Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 1 of 2 12 LastLast
Results 1 to 30 of 31
  1. #1

    Default Ashwagandha (Withania Somnifera) - Μυϊκή Ανάπτυξη, Μείωση Στρες & Κορτιζόλης!

    Η Ashwagandha ειναι ενα απο τα βοτανα που χρησιμοποιουνται ολο και περισσοτερο σε συμπληρωματα τα οποια εχουν σαν σκοπο να μειωσουν την κορτιζολη, το γενικοτερο στρες στο σωμα και μεσω αυτης της διοδου να εχουμε καλυτερα αποτελεσματα σε απωλεια βαρους-λιπους αλλα και σε μυικη αναπτυξη.

    Χρησιμοποιειται εδω και χιλιαδες χρονια, ειδικα στην Ινδια για διαφορες "θεραπειες", αντιοξειδωτικες και αντιφλεγμονωδεις ιδιοτητες, βελτιωση του ανοσοποιητικου και βεβαια για μειωση του στρες - μεγαλυτερη ηρεμια.

    Υπαρχουν ομως βασιμες επιστημονικες μελετες που στηριζουν ολες αυτες τις ευεργετηκες ιδιοτητες?

    Σε αυτο εδω το θεμα θα βαζω οσες μελετες βρισκω πανω στο υποσχομενο αυτο βοτανο.

    Η πρωτη ειναι απο το 2012, στην οποια μελετηθηκε η ιδιοτητα της Ashwagandha για τη μειωση αγχους και στρες.

    64 ατομα με ιστορικο χρονιου στρες ξεκινησαν να λαμβανουν ειτε 300mg x 2 φορες τη μερα ή placebo, για 60 μερες.

    Το συμπερασμα, μετα απο 60 μερες, με μετρησεις σε ολες τις τιμες κορτιζολης, στρες κλπ ηταν πως το group που λαμβανε την ashwagandha ειχε πολυ μεγαλυτερη μειωση στην κορτιζολη και σε ολες τις υπολοιπες τιμες, σε σχεση με το group που λαμβανε το placebo.

    Πιο συγκεκριμενα, το group της ashwagandha ειχε μειωση στην κορτιζολη μεχρι και 27%!!

    Αν και ο αριθμος δεν ακουγεται πολυ εντυπωσιακος, σκεφτειτε ποση αυξηση του στρες και της κορτιζολης εχουμε οταν βρισκομαστε σε αυστηρη διατροφη, με διπλες και τριπλες προπονησεις πολλες φορες μεσα στη μερα. Μια μειωση της ταξεως του 27% θα ειναι ακρως οφελιμη για να δωσουμε στο σωμα μας μια εξτρα χαλαρωση να το πω απλα ετσι ωστε να συνεχισει να καιει λιπος και να βελτιωνεται.

    Περαιτερω, αν και τα περισσοτερα παιδια δε θα τους απασχολει αυτο το θεμα, η ληψη ενος τετοιου συμπληρωματος μπορει να ειναι και οφελιμη στο ποσο "μαλακοι" - "θολοι" - ή "σκληροι" φαινομαστε κατα τη διαρκεια προγραμματος γραμμωσης. Ειδικα για καποιον που θελει να κατεβει σε αγωνες!!

    ----------------------

    A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults.
    Chandrasekhar K1, Kapoor J, Anishetty S.

    Department of Neuropsychiatry and Geriatric Psychiatry, Asha Hospital, Hyderabad, Andhra Pradesh, India.

    CONTEXT:
    Stress is a state of mental or emotional strain or tension, which can lead to underperformance and adverse clinical conditions. Adaptogens are herbs that help in combating stress. Ayurvedic classical texts, animal studies and clinical studies describe Ashwagandha as a safe and effective adaptogen.

    AIMS:
    The aim of the study was to evaluate the safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of Ashwagandha roots in reducing stress and anxiety and in improving the general well-being of adults who were under stress.

    SETTINGS AND DESIGN:
    Single center, prospective, double-blind, randomized, placebo-controlled trial.

    MATERIALS AND METHODS:
    A total of 64 subjects with a history of chronic stress were enrolled into the study after performing relevant clinical examinations and laboratory tests. These included a measurement of serum cortisol, and assessing their scores on standard stress-assessment questionnaires. They were randomized to either the placebo control group or the study drug treatment group, and were asked to take one capsule twice a day for a period of 60 days. In the study drug treatment group, each capsule contained 300 mg of high-concentration full-spectrum extract from the root of the Ashwagandha plant. During the treatment period (on Day 15, Day 30 and Day 45), a follow-up telephone call was made to all subjects to check for treatment compliance and to note any adverse reactions. Final safety and efficacy assessments were done on Day 60.

    STATISTICAL ANALYSIS:
    t-test, Mann-Whitney test.

    RESULTS:
    The treatment group that was given the high-concentration full-spectrum Ashwagandha root extract exhibited a significant reduction (P<0.0001) in scores on all the stress-assessment scales on Day 60, relative to the placebo group. The serum cortisol levels were substantially reduced (P=0.0006) in the Ashwagandha group, relative to the placebo group. The adverse effects were mild in nature and were comparable in both the groups. No serious adverse events were reported.

    CONCLUSION:
    The findings of this study suggest that a high-concentration full-spectrum Ashwagandha root extract safely and effectively improves an individual's resistance towards stress and thereby improves self-assessed quality of life.

    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  2. #2
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,446

    Default

    Έχω μία αρχή. Όταν δοκιμάζω κάποιο extract προτιμώ να το ξεκινώ χωρίς να χρησιμοποιώ τίποτα άλλο ταυτόχρονα, έτσι πιστεύω ότι μπορώ να δω καλύτερα την επίδρασή του.

    Το συγκεκριμένο το συστήνω ΑΝΕΠΙΦΥΛΑΚΤΑ.
    Όντως αισθάνεσαι πραγματικά τη μείωση της κορτιζόλης και τη βελτίωση της διάθεσης. Και δεν έχω δει κανένα απολύτως side effect.
    Ούτε withdrawls ούτε τίποτα.
    Πιστεύω ότι είναι ένα συμπλήρωμα που αξίζει να μελετηθεί περισσότερο. Και όχι μόνο για χρήση από αθλούμενους.
    Σε επόμενο στάδιο θα δω τί διαφορές έχουν οι διάφορες μορφές που υπάρχουν στην αγορά.

  3. #3
    Pumping Iron
    Join Date
    05-03-17
    Posts
    251

    Default

    Πού θα τοποθετούσατε τις ιδανικές τιμές κορτιζόλης για μυϊκή ανάπτυξη - απώλεια λίπους;
    Στον τελευταίο ορμονολογικό έλεγχο η κορτιζόλη μου βγήκε στα 219.8 ng/ml (πρωινή μέτρηση, με τιμές αναφοράς 43 - 240 ng/ml). Θεωρώ ότι κινούμαι λίγο προς τις υψηλές τιμές της κλίμακας και θα με ενδιέφερε κάποιο συμπλήρωμα που βοηθά στην καλύτερη ρύθμιση των επιπέδων αυτής της ορμόνης.
    Εκτός από την
    Ashwagandha
    έχω ακούσει ότι και η λήψη βιταμίνης C πριν την προπόνηση και γλουταμίνης μεταπροπονητικά "συγκρατεί" την αύξηση της κορτιζόλης που προκύπτει από την πρόπονηση.
    Επίσης ήθελα να ρωτήσω αν και σε ποιο βαθμό η κορτιζόλη εμπλέκεται με την αυξημένη εναπόθεση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς.

  4. #4

    Default

    Νομιζω για τις ιδανικες τιμες απαντησες μονος σου καπως, εφ΄οσον εχεις κανει εξετασεις και ειναι μεσα στα φυσιολογικα ορια μη σε απασχολει και πολυ.
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  5. #5

    Default

    Μια ακομη μελετη απο το 2015 στην οποια οι συμμετεχοντες που καταναλωναν ashwagandha ειχαν αυξηση στη δυναμη και τη μυικοτητα, μετα απο προγραμμα με αντιστασεις 8 εβδομαδων.

    Οποτε οχι μονο θετικα αποτελεσματα στη μειωση του στρες και του αγχους αλλα και θετικα αποτελεσματα στην αυξηση της δυναμης!!

    -----

    J Int Soc Sports Nutr. 2015 Nov 25;12:43.
    Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial.

    Wankhede S1, Langade D2, Joshi K3, Sinha SR4, Bhattacharyya S5.

    BACKGROUND:
    Withania somnifera (ashwagandha) is a prominent herb in Ayurveda. This study was conducted to examine the possible effects of ashwagandha root extract consumption on muscle mass and strength in healthy young men engaged in resistance training.

    METHODS:
    In this 8-week, randomized, prospective, double-blind, placebo-controlled clinical study, 57 young male subjects (18-50 years old) with little experience in resistance training were randomized into treatment (29 subjects) and placebo (28 subjects) groups. Subjects in the treatment group consumed 300 mg of ashwagandha root extract twice daily, while the control group consumed starch placebos. Following baseline measurements, both groups of subjects underwent resistance training for 8 weeks and measurements were repeated at the end of week 8. The primary efficacy measure was muscle strength. The secondary efficacy measures were muscle size, body composition, serum testosterone levels and muscle recovery. Muscle strength was evaluated using the 1-RM load for the bench press and leg extension exercises. Muscle recovery was evaluated by using serum creatine kinase level as a marker of muscle injury from the effects of exercise.

    RESULTS:
    Compared to the placebo subjects, the group treated with ashwagandha had significantly greater increases in muscle strength on the bench-press exercise (Placebo: 26.4 kg, 95% CI, 19.5, 33.3 vs. Ashwagandha: 46.0 kg, 95% CI 36.6, 55.5; p = 0.001) and the leg-extension exercise (Placebo: 9.8 kg, 95% CI, 7.2,12.3 vs. Ashwagandha: 14.5 kg, 95 % CI, 10.8,18.2; p = 0.04), and significantly greater muscle size increase at the arms (Placebo: 5.3 cm(2), 95% CI, 3.3,7.2 vs. Ashwagandha: 8.6 cm(2), 95% CI, 6.9,10.8; p = 0.01) and chest (Placebo: 1.4 cm, 95% CI, 0.8, 2.0 vs. Ashwagandha: 3.3 cm, 95% CI, 2.6, 4.1; p < 0.001). Compared to the placebo subjects, the subjects receiving ashwagandha also had significantly greater reduction of exercise-induced muscle damage as indicated by the stabilization of serum creatine kinase (Placebo: 1307.5 U/L, 95% CI, 1202.8, 1412.1, vs. Ashwagandha: 1462.6 U/L, 95% CI, 1366.2, 1559.1; p = 0.03), significantly greater increase in testosterone level (Placebo: 18.0 ng/dL, 95% CI, -15.8, 51.8 vs. Ashwagandha: 96.2 ng/dL, 95% CI, 54.7, 137.5; p = 0.004), and a significantly greater decrease in body fat percentage (Placebo: 1.5%, 95% CI, 0.4%, 2.6% vs. Ashwagandha: 3.5%, 95% CI, 2.0%, 4.9%; p = 0.03).

    CONCLUSION:
    This study reports that ashwagandha supplementation is associated with significant increases in muscle mass and strength and suggests that ashwagandha supplementation may be useful in conjunction with a resistance training program.

    Ολο το κειμενο:
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4658772/
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,716

    Default

    To έχω παραγγείλει, φαίνεται αξιόλογο συμπλήρωμα!
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  7. #7
    Advanced Bodybuilder GeorgeS's Avatar
    Join Date
    20-07-08
    Location
    Πέριξ
    Posts
    1,173

    Default

    Ποιά σχετικά προιόντα υπάρχουν;

  8. #8
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,716

    Default

    Eγώ βρήκα της Solgar. Με ένα google θα βρεις αμέσως ονλαιν φαρμακεία που το έχουν.
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  9. #9
    Advanced Bodybuilder GeorgeS's Avatar
    Join Date
    20-07-08
    Location
    Πέριξ
    Posts
    1,173

    Default

    Thanks

  10. #10

    Default

    Εχει και στη MyProtein στο Amino+ για οσους παραγγελνουν απο εκει.
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  11. #11
    New Member
    Join Date
    09-03-13
    Posts
    16

    Default

    Αυτό πότε το παίρνει κανείς; πρωί/μεσημέρι/βράδυ, πριν/μετά από προπόνηση; και σε τι δοσολογίες;

  12. #12

    Default

    Η συνηθισμενη δοση σε καποιες μελετες ειναι 300mg, 2 φορες τη μερα. Αλλα καθε εταιρεια εχει δικη της δοσολογια, οποτε ακολουθεις τις οδηγιες.

    Εγω επαιρνα το πρωι και πριν τον υπνο.
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  13. #13

    Default

    Ενα πολυ ωραιο βιντεο για την ashwagandha και τη διαδικασια παραγωγης του πατενταρισμενου KSM-66 στην Ινδια!



    https://www.youtube.com/watch?v=3PZOCGGu3Js
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  14. #14
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    719

    Default

    ωραίο ντοκ, Κώστα, και το ματζούνι υποστηρικτικό- δεν υπόσχεται απλά.
    ισορροπία, ευεξία, διαχείρηση στρες, λίμπιντο (έτσι κι αλλιώς όλα αυτά πάνε αλυσίδα)

  15. #15
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    910

    Default

    Δεν το ήξερα καν. Θα το δοκιμάσω σίγουρα.

  16. #16
    Pumping Iron
    Join Date
    26-08-20
    Location
    crete
    Posts
    349

    Default

    Quote Originally Posted by Secret of Steel View Post
    Έχω μία αρχή. Όταν δοκιμάζω κάποιο extract προτιμώ να το ξεκινώ χωρίς να χρησιμοποιώ τίποτα άλλο ταυτόχρονα, έτσι πιστεύω ότι μπορώ να δω καλύτερα την επίδρασή του.

    Το συγκεκριμένο το συστήνω ΑΝΕΠΙΦΥΛΑΚΤΑ.
    Όντως αισθάνεσαι πραγματικά τη μείωση της κορτιζόλης και τη βελτίωση της διάθεσης. Και δεν έχω δει κανένα απολύτως side effect.
    Ούτε
    Πιστεύω ότι είναι ένα συμπλήρωμα που αξίζει να μελετηθεί περισσότερο. Και όχι μόνο για χρήση από αθλούμενους.
    Σε επόμενο στάδιο θα δω τί διαφορές έχουν οι διάφορες μορφές που υπάρχουν στην αγορά.
    Ashwagandha
    γεια σου steel αγορασα και εγω ηρθε σημερα 570 μλ το χαπι ....το θελω για υπνο εσυ το πινεις προς βραδυ πριν υπνο? μετα τη δοκιμη το συνδιαζεις με αλλα συμπληρωματα ? π.χ zma?

  17. #17

    Default

    Το συμπληρωμα ashwagandha δε φερνει υπνηλια, δε θα το παρεις δηλαδη και μιση ωρα αργοτερα θα νιωσεις νυστα οπως π.χ. με το zma ή τη μελατονινη. Οποτε δεν ειναι αναγκη να το παιρνεις πριν τον υπνο.
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  18. #18
    Pumping Iron
    Join Date
    26-08-20
    Location
    crete
    Posts
    349

    Default

    musclemar α κατναοητο ...φερνει ομως ας πουμε μια ηρεμια οποτε βοηθαει με στρες ...θα το αρχισω σημερα

  19. #19

    Default

    Ναι ακριβως, θελει καποιες μερες για να δειξει την πληρη επιδραση του.
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  20. #20
    Pumping Iron
    Join Date
    26-08-20
    Location
    crete
    Posts
    349

    Default

    ευχαριστω musclemar δοση εμενα που το πηρα απο biovea onliine store γιατι απο εκει παιρνω minoxidil is 570 ml per pill

  21. #21

    Default

    Τοση ειναι η προτεινομενη δοσολογια, 600mg/μερα.
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  22. #22
    Pumping Iron
    Join Date
    26-08-20
    Location
    crete
    Posts
    349

    Default

    ok got it thanks a lot...genika diabasa polla thetika kai episis eidika gia emas toys andres kai syndesi me testo kai sexoyaliki ygeia genikos

  23. #23
    Advanced Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    892

    Default

    Quote Originally Posted by Mangeo View Post
    ευχαριστω musclemar δοση εμενα που το πηρα απο biovea onliine store γιατι απο εκει παιρνω minoxidil is 570 ml per pill
    Ωραία μια χαρά με την πρώτη ευκαιρία όταν δεις τα πρώτα αποτελέσματα μας λες.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  24. #24
    Advanced Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    851

    Default

    Να προσθέσω και εγώ τη μελέτη του 2018 με τίτλο "Effects of an Aqueous Extract of Withania somnifera on Strength Training Adaptations and Recovery: The STAR Trial" που βρίσκεται εδώ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30463324/.

    Tim N Ziegenfuss 1, Anurag W Kedia 2, Jennifer E Sandrock 3, Betsy J Raub 4, Chad M Kerksick 5, Hector L Lopez 6

    Abstract
    Withania somnifera (Ashwagandha) is an Ayurvedic herb categorized as having "rasayana" (rejuvenator), longevity, and revitalizing properties. Sensoril? is a standardized aqueous extract of the roots and leaves of Withania somnifera. Purpose: To examine the impact of Sensoril? supplementation on strength training adaptations.
    Methods: Recreationally active men (26.5 ± 6.4 years, 181 ± 6.8 cm, 86.9 ± 12.5 kg, 24.5 ± 6.6% fat) were randomized in a double-blind fashion to placebo (PLA, n = 19) or 500 mg/d Sensoril? (S500, n = 19). Body composition (DEXA), muscular strength, power, and endurance, 7.5 km cycling time trial, and clinical blood chemistries were measured at baseline and after 12 weeks of supplementation and training. Subjects were required to maintain their normal dietary habits and to follow a specific, progressive overload resistance-training program (4-day/week, upper body/lower body split). 2 ? 2 mixed factorial ANOVA was used for analysis and statistical significance was set a priori at p ? 0.05.
    Results: Gains in 1-RM squat (S500: +19.1 ± 13.0 kg vs. PLA +10.0 ± 6.2 kg, p = 0.009) and bench press (S500: +12.8 ± 8.2 kg vs. PLA: +8.0 ± 6.0 kg, p = 0.048) were significantly greater in S500. Changes in DEXA-derived android/gynoid ratio (S500: +0.0 ± 0.14 vs. PLA: +0.09 ± 0.1, p = 0.03) also favored S500. No other between-group differences were found for body composition, visual analog scales for recovery and affect, or systemic hemodynamics, however, only the S500 group experienced statistically significant improvements in average squat power, peak bench press power, 7.5 km time trial performance, and perceived recovery scores. Clinical chemistry analysis indicated a slight polycythemia effect in PLA, with no other statistical or clinically relevant changes being noted.
    Conclusions: A 500 mg dose of an aqueous extract of Ashwagandha improves upper and lower-body strength, supports a favorable distribution of body mass, and was well tolerated clinically in recreationally active men over a 12-week resistance training and supplementation period.

    Οι συμμετέχοντες ήταν αθλούμενοι νέοι (μέση ηλικία 27 ετών, 181 εκ, 87 κιλά) και έλαβαν 500mg aswagandha την ημέρα για 12 εβδομάδες με παράλληλο πρόγραμμα γυμναστικής (upper/lower) 4 φορές την εβδομάδα.

    Τα αποτελέσματα φέρονται να έδειξαν ότι η λήψη 500mg aswagandha είχε ως αποτέλεσμα την μεγαλύτερη αύξηση δύναμης και καλλίτερη σωματική σύσταση.

    Αξίζει βέβαια να επισημάνω τα εξής:
    1) Το μέσο ποσοστό λίπους ήταν 23,8%(!) σχετικά υψηλό δηλαδή,
    2) Οι προσλαμβανόμενες θερμίδες ήταν 2027 (για μέση τιμή βάρους 87 κιλά). Για μένα ήταν ουσιαστικά υποθερμιδική διατροφή. Τα αποτελέσματα δείχνουν σαν να ήταν θερμίδες συντήρησης αφού και τα δύο γκρουπ συμμετεχόντων δεν είχαν μεταβολές μεγαλύτερες από 1 κιλό στις 12 εβδομάδες.
    3) Η πρωτεΐνη ήταν περίπου στα 105 γρ/κιλό δηλαδή περίπου στο 1,2 γρ/κιλό που δεν ενδείκνυται.
    4) Σε διάστημα 12 εβδομάδων όσοι έλαβαν το συμπλήρωμα έχασαν 0,6 κιλά λίπος και κέρδισαν 0,4 κιλά άλιπη μάζα. [Δεν θα τα έλεγα και αξιόλογα]. Με τόσες θερμίδες και πρόγραμμα γυμναστικής και χωρίς συμπληρώματα θα έπρεπε να έχουν χάσει κατά τη γνώμη μου περισσότερο λίπος ενόψει και του αρχικού ποσοστού (24%) που είχαν.

    Δεν βλέπω λοιπόν τόσο εμφανή πλεονεκτήματα από το συμπλήρωμα τουλάχιστον στη συγκεκριμένη μελέτη.

    Όπως έχω αναφέρει θα το δοκιμάσω τις επόμενες εβδομάδες (600mg/day) και αν καταλάβω κάτι θα το σχολιάσω.
    Rome wasn't built in a day

  25. #25
    Pumping Iron
    Join Date
    26-08-20
    Location
    crete
    Posts
    349

    Default

    Quote Originally Posted by ΜΕΜΟΣ View Post
    Να προσθέσω και εγώ τη μελέτη του 2018 με τίτλο "Effects of an Aqueous Extract of Withania somnifera on Strength Training Adaptations and Recovery: The STAR Trial" που βρίσκεται εδώ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30463324/.

    Tim N Ziegenfuss 1, Anurag W Kedia 2, Jennifer E Sandrock 3, Betsy J Raub 4, Chad M Kerksick 5, Hector L Lopez 6

    Abstract Εγω πινω 570 μλ και 5 μερες τωρα δεν εχω νιωσει κατι ΑΛΛΑ σαιτ ποθ εχω καιεγω διαβσει μιλοθν για χρηση μηνων με πρωτα αποτελεσμτα καυτερου υπνου λιμβιντο και τα λοιπα μετα τισ 28 νον στοπ μερες
    Withania somnifera (Ashwagandha) is an Ayurvedic herb categorized as having "rasayana" (rejuvenator), longevity, and revitalizing properties. Sensoril? is a standardized aqueous extract of the roots and leaves of Withania somnifera. Purpose: To examine the impact of Sensoril? supplementation on strength training adaptations.
    Methods: Recreationally active men (26.5 ± 6.4 years, 181 ± 6.8 cm, 86.9 ± 12.5 kg, 24.5 ± 6.6% fat) were randomized in a double-blind fashion to placebo (PLA, n = 19) or 500 mg/d Sensoril? (S500, n = 19). Body composition (DEXA), muscular strength, power, and endurance, 7.5 km cycling time trial, and clinical blood chemistries were measured at baseline and after 12 weeks of supplementation and training. Subjects were required to maintain their normal dietary habits and to follow a specific, progressive overload resistance-training program (4-day/week, upper body/lower body split). 2 ? 2 mixed factorial ANOVA was used for analysis and statistical significance was set a priori at p ? 0.05.
    Results: Gains in 1-RM squat (S500: +19.1 ± 13.0 kg vs. PLA +10.0 ± 6.2 kg, p = 0.009) and bench press (S500: +12.8 ± 8.2 kg vs. PLA: +8.0 ± 6.0 kg, p = 0.048) were significantly greater in S500. Changes in DEXA-derived android/gynoid ratio (S500: +0.0 ± 0.14 vs. PLA: +0.09 ± 0.1, p = 0.03) also favored S500. No other between-group differences were found for body composition, visual analog scales for recovery and affect, or systemic hemodynamics, however, only the S500 group experienced statistically significant improvements in average squat power, peak bench press power, 7.5 km time trial performance, and perceived recovery scores. Clinical chemistry analysis indicated a slight polycythemia effect in PLA, with no other statistical or clinically relevant changes being noted.
    Conclusions: A 500 mg dose of an aqueous extract of Ashwagandha improves upper and lower-body strength, supports a favorable distribution of body mass, and was well tolerated clinically in recreationally active men over a 12-week resistance training and supplementation period.

    Οι συμμετέχοντες ήταν αθλούμενοι νέοι (μέση ηλικία 27 ετών, 181 εκ, 87 κιλά) και έλαβαν 500mg aswagandha την ημέρα για 12 εβδομάδες με παράλληλο πρόγραμμα γυμναστικής (upper/lower) 4 φορές την εβδομάδα.

    Τα αποτελέσματα φέρονται να έδειξαν ότι η λήψη 500mg aswagandha είχε ως αποτέλεσμα την μεγαλύτερη αύξηση δύναμης και καλλίτερη σωματική σύσταση.

    Αξίζει βέβαια να επισημάνω τα εξής:
    1) Το μέσο ποσοστό λίπους ήταν 23,8%(!) σχετικά υψηλό δηλαδή,
    2) Οι προσλαμβανόμενες θερμίδες ήταν 2027 (για μέση τιμή βάρους 87 κιλά). Για μένα ήταν ουσιαστικά υποθερμιδική διατροφή. Τα αποτελέσματα δείχνουν σαν να ήταν θερμίδες συντήρησης αφού και τα δύο γκρουπ συμμετεχόντων δεν είχαν μεταβολές μεγαλύτερες από 1 κιλό στις 12 εβδομάδες.
    3) Η πρωτεΐνη ήταν περίπου στα 105 γρ/κιλό δηλαδή περίπου στο 1,2 γρ/κιλό που δεν ενδείκνυται.
    4) Σε διάστημα 12 εβδομάδων όσοι έλαβαν το συμπλήρωμα έχασαν 0,6 κιλά λίπος και κέρδισαν 0,4 κιλά άλιπη μάζα. [Δεν θα τα έλεγα και αξιόλογα]. Με τόσες θερμίδες και πρόγραμμα γυμναστικής και χωρίς συμπληρώματα θα έπρεπε να έχουν χάσει κατά τη γνώμη μου περισσότερο λίπος ενόψει και του αρχικού ποσοστού (24%) που είχαν.

    Δεν βλέπω λοιπόν τόσο εμφανή πλεονεκτήματα από το συμπλήρωμα τουλάχιστον στη συγκεκριμένη μελέτη.

    Όπως έχω αναφέρει θα το δοκιμάσω τις επόμενες εβδομάδες (600mg/day) και αν καταλάβω κάτι θα το σχολιάσω.
    Εγω πινω 570 μλ και 5 μερες τωρα δεν εχω νιωσει κατι ΑΛΛΑ σαιτ ποθ εχω καιεγω διαβσει μιλοθν για χρηση μηνων με πρωτα αποτελεσμτα καυτερου υπνου λιμβιντο και τα λοιπα μετα τισ 28 νον στοπ μερες κυριως θελω να αυξησω ωρες υπνου απο 6 και κτι σε 7,5 το βραδυ εξου και το πινω κατα 10 το βραδυ περιπου ..Ιδωμεν

  26. #26
    Pumping Iron
    Join Date
    26-08-20
    Location
    crete
    Posts
    349

    Default

    Quote Originally Posted by ΜΕΜΟΣ View Post
    Να προσθέσω και εγώ τη μελέτη του 2018 με τίτλο "Effects of an Aqueous Extract of Withania somnifera on Strength Training Adaptations and Recovery: The STAR Trial" που βρίσκεται εδώ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30463324/.

    Tim N Ziegenfuss 1, Anurag W Kedia 2, Jennifer E Sandrock 3, Betsy J Raub 4, Chad M Kerksick 5, Hector L Lopez 6

    Abstract Εγω πινω 570 μλ και 5 μερες τωρα δεν εχω νιωσει κατι ΑΛΛΑ σαιτ ποθ εχω καιεγω διαβσει μιλοθν για χρηση μηνων με πρωτα αποτελεσμτα καυτερου υπνου λιμβιντο και τα λοιπα μετα τισ 28 νον στοπ μερες
    Withania somnifera (Ashwagandha) is an Ayurvedic herb categorized as having "rasayana" (rejuvenator), longevity, and revitalizing properties. Sensoril? is a standardized aqueous extract of the roots and leaves of Withania somnifera. Purpose: To examine the impact of Sensoril? supplementation on strength training adaptations.
    Methods: Recreationally active men (26.5 ± 6.4 years, 181 ± 6.8 cm, 86.9 ± 12.5 kg, 24.5 ± 6.6% fat) were randomized in a double-blind fashion to placebo (PLA, n = 19) or 500 mg/d Sensoril? (S500, n = 19). Body composition (DEXA), muscular strength, power, and endurance, 7.5 km cycling time trial, and clinical blood chemistries were measured at baseline and after 12 weeks of supplementation and training. Subjects were required to maintain their normal dietary habits and to follow a specific, progressive overload resistance-training program (4-day/week, upper body/lower body split). 2 ? 2 mixed factorial ANOVA was used for analysis and statistical significance was set a priori at p ? 0.05.
    Results: Gains in 1-RM squat (S500: +19.1 ± 13.0 kg vs. PLA +10.0 ± 6.2 kg, p = 0.009) and bench press (S500: +12.8 ± 8.2 kg vs. PLA: +8.0 ± 6.0 kg, p = 0.048) were significantly greater in S500. Changes in DEXA-derived android/gynoid ratio (S500: +0.0 ± 0.14 vs. PLA: +0.09 ± 0.1, p = 0.03) also favored S500. No other between-group differences were found for body composition, visual analog scales for recovery and affect, or systemic hemodynamics, however, only the S500 group experienced statistically significant improvements in average squat power, peak bench press power, 7.5 km time trial performance, and perceived recovery scores. Clinical chemistry analysis indicated a slight polycythemia effect in PLA, with no other statistical or clinically relevant changes being noted.
    Conclusions: A 500 mg dose of an aqueous extract of Ashwagandha improves upper and lower-body strength, supports a favorable distribution of body mass, and was well tolerated clinically in recreationally active men over a 12-week resistance training and supplementation period.

    Οι συμμετέχοντες ήταν αθλούμενοι νέοι (μέση ηλικία 27 ετών, 181 εκ, 87 κιλά) και έλαβαν 500mg aswagandha την ημέρα για 12 εβδομάδες με παράλληλο πρόγραμμα γυμναστικής (upper/lower) 4 φορές την εβδομάδα.

    Τα αποτελέσματα φέρονται να έδειξαν ότι η λήψη 500mg aswagandha είχε ως αποτέλεσμα την μεγαλύτερη αύξηση δύναμης και καλλίτερη σωματική σύσταση.

    Αξίζει βέβαια να επισημάνω τα εξής:
    1) Το μέσο ποσοστό λίπους ήταν 23,8%(!) σχετικά υψηλό δηλαδή,
    2) Οι προσλαμβανόμενες θερμίδες ήταν 2027 (για μέση τιμή βάρους 87 κιλά). Για μένα ήταν ουσιαστικά υποθερμιδική διατροφή. Τα αποτελέσματα δείχνουν σαν να ήταν θερμίδες συντήρησης αφού και τα δύο γκρουπ συμμετεχόντων δεν είχαν μεταβολές μεγαλύτερες από 1 κιλό στις 12 εβδομάδες.
    3) Η πρωτεΐνη ήταν περίπου στα 105 γρ/κιλό δηλαδή περίπου στο 1,2 γρ/κιλό που δεν ενδείκνυται.
    4) Σε διάστημα 12 εβδομάδων όσοι έλαβαν το συμπλήρωμα έχασαν 0,6 κιλά λίπος και κέρδισαν 0,4 κιλά άλιπη μάζα. [Δεν θα τα έλεγα και αξιόλογα]. Με τόσες θερμίδες και πρόγραμμα γυμναστικής και χωρίς συμπληρώματα θα έπρεπε να έχουν χάσει κατά τη γνώμη μου περισσότερο λίπος ενόψει και του αρχικού ποσοστού (24%) που είχαν.

    Δεν βλέπω λοιπόν τόσο εμφανή πλεονεκτήματα από το συμπλήρωμα τουλάχιστον στη συγκεκριμένη μελέτη.

    Όπως έχω αναφέρει θα το δοκιμάσω τις επόμενες εβδομάδες (600mg/day) και αν καταλάβω κάτι θα το σχολιάσω.
    Εγω πινω 570 μλ και 5 μερες τωρα δεν εχω νιωσει κατι ΑΛΛΑ σαιτ ποθ εχω καιεγω διαβσει μιλοθν για χρηση μηνων με πρωτα αποτελεσμτα καυτερου υπνου λιμβιντο και τα λοιπα μετα τισ 28 νον στοπ μερες κυριως θελω να αυξησω ωρες υπνου απο 6 και κτι σε 7,5 το βραδυ εξου και το πινω κατα 10 το βραδυ περιπου ..Ιδωμεν υ.γ δε πινω τωρα epitides gia na do pino mono vitc ginseng rpoi citrulline 3 days of weights kai sometimes maca in morning kai sometimes tribusteron

  27. #27
    Advanced Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    892

    Default

    Παιδιά αυτό το συμπλήρωμα τηνAshwaganha - KSM 66 στην <<κλασική>> δοσολογία στα (600mg/day) ξέρει κάποιος να μας πει από προσωπική πείρα η έστω από κάποια μελέτη για πόσο χρονικό διάστημα
    μπορούμε συνεχόμενα να την παίρνουμε πόσους μήνες κλπ χρειάζεται μετά διακοπή και μετά ξανά λήψη ??
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  28. #28
    Advanced Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    851

    Default

    Η παραπάνω μελέτη ήταν για 12 εβδομάδες. Εγώ θα το δοκιμάσω για 4 εβδομάδες από αύριο (τόσο βγαίνει ένα κουτί με δόση 600mg).
    Rome wasn't built in a day

  29. #29
    Pumping Iron
    Join Date
    26-08-20
    Location
    crete
    Posts
    349

    Default

    εγω εχω διαβασει 8 εβδομαδες και μετα 2 παυση αλλα και συνεχεια να περνειs μεχρι 570 μλ δεν εχει θεμα. ego pino 6 meres ( kyriakes epeidh sabbato alkool de pino prama apo symphromata) opote 2 mines και το πηρα δορεαν ( ετσι εξαλλου το εμαθα ) επειδη αγορασα μινοξιδιλη

  30. #30

    Default

    Quote Originally Posted by GEOZN8 View Post
    Παιδιά αυτό το συμπλήρωμα τηνAshwaganha - KSM 66 στην <<κλασική>> δοσολογία στα (600mg/day) ξέρει κάποιος να μας πει από προσωπική πείρα η έστω από κάποια μελέτη για πόσο χρονικό διάστημα
    μπορούμε συνεχόμενα να την παίρνουμε πόσους μήνες κλπ χρειάζεται μετά διακοπή και μετά ξανά λήψη ??
    Παιρνω εδω και 2 χρονια σχεδον, με μικρες παυσεις ενδιαμεσα των 2 εβδομαδων.
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

 

 
Page 1 of 2 12 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Μείωση λίπους και μυϊκή ανάπτυξη
    By Pondios in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 8
    Last Post: 08-10-17, 13:53
  2. Μείωση Κορτιζόλης Με Μαύρο Τσάι
    By sailim in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 2
    Last Post: 05-02-15, 19:06
  3. Μείωση Κορτιζόλης - Τι Συμπλήρωμα Βοηθάει?
    By giannakis1 in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 15
    Last Post: 17-06-13, 21:43

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 05:18.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2021 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding