Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 23 of 23
  1. #1
    New Member
    Join Date
    28-11-17
    Posts
    27

    Default Η Δική Μου Πορεία

    Καλησπέρα σε ολους Αποφασισα κ εγω να αναρτησω τη δικη μου πορεια σιγα σιγα και ας ελπισουμε οτι θα ειναι μεγαλη και θετικη.
    Είμαι η Λια 21 ετων.
    Αφού πλεον καταφερα να σπάσω το κολλημα των 37 κιλων και πλεον είμαι 39 κιλα. Καταφερα τους προηγουμενους 2 μηνες να ανεβασω τις θερμιδες μου απο 1000 με το ζορι τη μερα σε 1800 ημερισιως [θερμ συντηρησης μου ειχαν βγει 1700] και ανεβαινουμε
    Απο πρόγραμμα γυμναστικής εκανα 3 μονο προπονησεις βάρυ τη βδομαδα full body καθως επρεπε να "ξυπνησω" το σωμα μου μετα την ταλαιπωρια που ειχε βιωσει.
    Πλεον το προγραμμα μου αποτελειται απο 2 μερες τη βδομαδα βαρυ και 3 προπονησεις kick boxing.
    Ευχομαι ολο αυτο να μου βγει σε καλο
    Ενα δείγμα του τι τρωω καθημερινα [δε μετραω γραμμαρια ακριβως κτλ]
    πρωινο: ομελετα με βρώμη και 2 αυγα + ενα ποτηρι γαλα αμυγδαλου ή 2 ασπραδια και ενα τοστ με κασερι και γαλοπουλα. + ενα ποτηρι γαλα αμυγδαλου
    ενδιαμεσα: 2-3 κρακερ με κοτατζ
    μεσημεριανο: ρυζι μπασματι με λαχανικα και κοτοπουλο[στηθος συνηθως βρασμενο] ή μακαρονια με κυμα γαλοπουλας ή μακαρονια με τονο
    ενδιαμεσο: ενα τοστ με κασερι και γαλοπουλο + θερμιδουχο ροφημα
    βραδινο: οτι και το μεσημεριανο + σκουπ πρωτεινης

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,260

    Default

    Λία σου αξίζουν συγχαρητήρια γι αυτό που έχεις καταφέρει μέχρι τώρα!
    Προσπαθεις, παλεύεις και θα νικήσεις!! Συνέχισε και καθε φορά θα κανεις και απο ενα βημα προοδου!!
    keep going
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #3
    New Member
    Join Date
    28-11-17
    Posts
    27

    Default

    Ευχαριστώ πάρα πολυ! Ουτε εγω δε το περιμενα!
    Οφειλω ενα μεγάλο ευχαριστώ σε όλους σας εδω μεσα!
    Για τις γνωσεις κ τις άμεσες απαντησεις.
    Θα ήθελα μια συμβουλή για γεύμα η ρόφημα πριν την προπόνηση ώστε να μου δίνει λίγη εξτρα Ενέργεια αν αυτο είναι εφικτό γιατί ακόμα δεν αντεχω όσο θα ήθελα
    Last edited by Lea; 13-02-18 at 02:44.

  4. #4
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    636

    Default

    Καλή τύχη με το στόχο σου.

    Μια εύκολη λύση για ενέργεια είναι μια μπανάνα

  5. #5
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,260

    Default

    Μοσχάρι με πατάτα περίπου 1.5 ώρα πριν την προπόνηση. Αν νιώθεις πως βαραίνει το στομάχι σου, τοτε 1 κεσεδάκι γιαουρτι με μέλι και μπανάνα.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  6. #6
    New Member
    Join Date
    28-11-17
    Posts
    27

    Default

    Είμαι αλλεργική στην μπανανα :/
    θα δοκιμασω αυτο με την πατατα :)
    Ειχα μια κακη εμπειρια η οποια με χαλασε καπως σημερα. Αλλαξε ο δασκαλος που μου εκανε κικ τις τελευταιες 2 εβδομαδες καθως στο τμημα αρχαριων το ανελαβε καποιος αλλος.
    Εμμεσως πλην σαφως ο καινουργιος δασκαλος μου ειπε οτι δεν ειναι για εμενα αυτο το αθλημα οχι επειδη εχω θεμα στη τεχινκη αλλα επειδη πρεπει να εχω μπρατσα εν ολιγοις. Του εξηγησα οτι γυμναζομαι και με τον καιρο θα ανεβει και η αντοχη και η δυναμη και μου προτεινε να το συνεχισω αφου θα εχω αποκτησει καποιους μυς, πραγμα που μου κακοφανηκε αφου ο αρχικος δασκαλος μου ειχε πει οτι δε παιζει ρολο γιατι θα γυμναστω και μεσα απ τις προπονησεις.

  7. #7
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    378

    Default

    Χαίρομαι που συνεχίζεις Λία!!
    Το πιθανότερο είναι να φοβήθηκε ο δάσκαλος μήπως πάθεις τίποτα ενώ γυμνάζεσαι και βρει κανένα μπελά. Νομίζω ότι έχει δίκιο πάντως, ίσως η έντονη αερόβια σε εμποδίζει από το να πάρεις μυς και βάρος.
    Έχεις δυσανεξία στην λακτόζη; Αν όχι, θα σου πρότεινα να αντικαταστήσεις σιγά σιγά το γάλα αμυγδάλου με κανονικό πλήρες. Περισσότερες θερμίδες, περισσότερες πρωτεϊνες, περισσότερα λιπαρά που τα έχεις ανάγκη. Αν σε ενοχλεί το αγελαδινό κυκλοφορούν και κατσικίσια γάλατα που είναι πολύ πιο ανεκτά.

  8. #8
    New Member
    Join Date
    06-12-15
    Posts
    70

    Default

    Μην στεναχωριέσαι. Ίσως είναι πολύ ειλικρινής και δεν θέλει να σε κοροϊδέψει μόνο και μόνο για την συνδρομή .
    Δες το σαν μια πολύ σοβαρή συμβουλή .
    Όλη αυτή η βαριά αεροβική της προπόνησης του kick boxing μόνο καλό δεν σου κάνει με τα 39 κιλά σου όσο ύψος και να έχεις.
    Ρίξε το βάρος σε διατροφή και γυμναστική με αντιστάσεις και όταν πάρεις τα πάνω σου μυϊκά ,συνέχισε το kick άμα το αγαπάς.

  9. #9
    New Member
    Join Date
    28-11-17
    Posts
    27

    Default

    Καλησπερα! Σας ευχαριστω για τις απαντησεις!
    Το ξερω οτι το κικ κανει καλες καυσεις, η αεροβια δλδ , πραγμα που δε χρειαζομαι, αλλα με διασκεδαζει σαν αθλημα. Παρ ολα αυτα δε θελω να "χασω" ολη τη προοδο που εχω κανει.Απλα πιστευω οτι ασχετα αν ειμαι αδυναμη μπορω με τις προπονησεις να βαλω μυς με τον καιρο. Αυτη ειναι η σκεψη μου ως αρχαρια γενικα στο χωρο της γυμναστικης αν κανω λαθος διορθωστε με :)
    Εσεις δλδ θα με συμβουλευατε να συνεχισω καποιο καιρο μονο τα βαρυ και να το δω αφου βαλω μερικα ακομα κιλα + δυναμη για κικ;
    Υπομονη εχω γενικα, απλα θελω να γινουν ολα σωστα.
    Υ.Γ. Οχι δεν εχω δυσανεξια στη λακτοζη απλα μου πεφτει καπως βαρυ γενικα το φρεσκο γαλα γι αυτο και πινω το αμυγδαλου. προτιμω κ τη γευση :)
    Θα δω μηπως βρω καποιο πληρες που να μου ταιριαζει σ ευχαριστω για τη συμβουλη και την στηριξη!

  10. #10
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    378

    Default

    Αν ο γιατρός σου έχει δώσει το οκ να κάνεις ότι θέλεις και αφού βλέπεις ότι είναι αυτό που σ' ευχαριστεί συνέχισε το. Νομίζω είναι καλύτερα έτσι παρά ας πούμε να κάνεις μόνο βάρη και κάποια στιγμή να βαρεθείς και να σταματήσεις τελείως.
    Πρέπει απλώς να φροντίζεις οι θερμίδες και τα μάκρο που παίρνεις να επαρκούν. Οπότε θα ρωτήσω, είσαι σίγουρη ότι οι ποσότητες που τρως είναι πραγματικά 1800 θερμίδες; Σε κάθε περίπτωση προσπάθησε σταδιακά, όπως έχεις κάνει και τώρα να τις ανεβάσεις και άλλο. Δεν τίθεται θέμα, αν προσλαμβάνεις περισσότερες θερμίδες απ' ότι καις, είτε κάνεις κικ-μποξ είτε όχι θα πάρεις βάρος. Απλώς το δυσκολεύεις λίγο.
    Και βλέπω από το παράδειγμα για του τι τρως ότι αποφεύγεις πολύ τα λιπαρά, ενώ σ' αυτήν την φάση σου είναι απαραίτητα. Βάλε λίγο μοσχάρι στην διατροφή σου όπως είπε η καρδούλα, γάλα αν όχι πλήρες τουλάχιστον μειωμένων λιπαρών, καμιά σαλάτα με ελαιόλαδο κλπ.

  11. #11
    Advanced Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,005

    Default

    Πρώτα απ' όλα συγχαρητήρια και για την προσπάθεια και για τα αποτελέσματα.
    Η δικιά μου άποψη είναι να επικεντρωθείς στα βάρη.
    Από αερόβια μόνο πολύ χαμηλής έντασης(περπάτημα), και αυτό με μέτρο.
    Όταν, με τον καιρό, συνέλθει το σώμα και ο οργανισμός σου, μπορείς να κάνεις ότι θέλεις!
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  12. #12
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,127

    Default

    Συγχαρητήρια και από μένα για την έως τώρα πορεία σου και μακάρι πολλές από το φύλο μας να είχαν το δικό σου σκεπτικό.
    Εστίασε στη διατροφή σου, ζύγισε και μέτρα τα γεύματά σου, μην κάνεις ποτέ το λάθος να τρως σαν πουλάκι και εντρύφησε στα βάρη που αυτά θα σε οδηγήσουν στο χτίσιμο της μυικής μάζας. Εύχομαι να γίνει τόσο η διατροφή όσο και η άσκηση τρόπος ζωής και να μην εγκαταλείψεις ποτέ!

  13. #13
    New Member
    Join Date
    28-11-17
    Posts
    27

    Default

    Ευχαριστω για ολες τις συμβουλες και τα καλα λογια! να ειστε παντα καλα!
    η αληθεια ειναι δεν αποφευγω τα λιπαρα στοχευμενα. το κρεας που μου αρεσε κ ετρωγα ανεκαθεν ηταν παντα κοτοπουλο. τα αλλα δε τα εχω πολυμαθει πχ μοσχαρι δεν ετρωγα ποτε οποτε γι αυτο δε το εχω βαλει στη διατροφη μου. Θα το επιχειρησω.
    Το γαλα αμυγδαλου απο την αλλη ειναι εντελως γευστικη προτιμηση και παλι οχι θεμα λιπαρων. Το πληρες με φουσκωνει αρκετα. Ηδη πηρα σημερα ομως πληρες και ειπα οτι θα το δοκιμασω εστω και σιγα σιγα.
    Τα βαρη θα τα συνεχισω σιγουρα απλα μου αρεσει και η προπονηση στο κικ που κανω. θα σκεφτω πολυ καλα τις συμβουλες σας.
    Σε μια βδομαδα εχω και εξετασεις με τον γιατρο μου θα εχωω νεοτερα!

  14. #14
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,064

    Default

    Η δική μου γνώμη είναι οτι αν ο γιατρός σου έδωσε το ΟΚ για άσκηση και σου αρέσει το kick boxing, να το κάνεις. Παρεπιπτόντως το κικ είναι κυρίως υψηλής έντασης αναερόβια, όχι τόσο αερόβια ;)

    Με σωστές συνήθειες θα μπουν και σωστά κιλά. Λιγότερη σημασία έχει αν θα κάνεις κικ ή βάρη. Αν τα συνδιάσεις βέβαια είναι ο,τι καλύτερο.

    Το πλήρες γάλα έχει πολύ μεγαλύτερη βιολογική αξία. Αν σε φουσκώνει δοκίμασε ίσως να βρεις χωρίς λακτόζη;

    Να το δοκιμάσεις το μοσχάρι, η καλύτερη πηγή πρωτείνης είναι (μετά την whey).
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 182.5kg
    Deadlift: 202.5kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 82.5kg

  15. #15
    New Member
    Join Date
    28-11-17
    Posts
    27

    Default

    Καλησπερα σε ολους!
    Εχω καλα νεα για εμενα καθως μετα απο πολυ καιρο οι εξετασεις μου ειναι επιτέλους εντος φυσιολογικών πλαισιων. Βεβαια μπορουν να καλυτερέψουν αλλα σιγα σιγα :)

  16. #16
    New Member
    Join Date
    28-11-17
    Posts
    27

    Default

    Καλησπερα, θα κανω κι εγω το update μου. Ξερω οτι δεν ειμαι και το πιο ενεργο μελος ως προς τα ποστ αλλα διαβαζω συνεχεια μεσα στο φορουμ.
    Δυστυχως αρχες Μαρτιου εχασα την δουλεια μου, οντας φοιτητρια δε βολευε το προγραμμα μου με το δικο τους. Τελος παντων. Αυτο με πηγε πολυ πισω κυριως γτ σταματησα να πηγαινω στο γυμναστηριο καθως δε μου περισσευουν πλεον, αλλα και στην διατροφη αφου προσπαθησα να καταφυγω σε οικονομικοτερες λυσεις.
    Δε ξερω τι να κανω. Δε θελω να τα παρατησω, εχω απο πιο παλια 2 αλτηρες στο σπιτι. Γενικα μπορω να κανω δουλεια απ το σπιτι μεχρι να μπορεσω να επανελθω στο γυμναστηριο; η θα ειναι τζαμπα μπελας;

  17. #17
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,260

    Default

    Φυσικά και μπορείς να κάνεις δουλειά. Σχεδόν όλες τις ασκήσεις μπορείς να τις προσαρμόσεις για αλτήρες. Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να σχεδιάσεις το ασκησιολόγιο αναλογα με το ποσες μερες μπορεις να διαθέσεις. Οταν καταλήξεις μπορεις να το γραψεις εδω να σε βοηθήσουμε.
    Και στο youtube να ψάξεις, βρωμάει από βίντεο για σπιτικές προπονήσεις.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  18. #18
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    378

    Default

    Συμφωνώ με την Καρδούλα, μια χαρά μπορείς να γυμναστείς και στο σπίτι τουλάχιστον μέχρι ενός σημείου.
    Πάρε και κανένα λάστιχο γυμναστικής βρίσκεις με κάτω από 10 ευρώ και μπορεί να σου προσθέσει ακόμα μεγαλύτερη ποικιλία στις ασκήσεις.
    Σημασία έχει να το δεις ως κανονική γυμναστική όπως όταν πήγαινες γυμναστήριο. Γιατί ο μεγάλος κίνδυνος στο σπίτι είναι κυρίως η αναβολή.

    Με το φαγητό τι ακριβώς έκανες που λες ότι στράφηκες σε οικονομικότερες λύσεις;
    Για την διατροφή μπορείς να τρέφεσαι και οικονομικά και ποιοτικά. Βάλε στην διατροφή σου ρύζι σε συνδυασμό με όσπρια και λάδι για φτηνό υδατάνθρακα (και φυτικές πρωτεϊνες)
    Το κοτόπουλο είναι φτηνό σε σχέση με άλλα κρέατα και δεδομένου ότι δεν έχεις ιδιαίτερο λόγο να περιορίσεις τα λιπαρά (το αντίθετο μάλλον) μπορείς να παίρνεις φτηνότερα κομμάτια και όχι ας πούμε στήθος-φιλέτο.
    Γιαούρτι μπορείς να παίρνεις απ' το χύμα που έχουν τα σούπερ μάρκετ ή τα παντοπωλεία. Γενικότερα μπορεί να βρεθούν οικονομικότερες λύσεις.

  19. #19
    New Member
    Join Date
    28-11-17
    Posts
    27

    Default

    Καλησπερα σε ολους. Συγγνωμη που δε γραφω τοσους μηνες. Σας ευχαριστω ολους για ακομα μια φορα για τα φωτα που μου δωσατε οταν το ειχα αναγκη. εχω φτασει πλεον τα 43 κιλα και συνεχιζω. Λογο καλοκαιριου δεν εκανα τοσο συχνα προπονησεις ομως καταφερα να διατηρησω και ν ανεβασω το βαρος μου υγιεινα πραγμα μεγαλο κ σημαντικο για μενα! απο γυμναστικη εκανα λιγα βαρη στο σπιτι που ειχα με καποιους αλτηρες
    τωρα θα γραφτω γυμναστηριο ξανα μιας που βρηκα δουλεια και σιγα σιγα θα ηθελα την αποψη σας για την διατροφη μου και το προγραμμα γυμναστικης μου.
    Καλη αρχη της "σεζον" σε ολους :)

  20. #20
    Advanced Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,005

    Default

    Μπράβο, έχεις δυνατό χαρακτήρα!

    Συνέχισε!

  21. #21
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,260

    Default

    Mπράβο Λία!!
    Keep going
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  22. #22
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    378

    Default

    Χαίρομαι που συνεχίζεις!! Συνέχισε έτσι!

  23. #23

    Default

    Μπραβο σου για την προσπαθεια και τα θετικα αποτελεσματα που εχεις!!
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Η δικιά μου πορεία :)
    By Spiros1993 in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 07-08-15, 22:24
  2. Η πορεια μου μεσα σε δυο χρονια και μερικες μικροαποριες
    By -Thomas1999- in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 1
    Last Post: 30-05-15, 11:27
  3. Replies: 10
    Last Post: 09-11-11, 22:40
  4. Η προσωπική μου πορεία μετα το ΔΡΑΜΑ !!
    By getOutTheBeast in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 5
    Last Post: 22-01-11, 14:28
  5. Η πορεία προς την αλλαγή του σώματός μου!
    By Pavlos18 in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 49
    Last Post: 19-12-10, 20:26

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 20:37.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding