Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 7 of 7
  1. #1
    New Member
    Join Date
    01-05-14
    Posts
    39

    Default Smith Και Στήθος

    Καλημέρα σε όλους! Θα ήθελα να μάθω τη γνώμη των έμπειρων για τις πιέσεις στήθους στο μηχάνημα μπάρας Smith (είτε για οριζόντιο είτε για επικλινή...) Το γεγονός ότι η μπάρα έχει καθορισμένη πορεία επηρεάζει τη λειτουργικότητα της άσκησης, που αφορά κατά βάση τους θωρακικούς? Προσωπικά νιώθω πιο έντονα τους ώμους, από ότι εάν έκανα πιέσεις σε κανονικό πάγκο, με αλτήρα ή μπάρα...
    Αξίζει γενικώς να υπάρχει η παραλλαγή αυτή σε ένα πρόγραμμα στήθους ή καλύτερα κάποιος να μείνει σε αλτήρες/μπάρα?

  2. #2
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Εγώ σχεδόν πάντα κάνω σε smith. Το κλειδί είναι να βάλεις τον πάγκο στην σωστή θέση.

    Έχω παρατηρήσει αυτό που λες όταν ο πάγκος μπει σε τέτοια θέση ώστε η μπάρα να κατεβαίνει κοντά στο πηγούνι μου. Όταν βάλω τον πάγκο σε διαφορετική θέση και η μπάρα κατεβαίνει ακριβώς πάνω από τις θηλές, δεν το νιώθω και εστιάζω ακριβώς στο στήθος.

    Γενικότερα πίεση με αλτήρες και πίεση με μπάρα τις θεωρώ διαφορετικές ασκήσεις, καθώς με αλτήρες η κίνηση γίνεται εντελώς διαφορετικά.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  3. #3
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Απεναντίας επειδή η κίνηση της μπάρας είναι κάθετη και δεν έχεις το άγχος να ισορροπήσεις το βάρος, μπορείς να εστιάσεις καλύτερα σε ποιο σημείο του θωρακικού θες να δώσεις έμφαση. Παίξε με τη θέση του πάγκου όπως λέει ο Σταύρος, με τις μοίρες ή το ύψος που θα κατεβαίνει η μπάρα. Θέλει να πειραματιστείς να δεις το σημείο που δουλεύει καλύτερα σε σένα. Και προσοχή, δεν θέλει υπερβολικά κιλά, η ενεργοποιηση του θωρακικου ειναι καθαρα θεμα τεχνικης.
    Όλες οι παραλλαγές βοηθάνε να χτυπήσεις το στήθος. Αρα και σμιθ και αλτήρες ή και ελεύθερη μπάρα.

  4. #4
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Πολύ σωστά όσα ειπώθηκαν.
    Αν ο στόχος σου δεν είναι η δύναμη, αλλά η μέγιστη υπερτροφία, δεν χρειάζεται υπερβολή στα κιλά.
    Πρέπει να μάθεις να ενεργοποιείς τους θωρακικούς κατά την κίνηση.

    Για εμένα, ο καλύτερος τρόπος για να το μάθεις είναι μέσω των ισομετρικών.
    Πήγαινε στο σμιθ, φόρτωσε κιλά που έχεις άνετα και κατέβασε την μπάρα μέχρι την μέση της κίνησης(ούτε τεντωμένα χέρια, ούτε να ακουμπάει η μπάρα στο στήθος, στο μέσον).
    Σε αυτό το σημείο συγκεντρώσου στο να συσπάσεις τους θωρακικούς όσο πιο δυνατά μπορείς.

    Όταν το μάθεις αυτό ισομετρικά, ξεκίνα να το εφαρμόζεις και στην πίεση.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  5. #5
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Balth View Post
    γεγονός ότι η μπάρα έχει καθορισμένη πορεία επηρεάζει τη λειτουργικότητα της άσκησης, που αφορά κατά βάση τους θωρακικούς?

    Αξίζει γενικώς να υπάρχει η παραλλαγή αυτή σε ένα πρόγραμμα στήθους ή καλύτερα κάποιος να μείνει σε αλτήρες/μπάρα?
    Την λειτουργικότητα την επηρεάζει. Όπως σου είπε και η Ειρήνη, επειδή δεν ισορροπείς εσύ το βάρος αλλά το ίδιο το Smith, οι μυες που σταθεροποιούν την μπάρα (ραχιαίοι, πλάτη, πήχεις, κλπ) δεν δουλεύουν σχεδόν καθόλου στο Smith. Ακόμα και οι τρικέφαλοι δουλεύουν λιγότερο. Αυτό επηρεάζει τη λειτουργικότητα σε σχέση με την ελεύθερη μπάρα/αλτήρες αλλά δεν επηρεάζει την αποτελεσματικότητα σε ό,τι αφορά την υπετροφία.

    Με άλλα λόγια, δεν δουλεύεις συνολικά το πάνω σώμα όπως με τον πάγκο με ελεύθερα βάρη, αλλά απομονώνεις καλύτερα το στήθος.

    Οι bodybuilders φτιάχναν πάντα πολύ εντυπωσιακό στήθος και πριν το Smith και με το Smith. Το κλειδί κατά την γνώμη μου είναι ο επικλινής. Εκεί χτίζεται πραγματικά ο όγκος στο στήθος, με ή χωρίς smith, αλτήρες ή μπάρα.

    Απο κει και πέρα, το Smith αξίζει ανάλογα τους στόχους σου, αρκεί να ξέρεις να το χρησιμοποιείς σωστά. Δεν αξίζει όμως θες να δουλέψεις πιο βαριά κιλά και λιγότερες επαναλήψεις, είναι καλή λύση όμως αν θες να απομονώσεις το στήθος με χαμηλότερη ένταση για να αύξησεις τον όγκο προπόνησης.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  6. #6
    New Member
    Join Date
    01-05-14
    Posts
    39

    Default

    Πω πω ευχαριστώ πάρα πολύ για τις εμπεριστατωμένες αναλύσεις! Αυτό με τα κιλά και εγώ το έχω παρατηρήσει, είναι από τις ασκήσεις όπου δεν πας να σηκώσεις πάση θυσία όσα περισσότερα κιλά το δυνατόν.

  7. #7

    Default

    Να προσθεσω πως παιζει πολυ σημαντικο ρολο η κατασκευη του μηχανηματος. Σε πολλα smith η μπαρα βρισκεται υπο γωνια σε σχεση με το σωμα μας, πραγμα που αλλαζει την κινηση σε σημαντικο βαθμο. Εμενα π.χ. δε μου αρεσουν τα συγκεκριμενα γιατι νιωθω τους ωμους περισσοτερο, οποτε προτιμω πιο παραδοδιακο smith που η μπαρα ειναι σε ευθεια καθετη γραμμη. Επισης, καποια smith εχουν πολυ παχια μπαρα, πραγμα που επισης επηρεαζει την αισθηση της κινησης. Δες τα ολα αυτα, παιξε και με το ευρος των λαβων και θα δεις αν και τι σε βολευει καλυτερα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Smith vs Παγκος
    By kotsis198923 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 9
    Last Post: 03-06-15, 19:06
  2. Smith Machine
    By bookass in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 12
    Last Post: 29-01-13, 10:10
  3. Smith ή πάγκο για στήθος;
    By rudolfgr in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 25
    Last Post: 03-12-09, 06:36

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •