Ειμαι καινουργιος στο φορουμ, ειμαι 22 και ειμαι αρχαριος στα πλαισια της γυμναστικης καθως ειμαι στο γυμναστηριο μονο 3 μηνες. Στοχος μου ειναι να σφυξω τους μυες μου αλλα και να παρω ογκο κι αν ολα πανε καλα το καλοκαιρι να μπω στην γραμμωση. Ομως εχω ηδη κοιλιτσα (οχι μεγαλη) και φοβαμαι μην τελικα αντι για προγραμμα γραμμωσης κανω προγραμμα αδυνατισματος το καλοκαιρι με αυτη την διατροφη...Ειμαι 70 κιλα(παταω δεν παταω) και κανω προπονηση 6 μερες απο 2 ωρες περιπου (15' αεροβια και η υπολοιπη ωρα βαρη και κοιλιακους). Θελω να τονισω οτι σε γενικα πλαισια δεν με θεωρω και πολυ δραστηριο μες την μερα μου περα απ'την προπονηση διοτι δεν εργαζομαι οποτε θα ναι πιο ευκολη η καταναλωση θερμιδων.
Τωρα το προγραμμα διατροφης:
Πρωινο:
- 1 σκουπ πρωτεινη ορου γαλακτος
- 150γρ βρωμη
- 4 φρυγανιες με μελι
- 2 αχλαδια
- 3 αμινοξεα Beef
Δεκατιανο:
- 2 ασπραδια
- 1 μηλο
Μεσημεριανο:
- Αρκετη ποσοτητα απο Κοτοπουλο με Πατατες Φουρνου ή Μακαρονια με Κιμα/Σαλτσα ή Ρυζι με Μοσχαρι ή Φακες/Φασολια/Ρεβυθια ή γενικοτερα αλλα οσπρια
- 3 αμινοξεα Beef
Πριν Προπονηση (πιο πολυ για ενεργεια):
- 1 χυμο στημενα πορτοκαλια
- 1 μπανανα
Προπονηση
Μετα Προπονηση:
- 1 σκουπ πρωτεινης ορου γαλακτος
- Αρκετη ποσοτητα απο το αναλογο Μεσημεριανο
- 3 αμινοξεα Beef
Βραδινο Σνακ:
- 1 τοστ ζαμπον-τυρι
Bookmarks