Χάσιμο Λίπους

[Mariarcu]

Γεια σας ειμαι 17 ετων υψος 1.59 και 56 κιλα πριν 7 μηνες ημουν 77 κιλα με διατροφη τα εχασα αλλα δν καταφερα να χασω το λιπος επειδη ποτε μου δν ειχα γυμναστει εχω 30% και ειναι ολο στην κοιλια μου αρχισα εδω και 3 μερες γυμναστηριο σε ποσο καιρο πιστευετε οτι θα εχω επιπεδη κοιλια; και να συνεχισω την διατροφη μου; ειναι 1200 θερμιδες

[Kardoula]

Aυτο που πρέπει να κάνεις πρώτα απ όλα είναι να αλλάξεις τρόπο σκέψης και να μη βλέπεις μόνο το πότε θα χάσεις την κοιλιά αλλά πως θα αποκτήσεις σωστές διατροφικές συνήθειες και να ασκείσαι για να έχεις υγεία και καλή εμφάνιση.
1200 θερμίδες ειναι τραγικά λίγες σε σημειο που θα εχεις προβλήματα ορμονικά και έλλειψη περιοδου αν το συνεχισεις. Γραψε μας αναλυτικα τι τρως.

[Mariarcu]

Η διατροφολογος μου εβαλε αυτες τις θερμιδες για απωλεια βαρους
Πρωινο
κουλουρι θεσσαλονικης η 1 ποτηρι γαλα 1,5% με 1/5 φλιτζανι δημητριακα
Δεκατιανο
Φρουτο
Μεσημεριανο
Οσπρια 1 1/5 φλυτζανι, μακαρονια ιδια ποσοτητα μπριζολα με πατατες η ρυζι ιδια ποσοτητα
Απογευματινο
Φρουτο η μπαρα δημητριακων
Βραδινο
1 κεσεδακι γιαουρτι 2% με 2 μπισκοτα digestive η 3 φλιτζανια λαχανικα με 2 φρυγανιες κ 2 φετες γαλοπουλα

Μου ειπε οτι για να χασω κιλα πρεπει να καταναλωνω 1200 θερμιδες ημερισιως

[zoulapi]

Ώρες ώρες αναρωτιέμαι αν οι διατροφολόγοι έχουν δοκιμάσει να τρέφονται με τις διατροφές που δίνουν στον κόσμο.

[ReapeR]

Πεταξε υψος/βαρος/δραστηριοτητα στο calculator, εδειξε 1200 θερμιδες για απωλεια 0.5 κιλου την εβδομαδα και ετοιμη :)

[Mariarcu]

Με αυτην την διαιτα εχασα τα κιλα αλλα το λιπος με τιποτα και δν γνωριζω ποσες θερμιδες πρεπει να καταναλωνω καθημερινα

[efib]

Καταρχας, το λιπος φευγει με αεροβια γυμναστικη, υστερα, λογικο μου φαινεται να μην εχεις χασει λιπος αφου τρως λιγες θερμιδες και το σωμα σου κραταει το λιπος (που ειναι ενεργεια) γιατι καταλαβαινει οτι εχει μπει σε μια περιοδο "πεινας", οποτε θελει να επιβιωσει.. Αλλαξε διατροφη (αφου βρεις τις θερμιδες), αρχισε την αεροβια γυμναστικη και μπορεις να κανεις και βαρη..

[Mariarcu]

Ευχαριστω πολυ για την βοηθεια εχω αρχισει ηδη γυμναστικη μονο δν ξερω τι διατροφη να κανω

[Kardoula]

Η διατροφολογος μου εβαλε αυτες τις θερμιδες για απωλεια βαρους
Πρωινο
κουλουρι θεσσαλονικης η 1 ποτηρι γαλα 1,5% με 1/5 φλιτζανι δημητριακα
Δεκατιανο
Φρουτο
Μεσημεριανο
Οσπρια 1 1/5 φλυτζανι, μακαρονια ιδια ποσοτητα μπριζολα με πατατες η ρυζι ιδια ποσοτητα
Απογευματινο
Φρουτο η μπαρα δημητριακων
Βραδινο
1 κεσεδακι γιαουρτι 2% με 2 μπισκοτα digestive η 3 φλιτζανια λαχανικα με 2 φρυγανιες κ 2 φετες γαλοπουλα

Μου ειπε οτι για να χασω κιλα πρεπει να καταναλωνω 1200 θερμιδες ημερισιως

Αυτες οι διατροφες ειναι καρμπον. Το κουλουρι Θεσσαλονικης ειναι στανταρακι σε καθε διαιτα που δινουν. Δεν ξερω τι να πρωτοσχολιασω.. και δυστυχως δεν ειναι η πρωτη φορα που το βλεπω.

Ξεκίνα με κάτι σαν αυτό

Πρωινό
40γρ βρωμη
μισό ποτήρι γάλα αμυγδάλου χωρις ζάχαρη
1 ολόκληρο αβγό

Σνακ
γιαουρτι στραγγιστο 2%
1 φρούτο

Μεσημεριανό
120γρ κοτόπουλο ή μοσχάρι ή ψάρι
150γρ πατάτα
σαλάτα με 1κγ λάδι
ή
200γρ όσπρια μαγειρεμένα
1 φέτα μαύρο ψωμί
30γρ τυρί

Απογευματινό
ομελέτα με 4 ασπράδια 1 κρόκο
μανιταρι, πρασινη πιπερια, σε αντικολητικο
30γρ ωμη ζυγιση μπασματι ρυζι

Βραδινό
120γρ κοτόπουλο
1 κουταλια της σουπας κοτατζ
12 αμύγδαλα
σαλάτα με 1κγ λάδι

Είναι ενα ενδεικτικό διαιτολόγιο για γυναίκα στα στατιστικά σου.

[Mariarcu]

Καμια σχεση με την διατροφη που ειχα οτι εγραψες δν το ειχα.. ποσες θερμιδες ειναι ολα αυτα; ευχαριστω πολυ για την βοηθεια

[Kardoula]

Δεν έχω υπολογίσει θερμίδες, σίγουρα ειναι πανω από 1200. Γύρω στις 1500, αλλά πολύ πιο πλήρης, με καλύτερες επιλογες τροφών ωστε να εχεις ενεργεια να κανεις δυνατες προπονησεις.