Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 2 of 3 FirstFirst 123 LastLast
Results 31 to 60 of 86
  1. #31
    Advanced Bodybuilder AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    720

    Default

    Quote Originally Posted by harrys.p View Post
    .
    ενδεικτικά δινω ενα μενού
    Πρωι γιαουρτι με 40γρ βρωμη ολικής η γαλα ελαφρυ με δημητριακά η 1 αυγό
    ενδιαμεσα ενα φρουτο η μπανανα η μηλο
    μεσημεριανο κοτοπουλο ψητο με μια πατάτα η χοιρινη μπριζολα απαχη καρε με μια πατατα η λιγο καστανο ρυζι με σπανακι η ζυμαρικα ολικης με κιμα η φασολια με τόνο η τόνο ψητο με 1 πατάτα ψητή η φακες η βοδινο απαχο σουπα ολα παντα με σαλατα εποχης μαρουλι η σγουρη η μπροκολο
    απογευματινο 1 φρουτο
    βραδυνο πολυσαλατα σγουρή με αυγο αγγουρι ντοματα 1 κουταλια λαδι λεμονι 1 κουτ μουσταρδα η εν αλαξ τονο σε νερό αντι αυγό η 1 γιαουρτακι τοταλ με βρωμη ολικής.

    Τα μικροστοιχεια μου τα κρατω συμφωνα με συμβουλη φιλου παραπάνω 40/40/20
    εχω μεινει απο ιδεες σχετικα με τα 200γρ πρωτεινης δεν τα φθανω σχεδον στα 120 ξεμενω απο ιδεες .
    οσο για την απωλεια περιφερειας ξεκίνησα στα 149 εκ και ειμαι 134 περιφέρεια ομφαλικη.
    εχω πεσει σε πλατω λετε; Η καιω λιπος χωρις να χανω κιλά
    Ο τόνος που αναφέρεις είναι μεγάλος σε νερό; Αυτός έχει 147 θερμίδες και 33,8 πρωτείνη (με βάση το στραγγισμένο βάρος του).
    Γενικα μην τρώς πάνω από 2-3 φορές την βδομάδα τόνο γιατι περιέχει μέταλλα.

    Άλλη επιλογή είναι να φας περισσότερο γιαούρτι πχ 2% λιπαρών.

    Επίσης περισσότερο κρέας 140γρ στήθος κοτόπουλο έχουν 231 θερμίδες και 43,4γρ πρωτείνη

    Αυγά να τρως 2 ολόκληρα και 4 ασπράδια

    Επίσης αφού δεν κήνυγάς ακόμη τις λετομέρειες μπορείς για ευκολία να παρεις ένα ολόκληρο κοτόπουλο από ψησταριά (ψημένο), να αφαιρέσεις κόκκαλα και δέρμα και να το κάνεις 3 γεύματα.

    Δοκίμασε και ψάρι στο φούρνο πχ παγκάσιους.
    Last edited by AU77; 07-03-18 at 08:52.

  2. #32
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    569

    Default

    Και τις 14 ασκήσεις που λες τις κάνεις την ίδια μέρα κάθε μέρα που πας γυμναστήριο;

  3. #33
    New Member
    Join Date
    15-02-18
    Posts
    78

    Default

    Quote Originally Posted by AU77 View Post
    Ο τόνος που αναφέρεις είναι μεγάλος σε νερό; Αυτός έχει 147 θερμίδες και 33,8 πρωτείνη (με βάση το στραγγισμένο βάρος του).
    Γενικα μην τρώς πάνω από 2-3 φορές την βδομάδα τόνο γιατι περιέχει μέταλλα.

    Άλλη επιλογή είναι να φας περισσότερο γιαούρτι πχ 2% λιπαρών.

    Επίσης περισσότερο κρέας 140γρ στήθος κοτόπουλο έχουν 231 θερμίδες και 43,4γρ πρωτείνη

    Αυγά να τρως 2 ολόκληρα και 4 ασπράδια

    Επίσης αφού δεν κήνυγάς ακόμη τις λετομέρειες μπορείς για ευκολία να παρεις ένα ολόκληρο κοτόπουλο από ψησταριά (ψημένο), να αφαιρέσεις κόκκαλα και δέρμα και να το κάνεις 3 γεύματα.

    Δοκίμασε και ψάρι στο φούρνο πχ παγκάσιους.
    Ο τόνος που τρώω είναι σε νερό των 80 γραμ. η μικρή συσκευασία δηλαδή του Ρίο Μάρε Μία φορά την εβδομάδα λόγω των μετάλλων επίσης το Πάγκασιούς το χω σταματήσει το τελευταίο χρόνο διότι η κυρία χώρα εισαγωγής του είναι το Βιετνάμ με άγνωστης προέλευσης θάλασσα αλιεύματος ψάρι παντα περνω σολομο αυγα οπως ειπες 2 ολοκληρα καη αλλα 2 Ασπράδια μόνο βάζω Πιπεργιά και τομάτα μες την ομελέτα μου με καθόλου λάδι στο αντικολλητικό τηγάνι .


    Quote Originally Posted by conan1982 View Post
    Και τις 14 ασκήσεις που λες τις κάνεις την ίδια μέρα κάθε μέρα που πας γυμναστήριο;
    Ναί φίλε μου καθε μερα η μερα παρα μέρα
    Last edited by harrys.p; 07-03-18 at 10:58.

  4. #34
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    569

    Default

    Είναι υπερβολικά μεγάλος ο όγκος ασκήσεων που έχεις βάλει και λίγο άνισα κατανεμημένος. Μέτρησα 6 ασκήσεις για το στήθος, 3 για πλάτη, 2 ώμους, 2 πόδια και 1 για τρικεφάλους συν τους κοιλιακούς. Με τόσες ασκήσεις σίγουρα δεν μπορείς να βάλεις την ένταση που πρέπει και συγχρόνως λόγω του όγκου των ασκήσεων νοιώθεις και την εξάντληση που λες.
    Έχει γράψει η Kardoula ένα πολύ ωραίο οδηγό για Full Body:
    http://www.bodybuilders.gr/forum/sho...ight=FULL+BODY
    και ο bodyledge:
    http://www.bodybuilders.gr/forum/sho...ight=FULL+BODY

    Γενικά οτιδήποτε πάνω από 8 ασκήσεις εμένα μου φαίνεται υπερβολικό, όσο για τα κιλά δεν είναι απαραίτητο να δουλεύεις με πολλά κιλά για να βάλεις ένταση στην άσκηση.

  5. #35
    New Member
    Join Date
    15-02-18
    Posts
    78

    Default

    Ευχαριστω πολυ ανατρεχω στον οδηγό

  6. #36
    New Member
    Join Date
    15-02-18
    Posts
    78

    Default

    Καλησπέρα επανερχομαι μετα απο καιρό
    παραθαιτω στοιχεια απο την διατροφή μου
    να ενημέρωσω οτι απο τα 138,8 που ημουν στις 28/1/18 σημερα
    στα 120.0 κιλα και συνεχίζω 3-4 φορες την βδομαδα τρεξιμο έξω
    5 χιλ ανα ημέρα και στο καπάκι βάρη 45-50 λέπτα αλλα
    εκρυκτική δηλ χωρις αναμονές 30δευτερ με 1 λεπτό για τις
    επαναλήψεις.
    στο μονο που ξεφυγα ειναι στα λιπη γμτ...

    Θέλω σιγουρα τα φωτα σας τις προτάσεις σας τις διορθώσεις σας

    στις πρωτείνες που βλεπουμε μετράει μεσο ορο το ιδιο και υδατάνθρακες
    και λίπη
    Last edited by harrys.p; 12-04-18 at 21:52.

  7. #37

    Default

    Θα ελεγα να αυξησεις λιγο την πρωτεινη σου. Τα λιπαρα μου φαινονται οκ στα 50γρ.

    Επισης, γιατι κανεις πρωτα τρεξιμο και μετα βαρη?

    Θα εχεις μεγαλυτερη δυναμη και αντοχη αν κανεις βαρη πρωτα, που ειναι και ο ουσιαστικος σου συμμαχος για αυξηση μεταβολικου ρυθμου.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  8. #38
    Pumping Iron Kostas84's Avatar
    Join Date
    15-02-11
    Location
    Ηρακλειο,Κρητης
    Posts
    277

    Default

    Καλησπερα, κανε το αναποδα πρωτα βαρη και μετα το τρεξιμο . ή με πρωι τρεξιμο και βραδυ βαρη !

    Μην κανεις καθε μερα προπονηση ασε το σωμα να ξεκουραστει ,2:1 το κανω εγω ,με 4ημερο σπλιτ.

    Γιατι δεν κανεις διαλλειμα ;;;
    Αν το κανεις για ταχυτητα/ιδρωτα νομιζω οτι εισαι λαθος . Αν κανεις διαλλειμα και ανεβαζεις βαρος σταδιακα , ο μυς μεγαλωνει με αποτελεσμα να καει και περισσοτερες θερμιδες , αυτο θελουμε !

    Εγω για να φτασω την πρωτεινη χωνω αυγα ! Πρωινο αυγα , μετα την προπονηση αυγα το βραδυ σαλατα με αυγα , 1 κροκο 3-4 ασπραδια.
    Εγω κανω το εξης τρωω μεχρι και το μεσημεριανο υδατανθρακα (πατατες-μακαρονια-ρυζι),και οτι ατασταλια επιτρεπω στον εαυτο μου να κανει , το βραδυ τρωω μονο σαλατα με κρεας ή αυγα .

    Μην αγχωνεσαι για το πλατω απλα τα πρωτα εφυγαν γρηγορα, τα κιλα που χανονται αργα ειναι καλυτερα ,αργουν να γυρισουν ! Δωσω χρονο στο σωμα σου , πειραματισου με τις ασκησεις φτιαξε το προγραμμα σου και την διατροφη σου . Μεινε πιστος και θα τα καταφερεις !
    "The world is changed by your example , not by your opinion!"
    -Paulo Coelho

  9. #39
    New Member
    Join Date
    15-02-18
    Posts
    78

    Default

    Συνηθως οταν ξεκιναω βάρη και μετα τρεξιμο παθαινω θλαστικά τραυματα
    τραβηγματα σε τενοντες κλπ
    οσο για πρωινη ασκηση δυστηχως δεν μπορω γμτ ξυπναω ηδη στις 6 για να ειμαι στις
    7:30 στην δουλειά και το παω απογευμα το τρέξιμο πλακωνω στο τζοκινκ ζεστάνωμαι αρκετα
    και μετα μπαινω και με περισοτερα κιλά και αυξανω ακομα παραπάνω κιλά στις επαναληψεις.
    Πρωτεινη οντως θα χωσω παραπάνω πρεπει οντως διοτι μερες μερες ειμαι χαμηλά.
    το καλό ειναι οτι χανω και σε ποντους ξεκίνησα με οφαλομετρηση 149 και ειμαι 130
    19 ποντοι σε 2,5 μηνες τρέλα μιλάμε τρέλα..
    εται μου ρχεται να βγω τωρα εξω να ριξω κανα 3-4 χιλ τρεξιμο..χαχαχα
    Last edited by harrys.p; 12-04-18 at 22:46.

  10. #40
    Pumping Iron Kostas84's Avatar
    Join Date
    15-02-11
    Location
    Ηρακλειο,Κρητης
    Posts
    277

    Default

    Ωπα με το μαλακο !!! Σε τι ταχυτητα κανεις το τρεξιμο ; Οταν μιλαμε για απωλεια δεν θελουμε ταχυτητα ωστε να μην μπορεις να αναπνευσεις αλλα ενα 70-80% τον καρδιακων παλμων ή χοντρικα να μπορεις να μιλας οταν τρεχεις , 30-40 λεπτα ! Αν κανεις γρηγορο τρεξιμο θα τα παθεις τα τραυματα σου και θα ειναι και επωδυνα !

    Αν τρεχεις πριν τα βαρη , απλα κανεις τον οργανισμο πιο ανθεκτικο σε αεροβικη καταπονιση αλλα δεν κερδιζεις σε μυες , αν τρεξεις μετα τα βαρη χανεις λιπος. Και κρατας ψηλα τον μεταβολισμο σου για περισσοτερη ωρα .
    "The world is changed by your example , not by your opinion!"
    -Paulo Coelho

  11. #41
    New Member
    Join Date
    15-02-18
    Posts
    78

    Default

    Αγαπητε κωστα τρεχω με ταχυτητα απο 6,5 εως 7,5χλμ/ωρα οχι τρεξιμο καθαρά τζοκινγκ μην ξεχναμε οτι ειμαι ενας αμαθος στο τρεξιμο η στο τζοκινγκ που εδω και 2,5 μηνες εχω κανει 100 χλμ συμφωνα με το gps.
    και για να παω ακομα ποιο γρηγορα πρεπει να δυναμωσω τα πόδια πρωτα

    οσο για το μετα τα βαρη τρεξιμο = χασιμο λιπους να πω την αληθεια δεν το ηξερα θα το γυρίσω
    να δοκιμασω ετσι οπως λές.
    θελω ψηλα τον μεταβολισμό και αυτο θα κανω

  12. #42
    New Member
    Join Date
    15-02-18
    Posts
    78

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Θα ελεγα να αυξησεις λιγο την πρωτεινη σου. Τα λιπαρα μου φαινονται οκ στα 50γρ.

    Επισης, γιατι κανεις πρωτα τρεξιμο και μετα βαρη?

    Θα εχεις μεγαλυτερη δυναμη και αντοχη αν κανεις βαρη πρωτα, που ειναι και ο ουσιαστικος σου συμμαχος για αυξηση μεταβολικου ρυθμου.
    Και ετσι θα κανω αγαπητέ, απο αυριο κιολας θα παω πρωτα βάρη και μετα για τζοκινγκ

  13. #43
    Pumping Iron Kostas84's Avatar
    Join Date
    15-02-11
    Location
    Ηρακλειο,Κρητης
    Posts
    277

    Default

    Μηπως θες να πεις , 6,5 λεπτα/ χιλιομετρο; (pace) πως το μετρας ; Δεν χρειαζεται να πας πιο γρηγορα αυξησε την αποσταση σταδιακα .
    "The world is changed by your example , not by your opinion!"
    -Paulo Coelho

  14. #44

    Default

    Εαν κανεις σωστη προθερμανση πριν τα βαρη, δηλαδη 5 λεπτα χαλαρο περπατημα, ασκησεις με λαστιχα, ασκησεις με βαρη πολυ ελαφρια κλπ, θα εισαι μια χαρα.

    Και για το τρεξιμο που λες, δεν ειναι αναγκη να κανεις πολυ γρηγορα. Γρηγορο περπατημα σε επικλινη διαδρομο, ειναι πολυ καλα!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  15. #45
    New Member
    Join Date
    15-02-18
    Posts
    78

    Default

    Quote Originally Posted by Kostas84 View Post
    Μηπως θες να πεις , 6,5 λεπτα/ χιλιομετρο; (pace) πως το μετρας ; Δεν χρειαζεται να πας πιο γρηγορα αυξησε την αποσταση σταδιακα .
    Το μετράω μεσω τις εφαρμογής Runkeeper ναι μου βγάζει avr.pace ναι εχεις δικιο 7,4 λεπτα το χιλιομετρο.
    ευχαριστω πολύ Κωστα να σαι καλά.
    Last edited by harrys.p; 13-04-18 at 06:11.

  16. #46
    New Member
    Join Date
    15-02-18
    Posts
    78

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Εαν κανεις σωστη προθερμανση πριν τα βαρη, δηλαδη 5 λεπτα χαλαρο περπατημα, ασκησεις με λαστιχα, ασκησεις με βαρη πολυ ελαφρια κλπ, θα εισαι μια χαρα.

    Και για το τρεξιμο που λες, δεν ειναι αναγκη να κανεις πολυ γρηγορα. Γρηγορο περπατημα σε επικλινη διαδρομο, ειναι πολυ καλα!
    Δυστηχώς στο γυμν. Ολοι οι διαδρομοι και οι 8-9 αν δεν κανω λαθος ειναι μονιμα πιασμενοι οποτε και ειχα αποφασισει να κανω εξω την προθέρμανση .
    θα αλλαξω γραμμη πλέυσης θα ξεκινησω οπως λές απο βδομάδα να δω πως μου βγαίνει

    ευχαριστω πολύ να σαι καλά.

  17. #47
    Senior Bodybuilder anna_lou's Avatar
    Join Date
    01-02-11
    Location
    Φραπεδούπολη
    Posts
    4,283

    Default

    Καλημερα και αοο εμενα. Αυτο που αου γραφει ο muscle κανε για τη προθερμανση. Επειδη εχω "κακης ποιοτητας" τενοντες ειτε ειναι να κανω ποδια ειτε ανω κορμο κανω πρωτα καλη προθερμανση. Ασκησεις με πολυ λιγα κιλα και λαστιχα να προθερμανω καλα τις αρθρωσεις μου και μετα μπαινω στις ασκησεις. Επισης επειδη και εγω ειμαι απο τους ανθρωπους που εχουν χασει αρκετα κιλα στις αεροβιες μου δεν εκανα ποτε τρεξιμο. Τα αυξημενα κιλα επιβαρυνουν ειδη το σωμα οποτε με το τρεξιμο σε διαδρομο το καταπονεις εξτρα. Κανε περπατημα με κλιση, στην αρχη μικρες αυξομειωσεις και μετα οσο θα αποκτας καλυτερη αντοχη καντες εντονοτερες. Καλη λυση ειναι και το ελλειπτικο.
    Επιτρέπεται να πέσεις αλλά επιβάλλεται να σηκωθεις! Σήκω καλέ!!!
    Άθελα σου με έβαλες να σου ορκιστώ πως θα τα καταφέρω και πισωγύρισμα δεν θα κάνω...άθελα σου με πείσμωσες ακόμη ποιο πολύ! Το χαμόγελο σου δεν θα το σβήσω ποτέ από τη καρδιά μου!!!

  18. #48
    New Member
    Join Date
    15-02-18
    Posts
    78

    Default

    Quote Originally Posted by anna_lou View Post
    Καλημερα και αοο εμενα. Αυτο που αου γραφει ο muscle κανε για τη προθερμανση. Επειδη εχω "κακης ποιοτητας" τενοντες ειτε ειναι να κανω ποδια ειτε ανω κορμο κανω πρωτα καλη προθερμανση. Ασκησεις με πολυ λιγα κιλα και λαστιχα να προθερμανω καλα τις αρθρωσεις μου και μετα μπαινω στις ασκησεις. Επισης επειδη και εγω ειμαι απο τους ανθρωπους που εχουν χασει αρκετα κιλα στις αεροβιες μου δεν εκανα ποτε τρεξιμο. Τα αυξημενα κιλα επιβαρυνουν ειδη το σωμα οποτε με το τρεξιμο σε διαδρομο το καταπονεις εξτρα. Κανε περπατημα με κλιση, στην αρχη μικρες αυξομειωσεις και μετα οσο θα αποκτας καλυτερη αντοχη καντες εντονοτερες. Καλη λυση ειναι και το ελλειπτικο.
    Καλησπέρα ευχαριστώ για τις συμβουλές σου τρέξιμο δεν κάνω καθόλου κάνω περπάτημα γρήγορο και κάποιες φορές που βαριέμαι κάνω κανα δεκάλεπτο τζόκιν γρήγορο . Ο διάδρομος για έναν απίθανο λόγο δεν με γοητεύει και κάνω το περπάτημα μου Στο εθνικό γήπεδο Νεάπολης . Στο διάδρομο δυστυχώς δεν μπορώ να συγχρονιστώ Όχι κάτι στραβά με λίγα λόγια
    Αλλά θα ακολουθήσω την συμβουλή του φίλου muscle κ κωστα για Καλή προθέρμανση πρώτα βάρη και μετά περπάτημα ελαφρύ τζόκινγκ

  19. #49
    Pumping Iron Kostas84's Avatar
    Join Date
    15-02-11
    Location
    Ηρακλειο,Κρητης
    Posts
    277

    Default

    Ποδηλατο ή διαδρομο για προθερμανση , μετα κοιλιακους / ραχιαιους και μετα στα βαρη . Εγω που κανω 15/12/10/8 επαναληψεις , κανω το 15 ως προθερμανση για καθε ασκηση με λιγοτερα κιλα,μετα ανεβαζω .Και μετα το γρηγορο περπατημα ή χαλαρο τρεξιμο .

    Eπισης μπορεις να ανοιξεις ενα "ημερολογιο" στην Ενοτητα Ημερολογια Προπονησης Bodybuilding , οπου θα γραψεις την διατροφη σου και το προγραμμα των ασκησεων σου και την εξελιξη σου ετσι ωστε να κρατας εναν μπουσουλα . Εμενα με βοηθησε!
    Last edited by Kostas84; 13-04-18 at 22:28.
    "The world is changed by your example , not by your opinion!"
    -Paulo Coelho

  20. #50
    New Member DemGainz's Avatar
    Join Date
    19-03-15
    Location
    Αρτέμιδα
    Posts
    46

    Default

    Συγχαρητήρια για την αφοσίωση σου αδερφέ! Συνέχισε έτσι και θα πετύχεις τους στόχους σου. Δίνεις κίνητρο σε πολλούς ανθρώπους να μην τα παρατάνε. Θεωρώ πως το τρέξιμο στην παρούσα φάση που είσαι θα μπορούσε να φθήρει και να τραυματίσει τις αρθρώσεις σου για αυτό θα σου πρότεινα γρήγορο περπάτημα σε επικληνή διάδρομο (3,5-5 χλμ/ωρα με κλίση 4-5 για αρχή). Και φυσικά η αερόβια μετά την προπόνηση εκτός αν την κάνεις νωρίς το πρωί. Καλή συνέχεια εύχομαι!
    And when you are about to give up, close your eyes.. remember why you started and keep moving forward!

  21. #51
    New Member
    Join Date
    15-02-18
    Posts
    78

    Default

    Σας ευχαριατω πολύ όλους να στε καλά , συμμαχος ειστε εσείς που ειστε ολοκληρη εγγυκλοπαίδεια .

  22. #52
    New Member
    Join Date
    15-02-18
    Posts
    78

    Default

    Επανέρχομαι μετα απο λογο καιρό για οσους θελουν να βοηθήσουν αλλα και να βοηθηθούν.
    οπως πολυ? σωστά μου δείξατε τα σωστά νηματα διαβασα εμαθα
    και συμεχίζω να διαβάζω στο φορουμ τα ωραια αρθρα.
    η διατροφή μου και η προσπάθεια μου αρχισε στις 28-29/1/18
    σημερα κλεινω σχεδόν 5 μηνες η αλλαγη στο σωμα μου ειναι τεράστια
    εχω κατέβει σε νουμερα ρουχων σε ηληκία 18 ετων αφου απο παντελονι νουμερο 49 κατεβηκα σε 36 νουμερο
    ομφαλομέτρηση αρχικά ημουν στους 149 ποντους στις 15-4-18 στους 130 και σημερα στους 122 ποντους.
    Στα κιλά απο 139 κιλα σημερα ειμαι στα 111.8
    η διατροφή μου πλουσια σε Ω3 λιπαρα κοτοπουλο μοσχάρι φασολια λουβί
    τόνο ψάρια αρκετά .
    τα μακροστοιχεία μου για 2200 θερμιδες ειναι. Πρωτ 200-210γρ λιπη 45γρ υδανθρακες εως 180γρ.
    Εχω βάλει πρωτείνη whey αριστης ποιοτητας και στην προπόνηση αμοινοξέα bcaa xpress
    Δικέφαλοι με την μεζούρα βλεπω οτι μεγαλωνουν και οι δικέφαλοι .
    Οι ομοι αρχισαν να ξεχωρίζουν απο μία μαζα κρεάτος που ηταν παλιά στα 140 κιλά
    σε σημείο που ξεχωρίζεις τους μυες κανονικά.
    για τα προπονητικά εξακολουθω το προγραμμα μου να ειναι κυκλικο ενω πλεον λογο τις
    απωλειας 26 κιλων μπορω και κανω διαδρομο ανετα 30-40 λεπτά.
    για ακόμη μια φορά σας ευχαριστω απο καρδιάς όλους.
    Το επομενο μου τωρα ειναι σε δευερη φαση απο σεπτεμβριο να βαλω και κρεατίνη.

  23. #53
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Συγχαρητήρια!! Εξαιρετική η πρόοδος!! Είσαι απόδειξη πως όταν κάποιος βάλει στόχο, με το σωστό πρόγραμμα και με υπομονή, έχει αποτέλεσμα.
    Τώρα πως συνεχίζεις;

  24. #54
    New Member
    Join Date
    15-02-18
    Posts
    78

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Συγχαρητήρια!! Εξαιρετική η πρόοδος!! Είσαι απόδειξη πως όταν κάποιος βάλει στόχο, με το σωστό πρόγραμμα και με υπομονή, έχει αποτέλεσμα.
    Τώρα πως συνεχίζεις;
    Ευχαριστώ να σε καλά πραγματικά σε ευχαριστω οχι ετσι που για να το λεμε.
    να διορθόσω γιατι δεν μπορω να κανω edit στα ποστ μου οτι νουμερο παντελονιου φορουσα 40 και οχι 49 οπως απο λαθος εγραψα.
    τώρα συνεχίζω με διατροφη και θα συνεχισω ετσι ως νεο τροπο ζωης
    Διατροφη :
    βρωμη , ολα τα ζυμαρικα ολικης αλεσης, ψαρι αρκετο μοσχαρι νουά και Ω3 λιπαρα φρουτα και και λαχανικα φρεσκα αφθονα,
    καλά λιπαρα αλλωστε το 70% ειναι διατροφη και αλλο 30% προπόνηση απο οτι κατάλαβα.
    Εγω βαλει πρωτεινη της cybernetics zero isolate 3-4 σκουπ ανα ημέρα μαζι με την πρωτεινη πιανω 220 γρ πρωτείνη
    Kai bcaa xpreess αμινοξέα της suitec nutricion τα οποια κανουν φανταστικη δουλεια κατα την προπόνηση
    αλλα και στην αποκατάσταση και στην πρωτεινοσυνθεση.
    σκεφτομαι για κρεατίνη η αληθεια ειναι για εξτρα δυναμη απλα φοβάμαι μην αρχιζω να βαζω ξανα βάρος.
    σκεφτομαι και για λυποδιαλυτες για αυξηση της θερμογέννεσης αλλα με φοβησαν 2-3 πραματα που διαβασα γενικά
    για λιποδιαλυτες

  25. #55
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Συγχαρητήρια για την πρόοδο που έχεις κάνει!!

    Λιποδιαλύτες ξέχνα τους, δεν τους χρειάζεσαι καθόλου και είναι και επικίνδυνοι καμιά φορά. Κράτα τα λεφτά σου για κάτι άλλο.

    Η κρεατίνη είναι όντως χρήσιμη γιατί θα σε βοηθήσει να βγάλεις πιο δυνατές προπονήσεις. Στη θέση σου δε θα ανησυχούσα για την όποια κατακράτηση υγρών προκαλεί.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  26. #56
    New Member
    Join Date
    15-02-18
    Posts
    78

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Συγχαρητήρια για την πρόοδο που έχεις κάνει!!

    Λιποδιαλύτες ξέχνα τους, δεν τους χρειάζεσαι καθόλου και είναι και επικίνδυνοι καμιά φορά. Κράτα τα λεφτά σου για κάτι άλλο.

    Η κρεατίνη είναι όντως χρήσιμη γιατί θα σε βοηθήσει να βγάλεις πιο δυνατές προπονήσεις. Στη θέση σου δε θα ανησυχούσα για την όποια κατακράτηση υγρών προκαλεί.
    Τι κρεατίνη πρεπει να προτιμήσω γνωρίζεις ως αρχή; Και τί πρεπει να προσέξω;
    Πχ καθε ποτε την παιρνουμε εως πόσα γρ; Πριν η μετά την προπόνηση;;
    τι επιτρεπεται να φαμε και τί οχι με την κρεατίνη κλπ;

  27. #57
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Μονουδρική κρεατίνη (οι πιο ακριβές δεν αξίζουν), περίπου 5gr κάθε μέρα, διαλυμμένη σε νερό, καλύτερα χλιαρό για να διαλυθεί καλύτερα. Δεν χρειάζεται να τη σταματήσεις ποτέ, δεν χρειάζεται να την αυξήσεις στην αρχή. Δεν υπάρχει κάτι που πρέπει να προσέξεις, είναι απο τα πιο δοκιμασμένα και ασφαλή συμπληρώματα.

    Δεν έχει σημασία πότε την παίρνεις. Επιτρέπεται να φας τα πάντα σε σχέση με ό,τι έτρωγες πριν, δεν επηρεάζει τίποτα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  28. #58
    New Member
    Join Date
    15-02-18
    Posts
    78

    Default

    Καλησπέρα , επανέρχομαι μετα απο αρκετο καιρό με νεότερα χωρίς να θελω να ανοιξω νεο thread
    για οσους θυμουνται την περιπτωση μου ξεκινησα 28-29/1/18 απο 3 βαθμο παχυσαρκίας στα 140 κιλά σημερα
    ειμαι σημερα στα 106 κιλά με καλο διατροφολόγιο φτιαγμενω απο εμένα και την πολύτιμη βοηθεια σας.
    τωρα εδω και μηνες εχω βάλει την πρωτείνη και πιστευω μετα τις διακοπές που χαλάρωσα για 1 μηνα τον αυγουστο
    λογο επικονδυλίτιδας σε ασχημο βαθμό λεω να ξεκινήσω δειλα δειλα απο αρχες του μηνα με προπονησεις
    αλλα να βαλω και κρεατίνη αλκαλιακή .
    επίσης θέλω σιγουρα να βαζω ογκο πλεον στους μυές ψαχνωντας διαβάζωντας διαπίστωσα οτι τα 200γρ υδατανθρακα που εχω καθημερινά ισως να ειναι λίγα την διμιουργεια και αποθηκευση γλυκογόνου κλπ κλπ. Για την αναπτυξη μυων η ογκου αν θελετε
    ποια η αποψή σας για την αλκαλικη κρεατίνη μιας και δεν θελω να μπλέξω με μονουδρουκή λογο οτι χρεάζεται νερο για να δουλέψει
    και προτάσεις αν εχετε την καλοσυνη για προσθεση γευματων καλων υδατανθρακων γιαυυην την δουλειά.

  29. #59
    New Member
    Join Date
    15-02-18
    Posts
    78

    Default

    και παλι καλησπέρα φιλοι μου ηθελα να ανεβάσω φωτο για να δειτε την διαφορά που λέω, σκεφτειτε απο 140 κιλα στα 106
    κιλά τωρα στην κατασταση μου σημερα πιστευετε θα βαλω κρεατίνη απο αυριο συν την πρωτείνη που εχω συν την διατρόφη να ανεβω 250-300 θερμιδες επανω για αυξηση ογκου; Τωρα ειμαι 2300-2400 το πολυ
    η να μεινω στα ιδια δηλ 50γρ λιπη 200 πρωτεινη 200 υδατανθρακες;
    για αυξηση γλυκογονου μπορειτε να προτείνετε ενα διατροφολογιο μονο για υδατανθρακες αργης αποροφησης;; Μιασ και ολα τα υπολοιπα για πρωτεινη τα εχω καταλαβει και νιωσει για τα καλα.
    ευχαριστώ πολύ

    B9957522-0675-4ECA-8B39-DC1F5D36DD35.jpg
    Last edited by harrys.p; 02-09-18 at 14:38.

  30. #60
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Για εμενα οχι, και η κρεατινη δε σου χρειαεται,πρεπει να εισαι "χτιστος" για να δεις διαφορα...Το μονο που θες τωρα ειναι συνεπεια υπομονη και να προοδευεις στην προπονηση
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ


 
Page 2 of 3 FirstFirst 123 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διατροφη απωλειας λιπους
    By ELEY8EROS in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 1
    Last Post: 19-09-14, 16:01
  2. Δέσποινα. Νέο μέλος. Συμβουλές Απώλειας Βάρους
    By despoina22 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 7
    Last Post: 15-05-14, 09:32
  3. Διατροφή απώλειας λίπους
    By manuserpro in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 23
    Last Post: 24-05-13, 18:12
  4. Διατροφη απωλειας βαρους για υπερβαρο!!
    By kalxas in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 29-08-11, 21:33
  5. Συμπληρώματα Διατροφής Απώλειας Βάρους
    By MMA in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 29
    Last Post: 19-12-10, 23:31

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •