Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 7 of 7
  1. #1

    Default Ashwagandha (Withania Somnifera) - Μυϊκή Ανάπτυξη, Μείωση Στρες & Κορτιζόλης!

    Η Ashwagandha ειναι ενα απο τα βοτανα που χρησιμοποιουνται ολο και περισσοτερο σε συμπληρωματα τα οποια εχουν σαν σκοπο να μειωσουν την κορτιζολη, το γενικοτερο στρες στο σωμα και μεσω αυτης της διοδου να εχουμε καλυτερα αποτελεσματα σε απωλεια βαρους-λιπους αλλα και σε μυικη αναπτυξη.

    Χρησιμοποιειται εδω και χιλιαδες χρονια, ειδικα στην Ινδια για διαφορες "θεραπειες", αντιοξειδωτικες και αντιφλεγμονωδεις ιδιοτητες, βελτιωση του ανοσοποιητικου και βεβαια για μειωση του στρες - μεγαλυτερη ηρεμια.

    Υπαρχουν ομως βασιμες επιστημονικες μελετες που στηριζουν ολες αυτες τις ευεργετηκες ιδιοτητες?

    Σε αυτο εδω το θεμα θα βαζω οσες μελετες βρισκω πανω στο υποσχομενο αυτο βοτανο.

    Η πρωτη ειναι απο το 2012, στην οποια μελετηθηκε η ιδιοτητα της Ashwagandha για τη μειωση αγχους και στρες.

    64 ατομα με ιστορικο χρονιου στρες ξεκινησαν να λαμβανουν ειτε 300mg x 2 φορες τη μερα ή placebo, για 60 μερες.

    Το συμπερασμα, μετα απο 60 μερες, με μετρησεις σε ολες τις τιμες κορτιζολης, στρες κλπ ηταν πως το group που λαμβανε την ashwagandha ειχε πολυ μεγαλυτερη μειωση στην κορτιζολη και σε ολες τις υπολοιπες τιμες, σε σχεση με το group που λαμβανε το placebo.

    Πιο συγκεκριμενα, το group της ashwagandha ειχε μειωση στην κορτιζολη μεχρι και 27%!!

    Αν και ο αριθμος δεν ακουγεται πολυ εντυπωσιακος, σκεφτειτε ποση αυξηση του στρες και της κορτιζολης εχουμε οταν βρισκομαστε σε αυστηρη διατροφη, με διπλες και τριπλες προπονησεις πολλες φορες μεσα στη μερα. Μια μειωση της ταξεως του 27% θα ειναι ακρως οφελιμη για να δωσουμε στο σωμα μας μια εξτρα χαλαρωση να το πω απλα ετσι ωστε να συνεχισει να καιει λιπος και να βελτιωνεται.

    Περαιτερω, αν και τα περισσοτερα παιδια δε θα τους απασχολει αυτο το θεμα, η ληψη ενος τετοιου συμπληρωματος μπορει να ειναι και οφελιμη στο ποσο "μαλακοι" - "θολοι" - ή "σκληροι" φαινομαστε κατα τη διαρκεια προγραμματος γραμμωσης. Ειδικα για καποιον που θελει να κατεβει σε αγωνες!!

    ----------------------

    A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults.
    Chandrasekhar K1, Kapoor J, Anishetty S.

    Department of Neuropsychiatry and Geriatric Psychiatry, Asha Hospital, Hyderabad, Andhra Pradesh, India.

    CONTEXT:
    Stress is a state of mental or emotional strain or tension, which can lead to underperformance and adverse clinical conditions. Adaptogens are herbs that help in combating stress. Ayurvedic classical texts, animal studies and clinical studies describe Ashwagandha as a safe and effective adaptogen.

    AIMS:
    The aim of the study was to evaluate the safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of Ashwagandha roots in reducing stress and anxiety and in improving the general well-being of adults who were under stress.

    SETTINGS AND DESIGN:
    Single center, prospective, double-blind, randomized, placebo-controlled trial.

    MATERIALS AND METHODS:
    A total of 64 subjects with a history of chronic stress were enrolled into the study after performing relevant clinical examinations and laboratory tests. These included a measurement of serum cortisol, and assessing their scores on standard stress-assessment questionnaires. They were randomized to either the placebo control group or the study drug treatment group, and were asked to take one capsule twice a day for a period of 60 days. In the study drug treatment group, each capsule contained 300 mg of high-concentration full-spectrum extract from the root of the Ashwagandha plant. During the treatment period (on Day 15, Day 30 and Day 45), a follow-up telephone call was made to all subjects to check for treatment compliance and to note any adverse reactions. Final safety and efficacy assessments were done on Day 60.

    STATISTICAL ANALYSIS:
    t-test, Mann-Whitney test.

    RESULTS:
    The treatment group that was given the high-concentration full-spectrum Ashwagandha root extract exhibited a significant reduction (P<0.0001) in scores on all the stress-assessment scales on Day 60, relative to the placebo group. The serum cortisol levels were substantially reduced (P=0.0006) in the Ashwagandha group, relative to the placebo group. The adverse effects were mild in nature and were comparable in both the groups. No serious adverse events were reported.

    CONCLUSION:
    The findings of this study suggest that a high-concentration full-spectrum Ashwagandha root extract safely and effectively improves an individual's resistance towards stress and thereby improves self-assessed quality of life.

    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  2. #2
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    1,832

    Default

    Έχω μία αρχή. Όταν δοκιμάζω κάποιο extract προτιμώ να το ξεκινώ χωρίς να χρησιμοποιώ τίποτα άλλο ταυτόχρονα, έτσι πιστεύω ότι μπορώ να δω καλύτερα την επίδρασή του.

    Το συγκεκριμένο το συστήνω ΑΝΕΠΙΦΥΛΑΚΤΑ.
    Όντως αισθάνεσαι πραγματικά τη μείωση της κορτιζόλης και τη βελτίωση της διάθεσης. Και δεν έχω δει κανένα απολύτως side effect.
    Ούτε withdrawls ούτε τίποτα.
    Πιστεύω ότι είναι ένα συμπλήρωμα που αξίζει να μελετηθεί περισσότερο. Και όχι μόνο για χρήση από αθλούμενους.
    Σε επόμενο στάδιο θα δω τί διαφορές έχουν οι διάφορες μορφές που υπάρχουν στην αγορά.

  3. #3

    Default

    Πού θα τοποθετούσατε τις ιδανικές τιμές κορτιζόλης για μυϊκή ανάπτυξη - απώλεια λίπους;
    Στον τελευταίο ορμονολογικό έλεγχο η κορτιζόλη μου βγήκε στα 219.8 ng/ml (πρωινή μέτρηση, με τιμές αναφοράς 43 - 240 ng/ml). Θεωρώ ότι κινούμαι λίγο προς τις υψηλές τιμές της κλίμακας και θα με ενδιέφερε κάποιο συμπλήρωμα που βοηθά στην καλύτερη ρύθμιση των επιπέδων αυτής της ορμόνης.
    Εκτός από την
    Ashwagandha
    έχω ακούσει ότι και η λήψη βιταμίνης C πριν την προπόνηση και γλουταμίνης μεταπροπονητικά "συγκρατεί" την αύξηση της κορτιζόλης που προκύπτει από την πρόπονηση.
    Επίσης ήθελα να ρωτήσω αν και σε ποιο βαθμό η κορτιζόλη εμπλέκεται με την αυξημένη εναπόθεση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς.

  4. #4

    Default

    Νομιζω για τις ιδανικες τιμες απαντησες μονος σου καπως, εφ΄οσον εχεις κανει εξετασεις και ειναι μεσα στα φυσιολογικα ορια μη σε απασχολει και πολυ.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  5. #5

    Default

    Μια ακομη μελετη απο το 2015 στην οποια οι συμμετεχοντες που καταναλωναν ashwagandha ειχαν αυξηση στη δυναμη και τη μυικοτητα, μετα απο προγραμμα με αντιστασεις 8 εβδομαδων.

    Οποτε οχι μονο θετικα αποτελεσματα στη μειωση του στρες και του αγχους αλλα και θετικα αποτελεσματα στην αυξηση της δυναμης!!

    -----

    J Int Soc Sports Nutr. 2015 Nov 25;12:43.
    Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial.

    Wankhede S1, Langade D2, Joshi K3, Sinha SR4, Bhattacharyya S5.

    BACKGROUND:
    Withania somnifera (ashwagandha) is a prominent herb in Ayurveda. This study was conducted to examine the possible effects of ashwagandha root extract consumption on muscle mass and strength in healthy young men engaged in resistance training.

    METHODS:
    In this 8-week, randomized, prospective, double-blind, placebo-controlled clinical study, 57 young male subjects (18-50 years old) with little experience in resistance training were randomized into treatment (29 subjects) and placebo (28 subjects) groups. Subjects in the treatment group consumed 300 mg of ashwagandha root extract twice daily, while the control group consumed starch placebos. Following baseline measurements, both groups of subjects underwent resistance training for 8 weeks and measurements were repeated at the end of week 8. The primary efficacy measure was muscle strength. The secondary efficacy measures were muscle size, body composition, serum testosterone levels and muscle recovery. Muscle strength was evaluated using the 1-RM load for the bench press and leg extension exercises. Muscle recovery was evaluated by using serum creatine kinase level as a marker of muscle injury from the effects of exercise.

    RESULTS:
    Compared to the placebo subjects, the group treated with ashwagandha had significantly greater increases in muscle strength on the bench-press exercise (Placebo: 26.4 kg, 95% CI, 19.5, 33.3 vs. Ashwagandha: 46.0 kg, 95% CI 36.6, 55.5; p = 0.001) and the leg-extension exercise (Placebo: 9.8 kg, 95% CI, 7.2,12.3 vs. Ashwagandha: 14.5 kg, 95 % CI, 10.8,18.2; p = 0.04), and significantly greater muscle size increase at the arms (Placebo: 5.3 cm(2), 95% CI, 3.3,7.2 vs. Ashwagandha: 8.6 cm(2), 95% CI, 6.9,10.8; p = 0.01) and chest (Placebo: 1.4 cm, 95% CI, 0.8, 2.0 vs. Ashwagandha: 3.3 cm, 95% CI, 2.6, 4.1; p < 0.001). Compared to the placebo subjects, the subjects receiving ashwagandha also had significantly greater reduction of exercise-induced muscle damage as indicated by the stabilization of serum creatine kinase (Placebo: 1307.5 U/L, 95% CI, 1202.8, 1412.1, vs. Ashwagandha: 1462.6 U/L, 95% CI, 1366.2, 1559.1; p = 0.03), significantly greater increase in testosterone level (Placebo: 18.0 ng/dL, 95% CI, -15.8, 51.8 vs. Ashwagandha: 96.2 ng/dL, 95% CI, 54.7, 137.5; p = 0.004), and a significantly greater decrease in body fat percentage (Placebo: 1.5%, 95% CI, 0.4%, 2.6% vs. Ashwagandha: 3.5%, 95% CI, 2.0%, 4.9%; p = 0.03).

    CONCLUSION:
    This study reports that ashwagandha supplementation is associated with significant increases in muscle mass and strength and suggests that ashwagandha supplementation may be useful in conjunction with a resistance training program.

    Ολο το κειμενο:
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4658772/


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,360

    Default

    To έχω παραγγείλει, φαίνεται αξιόλογο συμπλήρωμα!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  7. #7
    Advanced Bodybuilder GeorgeS's Avatar
    Join Date
    20-07-08
    Location
    Πέριξ
    Posts
    1,169

    Default

    Ποιά σχετικά προιόντα υπάρχουν;

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Μείωση λίπους και μυϊκή ανάπτυξη
    By Pondios in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 8
    Last Post: 08-10-17, 14:53
  2. Μείωση Κορτιζόλης Με Μαύρο Τσάι
    By sailim in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 2
    Last Post: 05-02-15, 19:06
  3. Μείωση Κορτιζόλης - Τι Συμπλήρωμα Βοηθάει?
    By giannakis1 in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 15
    Last Post: 17-06-13, 22:43

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 15:35.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding