Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 10 of 10
  1. #1
    New Member
    Join Date
    20-01-18
    Posts
    7

    Default Keegan's Διατροφή

    Καλησπέρα παιδιά !!

    Λέω σιγά-σιγά να μαζέψω τα θέματα ώστε να τα βάλω σε μια σειρά.
    Διαβάζω όλο αυτόν τον καιρό στο site τόσες πολλές πληροφορίες και δεν τελειώνουν με τίποτα. Πραγματικά, είναι τόσες πολλές που δεν ξέρω από που να αρχίσω και πότε να τελειώσω.

    Θα ξεκινήσω από εδώ στο θέμα διατροφής, αλλά πριν ανεβάσω το πρόγραμμα που μου έχει βγάλει κλινικός διαιτολόγος και όχι αθλητικός ( ίσως παίζει ρόλο αυτό) θα σας αναφέρω μερικά στοιχεία για εμένα.
    Σε άλλον τομέα του site θα αναφερθώ για το είδος της γυμναστικής στην ανάλογη ενότητα.
    Είμαι 42 χρόνων, 1,90 και 95 κιλά. Μετά από μια στροφή που έκανα στη ζωή μου θέλησα να πετύχω κάποιος στόχους. Ένας από αυτούς είναι να ασχοληθώ με τη γυμναστική και συγκεκριμένα με το fitness.
    Βέβαια εδώ θα προκύψει το εύλογο ερώτημα τι ακριβώς εννοώ με τον όρο αυτό, αλλά αυτό μάλλον θα το αποσαφηνίσουμε παρέα στη πορεία με τη βοήθεια σας.

    Οι προπονήσεις μέσα στην εβδομάδα είναι τρεις τον αριθμό συνήθως απογεύματα.
    Ο σκοπός είναι να χάνω λίπος και να αυξάνω σταδιακά τον όγκο μου, κάτι που έχει αρχίσει δειλά-δειλά να σχηματίζεται μέσα σε δυο μήνες.

    Θέλω να ρωτήσω επίσης για συμπληρώματα, τα είδη και τη συχνότητα αυτών, αλλά αυτά μάλλον στο τομέα "συμβουλές"


    Σας παραθέτω το πρόγραμμα
    dia.jpg

  2. #2
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    428

    Default

    Φίλε καλωσόρισες και καλή τύχη με το στόχο σου.

    Καλό είναι να γνωρίζεις για αρχή τι σημαίνουν οι ορισμοί πρωτείνη, υδατάνθρακας και λιπαρά.
    Επίσης να ξέρεις ποιες τροφές αποτελούν τα πιο πάνω και πως μετράς θερμίδες.
    Εγώ χρησιμοποιώ το myfitnesspal το οποίο βοηθά στην καταγραφή και διαχωρισμό.

    Ως γενική αρχή για να χάσεις λίπος πρέπει να καις περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνεις.

    Δώσε σημασία στις ποσότητες αλιώς θα ανατραπεί η ισορροπία στη διατροφή σου.
    Last edited by AU77; 13-02-18 at 08:27.

  3. #3
    New Member
    Join Date
    20-01-18
    Posts
    7

    Default

    Συμφωνώ και σε ευχαριστώ για την απάντηση και παω να τσεκάρω τώρα την εφαρμογή.

    Εκτός από το διάβασμα έχω επιδοθεί εδώ και μια εβδομάδα σε video στο youtube όπου έχω δει πως υπολογίζονται τα macros.

    Παράδειγμα:

    Σύνολο θερμιδών : 95(kg) x 20 = 1900 θερμίδες.

    Πρωτεΐνη : 95 χ 2 = 190 γρ. χ 4 = 760 θερμίδες
    Λιπαρά : 1900 x 0,022 = 41.8γρ. χ 9 = 376 θερμίδες
    Υδατάνθρακες : 1900-760-376 = 764 θερμίδες / 4 = 191 γρ.

  4. #4
    New Member Dimitris_K's Avatar
    Join Date
    17-09-13
    Location
    Σέρρες
    Posts
    70

    Default

    1,90μ, 95 κιλα και 1900 θερμιδες ειναι πολυ λιγες...Ισως το 2400-2500 να ειναι πολυ πιο φυσιολογικη αρχη. Στην πορεια αν κολλησεις εχεις να κοψεις θερμιδες... Στις 1900 δεν πας πιο κατω.

    Και τα λιπαρα ειναι λιγα. Συνηθως πολλαπλασιαζουμε το σωματικο βαρος Χ 0,8 - 1,0

  5. #5
    New Member
    Join Date
    20-01-18
    Posts
    7

    Default

    Καλημέρα συνονόματε !

    Τα νούμερα αυτά τα βρήκα από πίνακες στο net
    Αλλά κάνοντας τον υπολογισμό του προγράμματος μου βρήκα πως είναι στις 2200 με 2300 max

    Από ότι αντιλαμβάνομαι ...οριακά καλά


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  6. #6
    New Member Dimitris_K's Avatar
    Join Date
    17-09-13
    Location
    Σέρρες
    Posts
    70

    Default

    H διατροφη που ανεβασες δεν ειναι αμιγως αθλητικη, αλλά ειναι προς τη σωστη κατευθυνση, δεδομενου οτι τωρα προσπαθεις να τη διαμορφωσεις.

    Μπορεις να δεις στα Logs (στο sub-forum "Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding") τις διατροφες αρκετων παιδιων, πως τις τροποποιησαν μετα απο τις συμβουλες διαφορων πιο εμπειρων κλπ. Εμενα με βοηθησε πολυ στην αρχη για να φτιαξω το προγραμμα μου.
    Last edited by Dimitris_K; 13-02-18 at 12:14.

  7. #7
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    428

    Default

    Quote Originally Posted by Keegan View Post
    Συμφωνώ και σε ευχαριστώ για την απάντηση και παω να τσεκάρω τώρα την εφαρμογή.

    Εκτός από το διάβασμα έχω επιδοθεί εδώ και μια εβδομάδα σε video στο youtube όπου έχω δει πως υπολογίζονται τα macros.

    Παράδειγμα:

    Σύνολο θερμιδών : 95(kg) x 20 = 1900 θερμίδες.

    Πρωτεΐνη : 95 χ 2 = 190 γρ. χ 4 = 760 θερμίδες
    Λιπαρά : 1900 x 0,022 = 41.8γρ. χ 9 = 376 θερμίδες
    Υδατάνθρακες : 1900-760-376 = 764 θερμίδες / 4 = 191 γρ.
    υπάρχουν διάφοροι τρόποι υπολογισμού των θερμίδων συντήρησης.
    Ξεκίνα και βλέπεις πως πας.
    Αν δεις ότι χάνεις υπερβολικό βάρος αύξησε λιγάκι τις θερμίδες.
    Αν πάλι δεις ότι δεν χάνεις μείωσε λιγάκι τις θερμίδες ή αύξησε την αεροβική για να μπορέσεις να τις ρίξεις αργότερα.

  8. #8
    New Member
    Join Date
    20-01-18
    Posts
    7

    Default

    Quote Originally Posted by AU77 View Post
    Αν δεις ότι χάνεις υπερβολικό βάρος αύξησε λιγάκι τις θερμίδες.
    Χθες έκανα μέτρηση με την μέθοδο της δερματοπτυχής και βγήκε 18,5% από το αρχικό που ήταν 21%
    Τα κιλά μου είναι τώρα 93,4 kg
    Παρεμπιπτόντως παράγγειλα μια impact whey isolate

    θα το βρώ ....μελέτη θέλει

    ευχαριστώ !
    Last edited by Keegan; 14-02-18 at 15:46.

  9. #9

    Default

    Θα σου προτεινα να ξεκινησεις απο το υψηλοτερο οριο των θερμιδων που εχεις υπολογισει, δηλαδη καπου 2300/μερα. Θα μου φανει πολυ περιεργο να μη χανεις βαρος με τοσο χαμηλες θερμιδες, και σωστες προπονησεις. Τρεις προπονησεις με βαρη υποθετω?


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  10. #10
    New Member
    Join Date
    20-01-18
    Posts
    7

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Θα σου προτεινα να ξεκινησεις απο το υψηλοτερο οριο των θερμιδων που εχεις υπολογισει, δηλαδη καπου 2300/μερα. Θα μου φανει πολυ περιεργο να μη χανεις βαρος με τοσο χαμηλες θερμιδες, και σωστες προπονησεις. Τρεις προπονησεις με βαρη υποθετω?
    Ναι σωστά ..αυτό θα κάνω με τις θερμίδες.

    Λογικά θα χάνω σε λίπος αν εννοείς βάρος. Αλλά στόχος μου είναι να διατηρήσω τα 95 kg σε ένα επίπεδο μυικότητας και όσο πιο χαμηλού λίπους γίνεται.

    Τώρα για τις προπονήσεις το σωστά είναι λίγο σχετικό. Το ψάχνω λίγο να δω ποιες ασκήσεις χρειάζονται, τις επαναλήψεις, την συχνότητα κ.τ.λ, αλλά η συχνότητα είναι τρεις φορές την εβδομάδα.
    Αυτό που έχω καταφέρει είναι ενδυνάμωση και πιστεύω πως το σώμα μου έχει ανταποκριθεί πολύ θετικά μέχρι στιγμής.
    Οφείλω να πω πως δεν υπάρχει ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα, απλά ακολουθώ τις προτάσεις ενδυνάμωσης του φίλου που διαθέτει το γυμναστήριο σπίτι του.
    Εννοώ πως διαφοροποιούνται οι ασκήσεις αλλά όχι ο τομέας των ασκήσεων, πχ για ώμους ή για δικέφαλους.

    Διαβάζω το θέμα του Mazda για προπονήσεις αρχαρίων, παράλληλα ψάχνω στο forum αλλά και στο net.
    Εν καιρώ θα ποστάρω στον κατάλληλο τομέα τις ασκήσεις για να κάνουμε αλλαγές ώστε να λειτουργεί καλύτερα.

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 03:04.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding