25 vs 100γρ Πρωτεϊνης Από Γάλα Μεταπροπονητικά

[Νταγκλης]

Καινούργια έρευνα που αντικρούει τις παλιότερες. 100γρ πρωτεΐνης μετά από προπόνηση προάγουν πολύ μεγαλύτερη πρωτεϊνοσύνθεση από τα 25γρ, η οποία διαρκεί για περισσότερο από 12 ώρες.

''the ingestion of 100 g protein results in a greater and more prolonged (>12 h) anabolic response when compared to the ingestion of 25 g protein. "

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38118410/

[Musclemar]

Με πρόλαβες, ήμουν έτοιμος να την ποστάρω!!

Από μια πρώτη ματιά, η διαφορά μεταξύ των προηγούμενων μελετών είναι οτι 1ον μετρουσαν σε 6ωρο μετά από κατανάλωση whey, ενω αυτή εδώ μέτρησε σε 12ωρο μετά από κατανάλωση συμπηκνώματος από 100% πρωτεϊνη γάλακτος.

Ως γνωστόν, η πρωτεϊνη από γάλα αποτελέιται κυρίως από καζεϊνη, η οποία είναι αρκετά αργή στην πέψη και παρέχει συνεχώς αμινοξέα για πάρα πολλές ώρες, σε σχέση με τη whey η οποία είναι τάχιστη.

Πάντως επιβεβαιώνεται για μια ακόμη φορά οτι η μεγαλύτερη λήψη πρωτεϊνης μεταπροπονητικά έχει μέγιστα οφέλη.

Επίσης, πρόσφατη παρόμοια μελέτη έδειξε οτι 30γρ vs 60γρ whey, για 24 ώρες μετά, δεν είχαν διαφορά: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37787091/