Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 2 of 2
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    18-02-18
    Posts
    4

    Default Θέλω Τη Γνώμη Σας Για Τη Διατροφή Μου

    Ειμαι καινουργιος στο φορουμ, ειμαι 22 και ειμαι αρχαριος στα πλαισια της γυμναστικης καθως ειμαι στο γυμναστηριο μονο 3 μηνες. Στοχος μου ειναι να σφυξω τους μυες μου αλλα και να παρω ογκο κι αν ολα πανε καλα το καλοκαιρι να μπω στην γραμμωση. Ομως εχω ηδη κοιλιτσα (οχι μεγαλη) και φοβαμαι μην τελικα αντι για προγραμμα γραμμωσης κανω προγραμμα αδυνατισματος το καλοκαιρι με αυτη την διατροφη...Ειμαι 70 κιλα(παταω δεν παταω) και κανω προπονηση 6 μερες απο 2 ωρες περιπου (15' αεροβια και η υπολοιπη ωρα βαρη και κοιλιακους). Θελω να τονισω οτι σε γενικα πλαισια δεν με θεωρω και πολυ δραστηριο μες την μερα μου περα απ'την προπονηση διοτι δεν εργαζομαι οποτε θα ναι πιο ευκολη η καταναλωση θερμιδων.
    Τωρα το προγραμμα διατροφης:

    Πρωινο:
    - 1 σκουπ πρωτεινη ορου γαλακτος
    - 150γρ βρωμη
    - 4 φρυγανιες με μελι
    - 2 αχλαδια
    - 3 αμινοξεα Beef

    Δεκατιανο:
    - 2 ασπραδια
    - 1 μηλο

    Μεσημεριανο:
    - Αρκετη ποσοτητα απο Κοτοπουλο με Πατατες Φουρνου ή Μακαρονια με Κιμα/Σαλτσα ή Ρυζι με Μοσχαρι ή Φακες/Φασολια/Ρεβυθια ή γενικοτερα αλλα οσπρια
    - 3 αμινοξεα Beef

    Πριν Προπονηση (πιο πολυ για ενεργεια):
    - 1 χυμο στημενα πορτοκαλια
    - 1 μπανανα

    Προπονηση

    Μετα Προπονηση:
    - 1 σκουπ πρωτεινης ορου γαλακτος
    - Αρκετη ποσοτητα απο το αναλογο Μεσημεριανο
    - 3 αμινοξεα Beef

    Βραδινο Σνακ:
    - 1 τοστ ζαμπον-τυρι

  2. #2
    New Member
    Join Date
    27-07-17
    Location
    Larisa, Greece
    Posts
    55

    Default

    Αφού είσαι αρχάριος όπως λες, φτιάξε την προπόνηση σου (μιάμιση ώρα βάρη 6 φορές είναι too much), αύξησε τη δύναμη σου στις βασικές ασκήσεις, βάλε ένταση και μείωσε τον όγκο προπόνησης. Όσο για τη διατροφή νομίζω τρως παραπάνω υδατανθρακα από όσο πρέπει. Εγώ στη θέση σου θα έπαιζα ισοθερμιδικά ή και ελαφρώς πάνω από τη συντήρηση.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αρχάρια - Θέλω Τη Γνώμη Σας Για Τη Διατροφή & Γυμναστική Μου
    By Catherine in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 3
    Last Post: 29-07-14, 13:04
  2. Η διατροφή μου για γράμμωση- θέλω την γνώμη σας
    By Eua9 in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 67
    Last Post: 09-04-09, 02:57

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •