Καλησπερα σε ολους ειμαι νεος στο φορουμ και στη γυμναστικη και θα ηθελα να με βοηθησετε να βρω καποιες ασκησεις για ανοιγμα πλατης με βαρακια ή σωματικο βαρος (δεν εχω μηχανιματα κτλ) , σετ και επαναληψεις.
ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ
Καλησπερα σε ολους ειμαι νεος στο φορουμ και στη γυμναστικη και θα ηθελα να με βοηθησετε να βρω καποιες ασκησεις για ανοιγμα πλατης με βαρακια ή σωματικο βαρος (δεν εχω μηχανιματα κτλ) , σετ και επαναληψεις.
ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ
Last edited by Ασχετος; 13-02-18 at 21:00.
A winnner is just someone who wins something. A prize, a title, a fortune, and so on. A champion is someone who defends something, right? We don’t really call someone a “champ” until they’ve got a title to defend.
A true champion is someone who defends things that matter, resonate, endure. What are those things? They’re not just objects, trophies, belts. Throughout history, the figures that we think of as true champions are those who defend values.
Να προσθεσω και Inverted Rows. Απ οπου μπορεις να πιαστεις κ σε βολευει αν δεν εχεις μονοζυγο.
Rock N fuckin RoLL !!!
Παιδια ευχαριστω για τις προτασεις σας αλλα δεν εχω αυτον τον εξωπλισμο μονο δυο βαρακια (σπιτι οτι κανω)
Μονοζυγο φιλε μου. Μια απο τις καλυτερες ασκησεις για πλατη.
Οταν λες "βαρακια" τι εννοεις? 2 κιλων, 5...10..?
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Μονοζυγο λετε ε?μμμ .Βαρακια των 2 κιλων αλλα απο οτι καταλαβαινω μου λετε οτι δεν ανοιγουν πλατες τα βαρακια
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
ποσα κιλα βαρακια θα επρεπε να σηκωνω ??? Αναλογα με τα κιλα σου παει??
Last edited by Ασχετος; 16-02-18 at 16:21.
Αν σκοπεύεις να δώσεις λεφτά για βάρη αποκλειστικά για την πλάτη πολύ καλύτερη επένδυση θα είναι να τα δώσεις για να πάρεις ένα μονόζυγο όπως σου είπαν και όλοι οι άλλοι.
Με αυτό θα μπορείς να κάνεις και έλξεις και κωπηλατικές με το βάρος του σώματος σου αν προσθέσεις ιμάντες ή αν μπορείς να το κουμπώνεις και χαμηλότερα.
Δικιο εχεις ! Οκ σας ευχαριστω ολους για την βοηθεια!
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks