Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 2 of 2 FirstFirst 12
Results 31 to 37 of 37
  1. #31

    Default

    Quote Originally Posted by Severino View Post
    ILikeBB θελω να κανω διατροφή για χάσιμο λίπους και απο όσο ξερω το ψωμί δεν πρέπει να το αποφεύγουμε;Και εγω 2 τοστ με οτι ειπες παραπάνω παίρνω τωρα αλλά ειμαι σε ισοθερμική διατροφή!Δεν θα υπάρχει πρόβλημα αν τα συνεχίζω και στην περίοδο ?γραμμωσης?;
    Αποφευγουμε - απορριπτουμε εντελως τις επεξεργασμενες τροφες, που οι περισσοτερες ειναι φτιαγμενες απο απλο αλευρι.

    Εαν θες να τρως ψωμι, προτιμησε ενα πολυσπορο ή εστω ολικης, απο φουρνο, και οχι του "κουτιου" που εχουν μεσα ενα σωρο συντηρητικα.

    255γρ πρωτεινης ειναι παρα πολλα. Κρατα την ποσοτητα στα 2 με 2μιση γρ ανα κιλο σωματικου βαρους και θα εισαι οκ.

    Εαν μειωσεις τον υδατανθρακα αργοτερα, μπορεις να την αυξησεις λιγο παραπανω ακομα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  2. #32
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Μπορείς επίσης να φτιάξεις 100% ολικής ψωμί.
    Ρίξε μια ματιά εδώ http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=45979

    Ναι ίσως όχι η καλύτερη πηγή υδατάνθρακα αλλά τουλάχιστον να είσαι σίγουρος ως προς την ποιότητα.
    Last edited by iLikeBB; 27-03-18 at 02:25.

  3. #33
    Advanced Bodybuilder AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    720

    Default

    Quote Originally Posted by Severino View Post
    Καλησπέρα φόρουμ...Όχι AU77 δεν μέτραγα θερμίδες τις έχω βρει μεν αλλά δεν γίνεται να τα κανω και επακριβώς...

    Μετά απο αρκετό ψάξιμο στο φόρουμ σας για διατροφή χάσιμο λίπους κατάλαβα οτι για να μην χάσεις μυ και να χάσεις λίπος πρέπει να εχεις αρκετή πρωτεΐνη και μειωμένο υδατανθρακα όσο αναφορά την διατροφή

    Η δικιά μου ειναι η εξής..

    8:00:3 αυγά και βρώμη

    11:00(εκείνη την ώρα ειμαι στο σχολείο):έχω βάλει 5 ριζογκοφρετες και 10 αμύγδαλα

    14:00:κάστανο ρύζι με κοτόπουλο

    17:00:κάστανο ρύζι ή πατατες βραστες με κοτόπουλο

    18:30-20:00:γυμναστήριο

    20:00:κάστανο ρύζι με κρέας

    23:00(Πριν το ύπνο):γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά


    Επίσης έχω βρει θερμίδες και μακροστοιχεια απο το φόρουμ σας αλλά δεν ξερω απο εκει και μετά τι γίνεται,πόσους υδατάνθρακες εχει το ρύζι,πόσες πρωτεΐνες το κοτόπουλο,με τι να τα μετρήσω εφόσον δεν έχω ζυγαριά για γραμμάρια κλπ..έχω παλαβωση λιγο

    Αν γίνεται περιμένω διορθώσεις και συμβουλές απο όλους

    Ευχαριστω εκ τον προτέρων για αυτών τον θησαυρό απο γνώσεις που υπάρχει έσω μεσα
    Όπως ειπώθηκε και πιο πάνω χωρίς ζυγαριά μπορείς να ξεφύγεις εύκολα από μέρα σε μέρα.
    Σαλάτες δεν τρως καθόλου; είναι πολύ χρήσιμες

  4. #34
    New Member
    Join Date
    27-01-18
    Posts
    39

    Default

    Σας Ευχαριστω όλους για τις χρήσιμες συμβουλές σας!Ναι τρωω σαλάτες εννοείται απλα δεν τις έγραψα...

    Musclemar..Βρήκα τοσα μάκρος απο την ενότητα βασική τρόποι υπολογισμού θερμίδων και μακροστοιχειων..2 με 2.5 ανα κιλό σωματικό βάρους ειναι 160-200γρ πρωτεΐνης για υδατανθρακα και λιποι το αφήνω ως εχει;

    Σας Ευχαριστω και παλι όλους

  5. #35
    New Member
    Join Date
    27-01-18
    Posts
    39

    Default Γενικές απορίες παρακαλώ βοήθεια

    Καλησπέρα φόρουμ...Μετά απο μια διατροφή υπέρ θερμική αφου ήμουν 68 κιλά,μεσα σε 7 μηνες καθαρησ Διατροφής και σωστής προπονήσεις,πήγα 79 όπου ζυγίστηκα πριν 2 εβδομάδες!(ύψος 1.81)

    Το λάθος μου ήταν πως δεν μέτραγα θερμίδες κλπ και είπα αφού έφτασα 79 καλά ειμαι και μείωσα φαΐ,έπεσε και η νηστεία και τωρα που ζυγίστηκα ειμαι 77..

    Κατάλαβα το σωμα μου πως καθάρισε λιγο απο λίπος αφού εκανα και αερόβια αλλά δεν περίμενα να χάσω 2 κιλά!Αυτο έγινε διότι αφού έτρωγα πολλές θερμίδες πριν,τις μείωσα απότομα και ίσως επαθε κάποιο σοκ το σωμα μου..

    Το θέμα μου ειναι το εξής..θελω να καθαρίσω λιγο απο λίπος στην κοιλιά αλλά δεν θελω να χάσω αλλά κιλά πραγμα αδύνατο αφού για να το επίτευξης αυτο χρειαζεται ελαφρώς υπό θερμική διατροφή!(νομιζω)

    Τι λέτε να κανω;Να πάω σε ελαφρως υπόθερμικη διατροφή μέχρι να καθαρίσω λιγο που θελω(κανα μήνα δλδ) και μετά να πάω σε ισοθερμική ή ελαφρώς υπερθεμρικη ώστε να κρατήσω το σωματικό μου λίπος στα επίπεδα που θα έχω και να ανεβάσω σιγά σιγά μυικη μάζα;

    ΥΓ:(αφού πήρα πρώτα το μάθημα αυτο τωρα μετράω θερμίδες και τα παντα)

    Δεν ξερω τι να κανω..
    Last edited by Severino; 09-04-18 at 17:51.

  6. #36
    New Member
    Join Date
    02-03-18
    Posts
    55

    Default

    Καλησπέρα στο Forum θα ήθελα βοήθεια για την διατροφή μου και αν μπορειτε ν μου προτείνετε κάποιες αλλαγές αν κρίνετε σωστό. Είμαι 18 χρόνων 185 ύψος 81,3κιλα και 16,1%λιπος θέλω να χάσω λίπος αλλά χωρις να χάσω την μυικη μου μάζα και πόσο καιρό θα χρειαστώ για να πέσω κοντά στο 12-13%.
    ΠΡΩΙΝΌ (8_8:30)
    1 Αυγό βραστό ολόκληρο
    2 ασπραδια βραστα
    60 γραμμάρια ψωμί 100% ολικής με μια κουταλιά 20 γραμμάρια φυστικοβουτυρο
    1 ποτήρι γάλα 1,5%
    ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ(11:30-12 ή μπορεί να ναι το απόγευμα αυτό 7-7:30) [και στην θέση του μπαίνει δεκατιανο 1 τοστ ολικής με 1 φετα γαλοπούλα βραστη και 30γραμ cottage cheese]
    1 μπανάνα
    3 ασπραδια
    200γρ γιαούρτι total 2 %
    Μεσημεριανό(2-2:30)(
    Κοτόπουλο με γλυκοπατάτα/μακαρόνια ολικής ή
    Μοσχάριε ρύζι/μακαρόνια ολικής ή
    Όσπρια με ρύζι ή
    Μπριζόλα ή
    Ψάρι ή μπιφτεκια με πατάτες
    Σνακ(6:30-7)
    Κάνα φρούτο ή τίποτα αν είμαι στην σχολή
    Βραδινό(9)
    Oatmeal(120ml γάλα 1,5%, βρωμη 85γρ, νερό 200ml)
    Last edited by TArg99; 20-04-18 at 12:28.

  7. #37
    New Member
    Join Date
    05-04-18
    Posts
    15

    Default

    Ξεκίνησα με ένα κυκλικό και μετά τις 5 φορές μου είπε να αλλάξω πρόγραμμα.Με ρώτησε πόσες μέρες θα πηγαίνω και του είπα 5(είναι πολλές;).Επίσης πως θα διαμορφώσω την διατροφή μου;Είμαι περίπου 65 κιλά πάνω κάτω 186 και θέλω όπως καταλάβατε όγκο και δύναμη.5 φορές την εβδομάδα για πρόγραμμα όγκου-δύναμης είναι πολλές;


 
Page 2 of 2 FirstFirst 12

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διατροφη και Πρόγραμμα
    By makos in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 6
    Last Post: 16-11-17, 12:36
  2. Διατροφή και Πρόγραμμα
    By Nikolasxa in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 27-09-17, 06:33
  3. Διατροφή και Πρόγραμμα
    By Babyshaq in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 14
    Last Post: 23-07-16, 13:12

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •