Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 10 of 10
  1. #1
    New Member
    Join Date
    05-05-17
    Posts
    10

    Default Απορία για διατροφή

    Η παρακάτω διατροφή ειβαι για Απώλεια λίπους.
    Ύψος :1,72
    Βάρος : 62
    Ηλικία : 31


    Σε παλαιότερη μέτρηση που είχα κανει ποσοστό λίπους 24% δε ξέρω αν ειναι αξιόπιστο όμως είχε γίνει πριν 1,5 χρονο κ απο τότε εχει αλλάξει αρκετά το σώμα μου.
    Το μεγαλύτερο πρόβλημα μου ειναι το λίπος στα πλαϊνά της μέσης . Στόχος ειναι να χάσω 3 κιλά κ να δω διαφορά κυρίως στη προβληματική περιοχή .
    Διατροφή


    Πρωινό : 45γρ βρώμη + 4 ασπράδια + 1 κρόκο
    Δεκατιανό : 2 φέτες ψωμί ολικής + 56 γρ τόνο σε νερό + 2 ντοματίνια
    Μεσημεριανό : 100γρ κοτόπουλο η ψάρι η μοσχάρι η μπιφτέκια + 40 γρ ριζυ μπασματι + σαλάτα πράσινη με 1 κ γλυκού λάδι
    Ενναλακτικα
    Όσπρια 50 γρ + 100 γρ κοτόπουλο
    Ενναλακτικα
    1,5 κουτ σερβιρισματος Λαδερο + 50 γρ φέτα τυρί
    Πριν την προπο
    1 γιαούρτι 2% + 12 αμύγδαλα
    Μετα τγν προπο
    1 μπανάνα + 1 κούπα γάλα αμυγδάλου χωρις ζάχαρη
    Βράδυ
    100 γραμμάρια κοτόπουλο η ψάρι + σαλάτα πράσινη + 2 κ γλυκού λάδι


    Τις ημέρες χωρις προπο αφαιρώ μπανάνα κ γάλα


    Γυμναστική
    1 φορα την εβδομάδα yoga : 75 λεπτά
    2 φορές την εβδομάδα τρέξιμο τουλάχιστον 30 λεπτά
    1 φορα την εβδομάδα trx :45 λεπτά
    2 φορές την εβδομάδα ομαδικά προγράμματα με βάρη στο γυμναστήριο


    Σχετικά με την διατροφή , θεωρείται ειναι καλη για το στόχο μου ;
    Έχετε κάποια πρόταση για βελτίωση ;


    Ευχαριστώ

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,732

    Default

    Απ οτι ειδα ειχες ανοιξει και αλλο θεμα τον Μαιο που ρωτουσες παλι για διατροφη και σου ειχαμε γραψει τι αλλαγες αλλα και αρθρα για να μπορεσεις να κανεις τις απαραιτητες διορθωσεις. Δεν θα σου πω κατι διαφορετικο, απο το οτι πρεπει να δωσεις εμφαση στην προπονηση με βαρη. Ωραια η γιογκα, τα ομαδικα και το τρχ αλλα αν θες να φτιαξεις το σωμα σου τα βαρη ειναι μονοδρομος.

    Οσο για τη διατροφη μετρας οπως σου ειπαμε πει θερμιδες και μακροθρεπτικα;
    Πριν και μετα την προπονηση απουσιαζει ο υδατανθρακας, τοτε δηλ που τον θελουμε περισσοτερο.
    Μου εκανε ιδιαιτερη εντυπωση τα 56 γραμμαρια τονου
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #3
    New Member
    Join Date
    05-05-17
    Posts
    10

    Red face

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Απ οτι ειδα ειχες ανοιξει και αλλο θεμα τον Μαιο που ρωτουσες παλι για διατροφη και σου ειχαμε γραψει τι αλλαγες αλλα και αρθρα για να μπορεσεις να κανεις τις απαραιτητες διορθωσεις. Δεν θα σου πω κατι διαφορετικο, απο το οτι πρεπει να δωσεις εμφαση στην προπονηση με βαρη. Ωραια η γιογκα, τα ομαδικα και το τρχ αλλα αν θες να φτιαξεις το σωμα σου τα βαρη ειναι μονοδρομος.

    Οσο για τη διατροφη μετρας οπως σου ειπαμε πει θερμιδες και μακροθρεπτικα;
    Πριν και μετα την προπονηση απουσιαζει ο υδατανθρακας, τοτε δηλ που τον θελουμε περισσοτερο.
    Μου εκανε ιδιαιτερη εντυπωση τα 56 γραμμαρια τονου

    Ναι είχα ανοίξει κ το Μάιο αλλα δεν πήγε κ πολυ καλά η διατροφή που είχα βγάλει τότε , παρόλα αυτά έγινα πιο συνεπείς με τις προπονήσεις μου κ διάβασα κ κάποιες διατροφές του γυναικείου φόρουμ κ είπα να επαναπρισαρμοστω. Θερμιδες μετράω , πάντα μετρούσα . Οι θ. Συντήρησης ειναι 2150 η διατροφή που έφτιαξα ειναι περίπου 1900. νομίζω εχω κανει πολλές αλλαγές στη διατροφή . Ο τόνος 56 γρ ειναι τα γραμμάρια μιας κονσέρβας μικρής όπως την βρίσκω στο σούπερ μάρκετ . Όσο για τα βάρη τα εχω ενταξει στο προγράμμα κ αυτά αλλα δεν γίνονται κ όλα μαζί ... τι υδατάνθρακας προτείνεις για μετα την προπο ; σε ευχαριστώ πολυ !

  4. #4

    Default

    Μετα την προπονηση αν ειναι να βαλεις γαλα, βαλε κανονικο 1%, οχι αμυγδαλου το οποιο δεν εχει σχεδον καθολου πρωτεινη.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  5. #5
    New Member
    Join Date
    05-05-17
    Posts
    10

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Μετα την προπονηση αν ειναι να βαλεις γαλα, βαλε κανονικο 1%, οχι αμυγδαλου το οποιο δεν εχει σχεδον καθολου πρωτεινη.
    Me ligo diavasma sto forum prospathisa na epanaprosdiorisw thn diatrofh upologizontas macro k thermides.

    Thermides sunthrhshs: 1944 gia apwleia lipous meiwnw 15% = 1652
    Pr: 661 calories-> 165 g
    Cab: 661calories -> 165 g
    Fat: 330 calories -> 37g

    Diatrofh
    Prwino: 100ml gala 2% + 40 g quaker + 20g stafides + 5 amugdala
    dekatiano: banana + 150 gr giaoyrti 2%
    meshmeriano: 150 gr psari h 160 gr kotopoulo + salata + 2kglukou ladi
    prin thn propo: 2f pswmi olikhs + 50gr cottage + ntomata/ 2f pswmi olikh + 50gr bresaola +ntomata
    meta thn propo: 120 gr kotopoulo h psari + 30gr basmati / 1 augo +4 aspradia +25gr basmati

    Propo:

    4 fores thn evdomada 30 min diadromo 5mp
    oi 2 fores meta ta varh

    2 fores varh 30 min
    1 trx 45 min

    Kalytera?

  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,732

    Default

    Καλησπερα κ καλή εβδομάδα!
    Γράφε με ελληνικά, είναι κανόνας του φόρουμ.

    Στο πρωινό σου λειπει πρωτεινη, βάλε εκει 4-5 ασπράδια και 1 κρόκο και βγάλε τις σταφίδες.
    Πριν την προπονηση φάε κατι καλυτερο, οπως μοσχάρι με πατάτα ή ρύζι. Τον υδατανθρακα απο τις σταφιδες, προσθεσε τον στο μεταπροπονητικό σου.

    Ανεβασε τα βαρη σε 3 φορες την εβδομαδα!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  7. #7
    New Member
    Join Date
    05-05-17
    Posts
    10

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Καλησπερα κ καλή εβδομάδα!
    Γράφε με ελληνικά, είναι κανόνας του φόρουμ.

    Στο πρωινό σου λειπει πρωτεινη, βάλε εκει 4-5 ασπράδια και 1 κρόκο και βγάλε τις σταφίδες.
    Πριν την προπονηση φάε κατι καλυτερο, οπως μοσχάρι με πατάτα ή ρύζι. Τον υδατανθρακα απο τις σταφιδες, προσθεσε τον στο μεταπροπονητικό σου.

    Ανεβασε τα βαρη σε 3 φορες την εβδομαδα!


    Σε ευχαριστω πολυ για την απαντηση καρδουλα :)

    Οπότε,
    για πρωινο (γευμα 1) : 40 γρ quaker + 5 ασπραδια + 1 κροκο
    Δεκατιανο (γευμα 2): 150γργιαουρτι 2% + 1 μπανανα
    Μεσημεριανο (γευμα 3)100γρ κοτοπουλο/ψαρι + 100 γρ σαλατα με 2κγλυκου λαδι+ 35γρ μπασματι ολικης
    πριν την προπο (γευμα 4) 150γρ ψητη πατατα(μαγειρεμενη) + 100γρ μπρεσαολα
    μετα την προπο (γευμα 5) 40γρ μπασματι ολικης + 100γρ κοτοπουλο/ψαρι
    πριν τον υπνο (γευμα 6) 1 cottage / 150γρ γιαουρτι 2% +10 αμυγδαλα

    Τις ημερες που δεν εχω προπο αφαιρω το γευμα 4.

    Αυτο καλυτερο?Μηπως 150 γρ πατατα ψητη ειναι πολυ?
    Σαν εναλλακτικες αν δεν θελω να τρωω συνεχεια κοτοπουλο η ψαρι τι αλλο μπορω να βαλω?
    Επισης το πρωι αν θελω να αποφυγω τα αυγα με τι μπορω να τα αντικαταστησω?

    Ευχαριστω πολυ κ παλι!

  8. #8
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,732

    Default

    Γιατί να αποφύγεις τα αβγά; Μιλάμε για μια εξαιρετική πηγή πρωτεινης και καλού λιπους (από τον κρόκο).
    150γρ πατάτα δεν ειναι καθολου πολυ, ειδικα οταν μιλαμε για γευμα πριν την προπονηση.
    Μρεσαολα δεν ηξερα τι ειναι, εκανα ενα google και απ οτι ειδα ειναι βοδινο αποξηραμενο και αλατισμενο, δηλ τυπου αλλαντικο. Εγω θα το εβαζα σε οφφ μερες απο προπονηση και τις μερες που εχω βαρη θα βαζα μοσχαρι.
    Εναλλακτικα ειναι γαλοπουλα, σολομο, ψαρονέφρι, ομελετα σε αντικολητικό.
    Γιαουρτι βαζε 200γρ οσο ειναι ενα κεσεδακι.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  9. #9
    New Member
    Join Date
    05-05-17
    Posts
    10

    Default

    Δε διαφωνω για τα αυγα, εξερετικη τροφη αλλα δεν μπορεισ να τα τρως καθε μερα, βαριεσαι....
    Εχω ξεκινησει πλεον με το εξης
    για πρωινο (γευμα 1) : 40 γρ quaker + 4 ασπραδια + 1 κροκο
    Δεκατιανο (γευμα 2): 200γργιαουρτι 2% + 1 μπανανα
    Μεσημεριανο (γευμα 3)100γρ κοτοπουλο/ψαρι + 100 γρ σαλατα με 2κγλυκου λαδι+ 30γρ μπασματι ολικης
    πριν την προπο (γευμα 4) 150γρ ψητη πατατα(μαγειρεμενη) + 100γρ μοσχαρι - αυτο αφαιρειται τισ μερες χωρις προπονηση
    μετα την προπο (γευμα 5) 40γρ μπασματι ολικης + 100γρ κοτοπουλο/ψαρι - μερες χωρις προπο αυτο αντικαθισταται με 100γρ κοτοπουλο/ψαρι + πρασινη σαλατα + 2κγ λαδι
    πριν τον υπνο (γευμα 6) 1 cottage / 200γρ γιαουρτι 2% +5 αμυγδαλα

    Ποσο συχνα μπορουμε να τρωμε cottage?Δεν επηρεαζει την χοληστερινη?
    Ευχαριστω!

  10. #10

    Default

    Το μονο "αρνητικο" που εχει το cottage ειναι υψηλο σε νατριο.

    Τα αυγα για να μη τα βαριεσαι μπορεις να τα κανεις με διαφορετικους τροπους.

    - Ομελετα
    - Σκραμπλ
    - Βραστα
    - Ματια

    Και βαζε μεσα λιγο τυρι με χαμηλα λιπαρα ή/και λαχανικα.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. απορία με διατροφή
    By alex412 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 23-09-14, 01:05
  2. Απορία για τη διατροφή μου
    By StrongBill in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 19-07-13, 15:41
  3. Απορια για διατροφη
    By SthMike in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 2
    Last Post: 06-11-12, 19:53
  4. Απορία Για Τη Διατροφή Μου!
    By Antonia 7 in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 7
    Last Post: 17-07-12, 22:57
  5. Απορια για την διατροφη μου.
    By ras10 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 03-05-12, 01:38

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 22:34.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding