Καλησπέρα..ειμαι 19 ετων υψος 1,63 και 57 κιλα..γενικα ως εφηβη αθλουμουν αρκετά παιζοντας βολευ για 3 χρονια και διάφορους χορούς. Ξεκινησα γυμναστήριο εδω και ενα μηνα και θελω την αποψη σας πανω στο προγραμμα μου για το κατω σώμα..πόδια,γάμπες,γλουτοι με εμφαση στους γλουτούς.
3*15 squats με αλτηρα 6 κιλων
3*15 Romanian deadlift με 2 αλτηρες των 4 κιλών
3*15 glute bridges με αλτηρα 8 κιλών
3*15 pull through at the cable machine
3*12 leg extension με 15 κιλα
3*15 leg curl με 15 κιλα
3*15 leg press με 40 κιλα
3*15 kickbacks
3*15 adductor με 25 κιλα
3*15 abductor με 25 κιλα
3*15 στο μηχανημα για γάμπες με 5 κιλά
Bookmarks