Συμβουλές διατροφής για χάσιμο λίπους

[Mant9999]

Αρχικά θα ηθελα να σας καλησπερίσω ! Ειμαι 19 χρόνων είχα χάσει 15 κιλά το καλοκαίρι και από 93 κιλά έφτασα 78 ! Μετα άρχισα να κανω κάποιες ατασταλιες και σε συνδυασμό με λαθος άτομα που άκουσα τα οποία μου έδωσαν διατροφές για όγκο με παρά πολυ υδατανθρακα πήρα λίπος και έφτασα 86 κιλά ! Θελω να ρωτησω αρχικά αν πάρω λιποδιαλύτες καο σε συνδυασμό με πολυ αεροβιο καο σωστή διατροφή θα εχω τα αποτελέσματα που θελω και δεύτερον γίνεται να κανω πολυ σκληρή διατροφή και μια φορά την εβδομάδα να κανω ενα τσιτ μιλ που θελω και να χάσω κιλά ; Απαντήστε μου σας παρακαλώ πολυ

[AU77]

Κατά τη γνώμη μου δεν χρειάζεσαι λιποδιαλύτες.
Όταν έχασες τα 15 έπαιρνες;

Ξεκίνα μια διατροφή στα μέτρα σου περίπου 300 θερμίδες κάτω από τη συντήρηση σου ανάλογα και με το πόσα θες να χάσεις και μέχρι πότε;
Από κει και πέρα θα πρέπει να ζυγίζεσαι κάθε βδομάδα και να καταγράφεις τις αλλαγές. Βλέπε και τον καθρέυτη με φωτογραφίες ανά εβδομάδα.
Εφόσον χάνεις συνεχίζεις χωρίς αλλαγές.
Εάν σε κάποια φάση δεν χάνεις άλλο μπορείς να ρίξεις ακόμη λίγο τις θερμίδες ή/και να αυξήσεις την αεροβική σου.

Μην ξεκινήσεις όμως δίατροφή πείνας και πολλές αεροβικές γιατί είτε θα κολλήσεις είτε θα βαρεθείς.

Για τα cheat meal ξεκίνα τη διατροφή σου και βλέπεις πως πας.
Στην αρχή κάνε 1 κάθε 3-4 εβδομάδες και νοουμένου ότι πέτυχες το στόχο του μήνα.

[Mant9999]

Καλημέρα! Την διατροφή την ακολουθώ φαντάσου για πρωινό τρώω γάλα με κορν φλεικς μετα από 3 ωρες 1 τοστ με τυρί και μια χούφτα ξηρούς καρπούς ανάλατους μεσημεριανό πράσινη σαλάτα με μια κουτάλια λάδι και κοτόπουλο η μπιφτέκι κοτόπουλο απογευματινό ενα φρούτο και Βραδυνο οτι τρώω το μεσημέρι ! Απλα μου κάνει εντυπωση διότι γυμναστές μου έχουν πει οτι μπορείς άμα κανείς ειδικά 6 φορες την εβδομάδα γυμναστήριο με πολυ αεροβιο και καποια βαρύ για να λειτουργεί ο μεταβολισμός καλυτερα , να τρως ενα γεύμα ελεύθερο και να χάσεις το ίδιο και πιο πολυ και λίπος και κιλά από το να μην το έκανες αυτο το γεύμα ! Για αυτο ρωτάω άμα καίγομαι στην γυμναστική 6 φορες την εβδομάδα και ενα γεύμα ειναι ελεύθερο δεν θα αδυνατίσω και δνε θα χάσω λίπος ;

[babisvaleris]

Το φόρουμ θα σε βοηθήσει. Ψάξτο και διάβασε σε παρακαλώ. Τροφή για σκέψη είναι τα περισσότερα άρθρα. Γνώμη μου γενικά να μην πέφτεις στην παγίδα με τις υπερβολές ότι κι αν κάνεις. Αν σε ενδιαφέρει θα βρεις το δρόμο σου.

[Mant9999]

Ειναι υπερβολή το 6 φορες την εβδομάδα γυμναστήριο η το να κανω ενα τσιτ μιλ την εβδομάδα ;

[AU77]

Όλα έχουν να κάνουν με το σύνολο των θερμίδων που παίρνεις σε σχέση με αυτά που καις.

Από αυτά που αναφέρεις πάντως δεν φαίνεται να τρως υδατάνθρακεσ αρκετούς.
Επίσης τα δημητριακά πιθανόν να έχουν ζάχαρη.

Πόσα κιλά έχεις να χάσεις;
Μην ξεκινάς διατροφή με cheat meal κάθε εβδομάδα.
Στην αρχή κάνε το στο μήνα.

[Mant9999]

Θελω από 86 να παω 79-80 το πολυ για αυτο ρωτάω δεν θελω να χάσω πολλά κιλά και με την διατροφή που κανω πιο πολυ με ενδιαφέρει να χάσω τα κιλά ώστε μετα να πάρω μια πρωτεΐνη με κρεατινη και με προγράμματα γυμναστικής που έχετε εδω να φτιάξω μια Ωραια και φυσιολογική μυική μάζα με επίπεδη κοιλιά

[Kardoula]

Κράτα 4-5 φορές την εβδομάδα προπονηση με βάρη. Αυτά που γράφεις πως έχεις ακούσει από γυμναστές, δεν ισχύουν, είναι λάθος και γενικότητες.
Αφιέρωσε χρόνο να διαβάσεις τα άρθρα του φορουμ, μονο ετσι θα αποκτησεις γνωσεις.

[Mant9999]

Άρα μου λέτε για να τα χάσω πιο γρήγορα να κανω 1 μήνα διάδρομο αεροβιο και βαρύ με την διατροφή που εχω σωστά ;

[Kardoula]

Ξέχνα τη λέξη "γρήγορα"!
Διάβασε πάλι αυτά που σου λέμε φίλε μου και αφιέρωσε χρόνο να μάθεις κάποια πράγματα. Η γνώση εδώ είναι άφθονη.

[Mant9999]

Ωραια που να μπω για να διαβάσω αυτα που θέλετε να μου πείτε ώστε να μάθω ; Σε ποιο κλάδο ;

[AU77]

http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=21345

http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=45446

http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=26236

Κάποια χρήσιμα άρθρα

6 κιλά δεν είναι πολλά αλλά διάβασε τα πιο πάνω για να σχεδιάσεις μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή που θα σε βοηθήσει και αργότερα