Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 8 of 8
  1. #1
    New Member
    Join Date
    02-02-18
    Posts
    13

    Question Αδύναμοι Δικέφαλοι - Συμβουλή;

    Καλησπερα σε ολο το team.

    Ειμαι ο Κωστας, 29χρ,1,70, 75kg.

    Ρε παιδια, μια απορια. Εχω παρα πολυ αδυναμους δικεφαλους, σε σημειο οπου μπορω να βγαλω 3χ10 μονο με 5kg αλτηρα. Και παλι στο τελευταιο σετ, οι επαναληψεις στο αριστερο χερι με υποβοηθεια. Τι να κανω? Να μειωσω τις επαναληψεις και να αυξησω τα κιλα?Να συνεχισω με το 5κιλο τις ιδιες επαναληψεις μεχρις οτου καποια στιγμη να ανεβω κιλα αναποφευκτα με το περας του χρονου?

  2. #2

    Default

    Καλησπερα! Σε αλλες ασκησεις τι κιλα κανεις? Ποσο καιρο γυμναζεσαι με βαρη?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3
    New Member
    Join Date
    02-02-18
    Posts
    13

    Default

    Καλησπερα! 1μηνα και 1 βδομαδα εχει που ασχολουμαι. Ενδεικτικα φθανω ως 35kg σε επικλινη και αλλα 35 σε ισιο παγκο (35 μαζι με τη μπαρα ), στο pec deck φθανω μεχρι την τελευταια πρασινη ραβδο (η οποια αναγραφει 50/23), ελξεις στην τροχαλια μεχρι την πρωτη κιτρινη ραβδο(νομιζω 30kg) κλπ κλπ. Φυσικα, μπορω να κανω αρκετα κιλα παραπανω, αλλα με λιγοτερες επαναληψεις. Για παραδειγμα εχω βγαλει στις ελξεις τροχαλια 4 επαναληψεις στα 64kg , αλλα μετα ημουν πτωμα.

    να σημειωσω οτι ακολουθω το προγραμμα Πιλοτος που εχω βρει εδω και 10 επαναληψεις σε καθε ασκηση.
    Last edited by Konospap; 10-02-18 at 00:50.

  4. #4

    Default

    Δωσε χρονο στο σωμα σου φιλε μου. Κατω απο 6 επαναληψεις δε θα σου προτεινα να πεσεις. Ξεκινας π.χ. με 12, στο επομενο σετ κανεις 10, μετα 8 και στο τελευταιο μπορεις να κανεις 6.

    Παντα με αριστη εκτελεση!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  5. #5
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    569

    Default

    Με βάση τα κιλά που λες και στις υπόλοιπες ασκήσεις δεν νομίζω οι δικέφαλοι σου να υστερούν. πάντως μην νομίζεις ότι οι δικέφαλοι δυναμώνουν μόνο με τις ασκήσεις για δικεφάλους. Όσο και να προσπαθούμε να τους απομονώσουμε σε ασκήσεις που περιλαμβάνουν έλξεις ποτέ δεν μπορούμε να το καταφέρουμε πλήρως.
    Οπότε θα δεις ότι δυναμώνοντας στις ασκήσεις έλξεις θα δυναμώσεις και τους δικεφάλους.

  6. #6

    Default

    Σωστος ο Conan! Ασκησεις μονοζυγο να κανεις με το προγραμμα πλατης σου και οι δικεφαλοι θα παρουν αρκετη δυναμη σχετικα γρηγορα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  7. #7
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Θα συμφωνήσω με ότι σου γράψανε και παραπάνω... Aν έχεις στο πρόγραμμά σου κωπηλατικές (μπάρα ή αλτήρα), έλξεις με λαβές προς τα μέσα ή παράλληλες και άρσεις θανάτου, οι δικέφαλοι θα δυναμώσουν θέλουν δε θέλουν ακόμα και χωρίς συγκεκριμένες ασκήσεις για χέρια.

    Οι κάμψεις δικεφάλων με (ίσια) μπάρα είναι επίσης μια άσκηση μπου δυναμώνει πολύ τους δικέφαλους.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  8. #8
    Senior Bodybuilder IronAddict's Avatar
    Join Date
    14-09-12
    Location
    new york
    Posts
    1,499

    Default

    Ότι ακριβως σου γραψανε +ότι κανεις πολύ λιγο καιρο προπονηση οποτε μην ανησυχεις όλα θα ερθουν σιγα σιγα.
    '' THE ONE WHO DOESN'T FALL, DOESN'T STAND UP ''


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αδύναμοι Δικέφαλοι
    By GoodPrince in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 23
    Last Post: 20-06-17, 18:25
  2. Δικέφαλοι
    By AnToN88 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 7
    Last Post: 08-09-07, 23:12
  3. Δικέφαλοι
    By ShadowReaper in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 03-09-06, 00:19

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •