Καλησπέρα, είμαι ο Rosstrobon και είμαι 25 ετών. Το ύψος μου είναι 1.98 και είμαι στα 97-100 κιλά.
Γράφτηκα στο φόρουμ γιατί έχω πολλές απορίες μετά από ψάξιμο στο ίντερνετ, το οποίο με χάωσε και θα ήθελα την βοήθεια ατόμων που έχουν πολύ περισσότερες γνώσεις από ότι εγώ. Έχω να ασχοληθώ σοβαρά με την γυμναστική ή τον αθλητισμό από το γυμνάσιο. Πριν από 4 χρόνια έχασα αρκετά κιλά, περίπου 20-25 κάνοντας μόνο διατροφή και καθόλου γυμναστική. Φέτος αποφάσισα ότι δεν πάει άλλο και ότι πρέπει να αλλάξω το σώμα μου διότι όπως κατάλαβα έχω αρκετά κόμπλεξ με αυτό.
Όπως ανέφερω, έχασα πριν μερικά χρόνια αρκετά κιλά τα οποία τα κουβαλούσα από την εφηβεία μου με διάφορες αυξομειώσεις ανά καιρούς. Σε σε όλο αυτό το διάστημα ήμουν υπέρβαρος με μερικές στιγμές να αγγίζω ελάχιστα τα όρια της παχυσαρκίας, δηλάδη στα 19 μου είχα φτάσει να ζυγίζω 122 κιλά όπου το καλοκαίρι του 2014 αποφάσισα να χάσω τα περιτά κιλά, όντας τότε 118 και μέσα σε έξι μήνες είχα πέσει στα 95. Αν και έχασα αρκετά κιλά, ξαναλέω μόνο με διατροφή και αυτή όχι απόλυτα σωστή, απλά μείωσα τις μερίδες και έκοψα τις ακρότητες, έχω ένα σωσίβιο στην περιφέρεια μου που δεν λέει να φύγει με ότι και αν έχω προσπαθήσει διατροφικά και με κάνει να νιώθω πολύ άσχημα βλέποντας το. Νομίζω πως η λύση είναι η αερόβια σε συνδυασμό με σωστή διατροφή, αλλά δεν είναι αυτό το μόνο μου πρόβλημα.
Όπως λέω έφαγα φρίκη φέτος και αποφάσισα να αλλάξω την συνολική εικόνα του σώματος μου στην οποία πέρα από το σωσίβιο έχω ακόμα 2 σημαντικά προβλήματα. Το 1ο είναι κυρτότητα στο άνω μέρος της πλάτης, δηλαδή καμπούρα που όπως με έχουν ενημερώσει ειδικοί, οφείλεται στους αγύμναστους μυς της περιοχής. Το 2ο είναι ότι έχω σχεδόν ατροφικούς γλουτούς με αποτέλεσμα να είμαι άκωλος, κάτι που όπως καταλαβαίνω(δεν σημαίνει ότι έχω και δίκιο) οφείλεται σε λάθος στάση σώματος και λάθος τρόπο περπατήματος. Ουσιαστικά αυτό που καταλαβαίνω είναι ότι με τον τρόπο που έχω "μάθει" να λειτουργώ και να περπατάω από μικρό παιδί, χρησιμοποιώ στο κομμάτι της κίνησης ελάχιστα τους γλουτούς με αποτέλεσμα να είναι ατροφικοί σχετικά με τους υπόλοιπους μυς της περιοχής. Γενικά αν θα μπορούσα να με χαρακτηρίσω κάπως, είμαι κρεμανταλάς.
Τι θέλω να πετύχω... Αρχικά να λύσω τα τρια μου προβλήματα, δηλαδή να χάσω το σωσίβιο(αυτά το ψωμάκια μου ρίχνουν φουλ την αυτοπεπόιθιση), να ισιώσει η πλάτη μου ώστε να αλλάξει η στάση του σώματος μου και να δυναμώσω την μέση και τους γλουτούς μου ώστε να ωφεληθεί και πάλι η στάση του σώματος μου και μάλλον και το περπάτημα μου. Παράλληλα με αυτά, θέλω να πάρω μερικά μυϊκά κιλά, χωρίς να ξέρω πόσα θα είναι αυτά. Έχω μια ιδεατή εικόνα στο κεφάλι μου, ενός γυμνασμένου σώματος με δυνατό κορμό και χέρια(δεν βγάζω απ' έξω και τα πόδια σίγουρα), όχι αυτού όμως ενός beast bodybuilder.
Σήμερα γράφτηκα σε γυμναστήριο, το οποίο είναι δημοτικό και low budget, χωρίς την πληθώρα μηχανημάτων. Δυστυχώς τα οικονομικά μου δεν μου επιτρέπουν κάτι άλλο. Είχα πάει προετοιμασμένος έχοντας κάποια πράγματα στο μυαλό μου. Ο γυμναστής μου έδειξε κάποια πράγματα αλλά παράλληλα το κλίμα που είδα είχε αρκετή ελευθερία κινήσεων. Στο τέλος μου έδωσε απλά ένα τυπικό πρόγραμμα που δίνει σε όλα τα άτομα από ότι κατάλαβα και το οποίο δεν με καλύπτει καθώς είναι αρκετά γενικό και δεν νομίζω να υπάρχει θέληση να μου δείξει κάτι πιο εξειδικευμένο. Το πλάνο μου στο γυμναστήριο έχει μια εξάμηνη βάση και μετά από αυτό σκέφτομαι να συνεχίσω να γυμνάζομαι σπίτι με βασικά όργανα(αλτήρες, μονόζυγο) και ασκήσεις κυρίως με το βάρος του σώματος. Δηλαδή να πάρω ένα boost από το γυμναστήριο στην αρχή και μετά να συνεχίσω μόνος καθώς αρκετές ασκήσεις όπως το μονόζυγο τώρα δεν μπορώ να τις κάνω. Φυσικά όλο αυτό θέλω να το κάνω παράλληλα με σωστή διατροφή.
Εκεί έρχεται η βασική μου ερώτηση. Μπορώ να πετύχω πάραλληλα ενδυνάμωση πλάτης και κορμού/χεριών με αύξηση των μυών καθώς και απώλεια του σωσιβίου; Δηλαδή μπορώ να συνδυάσω και αερόβια προπόνηση, η οποία θα είναι τρέξιμο το πρωί με άδειο στομάχι και το απόγευμα γυμναστήριο με όργανα και διατροφή τέτοια ώστε να μου δώσει ικανοποιητικά αποτελέσματα και στα 2 που θέλω να πετύχω; Το πλάνο μου για όλο αυτό είναι μαξ 9 μήνες για να πετύχω όσο καλύτερα αποτελέσματα μπορώ και αυτό με αρκετές θυσίες τώρα και να πηγαίνουν πίσω αρκετά πράγματα στην ζωή μου. Έτσι πως με κόβω με δουλειά, σπουδές κλπ δεν θα έχω τον χρόνο να το κάνω όλο αυτό και μετά το καλοκαίρι. Το ιδεάτο σώμα που αναφέρω παραπάνω σίγουρα είναι κάτι που θέλω, αλλά νομίζω ο πραγματικός στόχος σύμφωνα με τους χρόνους που μπορώ να διαθέσω είναι να τα πάω όσο καλύτερα γίνεται.
Όπως γράφω παραπάνω, ο γυμναστής δεν μπορεί να μου προσφέρει κάτι παραπάνω μάλλον οπότε θα πρέπει να αναζητήσω μόνος μου το πρόγραμμα που με καλύπτει. Εκεί που γράφω ότι πήγα προετοιμασμένος σήμερα στο γυμναστήριο, είχα στο μυαλό μου το πρόγραμμα για αρχάριους που έχει ο Valantis Dokos στο κανάλι του στο youtube μαζί με τις ασκήσεις για τις μυϊκές ομάδες σε άλλα του videos. Δυστυχώς δεν με αφήνει να βάλω το λινκ για να διευκολύνω την κατάσταση. Με καλύπτει όντως κάτι τέτοιο για αυτά που θέλω να πετύχω; Έχετε να μου προτείνετε κάτι άλλο; Σκεφτόμουν 4 μέρες την βδομάδα(απογεύματα) στο γυμναστήριο και τα 3-4 πρωινά της βδομάδας τρέξιμο. Σήμερα στο γυμναστήριο μετά από κυκλική προπόνηση,δηλαδή πέρασμα από όλα σχεδόν τα όργανα και μηδέν πιάσιμο(μάλλον έκανα κάτι λάθος) είδα ότι σίγουρα δεν έχει Peck Deck για το στήθος. Δεν ξέρω τι άλλο μπορεί να λείπει, θα το ανακαλύψω από αύριο.
Όσο αναφορά την διατροφή τώρα. Είμαι pescitarian εδώ και 2 μήνες, δηλαδή τρώω μόνο ψάρια και έχω κόψει το κρέας. Είναι μια απόφαση που έχω πάρει συνειδητά και θα ήθελα να παραμείνω σε αυτήν αν θα μπορούσα, αλλά ξέρω ότι οι βασικές πηγές και μεγάλες ποσότητες πρωτεϊνών προέρχονται από το κρέας. Είμαι διατεθημένος να αλλάξω διατροφή για κάποιο διάστημα αν είναι να δω ουσιαστική διαφορά στο σώμα μου χωρίς να στραφώ αποκλειστικά σε συμπληρώματα διατροφής καθώς δεν ξέρω πόσο καλό είναι αυτό για τον οργανισμό μου, ενώ για οικονομικούς λόγους δεν μπορώ να τρώω ψάρι παραπάνω από 2-3 φορές την εβδομάδα. Οπότε τι μπορώ να κάνω με την διατροφή μου; Έχω βασικές γνώσεις για το πότε πρέπει να τρώω τι και τους συνδυασμούς τροφών. Χρειάζομαι όντως κάποιο συμπλήρωμα διατροφής πχ πρωτεϊνη ορού γάλακτος ή μπορώ να έχω τα ίδια αποτελέσματα χωρίς συμπληρώματα; Γενικά έχω αρκετή τεστοστερόνη εκ γενετής(τρίχα και καράφλα φουλ) και από αυτά που έχει ακούσει/διαβάσει αυτό βοηθάει στην μυϊκή ανάπλαση, ισχύει κάτι τέτοιο; Δηλαδή έχω κάποιο "πλεονέκτημα";
Ξαναλέω, δεν έχω στόχο να γίνω κτήνος, ίσα ίσα προτιμώ σε βάθος χρόνου η γυμναστική μου να γίνεται χωρίς τεχνητά βάρη αλλά μόνο με το βάρος του σώματος( κάμψεις, μονόζυγο, squats κλπ). Θέλω να λύσω τα 3 προβλήματα που έχω αναφέρω παραπάνω και να πάρω μυϊκή μάζα(δεν ξέρω πόσα κιλά ακριβώς αλλά σίγουρα όχι πάρα πολλά). Δυστυχώς οι οικονομικές μου δυνατότητες δεν μου επιτρέπουν να απευθυνθώ σε κάποιον ειδικό/επαγγελματία είτε για την προπόνηση είτε για την διατροφή.
Συγγνωμη για το μεγάλο σεντόνι, ευχαριστώ προκαταβολικά για τις απαντήσεις.
Bookmarks