής;

[Achillezzz]

Πιθανότατα κάποιο θέμα τεχνικής, είναι δύσκολη άσκηση και θέλει αρκετή ισορροπία (αν και κατά την ταπεινή μου γνώμη ούτε καν κοντά στις καλύτερες πολυαρθρικές :Ρ ).

Αν δεν μπορείς πάντως το απλό squat να το κάνεις βαθύ, μήπως να ξεκινήσεις απο εκεί + front squat + overhead press πριν δοκιμάσεις overhead squat, που είναι κατά κάποιο τρόπο ένας συνδιασμός αυτών...

[ReapeR]

Πολλα σημεια μπορει να ειναι λαθος τεχνικα αλλα και θεματα ευλυγισιας. External rotation των ωμων, θωρακικη μοιρα, γοφοι. Ξεκινα να δουλευεις σκουωτ με τις μυτες των ποδιων σου 5-10 ποντους απο εναν τοιχο και τις παλαμες σου να εφαπτονται ελαφρα σ αυτον καθ' ολη τη διαρκεια. Βλεμμα ευθεια μπροστα. Σιγα σιγα θα φιταξει μην το πιεζεις αποτομα. Αυτο που σου ειπε ο Αχιλλεας απο πανω ειναι βασικοτατο, να μπορεις να εκτελεις με ανεση τις επιμερους κινησεις.

[ttak]

Ευχαριστώ, θα τα δοκιμάσω όλα όσα είπατε και θα επανέλθω

[Vass17]

Φίλε, back squats για δύναμη και όγκο και front squats αν είσαι αθλητής.
Όλα τα υπόλοιπα είναι να 'χαμε να λέγαμε.

[conan1982]

Φίλε, back squats για δύναμη και όγκο και front squats αν είσαι αθλητής.
Όλα τα υπόλοιπα είναι να 'χαμε να λέγαμε.

Διαφωνώ, αναγκαστικά βέβαια βάζεις λιγότερα κιλά οπότε δεν στοχεύεις σε όγκο ή σε δύναμη αλλά βοηθάει πολύ στην λειτουργικότητα του σώματος και ενδυναμώνει μυς που έχουν σχέση με την σωστή στάση του σώματος.

[Achillezzz]

Διαφωνώ, αναγκαστικά βέβαια βάζεις λιγότερα κιλά οπότε δεν στοχεύεις σε όγκο ή σε δύναμη αλλά βοηθάει πολύ στην λειτουργικότητα του σώματος και ενδυναμώνει μυς που έχουν σχέση με την σωστή στάση του σώματος.

Πώς γίνεται να ενδυναμώνει αφού βάζεις λιγότερα κιλά σε σχέση με το squat, το front squat και το overhead press?

[Vass17]

Για τη στάση του σώματος χρειάζεσαι δυνατό κορμό. Squats, deadlifts και ισομετρικές.
Γενικά, ασκήσεις όπως το overhead squat έγιναν mainstream με την τεράστια εξάπλωση του crossfit.
Υποκειμενικά και με τις ελάχιστες γνώσεις που έχω, τις θεωρώ δευτερεύουσες, όποιος κι αν είναι ο στόχος σου.
Αν σε ευχαριστεί σαν ασκήση, no problem, καν'τη.

[Achillezzz]

Και οι στρατιωτικές πιέσεις γυμνάζουν τον κορμό πολύ καλά.
Το κροσφιτ την πήρε απο την άρση βαρών που την κάνουν που και που όταν θέλουν να ξεκουραστούν απο τα πολλά snatches γιατί έχει παρόμοια κίνηση χωρίς να κουράζει τόσο το ΚΝΣ.

[conan1982]

Πώς γίνεται να ενδυναμώνει αφού βάζεις λιγότερα κιλά σε σχέση με το squat, το front squat και το overhead press?

Γιατί ο κορμός καταβάλει περισσότερη προσπάθεια για να ισορροπήσει το βάρος. Τουλάχιστον έτσι το αντιλαμβάνομαι εγώ, όπως και το αντιλαμβάνομαι σαν ένα έλεγχο για το πόσο ευλύγιστο είναι ένα μεγάλο μέρος του σώματος σου.
Δεν διαφωνώ ότι είναι δευτερεύουσα άσκηση, ούτε θα έκανα ένα πρόγραμμα βασισμένο στην συγκεκριμένη άσκηση, θεωρώ όμως ότι πρέπει να είμαστε σε θέση να την εκτελέσουμε.

[ReapeR]

Συμφωνω με το τελευταιο του Conan. Εξαλλου αποτελει ασκηση δειγμα για αξιολογηση σταθεροτητας/κινητικοτητας. Χωρις να σημαινει βεβαια πως οποιος δεν την κανει ειναι λαθος ή οτι πρεπει.