Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 3 of 3 FirstFirst 123
Results 61 to 86 of 86
  1. #61
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,685

    Default

    Kαλησπέρα Χάρη,

    αυτό που χρειάζεσαι δεν είναι κρεατίνη. Είναι να συνεχίσεις ένα διατροφικό πλάνο ώστε να συνεχίσεις να χάνεις λίπος και παράλληλα να κάνεις δυνατές προπονήσεις (με προσοχή και όχι υπερβολές στα κιλά, έμφαση στην τεχνική και σύνδεση μυαλού μυ) ώστε να βάζεις μυς και να έχεις τη λιγότερη δυνατή χαλάρωση.
    Μην αναλώνεσαι σε λεπτομέρειες μείνε στα βασικά. Μείνε μακριά από ζάχαρη και αλεύρι (κουλούρια, ψωμιά κλπ) και φτιάξε ένα πλάνο 5-6 γευμάτων στα πρότυπα που ήδη ξέρεις από το φόρουμ. Συν την αερόβια και υπομονή θα έχεις το αποτέλεσμα που θες.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  2. #62
    New Member
    Join Date
    15-02-18
    Posts
    76

    Default

    Quote Originally Posted by bebeto View Post
    Για εμενα οχι, και η κρεατινη δε σου χρειαεται,πρεπει να εισαι "χτιστος" για να δεις διαφορα...Το μονο που θες τωρα ειναι συνεπεια υπομονη και να προοδευεις στην προπονηση
    Το οχι σου ειναι για τις θερμίδες σωστα;;
    Οσο για την κρεατίνη εχω στα χερια μου μια κρε-αλκαλικη καθαρά για να μην κανω
    κατακράτιση υγρών με την μονο και επειδη χρειάζομαι πραγματικά την εξτρα ενέργεια θες να το πείς δυναμη να το ματαφράσουμε για
    να ανεβάζω κιλά βλεπω οτι δεν βγάζω ευκολα τα σετ μου με 4 επαναληψεις 15-12-10-8.
    μιλαω με λογικη ενος αρχάριου 7 μηνων και εννοείται οτι δεν βαζω 100 κιλα παγκο
    Last edited by harrys.p; 02-09-18 at 16:14.

  3. #63
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Δεν εχω χρησημοποιησει ποτε αλκαλικη, στο στιβο ξερω την χρησιμοποιουσαν αρκετοι συναθλητες επειδη δεν κραταγε νερα, αλλα ανφιβαλω αν ειναι αποτελεσματικη....
    Το οχι πηγαινε στην κρεατινη, για θερμιδες,εφοσον βλεπεις προοδο, γιατι να τις πειραξεις?
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  4. #64
    New Member
    Join Date
    15-02-18
    Posts
    76

    Default

    Απλα επειδη η θερμίδες μου ειναι στην συντήρηση ακριβώς. Δηλ 40 ετων 106 κιλα μονο συντήρηση θελω 2700 εγω αυτην την στιγμη με τα βάρη κανω διατροφή στις 2200-2400 θερμίδες. Πως θα βαλω ογκο μυικη μαζα εαν δεν ξεπερνάω την συντήρηση; Εκτος εαν κανω λαθος.

  5. #65
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,685

    Default

    Όχι, τα πράγματα δεν πάνε έτσι.
    Μυική μάζα μπορείς να βάλεις και όσο είσαι ελαφρώς υποθερμιδικά. Από τη στιγμή που θα κάνεις βάρη, μυς θα βάζεις!
    Έχεις πολύ λίπος φίλε μου ακόμα πάνω σου, αν κάτσεις και τρως παραπάνω.. μάντεψε!! Θα λιπώσεις κι άλλο.
    Ξεκίνα με τις θερμίδες συντήρησης (αλλά αυτές που πραγματικά θες για να συντηρείς το βάρος, όχι με το νούμερο που βρίσκεις στους υπολογισμους - αυτο θα το βρεις πειραματιζόμενος) και με βάση αυτο, μείωσε 200 θερμίδες.
    Στη φάση που είσαι είτε πάρεις είτε οχι κρεατίνη δεν θα κάνει τη διαφορά.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  6. #66
    New Member
    Join Date
    15-02-18
    Posts
    76

    Default

    Ευχαριστω πολυ ολους σας αλλη μια φορά ξεκαθαρισατε το τοπιο ,

    ευχομαι την επομενη φορα να σας εχω νεότερα καλυτερα..

  7. #67

    Default

    Αν θελεις πιο καθαρα gains απο την κρεατινη χωρις την κατακρατηση, μπορεις να χρησιμοποιησεις και υδροχλωρικη.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  8. #68
    New Member
    Join Date
    15-02-18
    Posts
    76

    Default

    Ευχαριστω πολύ για τωρα εχω στα χερια μου 120 χαπια για ενα μηνα κρε αλκαλική μετα θα δοκιμάσω την υδροχλωρική.

  9. #69
    New Member
    Join Date
    15-02-18
    Posts
    76

    Default

    Καλησπερα επανέρχομαι μετα απο αρκετό καιρό και χρειαζομαι τα φωτα σας.
    Κοιπον που βρισκομαστε. Για οσους δεν θελουν να διαβασουν το αρχικο ποστ τα λεω εν ταχει

    Μετα απο 40 ετη εργασια νυχτα κακη ζωη ταιγαρο ατελειωτο junk food αποφασισα να κανω την αλλαγη και τα καταφερα
    Τους τελευταιους 20 μηνες εχω χασεις 45 κιλά απο 140 ειμαι 95 κιλα κανωντας το τραγικο λαθος που το πληρωνω τώρα .

    Απο τις 5000-6000 θερμιδες την ημερα επεσα στις 2200 θερμιδες υγιεινης διατροφής ομως και πεφτωντας σε πλατο πριν καιρό για να ξεκολησω επεσα στις 1700 θερμιδες εδω και 3-4 μηνες . Σαφώς εχω γραμμωση αρκετά εμεινε κλασικα αυτο που θα φυγει τελευταιο το λιπος γυρω απο τον αφαλό και τα ψωμακια.
    Εννοειται εχω παρει αρκετη μυικη μαζα αυτο φαινεται και απο εναν απυρο.
    ΤΟ ΜΕΓΑ ερώτημα μου ειναι :
    Τι κανω τωρα; Ο μεταβολισμός εχει πεσει πολύ θελω να πω δεν χανω πολυ λιπος συντηρουμε πλεον στις 1700 θερμιδες με 120γρ υδατανθ 200γρ πρωτ 50γρ λιπαρα .
    Αλλα πλεον δεν μπορω με τοσο μικρα μακρος να βγαλω προπονησεις 2-3 ωρων. Οταν ανεβάζω υδατανθρακα σιγα σιγα στα 170-200γρ την ημερα νιωθω πριξιμο στο μερος του αφαλου αισθάνομαι την κοιλια να πριζεται Και αισθητικα φαινεται ασχημα.
    Ειλικρινα νιωθω πολυ ωραια στον καθρεπτη οσο κοβω υδατανθρακα αλλα ξερω οτι ειναι λαθος ξερω οτι ειναι αρρώστια και απλα δεν ξερω που οδηγουμε δηλαδη θελω να βαλω κιαλλη μαζα μυικη αλλα χωρις υδατανθρακα δεν χτιζεις.

    Επειδη καποια στιγμη ζητησα βοηθεια υποστηριξη Ψυχολογικη ειδικού μου εξηγησε οτι ειναι καθαρα το φαινομενου του εγκεφαλικά χονδρου ανθρωπου δηλ στο μυαλο μου στο καθρεπτη βλεπω εναν χονδρό ακομα γιαυτο το παθαινω αυτό.
    να ενημερώσω οτι ειμαι εδω και 20 μηνες σε υποθερμικη διτροφη δηλαδη με εξερεσση το καλοκαιρο που ξεφιγα στα λιπαρα λογο κρυων ροφηματων κλπ εδω και 20 μηνες σταθερα 2200 θερμιδες

    Οσο για την διατροφή μου αναφερω οτι αποτελειται απο τα παρακάτω ανα 3 ωρες
    Πρωινο: 200γρ ασπραδι+ 1 αυγο ολοκληρο +50 γρ βρωμη σε 150γρ γαλα αμυγδαλου χωρις ζαχαρη(ολυμπος)
    Σνακ: 1 μπανάνα 10 γρ αμυγδαλα 25γρ whey isolate scitec nutrition
    Μεσημεριανό 100 γρ γλυκοπατάτα ψητη 150-170 γρ ψητο φιλ στηθος.150 γρ μπροκολο
    Γυμναστηριο 2 ωρες αμεσως μετα 2 σκουπ whey isolate 60γρ
    45 λεπτα μετα 200 γρ μπακαλιαρο φιλετο ψητο χωρις λαδια και καστανο ρυζι 30 γρ ζυγισμενο αβραστο.
    Βραδυνο 200 γρ τοταλ 2%

    Ειναι μια συνηθισμενη μέρα αλλαζουν μονο τα κυριως γευματα σε απαχο μοσχάρι κιμά, ψαρι , κοτοπουλο , γαλοπουλα.
    Αντι γλυκοπατατα Καστανο ρυζι χρισημοποιω αρκετα και πληγουρι fytro
    Εννοειται αρκετο σπανακι φρεσκο , αρκετη πρασσινη σαλατα κλπ.
    Απο πολυβιταμινες multimax
    Warior lab flax seed oil
    Creatine cre alkaline efx
    Last edited by harrys.p; 05-12-19 at 08:18.

  10. #70
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,685

    Default

    Καλώς όρισες και πάλι στο φόρουμ

    το πρώτο που θέλω να ρωτήσω είναι τι κάνεις αυτές τις 2 ώρες προπόνησης που γράφεις;! Είναι υπερβολική διάρκεια.
    Το σώμα σου όσο λιγότερο λίπος έχει να χάσει τόσο περισσότερη προσπάθεια θέλει,αλλά στη φάση αυτή που περιγράφεις πως είσαι δεν έχει κανένα νόημα.
    Αυτό που θες είναι να πατήσεις ένα pause μια παύση δηλαδή, να συντηρηθείς και να παίξεις με τις θερμίδες για να μη συνεχίσεις να τρως "γυναικείες" θερμίδες.
    Ένας τρόπος για να το κάνεις είναι να παίξεις με τα μακρος και να έχεις άλλα για τις μέρες που παίζεις μεγάλες μυικές ομάδες (πχ πλάτη πόδια) όπου εκεί θα μπορεις να αξιοποιήσεις καλύτερα περισσότερο υδατάνθρακα, άλλα για τις μέρες που παίζεις μικρότερες ομάδες (πχ χέρια, ώμους) και άλλα για τις μέρες οφφ από βάρη.
    Επίσης δεν ξέρω τι αερόβιες κάνεις , σίγουρα κι εκεί θέλει μια αναπροσαρμογή.
    Πάνω απ όλα όμως δεν θέλει πανικό, δεν θέλει απογοήτευση, θέλει καθαρό μυαλό και σωστή οργάνωση.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  11. #71
    New Member
    Join Date
    15-02-18
    Posts
    76

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Καλώς όρισες και πάλι στο φόρουμ

    το πρώτο που θέλω να ρωτήσω είναι τι κάνεις αυτές τις 2 ώρες προπόνησης που γράφεις;! Είναι υπερβολική διάρκεια.
    Το σώμα σου όσο λιγότερο λίπος έχει να χάσει τόσο περισσότερη προσπάθεια θέλει,αλλά στη φάση αυτή που περιγράφεις πως είσαι δεν έχει κανένα νόημα.
    Αυτό που θες είναι να πατήσεις ένα pause μια παύση δηλαδή, να συντηρηθείς και να παίξεις με τις θερμίδες για να μη συνεχίσεις να τρως "γυναικείες" θερμίδες.
    Ένας τρόπος για να το κάνεις είναι να παίξεις με τα μακρος και να έχεις άλλα για τις μέρες που παίζεις μεγάλες μυικές ομάδες (πχ πλάτη πόδια) όπου εκεί θα μπορεις να αξιοποιήσεις καλύτερα περισσότερο υδατάνθρακα, άλλα για τις μέρες που παίζεις μικρότερες ομάδες (πχ χέρια, ώμους) και άλλα για τις μέρες οφφ από βάρη.
    Επίσης δεν ξέρω τι αερόβιες κάνεις , σίγουρα κι εκεί θέλει μια αναπροσαρμογή.
    Πάνω απ όλα όμως δεν θέλει πανικό, δεν θέλει απογοήτευση, θέλει καθαρό μυαλό και σωστή οργάνωση.
    ευχαριστώ καρδουλα για το welcome
    Συμφωνω για τις γυναικιες θερμιδες αλλα κ τι να κανω;
    προγραμμα γυμναστηριου
    δευτερα στηθος:
    ζεσταμα 10 λεπτα διαδρομο περπατημα ζεσταμα με λαστιχα ενοιγματα χερια κλπ
    πιεσεις με μπαρα στον επικλινη 4χ12-15επαν
    βυθισεις 4χ5επαν
    πιεζεις με μπαρα στο ισιο παγκο 4χ12επαν
    Ανοιγματα σε ισιο παγκοflyes 4x15
    Πιεσεις με αλτύρες 4x12
    Pull over με αλτηρα 3x10
    Πεκ ντεκ 4x12
    ροκανισματα 2χ40
    διαδρομος στο 8-9 ταχυτητα για 40 λεπτα
    Ετσι ειναι και οι υπολοιπες μέρες
    τριτη ωμους
    τεταρτη ποδια
    πεμπτη πλατη
    παρασκευή χερια

  12. #72
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,685

    Default

    Το σώμα σου έχει καεί με 20 μήνες δίαιτας και τόσο επίπονες προπονήσεις. Δεν δικαιολογείται να κάνεις 2 και 3 ώρες προπόνηση (εγώ στα 50 λεπτά τα χω φτύσει) να τρως τόσο λίγο (δεν μου φαίνονται για 2200 θερμίδες αυτά που τρως).
    Ούτε μπορώ να πιστέψω πως με 180 και 200γρ υδατάνθρακα (από σωστές πηγές) λες πως πρήζεσαι. Ναι οκ οταν τρώμε το στομάχι δεν γίνεται να ναι φλατ ούτε γίνεται να μαστε ολο το 24 ωρο σανίδα. Θέλει λίγο λίγο να ανεβάσεις.
    Ξέρεις τα λάθη σου, αλλά πρέπει να υπερνικήσεις τις φοβίες σου πριν καείς εντελώς.

    Για αρχή μείωσε τις αερόβιες σου σε 30 λεπτά και μετά τη συχνότητα σε 4 φορές.
    Παράλληλα ανέβαζε ανα εβδομαδα λίγο τον υδατάνθρακα κυρίως στο πρωινό και γύρω από τα βάρη.
    Εγώ στη θέση σου θα έκανα μια βδομαδα οφφ ή έστω ενεργητική ξεκουραση. Εκτός από μυικό σύστημα έχεις και νευρικό και αυτό το έχεις καταπονήσεις.
    Έχεις μεγάλο όγκο προπόνησης, είσαι στη δίαιτα, είσαι σε αερόβιες.. ε οκ πόσο να αντέξει πια αυτό το κορμί;

    Όλα αυτά δες τα ως τροφή για σκεψη.
    Η γυμναστική πανω απ όλα πρέπει να μας δινει ενέργεια και υγεία. Έχεις κάνει τόσο μεγάλη πρόοδο, πρέπει τώρα όμως να φροντίσεις το σώμα σου γιατί αλλιώς όντως θα πέσει τόσο ο μεταβολισμός σου που για να συντηρείς το βάρος σου θα πρέπει να κάνεις ολα αυτά που κάνεις εφ όρου ζωής..
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  13. #73
    New Member
    Join Date
    15-02-18
    Posts
    76

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Το σώμα σου έχει καεί με 20 μήνες δίαιτας και τόσο επίπονες προπονήσεις. Δεν δικαιολογείται να κάνεις 2 και 3 ώρες προπόνηση (εγώ στα 50 λεπτά τα χω φτύσει) να τρως τόσο λίγο (δεν μου φαίνονται για 2200 θερμίδες αυτά που τρως).
    Ούτε μπορώ να πιστέψω πως με 180 και 200γρ υδατάνθρακα (από σωστές πηγές) λες πως πρήζεσαι. Ναι οκ οταν τρώμε το στομάχι δεν γίνεται να ναι φλατ ούτε γίνεται να μαστε ολο το 24 ωρο σανίδα. Θέλει λίγο λίγο να ανεβάσεις.
    Ξέρεις τα λάθη σου, αλλά πρέπει να υπερνικήσεις τις φοβίες σου πριν καείς εντελώς.

    Για αρχή μείωσε τις αερόβιες σου σε 30 λεπτά και μετά τη συχνότητα σε 4 φορές.
    Παράλληλα ανέβαζε ανα εβδομαδα λίγο τον υδατάνθρακα κυρίως στο πρωινό και γύρω από τα βάρη.
    Εγώ στη θέση σου θα έκανα μια βδομαδα οφφ ή έστω ενεργητική ξεκουραση. Εκτός από μυικό σύστημα έχεις και νευρικό και αυτό το έχεις καταπονήσεις.
    Έχεις μεγάλο όγκο προπόνησης, είσαι στη δίαιτα, είσαι σε αερόβιες.. ε οκ πόσο να αντέξει πια αυτό το κορμί;

    Όλα αυτά δες τα ως τροφή για σκεψη.
    Η γυμναστική πανω απ όλα πρέπει να μας δινει ενέργεια και υγεία. Έχεις κάνει τόσο μεγάλη πρόοδο, πρέπει τώρα όμως να φροντίσεις το σώμα σου γιατί αλλιώς όντως θα πέσει τόσο ο μεταβολισμός σου που για να συντηρείς το βάρος σου θα πρέπει να κάνεις ολα αυτά που κάνεις εφ όρου ζωής..
    σου ανεβασα ολα τα μακρος της σημερινης ημερας μου.
    ισως μπερδευτεις με τα σνακ ενα ειναι στις 11:00 το αλλο το απογευμα και στο μεσημεριανο ειναι στις 13:30 ενω το pancake με φυστικοβουτυρο που το εχω στο μεσημεριανο ειναι πριν την προπονηση.
    οσο για τα κρεατα τα μετραμε ψημένα το ρυζι αβραστο .
    εχω κοψει το γαλα πραγματικα εβλεπα οτι με θολωνε κ με φουκωνε εστω και ελαφρύ και τα μακαρόνια περα αυτά που δεν εχουν γλουτένη.
    εχω κοψει την γλουτένη γενικά εννοειται εδω και μηνες τα ψωμια τα γλυκά το αλκοολ κλπ.

  14. #74
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,685

    Default

    Η φωτό μεταμόρφωσης είναι να πέφτουν σαγόνια.. Μπράβο και πάλι μπράβο γιατί θέλει πολύ πείνα και κότσια να χάσεις ολο αυτό το λίπος.

    Τώρα, στη διατροφή, η δομή της ειναι εξαιρετική. Εγώ θα σου πω τη δική μου εκδοχή, χωρίς να σημαίνει πως είναι και η μοναδική..

    Αρχικά, επειδή ήσουν παχύσαρκος παντα θα έχεις θέμα με τη διαχείρηση του υδατάνθρακα κυριώς ζάχαρη, αλεύρι. Άρα καλώς που τα έχεις βγάλει από τη ζωή σου.
    Θεωρώ πως αυτό που θα σε βοηθήσει είναι η κυκλική λήψη (carb cycling) όπου κάποιες μέρες της εβδομάδας που είναι περισσότερο απαιτητικές πχ οταν κανεις πόδια ή πλάτη , να αντιστρέφεις τα μάκρος σε υδατ και πρωτεινη ενω τα λιπαρα μενουν σταθερα (ο υδατανθρακας εχει 4 θερμίδες ανα γραμμάριο, όπως ακριβώς και η πρωτεινη), μένοντας ουσιαστικά στις ίδιες θερμιδες.
    Τι σημαίνει αυτό; Ό,τι εκ των πραγμάτων δεν θα χεις τη φοβία να βάλεις λίπος (αφού θα είσαι στις θερμίδες σου) αλλά ταυτόχρονα θα τρως περισσότερο υδατάνθρακα (εκείνες τις μέρες μονο).
    Θα τον χωρισεις ετσι ωστε να τρως τον περισσοτερο στο πρωινο και γυρω απο την προπονηση. Απλά πράγματα δηλαδή.
    Από κει και πέρα αξιολογείς την πρόοδο και μπορεις να βαλεις αλλη μια εξτρα τετοια μερα μεσα στη βδομαδα.
    Παράλληλα όμως μειωσε την αεροβια σε 30 λεπτα, δηλ κοψε μονο 10 λεπτα. Αξιολογεις και αν δεις πως ολα ειναι οκ , μειωσε συχνοτητα.

    Όλα αυτά βέβαια κατά τη δική μου οπτική.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  15. #75
    New Member
    Join Date
    15-02-18
    Posts
    76

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Η φωτό μεταμόρφωσης είναι να πέφτουν σαγόνια.. Μπράβο και πάλι μπράβο γιατί θέλει πολύ πείνα και κότσια να χάσεις ολο αυτό το λίπος.

    Τώρα, στη διατροφή, η δομή της ειναι εξαιρετική. Εγώ θα σου πω τη δική μου εκδοχή, χωρίς να σημαίνει πως είναι και η μοναδική..

    Αρχικά, επειδή ήσουν παχύσαρκος παντα θα έχεις θέμα με τη διαχείρηση του υδατάνθρακα κυριώς ζάχαρη, αλεύρι. Άρα καλώς που τα έχεις βγάλει από τη ζωή σου.
    Θεωρώ πως αυτό που θα σε βοηθήσει είναι η κυκλική λήψη (carb cycling) όπου κάποιες μέρες της εβδομάδας που είναι περισσότερο απαιτητικές πχ οταν κανεις πόδια ή πλάτη , να αντιστρέφεις τα μάκρος σε υδατ και πρωτεινη ενω τα λιπαρα μενουν σταθερα (ο υδατανθρακας εχει 4 θερμίδες ανα γραμμάριο, όπως ακριβώς και η πρωτεινη), μένοντας ουσιαστικά στις ίδιες θερμιδες.
    Τι σημαίνει αυτό; Ό,τι εκ των πραγμάτων δεν θα χεις τη φοβία να βάλεις λίπος (αφού θα είσαι στις θερμίδες σου) αλλά ταυτόχρονα θα τρως περισσότερο υδατάνθρακα (εκείνες τις μέρες μονο).
    Θα τον χωρισεις ετσι ωστε να τρως τον περισσοτερο στο πρωινο και γυρω απο την προπονηση. Απλά πράγματα δηλαδή.
    Από κει και πέρα αξιολογείς την πρόοδο και μπορεις να βαλεις αλλη μια εξτρα τετοια μερα μεσα στη βδομαδα.
    Παράλληλα όμως μειωσε την αεροβια σε 30 λεπτα, δηλ κοψε μονο 10 λεπτα. Αξιολογεις και αν δεις πως ολα ειναι οκ , μειωσε συχνοτητα.

    Όλα αυτά βέβαια κατά τη δική μου οπτική.
    εχω ξεκινήσει απο δευτέρα σουπερ σετς δηλ λιγα κιλά αλλα χωρις ενδιαμεσα διαστηματα
    επίσης το carb on-off μου αρεσει και ισως με κουμπώσει καλυτερα θα ελεγα,
    αλλωστε πρεπει να το δοκιμάσω λιγο καιρό και να δω πως θα πάει.
    οποτε σ ευχαριστω παρα πολύ για την βοηθεια,,
    σωματικά πως με βλεπεις ; Φαινεται εστω λιγη δουλεια οτι γινεται μυικα;;
    σιγουρα η κοιλια θα φυγει τελευταια αν και εχω κανονίση να κανω καποια
    κοιλιοπλαστικη και ισως λιποαναροφυση καποια στιγμή ισως σε ενα ετος οταν χασω κιαλλο απο την κοιλιά.

  16. #76
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,685

    Default

    Ακόμα και στα σούπερ σετ θα επιλέγεις βάρος που θα είναι τόσο όσο, δηλαδή σίγουρα θα είναι λιγότερο απ ότι αν έκανες απλά σετ αλλά όχι τόσο ελαφριά ώστε να καταλήγει σε αερόβια.
    Υπάρχουν πολλές τεχνικές που μπορείς να εμπλουτίσεις στο ασκησιολόγιό σου, στο φόρουμ υπάρχουν άρθρα πάνω σε αυτό (πχ rest pause, τεχνική 21, διαφορετικά τέμπο κλπ)

    Όσο για τις φωτό προόδου, φυσικά και φαίνεται η αύξηση μυικότητας! Αλίμονο αν δεν φαινόταν!!! Έχεις κάνει εξαιρετική δουλειά, δεν είσαι φυγόπονος, δεν παρεκλίνεις, δεν βρίσκεις δικαιολογίες..

    Για την κοιλιοπλαστική και την λιποαναρρόφηση, είναι καθαρά προσωπικό θέμα κατα πόσο εσύ νιώθεις καλά με το σώμα σου.
    Σίγουρα τα λάθη πληρώνονται, το σώμα δεν συγχωρεί οταν δεν το φροντίζουμε και το φορτώνουμε με τόσο λίπος, από την άλλη όμως κάνουμε το καλύτερο που μπορούμε να το αντιστρέψουμε και κυρίως να είναι κάτι μόνιμο.

    Εύχομαι κάθε επιτυχία στον στόχο που έχεις βάλει.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  17. #77
    New Member
    Join Date
    15-02-18
    Posts
    76

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Ακόμα και στα σούπερ σετ θα επιλέγεις βάρος που θα είναι τόσο όσο, δηλαδή σίγουρα θα είναι λιγότερο απ ότι αν έκανες απλά σετ αλλά όχι τόσο ελαφριά ώστε να καταλήγει σε αερόβια.
    Υπάρχουν πολλές τεχνικές που μπορείς να εμπλουτίσεις στο ασκησιολόγιό σου, στο φόρουμ υπάρχουν άρθρα πάνω σε αυτό (πχ rest pause, τεχνική 21, διαφορετικά τέμπο κλπ)

    Όσο για τις φωτό προόδου, φυσικά και φαίνεται η αύξηση μυικότητας! Αλίμονο αν δεν φαινόταν!!! Έχεις κάνει εξαιρετική δουλειά, δεν είσαι φυγόπονος, δεν παρεκλίνεις, δεν βρίσκεις δικαιολογίες..

    Για την κοιλιοπλαστική και την λιποαναρρόφηση, είναι καθαρά προσωπικό θέμα κατα πόσο εσύ νιώθεις καλά με το σώμα σου.
    Σίγουρα τα λάθη πληρώνονται, το σώμα δεν συγχωρεί οταν δεν το φροντίζουμε και το φορτώνουμε με τόσο λίπος, από την άλλη όμως κάνουμε το καλύτερο που μπορούμε να το αντιστρέψουμε και κυρίως να είναι κάτι μόνιμο.

    Εύχομαι κάθε επιτυχία στον στόχο που έχεις βάλει.
    Ευχαριστώ πολύ να σε καλά ευχομαι καλές γιορτές με υγεια πανω απ?ολα.
    θα ακολουθησω τις προτάσεις σου και βλεπουμε αλλωστε ειναι μια αργη διαδιακασιά η σωματοδομηση
    οποτε χαλαρά και βλεπουμε.

  18. #78
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    09-10-12
    Posts
    147

    Default

    Χάρη έχεις κάνει φοβερά πράγματα συγχαρητήρια.
    Η γνώμη μου είναι ξε-αγχώσου και δώσε στο σώμα σου μια περίοδο σταθεροποίησης να εμπεδώσει τη νέα κατάσταση.
    Μείνε στο πλατώ των 95 κιλών μερικούς μήνες, δεν πειράζει.
    Συνέχισε τη διατροφή σου, μείωσε λίγο τα βάρη και ανέβασε τα αερόβια όσο μπορείς
    Και κατά την άνοιξη βλέπεις πάλι.

  19. #79
    Pumping Iron Berlyn's Avatar
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    418

    Default

    @digger Νομίζω πως δεν είναι απαραίτητο να μειώσει τα βάρη για να αυξήσει την αερόβια. Μπορεί να κάνει και τα δύο κάποιες μέρες μέσα στην ίδια μέρα.

    @harrys.p Μπράβο φίλε και από μένα για οτι έχεις καταφέρει.

  20. #80
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,685

    Default

    Quote Originally Posted by digger View Post
    Χάρη έχεις κάνει φοβερά πράγματα συγχαρητήρια.
    Η γνώμη μου είναι ξε-αγχώσου και δώσε στο σώμα σου μια περίοδο σταθεροποίησης να εμπεδώσει τη νέα κατάσταση.
    Μείνε στο πλατώ των 95 κιλών μερικούς μήνες, δεν πειράζει.
    Συνέχισε τη διατροφή σου, μείωσε λίγο τα βάρη και ανέβασε τα αερόβια όσο μπορείς
    Και κατά την άνοιξη βλέπεις πάλι.
    Α πα πα!!!! Τα βάρη θα μειωσει;;!!!
    Τα βάρη ειναι αυτά που θα βοηθήσουν να κρατήσει μυικό ιστό στη δίαιτα, αυτα που βοηθάνε στη χαλάρωση και στο να ανεβάσει το μεταβολισμό του.
    Η αερόβια είναι ένα εργαλείο που θέλει σωστή χρήση αλλιώς μπορεί να γυρίσει μπούμερανγκ.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  21. #81
    New Member
    Join Date
    15-02-18
    Posts
    76

    Default

    @digger @Berlyn θενκς παιδιά πραγματικά με βοηθησε πολυ η τεράστια γνωση ολων εδω μέσα αλλα και τα χιλιαδες ποστς με
    τοσες πληροφορίες.
    @Kardoula
    λεω να μην μειωσω αεροβια κακοπ δεν κάνει αλλωστε καποιες φορες μας βγαινει 30 λεπτο αλλες 20λεπτο λογο κουρασης απο την υπολοιπη ημερα.
    τα βάρη δεν τα παρατάω με τιποτα.
    απλα σκεφτομαι ισως παω σε 2 φορες την βδομάδα ολο το ανω σωμα για αυξηση μάζας ωστε να τραβήξει λιγο και το περριτό δέρμα της κοιλιάς.
    θελω να πω αν αρχιζω και γεμίζω επανω χερια στηθος κλπ μηπως τραβηχτει και το δερμα τηα κοιλιάς

  22. #82
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    09-10-12
    Posts
    147

    Default

    Quote Originally Posted by harrys.p View Post
    @digger @Berlyn θενκς παιδιά πραγματικά με βοηθησε πολυ η τεράστια γνωση ολων εδω μέσα αλλα και τα χιλιαδες ποστς με
    τοσες πληροφορίες.
    @Kardoula
    λεω να μην μειωσω αεροβια κακοπ δεν κάνει αλλωστε καποιες φορες μας βγαινει 30 λεπτο αλλες 20λεπτο λογο κουρασης απο την υπολοιπη ημερα.
    τα βάρη δεν τα παρατάω με τιποτα.
    απλα σκεφτομαι ισως παω σε 2 φορες την βδομάδα ολο το ανω σωμα για αυξηση μάζας ωστε να τραβήξει λιγο και το περριτό δέρμα της κοιλιάς.
    θελω να πω αν αρχιζω και γεμίζω επανω χερια στηθος κλπ μηπως τραβηχτει και το δερμα τηα κοιλιάς
    φίλε μου βρίσκεσαι στο σημείο όπου έχεις πετύχει το βασικό στόχο σου και προγραμματίζεις για τις λεπτομέρειες.
    Είπα να μειώσεις τα βάρη και να αυξήσεις τα αερόβια επειδή μου έδωσες την εντύπωση ότι θέλεις να κατέβεις κι άλλο σε κιλά και έχεις φρενάρει.
    Είναι δική σου επιλογή πόση μυική μάζα επιδιώκεις, αν θες δηλαδή σώμα προς το bodybuilder ή προς το fitness
    Για το ύψος και την ηλικία σου νομίζω 85-87 κιλά είναι καλά.
    Αυτό που φοβάμαι ότι δε γίνεται να διορθωθεί με τίποτα είναι το δέρμα της κοιλιάς, μην προγραμματίζεις δηλαδή την προπόνηση σου με βάση αυτό, αυτό μάλλον θα μείνει ότι και να κάνεις.
    Όταν σταθεροποιηθείς στα κιλά που θες και περάσουν και 2-3 χρόνια, μπορείς αν εξακολουθεί να σε ενοχλεί να κάνεις την κοιλιοπλαστική που σκέφτηκες.

  23. #83
    Pumping Iron Berlyn's Avatar
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    418

    Default

    Η προσθήκη περισσότερης αερόβιας άσκησης εις βάρος των αντιστάσεων μπορεί να προκαλέσει μείωση της μυϊκής μάζας (ειδικά όταν κάποιος κυμαίνεται υποθερμιδικα) με αποτέλεσμα και τη μείωση του μεταβολισμού και αντι τα πράγματα να είναι καλύτερα θα είναι χειρότερα. Θέλει σωστό προγραμματισμό για να μην γυρίσει μπούμερανγκ όπως είπε η Ειρήνη.
    Last edited by Berlyn; 12-12-19 at 10:35.

  24. #84
    New Member
    Join Date
    15-02-18
    Posts
    76

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Η φωτό μεταμόρφωσης είναι να πέφτουν σαγόνια.. Μπράβο και πάλι μπράβο γιατί θέλει πολύ πείνα και κότσια να χάσεις ολο αυτό το λίπος.

    Τώρα, στη διατροφή, η δομή της ειναι εξαιρετική. Εγώ θα σου πω τη δική μου εκδοχή, χωρίς να σημαίνει πως είναι και η μοναδική..

    Αρχικά, επειδή ήσουν παχύσαρκος παντα θα έχεις θέμα με τη διαχείρηση του υδατάνθρακα κυριώς ζάχαρη, αλεύρι. Άρα καλώς που τα έχεις βγάλει από τη ζωή σου.
    Θεωρώ πως αυτό που θα σε βοηθήσει είναι η κυκλική λήψη (carb cycling) όπου κάποιες μέρες της εβδομάδας που είναι περισσότερο απαιτητικές πχ οταν κανεις πόδια ή πλάτη , να αντιστρέφεις τα μάκρος σε υδατ και πρωτεινη ενω τα λιπαρα μενουν σταθερα (ο υδατανθρακας εχει 4 θερμίδες ανα γραμμάριο, όπως ακριβώς και η πρωτεινη), μένοντας ουσιαστικά στις ίδιες θερμιδες.
    Τι σημαίνει αυτό; Ό,τι εκ των πραγμάτων δεν θα χεις τη φοβία να βάλεις λίπος (αφού θα είσαι στις θερμίδες σου) αλλά ταυτόχρονα θα τρως περισσότερο υδατάνθρακα (εκείνες τις μέρες μονο).
    Θα τον χωρισεις ετσι ωστε να τρως τον περισσοτερο στο πρωινο και γυρω απο την προπονηση. Απλά πράγματα δηλαδή.
    Από κει και πέρα αξιολογείς την πρόοδο και μπορεις να βαλεις αλλη μια εξτρα τετοια μερα μεσα στη βδομαδα.
    Παράλληλα όμως μειωσε την αεροβια σε 30 λεπτα, δηλ κοψε μονο 10 λεπτα. Αξιολογεις και αν δεις πως ολα ειναι οκ , μειωσε συχνοτητα.

    Όλα αυτά βέβαια κατά τη δική μου οπτική.
    Να σε ρωτήσω κάτι ο μίλησες για carb cycling Πιστεύεις με το Αυτό που βλέπεις στην φωτογραφία τον σωματότυπό μου δηλαδή ότι θα μπορέσω κάποτε να αποκτήσω όγκο μυϊκή μάζα καθαρή εάν κάνω carb cycling;

  25. #85

    Default

    Το carb cycling ειναι για περιπτωσεις που θελουμε να καταναλωνουμε χαμηλο υδατανθρακα και να μη συνηθισει το σωμα, οποτε εχουμε 1 μερα υψηλης ληψης σαν refeed.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  26. #86
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,685

    Default

    Quote Originally Posted by harrys.p View Post
    Να σε ρωτήσω κάτι ο μίλησες για carb cycling Πιστεύεις με το Αυτό που βλέπεις στην φωτογραφία τον σωματότυπό μου δηλαδή ότι θα μπορέσω κάποτε να αποκτήσω όγκο μυϊκή μάζα καθαρή εάν κάνω carb cycling;

    To carb cycling έχει πολλές μορφές και πολλές χρησιμότητες.
    Δεν είναι ότι θα το κάνεις και θα βάλεις όγκο. Εσύ μετά από τόσο καιρό δίαιτας, το σώμα σου έχει προσαρμοστεί σε χαμηλές θερμίδες, σε χαμηλό υδατάνθρακα.
    Ο μεταβολισμός σου δεν είναι ψηλά. Για να μπορέσεις λοιπον να αντιστρέψεις αυτό, χρησιμοποιείς τον υδατάνθρακα και παίζεις μαζί του κατα μια εννοια.
    Δηλαδή καποιες μερες τον κρατας πιο χαμηλα, καποιες ψηλα.
    Σου ανεφερα σε προηγουμενο ποστ εναν τροπο, πχ τις μερες που δουλευεις μεγαλες μυικες ομαδες να τρως λιγο περισσοτερο, τις μερες που δουλευεις μικροτερες να τον κρατας λιγο πιο χαμηλα και τις οφφ μερες ακομα πιο χαμηλα.
    Αυτο ηταν ενδεικτικο, υπαρχουν και αλλα πρωτοκολα. Οπως 3 μερες χαμηλο και 1 υψηλο κλπ. Αυτο κυριως για χασιμο λιπους.
    Το ζουμι ειναι πως δες τον υδατανθρακα ως τον παραγοντα Χ που τον χρησιμοποιεις σε διαφορετικες αναλογιες.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

 

 
Page 3 of 3 FirstFirst 123

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διατροφη απωλειας λιπους
    By ELEY8EROS in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 1
    Last Post: 19-09-14, 16:01
  2. Δέσποινα. Νέο μέλος. Συμβουλές Απώλειας Βάρους
    By despoina22 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 7
    Last Post: 15-05-14, 09:32
  3. Διατροφή απώλειας λίπους
    By manuserpro in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 23
    Last Post: 24-05-13, 18:12
  4. Διατροφη απωλειας βαρους για υπερβαρο!!
    By kalxas in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 29-08-11, 21:33
  5. Συμπληρώματα Διατροφής Απώλειας Βάρους
    By MMA in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 29
    Last Post: 19-12-10, 23:31

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 11:45.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding