Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 7 of 7
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    09-11-16
    Posts
    3

    Default Συμπληρώματα - Δοσολογία & Χρήση

    Γεια σας ασχολούμαι αρκετά με τη γυμναστική ελαφριά βαροι και περισσότερο αερόβιο.ειμαι 26 χρόνο , ύψος 1.72 και 73 kg με λίπος μονοψήφιο αριθμό ... κάνω χρόνια διατροφή 6-7 γεύματα ανάλογα . προσπαθώ να είμαι συνεχώς στα ίδια κιλά λόγο και των δουλειών μου διαιτητής ιδιαίτερα για να μπορώ να έχω τις αντοχές και την εκρηκτικότητα που χρειάζεται . Στη διατροφή έχω 2-3 φορές την εβδομάδα ψάρι ( σολομό-και φιλέτο ) αρκετά αυγά κοτόπουλο όσπρια κάποτε ψαρονέφρι βρόμη φρούτα και λαχανικά . Υδατάνθρακες περισσότερο ριζι. πρωτεινη παίρνω χρόνια καθαρή ασταμάτητα 2-3 σκούπ την μέρα .

    Παράγγειλα από my protein ω3 bcaa και cla .τη δοσολογίες και πως είναι το πιο σωςτο να τα συμπεριλάβω στην διατροφή μου? Ευχαριστώ ! ολα είναι απο my protein

  2. #2

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες. Ποια ω3 πηρες, εχουν διαφορετικα προιοντα.

    Για τα bcaa, ειναι σε σκονη ή χαπια?


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  3. #3
    Junior Bodybuilder Youngbuilder's Avatar
    Join Date
    27-04-15
    Location
    Περιστέρι,Αττική
    Posts
    123

    Default

    Καταρχήν φίλε μου συγχαρητήρια για το αποτέλεσμα που έχεις καταφέρει διότι δεν είναι καθόλου εύκολο,αλλά αν υποθέσουμε ότι παίρνεις 3 σκουπ την ημέρα καθαρής πρωτεΐνης και το κάθε σκουπ είναι 30 γραμμάρια,συσσωρεύονται μόνο από τα συμπληρώματα ήδη 90 γραμμάρια,βάλε και άλλα τουλάχιστον 70 γραμμάρια από το φαγητό σου,πάνε σύνολο 160 γραμμάρια.Η σωστή ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεσαι είναι 1.5 γραμμάριο ανά κιλό μυικής μάζας,το υπόλοιπο μετατρέπεται σε λίπος...άρα η ποσότητα που παίρνεις καθημερινά αντιστοιχεί σε κάποιον που έχει 100 κιλά μυικής μάζας,οπότε όποτε ξανακάνεις λιπομέτρηση δες και το μυικό σου βάρος και κάνε την αναλογία που πρέπει.
    If you want to have what others don't,
    you have to do what others won't!

  4. #4
    New Bodybuilder
    Join Date
    09-11-16
    Posts
    3

    Default

    χαίρετε ξανά παιδιά.... Αν υποθέσεις ότι λόγο δουλειάς αερόβιου και γυμναστικής καίω κοντά στις 4000 θερμίδες την μέρα ... Χρόνια έγινε τρόπος ζωής η διατροφή χωρίς ιδιαίτερα cheat days:) οι φίλοι μου και κοπέλα με λένε ανυπόφερτό αλλά σταθερά στο τρόπο ζωής μου:) κάνω λιπομέτρηση 2-3 φορές το χρόνο και με τους 2 τρόπους (μηχάνιμα - παχύμετρο). πρώτη φορά πήρα απο myprotein αρκετά καλά σε θέμα γεύσης και δουλικότητα. συνήθως μόνο ON παίρνω.


    bcaa 2:1:1 σε σκόνη
    ω3 τα απλά απο myprotein
    cla επίσης το απλό απο myprotein
    impact whey


    θα θελα βοήθεια για τη λήψη bcaa cla ω3
    bcaa τα παίρνω κατα την διάρκεια γυμναστικής 6-7 γραμμ
    ω3 τα ξεκίνησα 2 την μέρα 1 σε κάθε γεύμα (σε 2 γεύματα)


    σωστά τα παίρνω? cla?

  5. #5
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,357

    Default

    Quote Originally Posted by Youngbuilder View Post
    Η σωστή ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεσαι είναι 1.5 γραμμάριο ανά κιλό μυικής μάζας,το υπόλοιπο μετατρέπεται σε λίπος...

    Φιλε μου σε παρακαλω μην γραφεις συνεχως πραγματα που δεν ισχυουν!
    Εαν και εφοσον το ατομο τρωει υπερθερμιδικα οι εξτρα θερμιδες θα τον λιπωσουν, αλλα και παλι η πρωτεινη ειναι το τελευταιο μακροθρεπτικο που το σωμα θα το αξιοποιησει για αποθηκευση λιπους!!!! Ρωτα κανεναν καθηγητη στη σχολη που λες οτι πας. Δηλαδη ελεος πια.. και με αυτο το 1.5γρ ανα μυικη μαζα!!!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,357

    Default

    Quote Originally Posted by liopetritis91B View Post
    χαίρετε ξανά παιδιά.... Αν υποθέσεις ότι λόγο δουλειάς αερόβιου και γυμναστικής καίω κοντά στις 4000 θερμίδες την μέρα ... Χρόνια έγινε τρόπος ζωής η διατροφή χωρίς ιδιαίτερα cheat days:) οι φίλοι μου και κοπέλα με λένε ανυπόφερτό αλλά σταθερά στο τρόπο ζωής μου:) κάνω λιπομέτρηση 2-3 φορές το χρόνο και με τους 2 τρόπους (μηχάνιμα - παχύμετρο). πρώτη φορά πήρα απο myprotein αρκετά καλά σε θέμα γεύσης και δουλικότητα. συνήθως μόνο ON παίρνω.


    bcaa 2:1:1 σε σκόνη
    ω3 τα απλά απο myprotein
    cla επίσης το απλό απο myprotein
    impact whey


    θα θελα βοήθεια για τη λήψη bcaa cla ω3
    bcaa τα παίρνω κατα την διάρκεια γυμναστικής 6-7 γραμμ
    ω3 τα ξεκίνησα 2 την μέρα 1 σε κάθε γεύμα (σε 2 γεύματα)


    σωστά τα παίρνω? cla?
    Η δοση των bcaa ειναι 5γρ αρα κινησου εκει.
    Οσο για τα ω3 εξαρταται απο τη διατροφη σου, αλλα λες πως τρως σολομο και κροκο κλπ, αρα θα ελεγα 2γρ τη μερα ειναι οκ.
    cla 3-4 καψουλες την ημερα.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  7. #7
    New Bodybuilder
    Join Date
    09-11-16
    Posts
    3

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Η δοση των bcaa ειναι 5γρ αρα κινησου εκει.
    Οσο για τα ω3 εξαρταται απο τη διατροφη σου, αλλα λες πως τρως σολομο και κροκο κλπ, αρα θα ελεγα 2γρ τη μερα ειναι οκ.
    cla 3-4 καψουλες την ημερα.
    Σε ευχαριστώ πααρα πολύ!!!!

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Iso-100 Whey Δοσολογία;
    By BounceR_ in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 22
    Last Post: 14-12-16, 21:28
  2. Βιταμίνη D3 - Δοσολογία
    By Stelios_Xania in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 55
    Last Post: 03-09-16, 13:54
  3. Δοσολογία Γλουταμίνης
    By mitsosonfire in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 14
    Last Post: 25-10-15, 18:49
  4. Δοσολογια Πρωτεινης
    By Chrishood in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 10
    Last Post: 02-11-14, 01:35
  5. R ala δοσολογια
    By gspyropo in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 9
    Last Post: 13-09-12, 13:34

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 20:13.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding