Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 5 of 5
  1. #1
    New Member
    Join Date
    15-02-18
    Posts
    78

    Default Αρχάριος με κοιλιακό απόθεμα

    Χαιρετώ το φορουμ καλως σας βρηκα,
    Βιαβασα αρκετά πριν ποστάρω μπορω να πω τομέα αρχάριων ασκησεις γυμναστηριου κλπ αλλα κατι στην περιπτωσή μου δεν βρήκα και ετσι ζητώ την βοηθειά σας.

    Λοιπόν εχει 8 χρονια εκοψα το τσιγάρο και με την καθηστικη ζωή κατι η δουλειά πειρασμός εργάζομαι σε παγωτά-πωλητής εβαλα καπου στα 40 κιλά .δηλαδη ειμαι στα 140 με υψος 1,83 ηληκία 40 ετών πάντα ομως ακομα και οταν απολυθηκα απο τις ειδικες δυνάμεις ημουν βαρή σκαρί χωρις ιχνος κοιλίας και 100 κιλά.

    Οπου καπου στα φετινα χριστουγεννα πονος στο στηθος κ λαιμός με πονο στο σαγόνι με τρομαξαν τοσο ωστε να αφυπνιστώ.
    Πηγα στον γιατρό εκανα υπερηχο καρδιάς
    Περασα το τεστ κοπωσεως σπινθυρογράφημα και τελικα ηταν το ατιμο το αγχος.
    Εκοψα αμεσα σε μια μέρα μέσα την ρημαδα κοκα κόλα επινα 1 λιτρο την ημέρα (ξέρω τι προκαλει)ολη την ζαχαρη απο γαλατα καφεδες κλπ ολα τα γλυκά (καθε μερα μια σοκολάτα) ολα μα ολα και μπηκα σε αυστηρη διατροφή των 1500-1600 θερμίδων ανα ημέρα οταν με αυτα που υπολογιζα κατανάλωνα περι των 3000-3500 θερμιδων ανα ημερα.
    Τωρα που μιλάμε εχω χάσει 12 κιλά με την διατροφή και με αεροβια ασκηση περπατημα 3-4 φορες την εβδομαδα απο 7-8χλμ την ημέρα και οι αιματολογικές μου επεστρεψαν στα φυσιολογικα ορια.
    Επειδή απο πιτσιρικάς στο σχολείο ημουν στην αρση βαρων μου αρεσε πολύ και εχω βαλει σκοπό και το εκανα ηδη πραξη δηλ τωρα που μιλάμε γραφτηκα σε γυμναστήριο με βάρη θελωντας να συνδιασω 3-4 ημερες βαρη και το περπάτημα-τζοκινγκ μαζί.

    Θα ηθελα να με βοηθήσετε με το κοιλιακό λιπος απο τι βλεπω πρεπει να επικεντρωθω σε καποια μηχανήματα(εαν εχετε βιντεο η καποιο οδηγο σε pdf με εικόνες θα σας ημουν ευγνωμων.
    Διστηχως στο γυμναστηριο που ειναι απεναντι απο το σπιτι μου δεν υπάρχει trainer να βοηθήσει ειναι καθαρα self training.
    Επίσης θέλω να γυμνάσω τα χερια δικεφαλους κλπ γιατι αρχιζει να φαινεται η χαλάρωση αισθητά.
    Η κοιλια με τα -12 κιλα αρχισε να κρεμάει και τα μπρατσα απο κάτω επίσης πρεπει να ανορθωσω και το στήθος.
    Και πολύ αργότερα να ασχοληθω με το κατω σώμα.
    Γνωριζω οτι ισως καποια στιγμη ολη αυτη η χαλάρωση του δερματος ισως θα πρεπει να αφαιρεθει κ χειρουργικά αλλα εως τοτε εχω καιρό μπροστά μου.ισως και να μην χρειαστει δεν ξέρω και ο πλαστικος που επισκέυθηκα προτεινε να δω με την γυμναστικη πρωτα.
    Γνωρίζωντας οτι για περισοτερες καυσεις ανα ημερα πρεπει να επικεντρωθω στα βάρη .

    Ηδη εχω αλλαξει σταση ζωής να φανταστειτε οτι δεν μου λειπουν ουτε τα μπεργερ ουτε η κοκα κολα ουτε βεβαια η ζαχαρη.
    14 φλεβάρη εφερα σπιτι τουρτα για την συζηγο κ τα παιδιά και δεν την ακουμπησα καν αφηστε δε που ετρωγαν μπροστά μου και δεν με χαλασε καθολου εχω βαλει στοχο τα 110 κιλα για εως τελος Μαίου και εως Σεπτεμβριο μετα τα 100.
    Δεδομένου οτι τα 12 κιλα τα εχω χάσει απο τις 29/1/18 εως σημερα.
    Προφανως δεν ειναι ολα υγρά διοτι βλεπω και το πρηξιμο να εχει φυγει αλλα και τα ρούχα να μεγαλωνουν ξαφνικά.
    Οποτε την βοηθεια σας γιατι δεν θυμάμαι καν τα οργανα πχ τροχαλία πρεσσα και με σκοπό οχι να παω για bodybuilding αλλα για σωστη γραμμωση καποτε και επειδη στην ζωη μου ειμαι ρεαλιστής ξερω οτι θα ριξω πολύ ιδρώτα αλλα θα καταφέρω να το κάνω.
    Σας ευχαριστω για την οποια βοηθεια κ ελπιζω να μην κουρασα.

  2. #2

    Default

    Καλησπερα φιλε μου και καλως ορισες! Συγχαρητηρια για την προσπαθεια σου, και την πολυ καλη πορεια σου μεχρι στιγμης.

    Ποσο χρονο διαθετεις περιπου για γυμναστικη μεσα στην εβδομαδα?

    Επισης, τι διατροφη κανεις ακριβως?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3
    New Member
    Join Date
    15-02-18
    Posts
    78

    Default

    Ευχαριστώ πολύ για το καλωσόρισμα να σε καλά
    η διαθέσιμη ώρα ανά ημέρα είναι μία με μιάμιση ώρα
    Όσο για την διατροφή Θα δώσω μια απλή εικόνα που αυτή εικόνα εναλλάσσετε πρωινό ένα ποτήρι γάλα 200 ML πλήρες με 40 γραμ. δημητριακά ολικής άλεσης η Ένα ποτήρι γάλα πλήρες 200 ML με μία φέτα 20 γραμ. ψωμί σικάλεως με 5 γραμ. Μελι ή ένα αυγό βραστό
    δεκατιανό ένα φρούτο μήλο η μπανάνα η μία φέτα ολικής άλεσης με μία φέτα γαλοπούλα καπνιστή
    μεσημεριανό Φρέσκος σολομός περί 200 γραμ. με μια πλούσια σαλάτα μαρούλι με 6-7 ντοματίνια μισό αγγούρι ένα μικρό καρότο μια κουταλιά λάδι μια ιδέα αλάτι η Ρύζι καστανό σε δύο πιπεριές γεμιστές με ελάχιστο κιμά η Μακαρόνια νερόβραστα 200 γραμ. με ελάχιστο ανθότυρο οι δύο μπριζόλες χοιρινές μόνο το στρογγυλό από την μπριζόλα τελείως καθαρισμένο από το λίπος + την σαλάτα που προανάφερα η 200 γραμ. φασολάκια λαδερά χωρίς πατάτες με μία φέτα ψωμί + σαλάτα ή αρακά περί των 200 γραμ. με ελάχιστο ανθότυρο + σαλάτα πράσινη η Ομελέτα με τέσσερα ασπράδια και δύο κρόκους η Στήθος κοτόπουλο ψητό χωρίς πέτσα στο φούρνο κομμένο σε φέτες η Σπανακόρυζο με ελάχιστο ρύζι καστανό
    απογευματινό ένα φρούτο ένα μήλο η Αχλάδι
    Βραδινό ένα γιαουρτάκι ελαφρύ ΜΕΒΓΑΛ πρόβειο 220 γραμ. 170 kcal η Μία σαλάτα σγουρή με 5-10 σπυριά καλαμπόκι ένα μικρό καρότο 6-7 ντοματίνια μισό αγγούρι μια κουταλιά ελαιόλαδο αρκετό λεμόνι και μια κουταλιά του γλυκού μουστάρδα .
    Όλα τα φαγητά μου είναι ζυγισμένα σε ζυγαριά ηλεκτρονική και πλέον έχω μάθει με το μάτι ή με κούπες να διαχειρίζομαι το βάρος της κάθε τροφής.
    Επειδή βοήθεια για τις καταναλώσεις θερμίδας πρωτεΐνης υδατανθράκων λίπη νάτριο και λοιπά έχω μια εφαρμογή στο κινητό μου βλέπω ότι έκανα ημέρα Δηλαδή στις θερμίδες δεν περνάω ποτέ τις 1600 Πρωτεΐνη έπρεπε να παίρνω 40 γραμ. με στόχο να φτάσω τα 110 kg έχω φτάσει να παίρνω την διπλάσια πρωτεΐνη ανά ημέρα 80 γραμ.
    Υδατάνθρακες δεν έχω ξεπεράσει το 80 γραμ. ανά ημέρα ποτέ Χοληστερόλη δεν έχω περάσει ποτέ τα 180 mg
    Σαχάρα δεν έχω περάσει ποτέ τα 60 γραμ. ανά ημέρα
    Και τέλος θα λιπαρα δεν έχω περάσει ποτέ το 90γραμ.
    εννοειται οτι εχω πορωθει τοσο πολύ που διαβάζω μονιμα για τροφες που στο παρελθον μου εκαναν μονο ζημιά και εχω μαθει οτι για ενα κομματακι 20 γρ σοκολάτα που εχω να βαλω στο στόμα που 17-18 μερες δεν χαλάω καμια διατροφή
    Τέλος αν γνωρίζεις να μου απαντήσει θα σου ήμουν ευγνώμων πόση ώρα μετά το μεσημεριανό γεύμα μπορώ να κάτσω στα μηχανήματα ;
    Last edited by harrys.p; 16-02-18 at 12:05.

  4. #4
    Advanced Bodybuilder AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    720

    Default

    Φίλε καλωσόρισες και καλή τύχη με το στόχο σου.
    Μπράβο και για την προσπάθεια που κάνεις.

    Εγώ θα έλεγα ότι από τη στιγμή που γυμνάζεσαι 4 φορές τη βδομάδα αερόβιο + βάρη αλλά λαμβάνοντας υπόψη και το βάρος σου 1.600 θερμίδες είναι πάρα πολύ λίγες.
    Μπορείς να ανεβείς τουλάχιστον στις 2.200 ημερησίως και ανάλογα με την πρόοδο σου αποφασίζεις με τι ρυθμό θα κατεβαίνεις.
    Να ζυγίζεσαι εβδομαδιαία και βλέπεις πως προχωράς.

    Όσο για τη διατροφή άνοιξε ένα θέμα ξεχωριστό στις διατροφές να σε βοηθήσουν τα παιδιά να την εμπλουτίσεις.
    Για παράδειγμα καλό είναι να προσθέσεις 1-2 τόνους στην εβδομάδα για περισσότερη πρωτείνη.

  5. #5
    New Member
    Join Date
    15-02-18
    Posts
    78

    Default

    Ευχαριστώ πολύ θα το κανω Ναί
    η αληθεια ειναι οτι εχω τόνο σε νερο την μικρη κονσέρβα
    μια φορα την βδομάδα σε πρασινη πολυσαλάτα αλλα ξεχασα να το αναφέρω
    γενικα κυνηγάω πολυ τα Ω3 και οτι ειναι πλούσιο σε φυτικές ινες
    επισης κατεβηκα τοσο χαμηλα σε θερμίδες διοτι εκανα 4 ημερες αεροβικη ασκηση μονο
    σημερα αρχιζω βάρη και στην ουσια ηθελα καποιο προγραμμα αρχάριων αλλα και με
    Εστιάση στην κοιλιά
    Last edited by harrys.p; 16-02-18 at 14:33.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Κοιλιακό Λίπος Χαμηλά
    By Akantzos in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 5
    Last Post: 25-05-15, 17:06
  2. Επίμονο Κοιλιακό Λίπος!!
    By ripaki in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 7
    Last Post: 20-03-14, 23:50
  3. Πως θα μειωθεί το κοιλιακό μου λίπος ?
    By natassaki in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 39
    Last Post: 29-10-13, 11:32
  4. Απορία για κοιλιακό λίπος
    By -Thomas1999- in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 12
    Last Post: 02-06-13, 12:54
  5. Σωσίβιο Και Κοιλιακό Λίπος!!
    By foivos7 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 20-04-13, 12:47

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •