Καλησπέρα, την βοηθεια σας
ημουν 140 κιλά με υψος 1.83 συμφωνα με τον δεικτη μαζας πρεπει να χασω περι των 48 κιλών
ξεκίνησα αεροβικη γυμναστικη καπου στα 5-7 χιλιομετρα ανα ημέρα και αυστηρή διατροφη εδω 20 ημέρες απο τα 140
σημερα που ζυγίστηκα και πάλι ειμαι 128 κιλα και κατεβαινω καθημερινά σε βαρος
θελω ομως τα φωτα σας για την διατροφή Θα δώσω μια απλή εικόνα που αυτή εικόνα εναλλάσετε
πρωινό ένα ποτήρι γάλα 200 ML πλήρες με 40 γραμ. δημητριακά ολικής άλεσης η Ένα ποτήρι γάλα πλήρες 200 ML με μία φέτα 20 γραμ. ψωμί σικάλεως με 5 γραμ. Μελι ή ένα αυγό βραστό η ενα κουλουρι μεσαιο θεσσαλονικης
δεκατιανό ένα φρούτο μήλο η μπανάνα η μία φέτα ολικής άλεσης με μία φέτα γαλοπούλα καπνιστή (συχαινωμε το cottage )
μεσημεριανό Φρέσκος σολομός περί 200 γραμ. με μια πλούσια σαλάτα μαρούλι με 6-7 ντοματίνια μισό αγγούρι ένα μικρό καρότο μια κουταλιά λάδι μια ιδέα αλάτι η Ρύζι καστανό σε δύο πιπεριές γεμιστές με ελάχιστο κιμά μια κουαλια ελαιολαδο κατα το μαγειρεμα η Μακαρόνια νερόβραστα 200 γραμ. με ελάχιστο ανθότυρο οι δύο μπριζόλες χοιρινές μόνο το στρογγυλό από την μπριζόλα τελείως καθαρισμένο από το λίπος + την σαλάτα που προανάφερα η 200 γραμ. φασολάκια λαδερά χωρίς πατάτες με μία φέτα ψωμί σικάλεως + σαλάτα ή αρακά περί των 200 γραμ. με ελάχιστο ανθότυρο + σαλάτα πράσινη με μια φετα ψωμι σικάλεως η Ομελέτα με τέσσερα ασπράδια και δύο κρόκους και μια φετα ψωμι σικάλεως η Στήθος κοτόπουλο ψητό χωρίς πέτσα στο φούρνο κομμένο σε φέτες η Σπανακόρυζο με ελάχιστο ρύζι καστανό
απογευματινό φρούτο ένα μήλο η Αχλάδι η μπανάνα
Βραδινό ένα γιαουρτάκι ελαφρύ ΜΕΒΓΑΛ πρόβειο 220 γραμ. 170 kcal η Μία σαλάτα σγουρή με 5-10 σπυριά καλαμπόκι ένα μικρό καρότο 6-7 ντοματίνια μισό αγγούρι τόνο σε νερό μικρη κονσερβα μια κουταλιά ελαιόλαδο αρκετό λεμόνι και μια κουταλιά του γλυκού μουστάρδα .
Όλα τα φαγητά μου είναι ζυγισμένα σε ζυγαριά ηλεκτρονική και πλέον έχω μάθει με το μάτι ή με κούπες να διαχειρίζομαι το βάρος της κάθε τροφής.
Επειδή βοήθεια για τις καταναλώσεις θερμίδας πρωτεΐνης υδατανθράκων λίπη νάτριο και λοιπά έχω μια εφαρμογή στο κινητό μου βλέπω ότι έκανα ημέρα Δηλαδή στις θερμίδες δεν περνάω ποτέ τις 1600 Πρωτεΐνη έπρεπε να παίρνω 40 γραμ. με στόχο να φτάσω τα 110 kg έχω φτάσει να παίρνω την διπλάσια πρωτεΐνη ανά ημέρα 80 γραμ.
Υδατάνθρακες δεν έχω ξεπεράσει το 80 γραμ. ανά ημέρα ποτέ Χοληστερόλη δεν έχω περάσει ποτέ τα 180 mg
Σαχάρα δεν έχω περάσει ποτέ τα 60 γραμ. ανά ημέρα
Και τέλος τα λιπαρα δεν έχω περάσει ποτέ το 90γραμ/ημέρα
εννοειται οτι εχω πορωθει τοσο πολύ που διαβάζω μονιμα για τροφες που στο παρελθον μου εκαναν μονο ζημιά και εχω μαθει οτι για ενα κομματακι 20 γρ σοκολάτα που εχω να βαλω στο στόμα που 17-18 μερες δεν χαλάω καμια διατροφή .
θελω να εμπλουτισω διαφορα πρωινα η μεσημεριανα ωστε να μην βαρεθώ γιατι πολυ απλα αποφασισα και με τα βαρη που ξεκινησα να μεινω στις 1600 θερμιδες ανα ημερα.
τελος να πω οτι επειδη ειμαι στον κλαδο των τροφίμων δεν αγοράζω ποτε γιαουρτια ελαφρύ 0% η 2% λογο οτι περιέχουν ζελατίνη οπως και το cottage επειδη το συχαίνομαι και το γαλα ελαφρυ λογο της επεξεργασίας του.
Bookmarks