Η παρακάτω διατροφή ειβαι για Απώλεια λίπους.
Ύψος :1,72
Βάρος : 62
Ηλικία : 31


Σε παλαιότερη μέτρηση που είχα κανει ποσοστό λίπους 24% δε ξέρω αν ειναι αξιόπιστο όμως είχε γίνει πριν 1,5 χρονο κ απο τότε εχει αλλάξει αρκετά το σώμα μου.
Το μεγαλύτερο πρόβλημα μου ειναι το λίπος στα πλαϊνά της μέσης . Στόχος ειναι να χάσω 3 κιλά κ να δω διαφορά κυρίως στη προβληματική περιοχή .
Διατροφή


Πρωινό : 45γρ βρώμη + 4 ασπράδια + 1 κρόκο
Δεκατιανό : 2 φέτες ψωμί ολικής + 56 γρ τόνο σε νερό + 2 ντοματίνια
Μεσημεριανό : 100γρ κοτόπουλο η ψάρι η μοσχάρι η μπιφτέκια + 40 γρ ριζυ μπασματι + σαλάτα πράσινη με 1 κ γλυκού λάδι
Ενναλακτικα
Όσπρια 50 γρ + 100 γρ κοτόπουλο
Ενναλακτικα
1,5 κουτ σερβιρισματος Λαδερο + 50 γρ φέτα τυρί
Πριν την προπο
1 γιαούρτι 2% + 12 αμύγδαλα
Μετα τγν προπο
1 μπανάνα + 1 κούπα γάλα αμυγδάλου χωρις ζάχαρη
Βράδυ
100 γραμμάρια κοτόπουλο η ψάρι + σαλάτα πράσινη + 2 κ γλυκού λάδι


Τις ημέρες χωρις προπο αφαιρώ μπανάνα κ γάλα


Γυμναστική
1 φορα την εβδομάδα yoga : 75 λεπτά
2 φορές την εβδομάδα τρέξιμο τουλάχιστον 30 λεπτά
1 φορα την εβδομάδα trx :45 λεπτά
2 φορές την εβδομάδα ομαδικά προγράμματα με βάρη στο γυμναστήριο


Σχετικά με την διατροφή , θεωρείται ειναι καλη για το στόχο μου ;
Έχετε κάποια πρόταση για βελτίωση ;


Ευχαριστώ