Συμπληρώματα - Δοσολογία & Χρήση

[liopetritis91B]

Γεια σας ασχολούμαι αρκετά με τη γυμναστική ελαφριά βαροι και περισσότερο αερόβιο.ειμαι 26 χρόνο , ύψος 1.72 και 73 kg με λίπος μονοψήφιο αριθμό ... κάνω χρόνια διατροφή 6-7 γεύματα ανάλογα . προσπαθώ να είμαι συνεχώς στα ίδια κιλά λόγο και των δουλειών μου διαιτητής ιδιαίτερα για να μπορώ να έχω τις αντοχές και την εκρηκτικότητα που χρειάζεται . Στη διατροφή έχω 2-3 φορές την εβδομάδα ψάρι ( σολομό-και φιλέτο ) αρκετά αυγά κοτόπουλο όσπρια κάποτε ψαρονέφρι βρόμη φρούτα και λαχανικά . Υδατάνθρακες περισσότερο ριζι. πρωτεινη παίρνω χρόνια καθαρή ασταμάτητα 2-3 σκούπ την μέρα .

Παράγγειλα από my protein ω3 bcaa και cla .τη δοσολογίες και πως είναι το πιο σωςτο να τα συμπεριλάβω στην διατροφή μου? Ευχαριστώ ! ολα είναι απο my protein

[Musclemar]

Καλησπερα και καλως ορισες. Ποια ω3 πηρες, εχουν διαφορετικα προιοντα.

Για τα bcaa, ειναι σε σκονη ή χαπια?

[Youngbuilder]

Καταρχήν φίλε μου συγχαρητήρια για το αποτέλεσμα που έχεις καταφέρει διότι δεν είναι καθόλου εύκολο,αλλά αν υποθέσουμε ότι παίρνεις 3 σκουπ την ημέρα καθαρής πρωτεΐνης και το κάθε σκουπ είναι 30 γραμμάρια,συσσωρεύονται μόνο από τα συμπληρώματα ήδη 90 γραμμάρια,βάλε και άλλα τουλάχιστον 70 γραμμάρια από το φαγητό σου,πάνε σύνολο 160 γραμμάρια.Η σωστή ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεσαι είναι 1.5 γραμμάριο ανά κιλό μυικής μάζας,το υπόλοιπο μετατρέπεται σε λίπος...άρα η ποσότητα που παίρνεις καθημερινά αντιστοιχεί σε κάποιον που έχει 100 κιλά μυικής μάζας,οπότε όποτε ξανακάνεις λιπομέτρηση δες και το μυικό σου βάρος και κάνε την αναλογία που πρέπει.

[liopetritis91B]

χαίρετε ξανά παιδιά.... Αν υποθέσεις ότι λόγο δουλειάς αερόβιου και γυμναστικής καίω κοντά στις 4000 θερμίδες την μέρα ... Χρόνια έγινε τρόπος ζωής η διατροφή χωρίς ιδιαίτερα cheat days:) οι φίλοι μου και κοπέλα με λένε ανυπόφερτό αλλά σταθερά στο τρόπο ζωής μου:) κάνω λιπομέτρηση 2-3 φορές το χρόνο και με τους 2 τρόπους (μηχάνιμα - παχύμετρο). πρώτη φορά πήρα απο myprotein αρκετά καλά σε θέμα γεύσης και δουλικότητα. συνήθως μόνο ON παίρνω.


bcaa 2:1:1 σε σκόνη
ω3 τα απλά απο myprotein
cla επίσης το απλό απο myprotein
impact whey


θα θελα βοήθεια για τη λήψη bcaa cla ω3
bcaa τα παίρνω κατα την διάρκεια γυμναστικής 6-7 γραμμ
ω3 τα ξεκίνησα 2 την μέρα 1 σε κάθε γεύμα (σε 2 γεύματα)


σωστά τα παίρνω? cla?

[Kardoula]

Η σωστή ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεσαι είναι 1.5 γραμμάριο ανά κιλό μυικής μάζας,το υπόλοιπο μετατρέπεται σε λίπος...

Φιλε μου σε παρακαλω μην γραφεις συνεχως πραγματα που δεν ισχυουν!
Εαν και εφοσον το ατομο τρωει υπερθερμιδικα οι εξτρα θερμιδες θα τον λιπωσουν, αλλα και παλι η πρωτεινη ειναι το τελευταιο μακροθρεπτικο που το σωμα θα το αξιοποιησει για αποθηκευση λιπους!!!! Ρωτα κανεναν καθηγητη στη σχολη που λες οτι πας. Δηλαδη ελεος πια.. και με αυτο το 1.5γρ ανα μυικη μαζα!!!

[Kardoula]

χαίρετε ξανά παιδιά.... Αν υποθέσεις ότι λόγο δουλειάς αερόβιου και γυμναστικής καίω κοντά στις 4000 θερμίδες την μέρα ... Χρόνια έγινε τρόπος ζωής η διατροφή χωρίς ιδιαίτερα cheat days:) οι φίλοι μου και κοπέλα με λένε ανυπόφερτό αλλά σταθερά στο τρόπο ζωής μου:) κάνω λιπομέτρηση 2-3 φορές το χρόνο και με τους 2 τρόπους (μηχάνιμα - παχύμετρο). πρώτη φορά πήρα απο myprotein αρκετά καλά σε θέμα γεύσης και δουλικότητα. συνήθως μόνο ON παίρνω.


bcaa 2:1:1 σε σκόνη
ω3 τα απλά απο myprotein
cla επίσης το απλό απο myprotein
impact whey


θα θελα βοήθεια για τη λήψη bcaa cla ω3
bcaa τα παίρνω κατα την διάρκεια γυμναστικής 6-7 γραμμ
ω3 τα ξεκίνησα 2 την μέρα 1 σε κάθε γεύμα (σε 2 γεύματα)


σωστά τα παίρνω? cla?

Η δοση των bcaa ειναι 5γρ αρα κινησου εκει.
Οσο για τα ω3 εξαρταται απο τη διατροφη σου, αλλα λες πως τρως σολομο και κροκο κλπ, αρα θα ελεγα 2γρ τη μερα ειναι οκ.
cla 3-4 καψουλες την ημερα.

[liopetritis91B]

Η δοση των bcaa ειναι 5γρ αρα κινησου εκει.
Οσο για τα ω3 εξαρταται απο τη διατροφη σου, αλλα λες πως τρως σολομο και κροκο κλπ, αρα θα ελεγα 2γρ τη μερα ειναι οκ.
cla 3-4 καψουλες την ημερα.

Σε ευχαριστώ πααρα πολύ!!!!