Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 8 of 8
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    05-02-18
    Posts
    3

    Default Καλησπέρα και καλώς σας βρήκα!

    Καλησπέρα, είμαι ο Rosstrobon και είμαι 25 ετών. Το ύψος μου είναι 1.98 και είμαι στα 97-100 κιλά.

    Γράφτηκα στο φόρουμ γιατί έχω πολλές απορίες μετά από ψάξιμο στο ίντερνετ, το οποίο με χάωσε και θα ήθελα την βοήθεια ατόμων που έχουν πολύ περισσότερες γνώσεις από ότι εγώ. Έχω να ασχοληθώ σοβαρά με την γυμναστική ή τον αθλητισμό από το γυμνάσιο. Πριν από 4 χρόνια έχασα αρκετά κιλά, περίπου 20-25 κάνοντας μόνο διατροφή και καθόλου γυμναστική. Φέτος αποφάσισα ότι δεν πάει άλλο και ότι πρέπει να αλλάξω το σώμα μου διότι όπως κατάλαβα έχω αρκετά κόμπλεξ με αυτό.

    Όπως ανέφερω, έχασα πριν μερικά χρόνια αρκετά κιλά τα οποία τα κουβαλούσα από την εφηβεία μου με διάφορες αυξομειώσεις ανά καιρούς. Σε σε όλο αυτό το διάστημα ήμουν υπέρβαρος με μερικές στιγμές να αγγίζω ελάχιστα τα όρια της παχυσαρκίας, δηλάδη στα 19 μου είχα φτάσει να ζυγίζω 122 κιλά όπου το καλοκαίρι του 2014 αποφάσισα να χάσω τα περιτά κιλά, όντας τότε 118 και μέσα σε έξι μήνες είχα πέσει στα 95. Αν και έχασα αρκετά κιλά, ξαναλέω μόνο με διατροφή και αυτή όχι απόλυτα σωστή, απλά μείωσα τις μερίδες και έκοψα τις ακρότητες, έχω ένα σωσίβιο στην περιφέρεια μου που δεν λέει να φύγει με ότι και αν έχω προσπαθήσει διατροφικά και με κάνει να νιώθω πολύ άσχημα βλέποντας το. Νομίζω πως η λύση είναι η αερόβια σε συνδυασμό με σωστή διατροφή, αλλά δεν είναι αυτό το μόνο μου πρόβλημα.

    Όπως λέω έφαγα φρίκη φέτος και αποφάσισα να αλλάξω την συνολική εικόνα του σώματος μου στην οποία πέρα από το σωσίβιο έχω ακόμα 2 σημαντικά προβλήματα. Το 1ο είναι κυρτότητα στο άνω μέρος της πλάτης, δηλαδή καμπούρα που όπως με έχουν ενημερώσει ειδικοί, οφείλεται στους αγύμναστους μυς της περιοχής. Το 2ο είναι ότι έχω σχεδόν ατροφικούς γλουτούς με αποτέλεσμα να είμαι άκωλος, κάτι που όπως καταλαβαίνω(δεν σημαίνει ότι έχω και δίκιο) οφείλεται σε λάθος στάση σώματος και λάθος τρόπο περπατήματος. Ουσιαστικά αυτό που καταλαβαίνω είναι ότι με τον τρόπο που έχω "μάθει" να λειτουργώ και να περπατάω από μικρό παιδί, χρησιμοποιώ στο κομμάτι της κίνησης ελάχιστα τους γλουτούς με αποτέλεσμα να είναι ατροφικοί σχετικά με τους υπόλοιπους μυς της περιοχής. Γενικά αν θα μπορούσα να με χαρακτηρίσω κάπως, είμαι κρεμανταλάς.

    Τι θέλω να πετύχω... Αρχικά να λύσω τα τρια μου προβλήματα, δηλαδή να χάσω το σωσίβιο(αυτά το ψωμάκια μου ρίχνουν φουλ την αυτοπεπόιθιση), να ισιώσει η πλάτη μου ώστε να αλλάξει η στάση του σώματος μου και να δυναμώσω την μέση και τους γλουτούς μου ώστε να ωφεληθεί και πάλι η στάση του σώματος μου και μάλλον και το περπάτημα μου. Παράλληλα με αυτά, θέλω να πάρω μερικά μυϊκά κιλά, χωρίς να ξέρω πόσα θα είναι αυτά. Έχω μια ιδεατή εικόνα στο κεφάλι μου, ενός γυμνασμένου σώματος με δυνατό κορμό και χέρια(δεν βγάζω απ' έξω και τα πόδια σίγουρα), όχι αυτού όμως ενός beast bodybuilder.

    Σήμερα γράφτηκα σε γυμναστήριο, το οποίο είναι δημοτικό και low budget, χωρίς την πληθώρα μηχανημάτων. Δυστυχώς τα οικονομικά μου δεν μου επιτρέπουν κάτι άλλο. Είχα πάει προετοιμασμένος έχοντας κάποια πράγματα στο μυαλό μου. Ο γυμναστής μου έδειξε κάποια πράγματα αλλά παράλληλα το κλίμα που είδα είχε αρκετή ελευθερία κινήσεων. Στο τέλος μου έδωσε απλά ένα τυπικό πρόγραμμα που δίνει σε όλα τα άτομα από ότι κατάλαβα και το οποίο δεν με καλύπτει καθώς είναι αρκετά γενικό και δεν νομίζω να υπάρχει θέληση να μου δείξει κάτι πιο εξειδικευμένο. Το πλάνο μου στο γυμναστήριο έχει μια εξάμηνη βάση και μετά από αυτό σκέφτομαι να συνεχίσω να γυμνάζομαι σπίτι με βασικά όργανα(αλτήρες, μονόζυγο) και ασκήσεις κυρίως με το βάρος του σώματος. Δηλαδή να πάρω ένα boost από το γυμναστήριο στην αρχή και μετά να συνεχίσω μόνος καθώς αρκετές ασκήσεις όπως το μονόζυγο τώρα δεν μπορώ να τις κάνω. Φυσικά όλο αυτό θέλω να το κάνω παράλληλα με σωστή διατροφή.

    Εκεί έρχεται η βασική μου ερώτηση. Μπορώ να πετύχω πάραλληλα ενδυνάμωση πλάτης και κορμού/χεριών με αύξηση των μυών καθώς και απώλεια του σωσιβίου; Δηλαδή μπορώ να συνδυάσω και αερόβια προπόνηση, η οποία θα είναι τρέξιμο το πρωί με άδειο στομάχι και το απόγευμα γυμναστήριο με όργανα και διατροφή τέτοια ώστε να μου δώσει ικανοποιητικά αποτελέσματα και στα 2 που θέλω να πετύχω; Το πλάνο μου για όλο αυτό είναι μαξ 9 μήνες για να πετύχω όσο καλύτερα αποτελέσματα μπορώ και αυτό με αρκετές θυσίες τώρα και να πηγαίνουν πίσω αρκετά πράγματα στην ζωή μου. Έτσι πως με κόβω με δουλειά, σπουδές κλπ δεν θα έχω τον χρόνο να το κάνω όλο αυτό και μετά το καλοκαίρι. Το ιδεάτο σώμα που αναφέρω παραπάνω σίγουρα είναι κάτι που θέλω, αλλά νομίζω ο πραγματικός στόχος σύμφωνα με τους χρόνους που μπορώ να διαθέσω είναι να τα πάω όσο καλύτερα γίνεται.

    Όπως γράφω παραπάνω, ο γυμναστής δεν μπορεί να μου προσφέρει κάτι παραπάνω μάλλον οπότε θα πρέπει να αναζητήσω μόνος μου το πρόγραμμα που με καλύπτει. Εκεί που γράφω ότι πήγα προετοιμασμένος σήμερα στο γυμναστήριο, είχα στο μυαλό μου το πρόγραμμα για αρχάριους που έχει ο Valantis Dokos στο κανάλι του στο youtube μαζί με τις ασκήσεις για τις μυϊκές ομάδες σε άλλα του videos. Δυστυχώς δεν με αφήνει να βάλω το λινκ για να διευκολύνω την κατάσταση. Με καλύπτει όντως κάτι τέτοιο για αυτά που θέλω να πετύχω; Έχετε να μου προτείνετε κάτι άλλο; Σκεφτόμουν 4 μέρες την βδομάδα(απογεύματα) στο γυμναστήριο και τα 3-4 πρωινά της βδομάδας τρέξιμο. Σήμερα στο γυμναστήριο μετά από κυκλική προπόνηση,δηλαδή πέρασμα από όλα σχεδόν τα όργανα και μηδέν πιάσιμο(μάλλον έκανα κάτι λάθος) είδα ότι σίγουρα δεν έχει Peck Deck για το στήθος. Δεν ξέρω τι άλλο μπορεί να λείπει, θα το ανακαλύψω από αύριο.

    Όσο αναφορά την διατροφή τώρα. Είμαι pescitarian εδώ και 2 μήνες, δηλαδή τρώω μόνο ψάρια και έχω κόψει το κρέας. Είναι μια απόφαση που έχω πάρει συνειδητά και θα ήθελα να παραμείνω σε αυτήν αν θα μπορούσα, αλλά ξέρω ότι οι βασικές πηγές και μεγάλες ποσότητες πρωτεϊνών προέρχονται από το κρέας. Είμαι διατεθημένος να αλλάξω διατροφή για κάποιο διάστημα αν είναι να δω ουσιαστική διαφορά στο σώμα μου χωρίς να στραφώ αποκλειστικά σε συμπληρώματα διατροφής καθώς δεν ξέρω πόσο καλό είναι αυτό για τον οργανισμό μου, ενώ για οικονομικούς λόγους δεν μπορώ να τρώω ψάρι παραπάνω από 2-3 φορές την εβδομάδα. Οπότε τι μπορώ να κάνω με την διατροφή μου; Έχω βασικές γνώσεις για το πότε πρέπει να τρώω τι και τους συνδυασμούς τροφών. Χρειάζομαι όντως κάποιο συμπλήρωμα διατροφής πχ πρωτεϊνη ορού γάλακτος ή μπορώ να έχω τα ίδια αποτελέσματα χωρίς συμπληρώματα; Γενικά έχω αρκετή τεστοστερόνη εκ γενετής(τρίχα και καράφλα φουλ) και από αυτά που έχει ακούσει/διαβάσει αυτό βοηθάει στην μυϊκή ανάπλαση, ισχύει κάτι τέτοιο; Δηλαδή έχω κάποιο "πλεονέκτημα";

    Ξαναλέω, δεν έχω στόχο να γίνω κτήνος, ίσα ίσα προτιμώ σε βάθος χρόνου η γυμναστική μου να γίνεται χωρίς τεχνητά βάρη αλλά μόνο με το βάρος του σώματος( κάμψεις, μονόζυγο, squats κλπ). Θέλω να λύσω τα 3 προβλήματα που έχω αναφέρω παραπάνω και να πάρω μυϊκή μάζα(δεν ξέρω πόσα κιλά ακριβώς αλλά σίγουρα όχι πάρα πολλά). Δυστυχώς οι οικονομικές μου δυνατότητες δεν μου επιτρέπουν να απευθυνθώ σε κάποιον ειδικό/επαγγελματία είτε για την προπόνηση είτε για την διατροφή.

    Συγγνωμη για το μεγάλο σεντόνι, ευχαριστώ προκαταβολικά για τις απαντήσεις.

  2. #2
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Φίλε καλησπέρα ήμουν και εγώ σε παρόμοια κατάσταση πριν δυο χρονιά όταν ξεκίνησα να ασχολουμε συστηματικά με το γυμναστήριο παχυσαρκίας στην εφηβεία με κακή στάση σώματος και αρκετό λίπος χωρίς όμως να είμαι πολλά κιλά . Έκανα το λάθος να προσπαθώ να χάσω το λίπος χωρίς να έχω την απαραίτητη μυική μάζα μην περιμένεις οτι θα αρχίσεις να χάνεις κιλά και θα γίνεις φέτες σαν κάτι transformation video που παίζουν στο youtube γιατί θα απογοητευτεις θέλει πολύ χρόνο να αλλάξει το σόμα ,εγώ έκανα αυτό το λάθος είχα φτάσει σε πολύ χαμηλά ποσοστά λίπους άλλα ήμουν σαν σκελετός. Επειδή φαντάζομαι θα σε ενοχλεί πολύ το σωσίβιο όπως και έμενα τότε και σε καταλαβαίνω απολυτά προσπάθησε να χάσεις λίγα κιλά άλλα μην πέσεις με τίποτα κάτω από 92-93 θα είσαι πάρα πολύ αδύνατος
    μετά λόγο ύψους
    Τωρα αν ήμουν στην θέση σου θα έκανα τα εξής πράγματα
    1.Υποθερμιδικη διατροφή μέχρι να χάσεις αυτά τα 5-6 κιλά που λέω πιο πάνω(για θερμίδες κτλπ μπορείς να δεις στο φόρουμ εχει άπειρες πληροφορίες)
    2.Για την καμπούρα το καλύτερο που μπορείς να κάνεις είναι πέρα απο το γυμναστήριο να θα πάρεις ενα λάστιχο από κάποιο μαγαζί με αθλητικά και θα κάνεις μέσα στην μέρα 5-10 σετ από 20-25 επαναλήψεις face pulls band pull aparts μπορείς να δεις αυτές τις ασκήσεις youtube επίσης στο πρόγραμμα που θα κάνεις στο γυμναστήριο πρέπει να βάλεις κωπηλατική με μπάρα αλτήρες κτλπ γενικά οι κωπηλατικες βελτιώνουν πάρα πολύ την στάση του σώματος
    3. κάνεις ένα πρόγραμμα δύναμης που να έχει μέσα squat και deadlift και οι γλουτοί θα μεγαλώσουν θέλεις δεν θέλεις
    εγώ προτείνω 3 φόρες την εβδομάδα full body και άμα θες κανε και 2-3 φόρες αερόβιο. Αυτο που σου βαζω κατω ειναι ενα καλο προγραμμα που δεν θελει καθολου εξοπλισμο βγαινει ολο με μια μπαρα το κανεις 3 φορες την εβδομαδα εναλλαξ workout a και β ξεκινας με αδεια μπαρα μαθαινεις σωστα την τεχνικη σε ολες τις ασκησεις και βαζεις 2.5 κιλα παραπανω σε καθε προπονηση
    Workout A
    Squat 3x5
    Pause Bench 3x5
    Pendlay Row 3x5
    Overhead Barbell Extension 3x6-10
    Barbell/Dumbbell Preacher Curl 3x6-10
    Stiff-Legged Deadlift/Good Morning 2-3x6-10
    Weighted Plank 3x30-60s
    Workout B
    Squat 3x5
    Paused Overhead Press 3χ5
    Deadlift 1x5
    Close-Grip Bench Press 3x6-8
    Weighted Chin-up 3x3-5
    Weighted Plank 3x30-60s
    Last edited by Mariosko; 06-02-18 at 03:10.

  3. #3
    Advanced Bodybuilder AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    720

    Default

    Καλωσόρισες και καλή τύχη με το στόχο σου.
    Αν θες άνοιξε ένα θέμα στις διατροφές και γράψε τι τρως για να σε βοηθήσουν τα μέλη.

    Ξεκίνα να ζυγίζεσαι εβδομαδιαία και κράτα και 2-3 φωτογραφίες κάθε φορά για να βλέπεις καλύτερα τις αλλαγές στο σώμα σου.

  4. #4
    New Bodybuilder
    Join Date
    05-02-18
    Posts
    3

    Default

    Καλησπέρα, ευχαριστώ για τις απαντήσεις σας!

    Έκανα τον κόπο και διάβασα τους οδηγούς που έχει το φόρουμ, κάτι που μάλλον έπρεπε να είχα κάνει πριν ποστάρω! Όμως και πάλι μπερδεύτηκα... Αρχικά διάβασα έναν οδηγό για σωματότυπους και ανάλογη γυμναστική. Σύμφωνα με τον οδηγό, ανήκω στην πρώτη ομάδα με σωματικό λίπος άνω του 20% ( έκανα μετρήσεις σε 2 σάιτ που είχαν calculators, στο 1ο με έβγαλε στο 25% και στο 2ο στο 28%, δεν ξέρω κατά πόσο είναι έγκυρες οι μετρήσεις, περιφέρεια έχω 106cm) όπου προτείνεται ως ο μόνος τρόπος γυμναστικής η αερόβια άσκηση ώσπου να πέσει το λίπος μου κάτω από το 30% και καθόλου βάρη παράλληλα. Κάτι που σημαίνει ότι μάλλον το γυμναστήριο με όργανα/βάρη είναι λάθος επιλογή και θα πρέπει για αρχή να επικεντρωθώ στο τρέξιμο. Μετά διάβασα τον οδηγό της Kardoula(πολύ καλή δουλειά btw) που αναφέρει ότι θα πρέπει να χτιστεί πρώτα κάποια μυϊκή μάζα και μετά να χαθεί το λίπος σταδιακά( δεν καταλαβα όμως πως, με αερόβια, με βάρη ή και με τα δυο;;;). Οπότε μιλάμε για 2 πράγματα τελείως αντιθετικά μεταξύ τους. Εν τέλη όμως τι ισχύει και τι πρέπει να κάνω;;;

    Επίσης η Kardoula σε έναν από τους 2 οδηγούς της, ότι για αρχή καλό θα ήταν να γίνεται κυκλική προπόνηση για μερικές εβδομάδες, κάτι που νομίζω ότι είναι αρκετά λογικό μιας και είμαι αγύμναστος και νομίζω πως είναι αυτό που θα ακολουθήσω τελικά για αρχή. Παράλληλα αναφέρει για τον πρώτο καιρό να πηγαίνει κάποιος στο γυμναστήριο μέρα παρά μέρα, έτσι ενώ υπολόγιζα σήμερα να πάω στο γυμναστήριο(τελικά είμαι πιασμένος σχετικά μέτρια σε δικέφαλους, τρικέφαλους, στήθος, κοιλιακούς, όχι όμως σε πλάτη και πόδια) και δεν πήγα. Είναι όντως καλό κάτι τέτοιο; Γιατί έλεγα να πάω αυτην την βδομάδα καθημερινά για κυκλική για να συνηθίσει το σώμα μου και να προσαρμοστώ.

    Ευχαριστώ και πάλι

  5. #5
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Φίλε είσαι λίγα κιλά για έχεις σχεδόν 30% λίπος αν θέλεις ανέβασε μια φωτογραφία για ξέρουμε τι λέμε. Η περιφέρεια μπορεί να είναι μεγάλη λίγο σωματικής καταστευης και φαρδιας λεκανης. .. και το πρόγραμμα που γράφω πιο πάνω κυκλικό είναι για όλο το σώμα άμα ξεκίνησεις με άδεια μπάρα δεν θα έχεις κανένα θέμα

  6. #6
    New Bodybuilder
    Join Date
    05-02-18
    Posts
    3

    Default

    Εδώ είμαστε, σόρρυ για την κακή ανάλυση. Παλιακό κινητό με κουμπάκια! :D
    Attached Images Attached Images

  7. #7
    Pumping Iron Mariosko's Avatar
    Join Date
    11-01-15
    Posts
    392

    Default

    Έχεις όντως φαρδιά λεκάνη λίπος κάπου στο 25% σε κόβω . όπως σου είπα ξεκινάς με ένα θερμιδικό έλλειμμα να πέσεις μέχρι τα 90 κιλά μετά ξεκινάς να ανεβάζεις θερμίδες. αερόβια μπορείς να κάνεις 3-4 φόρες την εβδομάδα ξεκινά για αρχή με 30 λεπτά μετά τα βάρη 2 φόρες την εβδομάδα και αν κολλήσεις στα κιλά τις κάνεις 3

  8. #8

    Default

    Καλησπερα φιλε μου και καλως ορισες!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Καλησπέρα και καλώς σας βρήκα!
    By vl_katerina in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 2
    Last Post: 06-09-17, 22:06
  2. Καλησπέρα Και Καλώς Σας Βρήκα!
    By ArcadeMan in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 7
    Last Post: 12-05-15, 20:47
  3. Καλησπέρα & καλώς σας βρήκα!
    By KirinQue in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 10
    Last Post: 08-04-15, 09:19
  4. Καλως σας βρήκα!! Καλησπέρα!!
    By giolnts in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 4
    Last Post: 02-08-14, 20:53
  5. Καλησπέρα και καλώς σας βρήκα!
    By nikolios in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 9
    Last Post: 13-01-11, 07:33

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •