Βοήθεια για διατροφή

[vagos97]

καλησπερα.. μετρησα προσφατα τα μακροστοιχεια που καταναλωνω ημερησιως και βλεπω πως ενω πρεπει να καταναλωνω ημερησιως περιπου 85γρ λιπαρα εγω καταναλωνω ελαχιστα( περιπου 20-30 ) ... πως μπορω να τα αυξησω; τι τροφες ειναι πλουσιες σε καθαρα λιπαρα; ή μηπως απλα πρεπει να τρωω σκετο λαδι; τι επιπτωσεις εχει στην αναπτυξη του οργανισου οταν δεν καταναλωνεις αρκετα λιπαρα;(δηλαδη που βοηθανε ακριβως;) υ.γ. Στοχος μου ειναι να χασω λιπος/κιλα αλλα σταδιακα. Υψος 1,86 | Κιλα 88 | Ηλικια 21

[AU77]

Διάβασε αυτό το άρθρο μπορεί να σε βοηθήσει

http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=45446

Γενικά λιπαρά θα βρεις στο ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, φυστικοβούτιρο. κρόκους αυγού κλπ.

Τι διαχωρισμό μακροστοιχείων υπολόγισες για να βγάλεις 85γρ λιπαρά;
Με ένα διαχωρισμό 40 - 40 - 20 υπολόγισα 3.825 θερμίδες που με μια ματιά χωρίς να ξέρω πόσο αθλείσαι μου ακούγονται πολλές, ειδικά αφού θες να χάσεις κιλά.