Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 5 of 5
  1. #1
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    569

    Default Ημερήσια ή Εβδομαδιαία Καταμέτρηση Θερμίδων;

    Έχω ακούσει για συστήματα διατροφής, χωρίς να το έχω δοκιμάσει όμως που ακολουθούν κάποιο μεταβαλλόμενο πρότυπο, ειδικά σε περιόδους που θέλεις να χάσεις βάρος.
    Δηλαδή ας υποθέσουμε ότι υπολογίζει κάποιος ότι χρειάζεται 2000 θερμίδες την μέρα άρα την εβδομάδα 14.000 κάνει ας πούμε κάτι τέτοιο:

    Δευτέρα 1800
    Τρίτη 2200
    Τετάρτη 1700
    Πέμπτη 2400
    Παρασκεύή 1800
    Σαββάτο 2200
    Κυριακή 2000

    Οπότε σε εβδομαδιαία βάση οι θερμίδες είναι πάλι 14.000. Πιστεύεις ότι κάτι τέτοιο έχει κάποια βάση;

  2. #2

    Default

    Ο μονος λογος για να κανεις κατι τετοιο ειναι καθαρα τροπου ζωης ή κοινωνικων υποχρεωσεων. Ειναι η μεθοδος του μεσου ορου που λεμε, που πολλα ατομα κανουν επειδη μια μερα τρωνε περισσοτερο και αλλη μερα λιγοτερο, λογω καθημερινου προγραμματος ή απλα - λογω ακατασχετης διατροφης και ελλειψη προγραμματισμου.

    Εχει οφελη? Ελαχιστα.

    Ενα μειονεκτημα ειναι πως μπορει να οδηγησει σε διατροφες του στυλ "ξεκοιλιασμα - λιμοκτονια", οπου σχηματιζεται ενα πολυ ασχημο φαινομενο "τιμωριας" τις μερες με χαμηλες θερμιδες επειδη τις προηγουμενες καταναλωθηκαν υπερβολικα μεγαλες ποσοτητες θερμιδων.

    Με αυτη τη λογικη, μπορει καποιος να ξεκοιλιαστει με 7-8,000 θερμιδες για 3 μερες και να νηστεψει τις υπολοιπες 4 για να εχει σωστο μεσο ορο.

    Βλεπεις πως μπορει να οδηγησει πολυ γρηγορα σε σαβουριασμα-υπερφαγικα επεισοδια και σε σοβαρη διατροφικη διαταραχη.

    Προσωπικα μου αρεσει να εχω - και να προτεινω - ενα σταθερο πλανο διατροφης, με προγραμμα και προκαθορισμενα μακροστοιχεια, δημιουργοντας ετσι ενα υγιες πλανο βασισμενο στον τροπο ζωης και στις απαιτησεις των προπονησεων και των ΣΤΟΧΩΝ που εχουν τεθει απο καποιον/καποια.

    Οσοι θελουν να φανε περισσοτερο μια μερα, υπαρχουν και οι προγραμματισμενες refeed days, οπου τρωμε υγιεινες τροφες και οχι οτι μας κατεβει εκει τη στιγμη.

    Και για αθλητες - πιο προχωρημενους αθλουμενους - που θελουν να φτασουν το σωμα τους σε πολυ χαμηλα επιπεδα λιπους, υπαρχει το carb cycling, μια εξαιρετικη μεθοδος χαμηλω-υψηλων υδατανθρακων.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post

    Οσοι θελουν να φανε περισσοτερο μια μερα, υπαρχουν και οι προγραμματισμενες refeed days, οπου τρωμε υγιεινες τροφες και οχι οτι μας κατεβει εκει τη στιγμη.

    Kάτι το οποίο γίνεται κατα μία έννοια όταν έχουμε σταθερό διαιτολόγιο σε οφφ και μέρες με βάρη. Δηλ τις μέρες που δεν έχουμε βάρη και εχουμε μικρότερη δραστηριότητα, το ιδιο φαγητό ειναι σαν ενα μινι carb up.

  4. #4
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    734

    Default

    Musclemar,συμφωνώ με το ακραίο παράδειγμα που ανέφερες όταν βγάζει κάποιος μέσο όρο μες στη βδομάδα θερμίδων.

    Μια λογική διακύμανση δεν πρέπει να υπάρχει όμως σε μέρες με βάρη και χωρίς αντίστοιχα? Δηλαδή ισοθερμιδικά και ελαφρά υπερθερμιδικά π.χ. 2900-3000 στις οφφ και 3000-3200 στις μέρες με βάρη? Δεν αναφέρομαι σε κάποιον εκτόμορφο που πασχίζει να βάλει βάρος όπου πρέπει να είναι υπερθερμιδικά κάθε μέρα ή σε κάποιον παχύσαρκο.

    Τους αριθμούς δεν τους έβαλα τυχαία,αυτούς ακολουθώ και έχω παρατηρήσει ότι 3000+ "ζητάει" το σώμα στις μέρες με άσκηση,ενώ στις rest,κατεβαίνουν πιο δύσκολα.Στο φόρουμ το είχα διαβάσει σε παλαιότερο ποστ,όπου ουσιαστικά κάνουμε ένα άτυπο carb cycling,ακόμα και σε περίοδο αύξησης μάζας.
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  5. #5

    Default

    Quote Originally Posted by jesueah View Post

    Τους αριθμούς δεν τους έβαλα τυχαία,αυτούς ακολουθώ και έχω παρατηρήσει ότι 3000+ "ζητάει" το σώμα στις μέρες με άσκηση,ενώ στις rest,κατεβαίνουν πιο δύσκολα.Στο φόρουμ το είχα διαβάσει σε παλαιότερο ποστ,όπου ουσιαστικά κάνουμε ένα άτυπο carb cycling,ακόμα και σε περίοδο αύξησης μάζας.
    Νομιζω υπαρχει μια παρεξηγημενη αποψη οτι τις μερες που δεν εχουμε βαρη το σωμα δε χρειαζεται τις επιπλεον θερμιδες. Εκει ειναι που πρεπει να φαμε περισσοτερο ή εστω το ιδιο, τις ωρες και τις μερες μετα τη σκληρη προπονηση, που το σωμα εχει αναγκη απο θερμιδες για να κανει την αναδομηση των τραυματισμενων μυικων ινων.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Προπόνηση & Συχνότητα Μυικών Ομάδων Εβδομαδιαία
    By uri boika in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 5
    Last Post: 07-04-12, 21:03
  2. Εβδομαδιαία Οικονομική Διατροφή
    By dimitris.king in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 9
    Last Post: 01-10-11, 11:18
  3. Replies: 0
    Last Post: 10-07-10, 17:07
  4. Η εβδομαδιαία διατροφή μου
    By petrosximerakis13 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 06-03-07, 21:23

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •