Υψηλή Θερμιδική Πρόσληψη

**arispa** · 05-02-18, 15:34

Καλησπερα σε ολους!!Ειμαι αρχαριος ακομα στο θεμα διατροφης αλλα διαβαζοντας μαθαινω σιγα σιγα... Αρχισα με τον υπολογισμο των θερμιδων μου συντηρησης. Εχω BMR 1863 ειμαι 20 χρονων με υψος 1.84 και βαρος 74 κιλα. Συμφωνα με καποια αρθα απο το forum οι θερμιδες συντηρησης μου ειναι 2887 με 5-6 προπονησεις την εβδομαδα! Η ερωτηση μου πηγαινει εδω. Οντως πρεπει να τρωω τοσο πολυ μηπως ειναι υπερβολη, ρωταω γιατι δεν εχω την εμπειρια και δεν θελω να κανω λαθοι.

**Kardoula** · 05-02-18, 16:10

Ποσο τρως τώρα; Υπάρχει μεγάλη απόκλιση;

Sent from my iPhone using Tapatalk Pro

**arispa** · 05-02-18, 16:41

Τωρα ειμαι πειπου στα 1800 με 2000 αναλογα την μερα και δεν ξερω ολοι δηλαδη κανουν αυτες τις πραξεις και τρωνε τοσο πολυ??

**Kardoula** · 05-02-18, 17:46

Οι υπολογισμοί αυτοί ειναι ως αφετηρία δεν ειναι ευαγγέλιο. Από την άλλη 1800 θερμίδες ειναι λίγες φαντάσου εγώ έχω θερμίδες συντήρησης 2000. Αρα ξεκινα σταδιακά να ανεβάζεις , το τονίζω ΣΤΑΔΙΑΚΑ! 6 προπονησεις ειναι πολλές αν εννοείς βαρη.

Sent from my iPhone using Tapatalk Pro

**arispa** · 05-02-18, 18:01

Καταλαβα απλα ας πουμε για παραδειγμα η πρωτεινη χωρις συμπληρωματα και μονο καθαρη τροφη, οπως κανω εγω ειναι πολυ δυσκολο να φτασω σε τοσο μεγαλα νουμερα για αυτο ρωτησα εαν ειναι φυσιολογικα. Κανω 3 βαροι και 3 αεροβια η 4 και 2 αντιστοιχα. Θα προσπαθησω να ανεβω σταδιακα και σε ευχαριστω πολυ!!

**ReapeR** · 05-02-18, 18:58

Μακαρι να ειχα το δικο σου προβλημα! :)

Απλο ειναι φιλε, πρωτεϊνη περιπου 2γρ ανα κιλο σωματικου βαρους, περιπου 1γρ καλα λιπαρα ανα κιλο και τα υπολοιπα υδατανθρακες. Για να μην πηξεις απο ρυζια, πατατες και προιοντα ολικης μονο, χτυπα μια κουταλια σουπας μελι με μπανανα μετα την προπονηση στο shake σου. Βαλε φρουτοσαλατες, smoothies αν εισαι μερακλης, λιγα παραπανω αμυγδαλα και λαδι στο φαι, οριστε οι θερμιδες.

**arispa** · 05-02-18, 21:56

Originally Posted by ReapeR

Μακαρι να ειχα το δικο σου προβλημα! :)

Απλο ειναι φιλε, πρωτεϊνη περιπου 2γρ ανα κιλο σωματικου βαρους, περιπου 1γρ καλα λιπαρα ανα κιλο και τα υπολοιπα υδατανθρακες. Για να μην πηξεις απο ρυζια, πατατες και προιοντα ολικης μονο, χτυπα μια κουταλια σουπας μελι με μπανανα μετα την προπονηση στο shake σου. Βαλε φρουτοσαλατες, smoothies αν εισαι μερακλης, λιγα παραπανω αμυγδαλα και λαδι στο φαι, οριστε οι θερμιδες.

ναι οκ το 2 γρ ανα κιλο σωματικου βαρους το πιανω μετα εαν ανεβει και αλλο σε περιοδους γραμμωσεις και τετοια εκει χανεται το παιχνιδι αλλα τεσπα μεχρι στιγμης ειμαι καλα σιγα σιγα θα προσπαθησω να ανεβω και αλλο!!

**Kardoula** · 05-02-18, 22:32

Βγάλε απο το μυαλο σου γράμμωση και όγκος και νούμερα και εξισώσεις.
Ξεκίνα σταδιακά να ανεβάσεις το φαγητό σου, βάζε και σπιτικα ροφηματα (υπαρχει και στο τοπικ με τις συνταγες να παρεις ιδεες) και θα βλεπεις το σωμα σου πως ανταποκρίνεται.

**arispa** · 05-02-18, 23:52

Originally Posted by Kardoula

Βγάλε απο το μυαλο σου γράμμωση και όγκος και νούμερα και εξισώσεις.
Ξεκίνα σταδιακά να ανεβάσεις το φαγητό σου, βάζε και σπιτικα ροφηματα (υπαρχει και στο τοπικ με τις συνταγες να παρεις ιδεες) και θα βλεπεις το σωμα σου πως ανταποκρίνεται.

Ευχαριστω πολυ θα κανω οπως ειπες και στην πορεια θα το δω!

**arispa** · 05-02-18, 23:59

Originally Posted by Kardoula

Βγάλε απο το μυαλο σου γράμμωση και όγκος και νούμερα και εξισώσεις.
Ξεκίνα σταδιακά να ανεβάσεις το φαγητό σου, βάζε και σπιτικα ροφηματα (υπαρχει και στο τοπικ με τις συνταγες να παρεις ιδεες) και θα βλεπεις το σωμα σου πως ανταποκρίνεται.

Αυτο που ειπες με τα σπιτικα ροφηματα ειναι χωρις συμπληρωματα??και που υπαρχει γτ δεν μπορω να το βρω...