Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 13 of 13
  1. #1
    Junior Bodybuilder LOGI's Avatar
    Join Date
    05-04-16
    Posts
    182

    Default Πλάνο και Τακτική Γράμμωσης

    Πλανο - τακτικη για την γραμμωση
    σκεφτομαι να...

    1η ΦΑΣΗ
    Κραταω το υψος των θερμίδων στις θερμιδες συντήρησης και ανεβαζω την συχνοτητα των αερόβιων απο 3 ανα εβδομαδα σε 5 ανα εβδομαδα και ταυτοχρονα μειωνω τα διαλλειματα μεταξυ των σετ στα βαρη στα 45 λευτερολεπτα.

    2η ΦΑΣΗ
    Κραταω το σταθερο το υψος των θερμίδων (χωρις να αλλαξω κατι στην διατροφη μου) και ανεβαζω και την διαρκεια των αεροβιων απο 30 λεπτα στα 45 λεπτα

    3η ΦΑΣΗ
    Αρχιζω να μειωνω σταδιακα τον υδατανθρακα κρατοντας σταθερα ψηλα την πρωτεινη (2,5 γρ ανα σωματικο βαρος) και ψηλα τα καλα λιπαρα

    4η ΦΑΣΗ
    Μειωνοντας σταδιακα τον υδατανθρακα μεχρι περιπου 100γρ την ημερα θα χρησιμοποιησω και ενα fat burner σαν τελευταιο οπλο

    Πως το βλεπετε το ολο πλανο?
    Παρατηρησεις - διορθώσεις ?

  2. #2
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,795

    Default

    Πόσα κιλά θες να χάσεις σε πόσο χρόνο ?
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  3. #3
    Junior Bodybuilder LOGI's Avatar
    Join Date
    05-04-16
    Posts
    182

    Default

    θελω να χασω περισσοτερο λιπος κ οχι πολλα κιλα.
    Αναγκαστικα για να χασεις λιπος πρεπει να χασεις και κιλα ομως.
    4-5 κιλα να χασω θα ειναι μια χαρα μεσα σε 3 μηνες και απο 15% λιπος που υπολογιζω οτι ειμαι τωρα να παω στο 12%

  4. #4
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    172

    Default

    Μάλλον κάτι δεν υπολογίζεις σωστά πάντως, γιατί αν για να χάσεις 3% λίπος πρέπει να χάσεις 4-5 κιλά πρέπει να είσαι πάνω από 130 κιλά.

  5. #5
    Junior Bodybuilder LOGI's Avatar
    Join Date
    05-04-16
    Posts
    182

    Default

    Quote Originally Posted by conan1982 View Post
    Μάλλον κάτι δεν υπολογίζεις σωστά πάντως, γιατί αν για να χάσεις 3% λίπος πρέπει να χάσεις 4-5 κιλά πρέπει να είσαι πάνω από 130 κιλά.
    Μου το εξηγεις λιγακι αυτο?
    Γιατι πρεπει να ειμαι 130 κιλα?
    Ειμαι τωρα 88 κιλα (1,83 υψος) και λεω να παω στα 83 περιπου
    Λες δηλαδη οτι για αν χασω 5 κιλα δεν θα εχω χασει 3% λιπος?
    Last edited by LOGI; 12-02-18 at 13:49.

  6. #6
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,795

    Default

    Quote Originally Posted by LOGI View Post

    Ειμαι τωρα 88 κιλα (1,83 υψος) και λεω να παω στα 83 περιπου
    Mια χαρά είναι τα στατς σου...Επίσης βατός στόχος τα 4 - 5 κιλά σε 3 μήνες !

    Το να πετυχεις μία μείωση της τάξης των 300 - 400gr την βδομάδα δεν είναι δύσκολο , μάλιστα το σκεπτικό πίσω από πλάνο σου είναι για ποιό "σοβαρή" μείωση !!!
    Το να φτάσεις στο 12% δεν συνιστά γράμμωση ....Μείωση λίπους θα το έλεγα περισσότερο.
    Οπότε το τελευταίο στάδιο με το fat burner περιττό.
    Μιά σταδιακή μείωση θερμίδων με παράλληλη αερόβια θα σου δώσει τα επιθυμητά αποτελέσματα.

    Στο άβαταρ πόσα κιλά είσαι και τι εκτίμηση δίνεις στο λίπος% ???
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  7. #7
    Junior Bodybuilder LOGI's Avatar
    Join Date
    05-04-16
    Posts
    182

    Default

    Ναι μειωση λιπους καλυτερα να το πουμε.
    Η φωτο ειναι περυσινή.
    Νομιζω ειμαι στα 89 κιλα κ εκτιμηση για λιπος νομιζω καπου στα 16-17% αν μπορω να κρινω καλα....
    Περισσοτερο βεβαια με ενδιαφερει ο καθρέπτης και οχι τόσο τα νούμερα.
    Δεν θελω να αδυνατίσω πολυ γιατι στα δικα μου ματια "δεν μου αρεσω"...

  8. #8
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,795

    Default

    Aπό τις λίγες φορές που κάποιος δίνει εκτίμηση λίπους ίσως και παραπάνω του πραγματικού !!!

    Δείχνει ότι τα έχεις σωστά "τακτοποιημένα" στο μυαλό σου και ξέρεις τι θες....

    Το δύσκολο κομμάτι είναι το ξεκόλημα της ζυγαριάς προς τα κάτω , άπαξ και έπιασες το μομέντουμ μετά χρησιμοποιείς όποιο από τα εργαλεία
    σε "ενοχλεί" λιγότερο και πορεύεσαι με αυξομειώσεις.
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  9. #9
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,360

    Default

    Mια χαρά τα έχεις οργανώσει. Αναλόγως το πως θα ανταποκρίνεται το σώμα σου, θα βλέπεις το επόμενο βήμα.
    Καλή επιτυχία.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  10. #10
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    172

    Default

    Quote Originally Posted by LOGI View Post
    Μου το εξηγεις λιγακι αυτο?
    Γιατι πρεπει να ειμαι 130 κιλα?
    Ειμαι τωρα 88 κιλα (1,83 υψος) και λεω να παω στα 83 περιπου
    Λες δηλαδη οτι για αν χασω 5 κιλα δεν θα εχω χασει 3% λιπος?
    Αυτό λέω. Ποσοστό λίπους 15% σημαίνει ότι το 15% της μάζας του σώματος μας είναι λίπος και η μάζα μετριέται σε κιλά.
    Αν οπότε είσαι 88 κιλά με 15% λίπος σημαίνει ότι έχεις 13,2 κιλά λίπους και 74,8 κιλά άλιπης σωματικής μάζας (μην κολλάς τόσο στα δεκαδικά για χάρη της ακρίβειας το κάνω)
    Αν καταφέρεις να χάσεις 5 κιλά λίπους σημαίνει ότι θα έχεις ρίξει το λίπος στα 8,2 κιλά που στα 83 κιλά ισοδυναμούν με κάτω του 10% ποσοστό λίπους.
    Βέβαια υπολογίζεις ότι θα χάσεις και μυς αλλά πρέπει κοντά στα 2 κιλά από τα 5 να είναι μυς.

  11. #11

    Default

    Δες το ήπια και προσεκτικά γιατί έχει κόπο και δεν ξέρω πόσο αντέχει το σώμα να κρατήσει την κούραση... Εσύ γνωρίζεις για σένα. Θεωρώ βασικό στόχο τις σωστές και δυνατές προπονήσεις που όσο περνάνε τα χρόνια λιγοστεύουν κάπως...

  12. #12
    Junior Bodybuilder LOGI's Avatar
    Join Date
    05-04-16
    Posts
    182

    Default

    Quote Originally Posted by babisvaleris View Post
    Δες το ήπια και προσεκτικά γιατί έχει κόπο και δεν ξέρω πόσο αντέχει το σώμα να κρατήσει την κούραση... Εσύ γνωρίζεις για σένα. Θεωρώ βασικό στόχο τις σωστές και δυνατές προπονήσεις που όσο περνάνε τα χρόνια λιγοστεύουν κάπως...
    Δεν καταλαβα τιποτα....

  13. #13

    Default

    Θα κατέβαζα θερμίδες μέχρι το σημείο που χαλάνε οι προπονήσεις μου - αυτό εννοούσα. Αδερφέ πολύ καλό το σχέδιο και θα πας καλά. Καλή επιτυχία.

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αποψεις για πλανο γραμμωσης
    By Crossfitas in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 31-05-17, 15:02
  2. Απόψεις Για Πλάνο Γράμμωσης
    By Spartan94 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 9
    Last Post: 05-03-14, 17:10
  3. Διατροφικό Πλάνο Γράμμωσης
    By Koga in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 35
    Last Post: 11-07-09, 08:18

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 15:58.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding