Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 5 of 5
  1. #1

    Default Υψηλή vs. Χαμηλή Λήψη Πρωτεϊνών Σε Σύνθεση Σώματος Και Δύναμη

    Μια νεα συγκριτικη ερευνα για τη ληψη πρωτεινης σε αθλητριες physique που κυκλοφορησε πριν λιγες μερες. Παρα πολυ σημαντικα ευρηματα σχετικα με τα οφελη της υψηλης ληψης πρωτεινων.


    Τιτλος: Επιδρασεις υψηλης vs. χαμηλης προσληψης πρωτεϊνων στη συνθεση σωματος και σε μεγιστη δυναμη, σε επιδοξες αθλητριες physique, που συμμετειχαν σε προγραμμα με αντιστασεις για 8 εβδομαδες.

    Δημοσιευση:
    Διεθνες Περιοδικο Αθλητικης Διατροφης Και Ασκητικου Μεταβολισμου

    Συγγραφεις
    : Bill I. Campbell, Danielle Aguilar, Laurin Conlin, Andres Vargas, Brad Jon Schoenfeld, Amey Corson, Chris Gai, Shiva Best, Elfego Galvan, and Kaylee Couvillion.

    Πηγη: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29405780


    Πρωτα απ'ολα πρεπει να αναφερουμε οτι η μελετη χρηματοδοτηθηκε απο το αθλητικο ινστιτουτο διατροφης της Dymatize. Οχι οτι σημαινει κατι, αλλα πρεπει να αναφερθει.

    Ειναι μια απο τις λιγες μελετες πανω σε αθλητριες αυτου του ειδους, δηλαδη της κατηγοριας physique, πιο μυωδεις απο την μεση αθλουμενη γυναικα με εμπειρια στα βαρη.

    Ερευνηθηκε λοιπον μεσω αυτης, την επιδραση διατροφης υψηλης και χαμηλης περιεκτικοτητας σε πρωτεινες. 17 γυναικες ανατεθηκαν τυχαια σε διατροφη με υψηλη ή χαμηλη πρωτεινη.

    Η ομαδα της υψηλης λαμβανε 2.5γρ ανα κιλο σωματικου βαρους και η ομαδα της χαμηλης 0.9γρ ανα κιλο σωματικου βαρους.

    Αξιολογηθηκαν ως προς τη συνθεση σωματος και τη μεγιστη δυναμη πριν και μετα τη μελετη.


    Τα αποτελεσματα:


    - H αλιπη μαζα αυξηθηκε σημαντικα περισσοτερο στην ομαδα της υψηλης πρωτεινης, κατα 2.1 κιλα. Στην ομαδα με χαμηλη πρωτεινη αυξηθηκε κατα 0.6 κιλα. Σχεδον τετραπλασια διαφορα δηλαδη!

    - Η μαζα λιπους, μειωθηκε σηματικα στην ομαδα υψηλης πρωτεινης, κατα 1.1 κιλα. Στην ομαδα με χαμηλη πρωτεινη δεν παρατηρηθηκε σημαντικη αλλαγη.

    - Η μεγιστη δυναμη αυξηθηκε και στις 2 ομαδες, χωρις σημαντικες διαφορες μεταξυ των δυο.


    Συμπερασμα και πως μας οφελει εμας?


    Το βασικο συμπερασμα ειναι πως η ανασυσταση σωματος ειναι κατι το οποιο μπορει να συμβει, ειναι απολυτως δυνατο δηλαδη και να βαλουμε μυς αλλα και να χασουμε λιπος ταυτοχρονα, ακομα και σε ατομα με εμπειρια σε προπονησεις/διατροφη οπως αυτα της μελετης. Δεν ειναι κατι που ισχυει μονο για αρχαριους. Πως μας οφελει? Πολυ απλα, παντα μα παντα δινουμε σημασια στη σωστη, αρκετη, και οργανωμενη ληψη πρωτεινων μεσα στη διατροφικη μας μερα.

    ---------

    Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2018 Feb 6:1-21. doi: 10.1123/ijsnem.2017-0389. [Epub ahead of print]


    Effects of High vs. Low Protein Intake on Body Composition and Maximal Strength in Aspiring Female Physique Athletes Engaging in an 8-Week Resistance Training Program.
    Campbell BI1, Aguilar D1, Conlin L1, Vargas A1, Schoenfeld BJ2, Corson A1, Gai C1, Best S1, Galvan E2, Couvillion K1.


    Abstract
    Aspiring female physique athletes are often encouraged to ingest relatively high levels of dietary protein in conjunction with their resistance-training programs. However, there is little to no research investigating higher vs. lower protein intakes in this population. This study examined the influence of a high vs. low protein diet in conjunction with an 8-week resistance training program in this population. Seventeen females (21.2±2.1 years; 165.1±5.1 cm; 61±6.1 kg) were randomly assigned to a high protein diet (HP: 2.5g/kg/day; n=8) or a low protein diet (LP: 0.9g/kg/day, n=9) and were assessed for body composition and maximal strength prior to and after the 8-week protein intake and exercise intervention. Fat-free mass (FFM) increased significantly more in the HP group as compared to the LP group (p=0.009), going from 47.1 ± 4.5kg to 49.2 ± 5.4kg (+2.1kg) and from 48.1 ± 2.7kg to 48.7 ± 2 (+0.6kg) in the HP and LP groups, respectively. Fat mass significantly decreased over time in the HP group (14.1 ± 3.6kg to 13.0 ± 3.3kg; p<0.01) but no change was observed in the LP group (13.2 ± 3.7kg to 12.5 ± 3.0kg). While maximal strength significantly increased in both groups, there were no differences in strength improvements between the two groups. In aspiring female physique athletes, a higher protein diet is superior to a lower protein diet in terms of increasing FFM in conjunction with a resistance training program.

    Πληρες pdf:
    https://www.researchgate.net/publica...aining_Program


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  2. #2
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,001

    Default

    Ενδιαφέρουσα έρευνα.
    Είχα επίσης διαβάσει μια έρευνα για την ποσότητα πρωτεΐνης που απαιτείται μετά τα 40.

    Αυτό που έχω παρατηρήσει είναι ότι ειδικά οι γυναίκες γενικά προτιμούν τον υδατάνθρακα από την πρωτεΐνη.

    Κινδυνεύοντας να πέσουν να με φάνε οι κυρίες και οι δεσποινίδες του forum,
    ιταλικά εστιατόρια = γυναίκες
    χασαποταβέρνες = άνδρες χαχαχαχαχαχα

  3. #3

    Default

    Και μετα τα 40, και σε μεγαλυτερες ηλικιες, η πρωτεινη θα πρεπει να ειναι νο. 1 στη διατροφη μας. Τα οφελη υψηλοτερης προσληψης και σε γηραιοτερες ηλικιες (70+) ειναι μονο θετικα.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,737

    Default

    Κάτι ξέρω που έχω δώσει whey στη μητέρα μου και χρησιμοποιεί καθημερινά στο πρωινό της και ως σνακ
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  5. #5
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,001

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Κάτι ξέρω που έχω δώσει whey στη μητέρα μου και χρησιμοποιεί καθημερινά στο πρωινό της και ως σνακ
    Εγώ της έχω δώσει επανειλημμένως γλυκά (κέικ, muffins κλπ) με whey και γλυκαντικά.
    Eιρήνη...............τα μεγάλα πνεύματα χαχαχαχαχαχαχα

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Λήψη Πρωτεϊνών & Αμινοξέων
    By Qwerdy in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 10
    Last Post: 19-06-16, 08:01
  2. Επιδράσεις Της Συχνότητας Γευμάτων Σε Απώλεια Βάρους Και Σύνθεση Σώματος
    By Musclemar in forum Επιστημονική Και Ερευνητική Προσέγγιση Bodybuilding
    Replies: 79
    Last Post: 11-03-16, 20:40
  3. HMB - Αποτελεσματικότητα Σε Σύνθεση Σώματος και Φυσική Κατάσταση
    By Musclemar in forum Επιστημονική Και Ερευνητική Προσέγγιση Bodybuilding
    Replies: 11
    Last Post: 06-08-15, 13:33
  4. Υψηλη Ληψη Πρωτεινης-Υπερλευκωματουχα Διατροφη
    By Kostas95 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 23-08-11, 13:57
  5. Πώς να βάλω κιλά χωρίς τη λήψη πρωτείνων;
    By ntuki in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 18
    Last Post: 18-02-08, 00:48

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 00:32.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding