Η Ashwagandha ειναι ενα απο τα βοτανα που χρησιμοποιουνται ολο και περισσοτερο σε συμπληρωματα τα οποια εχουν σαν σκοπο να μειωσουν την κορτιζολη, το γενικοτερο στρες στο σωμα και μεσω αυτης της διοδου να εχουμε καλυτερα αποτελεσματα σε απωλεια βαρους-λιπους αλλα και σε μυικη αναπτυξη.

Χρησιμοποιειται εδω και χιλιαδες χρονια, ειδικα στην Ινδια για διαφορες "θεραπειες", αντιοξειδωτικες και αντιφλεγμονωδεις ιδιοτητες, βελτιωση του ανοσοποιητικου και βεβαια για μειωση του στρες - μεγαλυτερη ηρεμια.

Υπαρχουν ομως βασιμες επιστημονικες μελετες που στηριζουν ολες αυτες τις ευεργετηκες ιδιοτητες?

Σε αυτο εδω το θεμα θα βαζω οσες μελετες βρισκω πανω στο υποσχομενο αυτο βοτανο.

Η πρωτη ειναι απο το 2012, στην οποια μελετηθηκε η ιδιοτητα της Ashwagandha για τη μειωση αγχους και στρες.

64 ατομα με ιστορικο χρονιου στρες ξεκινησαν να λαμβανουν ειτε 300mg x 2 φορες τη μερα ή placebo, για 60 μερες.

Το συμπερασμα, μετα απο 60 μερες, με μετρησεις σε ολες τις τιμες κορτιζολης, στρες κλπ ηταν πως το group που λαμβανε την ashwagandha ειχε πολυ μεγαλυτερη μειωση στην κορτιζολη και σε ολες τις υπολοιπες τιμες, σε σχεση με το group που λαμβανε το placebo.

Πιο συγκεκριμενα, το group της ashwagandha ειχε μειωση στην κορτιζολη μεχρι και 27%!!

Αν και ο αριθμος δεν ακουγεται πολυ εντυπωσιακος, σκεφτειτε ποση αυξηση του στρες και της κορτιζολης εχουμε οταν βρισκομαστε σε αυστηρη διατροφη, με διπλες και τριπλες προπονησεις πολλες φορες μεσα στη μερα. Μια μειωση της ταξεως του 27% θα ειναι ακρως οφελιμη για να δωσουμε στο σωμα μας μια εξτρα χαλαρωση να το πω απλα ετσι ωστε να συνεχισει να καιει λιπος και να βελτιωνεται.

Περαιτερω, αν και τα περισσοτερα παιδια δε θα τους απασχολει αυτο το θεμα, η ληψη ενος τετοιου συμπληρωματος μπορει να ειναι και οφελιμη στο ποσο "μαλακοι" - "θολοι" - ή "σκληροι" φαινομαστε κατα τη διαρκεια προγραμματος γραμμωσης. Ειδικα για καποιον που θελει να κατεβει σε αγωνες!!

----------------------

Η αγαπημενη μας εταιρεια MyProtein, εχει πλεον και Ashwagandha KSM-66 στη σειρα MyVitamins, και σε παρα πολυ προσιτη τιμη!!

Μπορειτε να τη δειτε κανοντας κλικ εδω.


----------------------

A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults.
Chandrasekhar K1, Kapoor J, Anishetty S.

Department of Neuropsychiatry and Geriatric Psychiatry, Asha Hospital, Hyderabad, Andhra Pradesh, India.

CONTEXT:
Stress is a state of mental or emotional strain or tension, which can lead to underperformance and adverse clinical conditions. Adaptogens are herbs that help in combating stress. Ayurvedic classical texts, animal studies and clinical studies describe Ashwagandha as a safe and effective adaptogen.

AIMS:
The aim of the study was to evaluate the safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of Ashwagandha roots in reducing stress and anxiety and in improving the general well-being of adults who were under stress.

SETTINGS AND DESIGN:
Single center, prospective, double-blind, randomized, placebo-controlled trial.

MATERIALS AND METHODS:
A total of 64 subjects with a history of chronic stress were enrolled into the study after performing relevant clinical examinations and laboratory tests. These included a measurement of serum cortisol, and assessing their scores on standard stress-assessment questionnaires. They were randomized to either the placebo control group or the study drug treatment group, and were asked to take one capsule twice a day for a period of 60 days. In the study drug treatment group, each capsule contained 300 mg of high-concentration full-spectrum extract from the root of the Ashwagandha plant. During the treatment period (on Day 15, Day 30 and Day 45), a follow-up telephone call was made to all subjects to check for treatment compliance and to note any adverse reactions. Final safety and efficacy assessments were done on Day 60.

STATISTICAL ANALYSIS:
t-test, Mann-Whitney test.

RESULTS:
The treatment group that was given the high-concentration full-spectrum Ashwagandha root extract exhibited a significant reduction (P<0.0001) in scores on all the stress-assessment scales on Day 60, relative to the placebo group. The serum cortisol levels were substantially reduced (P=0.0006) in the Ashwagandha group, relative to the placebo group. The adverse effects were mild in nature and were comparable in both the groups. No serious adverse events were reported.

CONCLUSION:
The findings of this study suggest that a high-concentration full-spectrum Ashwagandha root extract safely and effectively improves an individual's resistance towards stress and thereby improves self-assessed quality of life.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798