Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 4 of 4
  1. #1

    Default Επιτρέπονται Οι Υδατάνθρακες Σε Βραδινά Γεύματα Στη Γράμμωση;

    Καλησπέρα παιδιά..διάβασα σε ένα άρθρο πως σε περίοδο γραμμωσης πρέπει να αποφεύγουμε τους υδατάνθρακες την νύχτα (τελευταίο γεύμα)και γενικά το ρύζι και την πατάτα..μπορούν αυτοί οι δυο παράγοντες να επηρεάσουν την πρόοδο ..;;

  2. #2
    Junior Bodybuilder makpappad's Avatar
    Join Date
    23-03-16
    Posts
    172

    Default

    Καλησπερα Ευθυμη.Απο οσα εχω εφαρμοσει και οσα εχω διαβασει ειμαι καθετος στο οτι δεν πρεπει να κοβουμε τον υδατανθρακα το βραδυ.Ο υδατανθρακας εχει θερμιδες.Ομως και τα υπολοιπα μακροθρεπτικα συστατικα εχουν θερμιδες.Αρα δεν στεκει αυτο που εχεις ακουσει.Το θεμα εγκειται στον γλυκαιμικο δεικτη των τροφων και ειδικα στην περιοδο γραμμωσης που χρειαζεται να τρωεμ τροφες με χαμηλο γλυκαιμικο δεικτη ωστε το σακχαρο στο αιμα να μενει χαμηλα και να μην εχει αυξομειωσεις μεγαλες διοτι αυτος ειναι οκυριος λογος που πειναμε.Ετσι λοιπον η σωστη τακτικη ειναι σωστα γευματα με υδατανθρακα πρωτεινη και λιπος σε καθε γευμα μας χωρις υπερβολες και οσο γινεται πιο ποιοτικες τροφες.Ας πουμε καλυτερα ειναι να προσθεσεις στα γευματα σου ρυζι,πατατα.γλυκοπατα,βρωμη,φαγοπυρο τροφες δηλαδη που εχουν ποιοτικο υδαντανθρακα και δεν ανεβαζουν το σακχαρο στο αιμα αποτομα και δεν πεινας πολυ.

    Εχοντας πει τα παραπανω θα ηταν καλο να μας πεις ποσα κιλα,υψος ηλικια εισαι,τι στοχο εχεις αυτη την περιοδο,τι διατροφη κανεις(θερμιδες,ποσα γευματα,ποιες τροφες),τι προπονηση κανεις(διαχωρισμος ημερων,ασκησεις,σετ,επανληψεις) ετσι ωστε να μπορεσουν να σε βοηθησουν και οι πιο εμπειροι του forum.
    A winnner is just someone who wins something. A prize, a title, a fortune, and so on. A champion is someone who defends something, right? We don’t really call someone a “champ” until they’ve got a title to defend.
    A true champion is someone who defends things that matter, resonate, endure. What are those things? They’re not just objects, trophies, belts. Throughout history, the figures that we think of as true champions are those who defend values.

  3. #3

    Default

    Ανοιγεις πολυ σημαντικο ερωτημα πανω στο οποιο υπαρχει μεγαλη παραπληροφορηση και πληθωρα αποψεων.

    Η απαντηση ειναι πως η καταναλωση υδατανθρακων το βραδυ δεν σταματα την απωλεια λιπους. Πολυ απλα πραγματα.

    Τι σταματα την απωλεια λιπους? Η υπερφαγια θερμιδων, πανω απο τα ορια που εχουμε υπολογισει.

    Αυτα απο φυσιολογικης - μαθηματικης αποψεως.

    Ομως, για τον περισσοτερο κοσμο, τα βραδια ειναι ιδιαιτερα χαλαρωτικη φαση της ημερας. Οι περισσοτεροι θελουμε να ηρεμησουμε, να αραξουμε κλπ. Ανεβαινουν οι λιγουρες, και με αποτελεσμα τρωμε περισσοτερο απ'οσο πρεπει.

    Εκει ειναι η παγιδα.

    Η αποψη πως οι υδατανθρακες αποθηκευονται ως λιπος τα βραδια ειναι απλα ενας μυθος. Η αποψη οτι οι υδατανθρακες παχαινουν ειναι επισης μυθος.

    Αυτο που πρεπει να κανουμε ειναι να εχουμε μια σωστη και προγραμματισμενη διατροφη η οποια θα εχει τα παντα υπολογισμενα, γνωριζοντας και το παραμικρο μακροστοιχειο που καταναλωνουμε.

    Η αποφυγη ατακτης διατροφης, ειδικα τα βραδια, ειναι παρα μα παρα πολυ σημαντικη. Αν θελουμε να φαμε υδατανθρακες το βραδυ, καλως, αλλα θα πρεπει να ειναι προγραμματισμενο μεσα στη διατροφη, γνωριζοντας επακριβως το τι και σε τι ποσοτητα θα φαμε.

    Αυτα ολα για το μεγαλυτερο ποσοστο των αθλουμενων.

    Οι αθλητες που θελουν να ανεβουν επι σκηνης απο την αλλη, πολλες φορες πρεπει να μειωσουν τους υδατανθρακες τους μεσα στη μερα, ετσι ωστε να συνεχισουν να πεφτουν σε λιπος. Μια διατροφη χαμηλη σε υδατανθρακες περιοριζει κατα πολυ τη χρηση αυτων μεσα στη μερα. Αναγκαζομαστε λοιπον να τους βαλουμε ειτε νωρις οταν ειμαστε στη δουλεια, ειτε γυρω απο την προπονηση για καλυτερα αποθεματα ενεργειας. Αυτο εχει σαν αποτελεσμα οι υδατανθρακες να ειναι ελαχιστοι το βραδυ, ειδικα οι αμυλουχοι. Ειναι μια αρκετα συνηθης τακτικη αθλητων, να αλλαζουν απο αμυλουχους σε ινωδεις υδατανθρακες. Αυτο εχει το πλεονεκτημα οτι σε κρατανε χορτατο λογω μεγαλου ογκου τροφης (π.χ. σαλατα) και εχουν ελαχιστες θερμιδες και υδατανθρακες (και ειναι περισσοτερο ινες).

    Βλεπεις λοιπον πως σχηματιστηκε ο μυθος του δεν πρεπει να τρωμε υδατανθρακες το βραδυ.

    Εν κατακλειδι. Τρωμε υδατανθρακες το βραδυ, οι οποιοι δεν γινονται ως δια μαγειας λιπος. Συναμα με αυτο, προσεχουμε τα μακροστοιχεια μας, τις θερμιδες μας, ετσι ωστε να μην ξεφευγουμε τις βραδινες ωρες (οι οποιες ειναι πιο δυσκοες ψυχολογικα) σε θερμιδες.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Ανοιγεις πολυ σημαντικο ερωτημα πανω στο οποιο υπαρχει μεγαλη παραπληροφορηση και πληθωρα αποψεων.

    Η απαντηση ειναι πως η καταναλωση υδατανθρακων το βραδυ δεν σταματα την απωλεια λιπους. Πολυ απλα πραγματα.

    Τι σταματα την απωλεια λιπους? Η υπερφαγια θερμιδων, πανω απο τα ορια που εχουμε υπολογισει.

    Αυτα απο φυσιολογικης - μαθηματικης αποψεως.

    Ομως, για τον περισσοτερο κοσμο, τα βραδια ειναι ιδιαιτερα χαλαρωτικη φαση της ημερας. Οι περισσοτεροι θελουμε να ηρεμησουμε, να αραξουμε κλπ. Ανεβαινουν οι λιγουρες, και με αποτελεσμα τρωμε περισσοτερο απ'οσο πρεπει.

    Εκει ειναι η παγιδα.

    Η αποψη πως οι υδατανθρακες αποθηκευονται ως λιπος τα βραδια ειναι απλα ενας μυθος. Η αποψη οτι οι υδατανθρακες παχαινουν ειναι επισης μυθος.

    Αυτο που πρεπει να κανουμε ειναι να εχουμε μια σωστη και προγραμματισμενη διατροφη η οποια θα εχει τα παντα υπολογισμενα, γνωριζοντας και το παραμικρο μακροστοιχειο που καταναλωνουμε.

    Η αποφυγη ατακτης διατροφης, ειδικα τα βραδια, ειναι παρα μα παρα πολυ σημαντικη. Αν θελουμε να φαμε υδατανθρακες το βραδυ, καλως, αλλα θα πρεπει να ειναι προγραμματισμενο μεσα στη διατροφη, γνωριζοντας επακριβως το τι και σε τι ποσοτητα θα φαμε.

    Αυτα ολα για το μεγαλυτερο ποσοστο των αθλουμενων.

    Οι αθλητες που θελουν να ανεβουν επι σκηνης απο την αλλη, πολλες φορες πρεπει να μειωσουν τους υδατανθρακες τους μεσα στη μερα, ετσι ωστε να συνεχισουν να πεφτουν σε λιπος. Μια διατροφη χαμηλη σε υδατανθρακες περιοριζει κατα πολυ τη χρηση αυτων μεσα στη μερα. Αναγκαζομαστε λοιπον να τους βαλουμε ειτε νωρις οταν ειμαστε στη δουλεια, ειτε γυρω απο την προπονηση για καλυτερα αποθεματα ενεργειας. Αυτο εχει σαν αποτελεσμα οι υδατανθρακες να ειναι ελαχιστοι το βραδυ, ειδικα οι αμυλουχοι. Ειναι μια αρκετα συνηθης τακτικη αθλητων, να αλλαζουν απο αμυλουχους σε ινωδεις υδατανθρακες. Αυτο εχει το πλεονεκτημα οτι σε κρατανε χορτατο λογω μεγαλου ογκου τροφης (π.χ. σαλατα) και εχουν ελαχιστες θερμιδες και υδατανθρακες (και ειναι περισσοτερο ινες).

    Βλεπεις λοιπον πως σχηματιστηκε ο μυθος του δεν πρεπει να τρωμε υδατανθρακες το βραδυ.

    Εν κατακλειδι. Τρωμε υδατανθρακες το βραδυ, οι οποιοι δεν γινονται ως δια μαγειας λιπος. Συναμα με αυτο, προσεχουμε τα μακροστοιχεια μας, τις θερμιδες μας, ετσι ωστε να μην ξεφευγουμε τις βραδινες ωρες (οι οποιες ειναι πιο δυσκοες ψυχολογικα) σε θερμιδες.

    Από τα καλύτερα ποστ που έχω διαβάσει


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Υδατάνθρακες και Γράμμωση
    By Alexis.M in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 7
    Last Post: 03-04-16, 23:58
  2. Από ποια ηλικία επιτρέπονται συμπληρωματα διατροφής
    By Panospower in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 18-07-14, 14:08
  3. Γράμμωση - Υδατάνθρακες
    By Bar0sha in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 11
    Last Post: 18-06-14, 18:07
  4. Πρωτεϊνες και Υδατάνθρακες - Συνδυασμός Στα Γεύματα;
    By nikosg in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 2
    Last Post: 18-12-11, 22:38
  5. Υδατάνθρακες στη γράμμωση: ερώτηση
    By v@g in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 19
    Last Post: 19-03-09, 05:45

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •