Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 3 of 3
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    17-02-18
    Posts
    1

    Default Καλησπέρα Καλώς Σας Βρήκα!

    Ειμαι 35 χρονων και εχω μπει στο γυμναστηριο σοβαρα κοντα 1,5 χρονο με 5 φορες την εβδομαδα γυμναστηριο .Ξεκινησα στην αρχη με στοχο να χασω το λιπος στην κοιλια αφου μονο εκει ειχω κατι που το απεκτησα μετα το στρατιωτικο μ απο τα 22 μ νομιζω..Ξεκινησα με αρκετο αεροβιο και βαρη και με μια διατροφη σχετικα πλουσια σε πρωτεινη και χαμηλο υδατανθρακα με αποτελεσμα αρκετους μηνες μετα να πεσει το λιπος στην κοιλια οχι ομως σε καλο βαθμο εφτασα περιπου 19% λιπος και 40% μυικη μαζα στο συνολο με βαρος 72 κιλα και 1.71 υψος με αποτελεσμα καποια στιγμη να με δει ο κατοχος του γυμναστηριου λεγοντας μ οτι μαζεψα πολυ .Του εξηγησα οτι με ενοχλει το λιπος στην κοιλια θελω να γεμισω να κανω ογκο οσο μπορω βεβαια αλλα να χασω πρωτα την κοιλια .

    Τοτε αυτος μου ειπε και με συμβουλεψε οτι ολοι πεφτουν σε αυτην την παγιδα με το κολημα της κοιλιας και οτι το μονο που θα καταφερω ειναι να μαζεψω πολυ με αποτελεσμα να καταπονεσω πολυ τον οργανισμο μαζευοντας και η κοιλια θα φενεται παλι εκει το ιδιο οποτε να ξεκινησω να τρωω να μπω στον ογκο να γεμισω να χτισω μυς και γεμιζοντας πανω και αισθητα θα φενεται μικροτερη η κοιλια και αφου γεμισω μετα να μπω στην γραμμωση..Ετσι εδω και 5 μηνες πατιεμαι στα βαρη με μονο τρεις φορες την εβδομαδα αεροβια 20 λεπτα με διατροφη με περισοτερο υδατανθρακα απο πριν με αποτελεσμα να φτασω κοντα 76 κιλα να γεμισω λιγο να εχω κερδισει δυναμη βλεποντας σταδιακα να ανεβαζω κιλα στα βαρη σε σημειο που δεν το πιστευω οτι τα σηκωνω (για μενα) αλλα σαν αποτελεσμα και αναμενομενο ομως να εχω το λιπος στην κοιλια που απεχθανομαι τοσο..τοσο σε σημειο που οταν αφηνομαι χαλαρος μοιαζω σαν λαπας ενω οτανσφιγω τους μυς μ και ρουφαω ελαφρως την κοιλια μ ειμαι εκει που θελω και θαυμαζω την δουλεια που κανω..

    Εχω καταμπερδευτει και ο καθενας μου λεει τα δικα τ..απο την μια σκεφτομαι να ξεκινησω αυστηρη διατροφη με χαμηλο υδατανθρακα με βαρη οπως τωρα αλλα με τρεις φορες την εβδομαδα 45 λεπτα αεροβια αλλα απο την αλλα φοβαμαι οτι για να χασω ολο αυτο το λιπος απο την κοιλια που εχει τσιμενταρισει τοσα χρονια που την εχω και στην ηλικεια που ειμαι ακομη και με bcaa ,cla θα χασω οτι μυς εχτισα και θα πρεπει να γινω σαν τον ψαλτη για να χαθει αυτο το λιπος.. Αν συνεχισω ετσι με τον καιρο κερδιζοντας μυς και με την γυμναστικη θα χαθει η ειναι μονοδρομος να στεγνωσω να φτασω κατω απο 70 κιλα γιατι υπολογιζω οτι για να χαθει το λιπος πρεπει να πεσω περιπου στα 67 κιλα δηλαδη οντως να μεινω μισος..

    Ξερω επειδη εχω διαβασει πολυ εδω μεσα οτι θα μου πειτε για διατροφη κατι που το προσπαθω πολυ οχι με χαρτι κια με μολυβι και μαθηματικα μου ειναι αδυνατο απο πολλους παραγοντες παραυτα ειναι ποιοτικη διατροφη 6 γευματα κοντα σε πραγματα που εχω διαβασει εδω μεσα αλλα το προβλημα μ ειναι προς το παρων το τι πρεπει να κανω γιατι αυτο που θελω ειναι και το ποιο δυσκολο..εχω λιπος μονο στην κοιλια και δεν εχω μυς-ογκο να θυσιασω αυτους που εχω τους κερδισα με πολυ δουλεια αλλα αν ειναι να του θυσιασω ολους για να χασω αυτο το λιπος που εχει συσωρευτει κατω απο τους δυο πρωτους κοιλιακους( που αχνοφενονται) να το κανω απλα δεν ξερω αν ειναι σωστο η αν με τον καιρο με αυτο που κανω τωρα αρχισει να πεφτει κερδιζοντας και αλλους μυς..

    Να αναφερω το προγραμμα μ ειναι το κλασικο ΔΕΥΤΕΡΑ στηθος δικεφαλοΙ κοιλιακοι -ραχιεοι ,ΤΡΙΤΗ πλατη τρικεφαλοΙ 20 λεπτα αεροβιο, ΤΕΤΑΡΤΗ ποδια κοιλιακοι ραχιεοι ΠΕΜΠΤΗ ωμοι 20 λεπτα αεροβιο ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ χερια superset ΣΚ OFF και δουλευει δεν εχω πιασει ταβανι δηλαδη δεν εχω μεινει στασιμος..Τι πιστευεται οτι πρεπει να κανω οκ δεν θα κατεβω σε αγωνες γαι την παρτυ μ το κανω και για θεμα υγειας εχω κοψει και το τσιγαρο εδω και χρονια ειναι τροπος ζωης για μενα και γουσταρω πολυ την φαση αλλα αρχιζω να απογοητευομαι ..εχω συνειδηση την δυσκολια της υποθεσης συν την ηλικιαμ συν γενετικη προδιαθεση για κοιλια αλλα δεν μπορει αν μου πει καποιος την σωστη διαδικασια περαν της διατροφης που ξαναλεω ειναι ποιοτικη με συχνα γευματα μεσα στην ημερα βασισμενο πανω σε πολλα που εχω διαβασει και απο εδω μεσα και γενικως αλλα οχι με την ζυγαρια πλυν του πρωινου που ζυγιζω την βρωμη και την πρωτεινημ γιατι μονο τοτε εχω την ευχερειανα το κανω..κυριως δινω πολυ βαση στο πρωινο μ στο μεταπροπονητικο μ και στο βραδινο μ πριν κοιμηθω για αργη σταδιακη τροφοδοτηση.

    Δεν ειναι η ακριβως σωστη αλλα απεχει απο βρωμιεςειναι καθαρες τροφες μακρια απο κακα λιπη και απο κενες θερμιδες..Σας ευχαριστω εκ των προτερων σε οποιον κανει τον κοπο να το διαβασει και μου απαντησει με απλα κατανοητα πραγματα γιατι δεν ειμαι επαγγελματιας,ερασιτεχνης ειμαι.καλη σαρακοστη Ωχ με συνχωρειται μολις ειδα οτι το ανεβασα σε λαθος forum επρεπε να το ποσταρω στα νεα μελη και δεν ξερω πως αλαζει και αν γινεται.
    Last edited by Eugene; 17-02-18 at 23:26.

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Καλώς όρισες στο φόρουμ.

  3. #3

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες. Πρωτα απ'ολα μπραβο που εκοψες το τριγαρο! Τωρα για τα υπολοιπα, πιστευω πως εισαι σε καλο δρομο, μιας και εχεις βρει ενα προγραμμα που σου αρεσει και η διατροφη σου ειναι σχετικα σωστη, απ'οσα γραφεις.

    Ποιο ειναι το εμποδιο σου ακριβως λοιπον?

    Θες να χασεις το λιπος απο την κοιλια, αυτο ειναι το κυριο θεμα σου?

    Πολυ απλα πραγματα. Θα κατσεις και θα υπολογισεις τις θερμιδες και τα μακροστοιχεια σου, οπως κανουμε ολοι, και θα μπεις σε μια διατροφη οπου ολα θα ειναι μετρημενα και με απολυτη ακριβεια.

    Και ναι πρεπει να χρησιμοποιεις ζυγαρια σε ολα σου τα γευματα, και ναι, ολα σου τα γευματα πρεπει να ειναι προετοιμασμενα απο πριν.

    Αυτα ειναι τα 2 βασικα πραγματα που χρειαζεται να κανεις για να μπεις στο σωστο δρομο και να χασεις λιπος.

    Απαξ και ξεκινησεις, κρατοντας την πρωτεινη σου ψηλα, και κανοντας προπονησεις σωστα με προγραμματισμο κιλων, η μυικη σου μαζα και η δυναμη μονο θα βελτιωνονται!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Καλησπέρα - Καλώς Σας Βρήκα!
    By konilos in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 4
    Last Post: 22-03-17, 15:34
  2. Καλησπέρα Και Καλώς Σας Βρήκα!
    By ArcadeMan in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 7
    Last Post: 12-05-15, 20:47
  3. Καλησπέρα και Καλώς σας βρήκα!
    By dimitristrb in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 3
    Last Post: 14-05-13, 10:21
  4. Καλησπέρα και καλώς σας βρήκα.
    By Christofer in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 2
    Last Post: 31-03-12, 20:09

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •