Να προσθέσω και εγώ τη μελέτη του 2018 με τίτλο "Effects of an Aqueous Extract of Withania somnifera on Strength Training Adaptations and Recovery: The STAR Trial" που βρίσκεται εδώ
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30463324/.
Tim N Ziegenfuss 1, Anurag W Kedia 2, Jennifer E Sandrock 3, Betsy J Raub 4, Chad M Kerksick 5, Hector L Lopez 6
Abstract Εγω πινω 570 μλ και 5 μερες τωρα δεν εχω νιωσει κατι ΑΛΛΑ σαιτ ποθ εχω καιεγω διαβσει μιλοθν για χρηση μηνων με πρωτα αποτελεσμτα καυτερου υπνου λιμβιντο και τα λοιπα μετα τισ 28 νον στοπ μερες
Withania somnifera (Ashwagandha) is an Ayurvedic herb categorized as having "rasayana" (rejuvenator), longevity, and revitalizing properties. Sensoril? is a standardized aqueous extract of the roots and leaves of Withania somnifera.
Purpose: To examine the impact of Sensoril? supplementation on strength training adaptations.
Methods: Recreationally active men (26.5 ± 6.4 years, 181 ± 6.8 cm, 86.9 ± 12.5 kg, 24.5 ± 6.6% fat) were randomized in a double-blind fashion to placebo (PLA, n = 19) or 500 mg/d Sensoril? (S500, n = 19). Body composition (DEXA), muscular strength, power, and endurance, 7.5 km cycling time trial, and clinical blood chemistries were measured at baseline and after 12 weeks of supplementation and training. Subjects were required to maintain their normal dietary habits and to follow a specific, progressive overload resistance-training program (4-day/week, upper body/lower body split). 2 ? 2 mixed factorial ANOVA was used for analysis and statistical significance was set a priori at p ? 0.05.
Results: Gains in 1-RM squat (S500: +19.1 ± 13.0 kg vs. PLA +10.0 ± 6.2 kg, p = 0.009) and bench press (S500: +12.8 ± 8.2 kg vs. PLA: +8.0 ± 6.0 kg, p = 0.048) were significantly greater in S500. Changes in DEXA-derived android/gynoid ratio (S500: +0.0 ± 0.14 vs. PLA: +0.09 ± 0.1, p = 0.03) also favored S500. No other between-group differences were found for body composition, visual analog scales for recovery and affect, or systemic hemodynamics, however, only the S500 group experienced statistically significant improvements in average squat power, peak bench press power, 7.5 km time trial performance, and perceived recovery scores. Clinical chemistry analysis indicated a slight polycythemia effect in PLA, with no other statistical or clinically relevant changes being noted.
Conclusions: A 500 mg dose of an aqueous extract of Ashwagandha improves upper and lower-body strength, supports a favorable distribution of body mass, and was well tolerated clinically in recreationally active men over a 12-week resistance training and supplementation period.
Οι συμμετέχοντες ήταν αθλούμενοι νέοι (μέση ηλικία 27 ετών, 181 εκ, 87 κιλά) και έλαβαν 500mg aswagandha την ημέρα για 12 εβδομάδες με παράλληλο πρόγραμμα γυμναστικής (upper/lower) 4 φορές την εβδομάδα.
Τα αποτελέσματα φέρονται να έδειξαν ότι η λήψη 500mg aswagandha είχε ως αποτέλεσμα την μεγαλύτερη αύξηση δύναμης και καλλίτερη σωματική σύσταση.
Αξίζει βέβαια να επισημάνω τα εξής:
1) Το μέσο ποσοστό λίπους ήταν 23,8%(!) σχετικά υψηλό δηλαδή,
2) Οι προσλαμβανόμενες θερμίδες ήταν 2027 (για μέση τιμή βάρους 87 κιλά). Για μένα ήταν ουσιαστικά υποθερμιδική διατροφή. Τα αποτελέσματα δείχνουν σαν να ήταν θερμίδες συντήρησης αφού και τα δύο γκρουπ συμμετεχόντων δεν είχαν μεταβολές μεγαλύτερες από 1 κιλό στις 12 εβδομάδες.
3) Η πρωτεΐνη ήταν περίπου στα 105 γρ/κιλό δηλαδή περίπου στο 1,2 γρ/κιλό που δεν ενδείκνυται.
4) Σε διάστημα 12 εβδομάδων όσοι έλαβαν το συμπλήρωμα έχασαν 0,6 κιλά λίπος και κέρδισαν 0,4 κιλά άλιπη μάζα. [Δεν θα τα έλεγα και αξιόλογα]. Με τόσες θερμίδες και πρόγραμμα γυμναστικής και χωρίς συμπληρώματα θα έπρεπε να έχουν χάσει κατά τη γνώμη μου περισσότερο λίπος ενόψει και του αρχικού ποσοστού (24%) που είχαν.
Δεν βλέπω λοιπόν τόσο εμφανή πλεονεκτήματα από το συμπλήρωμα τουλάχιστον στη συγκεκριμένη μελέτη.
Όπως έχω αναφέρει θα το δοκιμάσω τις επόμενες εβδομάδες (600mg/day) και αν καταλάβω κάτι θα το σχολιάσω.
Bookmarks