Καλησπέρα σας, θα ήθελα να ακούσω γνώμες για το πρόγραμμα διατροφής όγκου που έφτιαξα.
Καταρχάς είμαι 20 χρονών φοιτητής, 1.84 ύψος και 80 κιλά. Σαν στόχο έχω θέσει να φτάσω τα 85 κιλά μέχρι τέλη Απριλίου και μετά να κάνω μια ισοθερμιδική διατροφή με 40-40-20 αναλογίες σε υδατάνθρακα-πρωτεΐνη-λίπη ώστε να δουλέψω τα κιλά μου και να κάψω και λίγο λίπος.
Έχουμε και λέμε λοιπόν
1ο ΓΕΥΜΑ
ομελέτα με 3 αυγά χωρίς λάδι
2 φέτες μαύρο ψωμί
1 μεγάλη κουταλιά φυστικοβούτυρο
1 μεγάλη κουταλιά μέλι
250 ml γάλα
2ο ΓΕΥΜΑ
1 μπανάνα
1 σκουπ πρωτεΐνης
3ο ΓΕΥΜΑ
200γρ μακαρόνια ολικής
150γρ γαλοπούλας
4ο ΓΕΥΜΑ
100γρ μοσχαρίσιο κιμά
200γρ γλυκοπατάτας
100γρ γιαούρτι 2%
1 κουταλιά του γλυκού μέλι
30γρ βρόμης
5ο ΓΕΥΜΑ
3/2 σκουπ πρωτεΐνης
80γρ δεξτρόζη
5γρ κρεατίνης
6ο ΓΕΥΜΑ
150γρ φακές
100γρ καρότο
1 κουταλιά ελαιόλαδο
7οΓΕΥΜΑ
100γρ κοτατζ
100γρ γιαούρτι 2%
30γρ βρόμης
1 κουταλιά του γλυκού μέλι
Γραμμάρια υδατάνθρακες/πρωτεΐνες/λίπη 413/250/92,5
Να αναφέρω ότι προπόνηση πηγαίνω 2 ώρες περίπου μετά την ολοκλήρωση του 4ου γεύματος.Το 7ο γεύμα το τρώω 30 λεπτά πριν κοιμηθώ. Έχω 5 φορές την εβδομάδα βάρη(1 ώρα πρόγραμμα περίπου),1 μέρα ξεκούραση και 1 μέρα αερόβια άσκηση. Πειράζει που μέρα ξεκούρασης έχω ορίσει το Σάββατο και την Κυριακή την έχω για αερόβια άσκηση? Σας ευχαριστώ για το χρόνο σας!!
Bookmarks