Ο τόνος που αναφέρεις είναι μεγάλος σε νερό; Αυτός έχει 147 θερμίδες και 33,8 πρωτείνη (με βάση το στραγγισμένο βάρος του).
Γενικα μην τρώς πάνω από 2-3 φορές την βδομάδα τόνο γιατι περιέχει μέταλλα.
Άλλη επιλογή είναι να φας περισσότερο γιαούρτι πχ 2% λιπαρών.
Επίσης περισσότερο κρέας 140γρ στήθος κοτόπουλο έχουν 231 θερμίδες και 43,4γρ πρωτείνη
Αυγά να τρως 2 ολόκληρα και 4 ασπράδια
Επίσης αφού δεν κήνυγάς ακόμη τις λετομέρειες μπορείς για ευκολία να παρεις ένα ολόκληρο κοτόπουλο από ψησταριά (ψημένο), να αφαιρέσεις κόκκαλα και δέρμα και να το κάνεις 3 γεύματα.
Δοκίμασε και ψάρι στο φούρνο πχ παγκάσιους.
Bookmarks