Καποιες αποριες

**Giorgos120** · 01-02-18, 20:45

Ειμαι 15 χρονων και εχω αρχισει να πηγαινω γυμναστηριο και να κανω ογκο εδω και 9 μηνες. Οταν αρχισα ειμουν 71 κιλα ενω τωρα ειμαι 92. Η διατροφη μου ειναι πολυ καθαρη. Ποσα περιπου απο τα κιλα που εβαλα ειναι καθαρα μυικα και για ποσο καιρο να συνεχισω τον ογκο;?

**Kardoula** · 01-02-18, 21:26

Eβαλες σε 9 μήνες 21 κιλά;! Τι ακριβώς τρως και σε τι ποσότητες;

**Giorgos120** · 02-02-18, 08:33

Γενικα τροφες υψηλες σε πρωτεινη και υδατανθρακες οπως κοτοπουλο, ψαρια, βρωμη. Ποτε δεν ετρωγα γλυκα η φαστ φουντ η τετοια διαφορα και με τις θερμιδες προσπαθουσα να περνω περισσοτερες απο οσες εκεγα.

**Kardoula** · 02-02-18, 12:14

Η ερώτησή μου ήταν συγκεκριμένα τι τρως, όχι γενικά και αόριστα.
Γράψε μας τα γεύματα της ημέρας και ποση ποσότητα από το καθένα από αυτά αναλυτικά. Για να βαλει ενα παιδι 21 κιλα σε τοσο μικρο χρονικο διαστημα, κατι εχει κανει λάθος. Το μονο σιγουρο ειναι πως δεν ειναι μυς.

**ArmEveryday** · 02-02-18, 12:31

αν ησουν αρχαριος πριν, δεν ειναι απιθανο να πηρες αρκετους μυες. Οι περισσοτεροι εδω ειναι ήδη αρκετα προχωρημενοι κ δεν καταλαβαινουν πως ειναι δυνατον να παρεις πολλους μυες σε συντομο χρονο, γιατι εχουν ηδη φτασει στα ορια τους.
Για το λογο αυτο δε θα το θεωρουσα απιθανο να εβαλες 8 κιλα μυικα κ τα υπολοιπα νερα κ λιπος

**AU77** · 02-02-18, 12:40

Και μια φωτογραφία πριν και μετά θα βοηθούσε

**Vass17** · 02-02-18, 12:54

Φίλε μου είσαι σίγουρος;

Μιλάμε για 7 κιλά τον μήνα!
Αν υποθέσουμε πως για να πάρουμε 1 κιλό χρειαζόμαστε πλεόνασμα 8000 θερμίδων,
μιλάμε για πλεόνασμα (8000x 7kg=) 56000 θερμίδων τον μήνα,
δηλαδή για πλεόνασμα 1900 θερμίδων την μέρα.

Σημείωσε πως όσο ανεβάζεις κιλά, τόσο ανεβαίνουν οι θερμίδες συντήρησης, (δηλαδή οι θερμίδες στις οποίες ούτε χάνεις, ούτε βάζεις βάρος.)
Στα 70 κιλά μπορεί να είχες θερμίδες συντήρησης 2000, ενώ στα 85, 2800.

Σημείωσε επίσης πως η δραστηριότητά σου (γυμναστήριο,περπάτημα κλπ) είναι επίσης αρκετές θερμίδες ημερησίως.
Εν ολίγοις, για να βάλεις τόσα κιλά χρειάζεται να τρως καθημερινά TDEE+ 1900cals surplus, όπως το υπολογίζω εγώ είναι κοντά στις 5000 θερμίδες ημερησίως.

Είσαι σίγουρος;

**ArmEveryday** · 02-02-18, 13:07

Και εγω το βρισκω δυσκολο να τρως τοσες θερμιδες μονο με κοτοπουλο ρυζι κ υγιεινα οπως λες. Αν μου ελεγες οτι ετρωγες κ Junk food για εξτρα θερμιδες θα σε πιστευα, μαλλον μετρησες επιπολαια τα κιλα κ εκανες λαθος πχ μπορει να μην ξεκινησες απο τοσο λιγα κ μετα να ζυγιστηκες με ρουχα κ εχοντας φαει κ πιει

**tsourekas** · 02-02-18, 13:58

Σίγουρα τα κιλά είναι πολλά ....

Όμως , μη κρίνουμε με τα δικά μας κριτήρια και κάνουμε προσθαφεραίσεις θερμίδων / κιλών και μόνο ,

ένας έφηβος 14 - 15 χρονών σε 9 μήνες 10 εκατοστά να ψηλώσει μάνι μάνι έβαλε 10 κιλά χονδρικά χωρίς να φανούνε.

Απλά αναφέρω και αυτή την παράμετρο.

**Vass17** · 02-02-18, 14:20

Έχεις απόλυτο δίκιο, την παράμετρο του ύψους δεν την υπολόγισα.
Οι αριθμοί παραμένουν ίδιοι, όμως.

**Giorgos120** · 02-02-18, 14:36

Ειμαι σιγουρος για τα κιλα τοσα εβαλα εφοσον ετρωγα 7 γευματα την ημερα ακομη και στο σχολειο επερνα

**Giorgos120** · 02-02-18, 14:39

Εχω παρατηρησει λιπος στο στηθος και στην κοιλια αλλα οσο και να το σκεφτομαι αυτα τα 21 κιλα δεν ειναι ολα λιπος. Δεν φενομαι καθολου χοντρος ισα ισα.

**Giorgos120** · 02-02-18, 14:43

Τωρα ακριβως τι ετρωγα καθε μερα δεν μπορω να σας πω αλλα στην διατροφη μου περιλαμβανα κοτοπουλο, ψαρια, αυγα, βρωμη, ρυζι, οσπρια, πολυ φαγοπυρο, μπιφτεκια, γιαουρτι γαλα και τυρια, κριθαρακι. Αυτα θυμαμαι τωρα αλλα πανω κατω μονο συγκεκριμενα πραγματα ετρωγα και δεν επερνα κανενα συμπληρωμα πχ σκονη πρωτεινης.

**Kardoula** · 02-02-18, 16:04

Originally Posted by Giorgos120

Εχω παρατηρησει λιπος στο στηθος και στην κοιλια αλλα οσο και να το σκεφτομαι αυτα τα 21 κιλα δεν ειναι ολα λιπος. Δεν φενομαι καθολου χοντρος ισα ισα.

Βγάλε μια φωτο χωρις να φαινεται προσωπο (μιας και εισαι ανηλικος). Οσο και υψος να εχεις βαλει, 21 κιλα ειναι πολλα για ενα παιδι γι αυτο το διαστημα.
Απο αυτο που περιγραφεις, τρως υπερβολικα πολυ. Μονο ομως αν δουμε το σωμα σου θα καταλαβουμε, αλλιως δεν γινεται να μαντευουμε.

**Giorgos120** · 02-02-18, 16:34

Γινετε να στειλω φοτο εδω στο φορουμ;

**Achillezzz** · 02-02-18, 16:35

6μήνες "όγκος" ειδικά για αρχάριο συνήθος δεν είναι αρκετός. Γενικά κατά τη γνώμη μου πριν μπει κάποιος στη διαδικασία να καθαρίσει απο λίπος πρέπει να έχει ήδη αρκετή μυική μάζα αλλιώς κουράζεται χωρίς λόγο και θα μπορούσε να χρησιμοποιεί το χρόνο του πιο αποτελεσματικά.

Τώρα με τα 20κιλά πάνω δεν ξέρω... Αν έχεις βάλει και 10 πόντους ύψος, λίγο τραβηγμένο αλλά γίνεται αν έχεις πεθάνει στο φαγητό. Ειδικά για να λες οτι τρως "καθαρά", ή τρως πολύ παραπάνω λάδι απ'ότι νομίζεις ή τρως τον αγλέορα...

Αν δεν έχεις πάρει ύψος αλλά παρόλαυτα πήρες 20 κιλά στο 6μηνο, θα περίμενα στην καλύτερη περίπτωση 5-6 μυικά κιλά και τα άλλα λίπος.

Ναι μπορείς να ανεβάσεις αν πατήσεις "Go Advanced" και μετά απο το κουμπί "Manage Attachments".