Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 3 of 3
  1. #1

    Default Διάρκεια Ξεκούρασης Ανά Σετ

    Καλησπέρα σας είπα να αρχίσω να γράφω και εγώ σιγά σιγά απορίες αν και σας διαβάζω απο παλιά.
    Όταν κάνουμε ενα πρόγραμμα 15-20 επαναλήψεις των 3 σετ με περίπου 60%- 70% φορτίο ποιά είναι η βέλτιστη διάρκεια διαλλέιμματος ανάμεσα στα σετ??
    Εγω κάνω 1:30" ανα σετ είναι σωστό??

  2. #2

    Default

    Εξαρταται απο το ποση ενταση και δυναμη θες να εχεις σε καθε σετ.

    Με ξεκουραση π.χ. 30-45" θα ανεβαινει η ενταση αλλα θα εχεις λιγοτερη δυναμη σε καθε επομενο σετ.

    Με ξεκουραση 60-90" θα εχεις μικροτερη ενταση αλλα θα εχεις μεγαλυτερη δυναμη.

    Επισης, σε καποιες ασκησεις οπως το σκουωτ ή η αρσεις θανατου που ειναι πιο δυσκολες, συνηθως ξεκουραζομαστε περισσοτερο για να ανακαμψουμε και τις αναπνοες μας.

    Γενικα, ξεκιναμε τι επομενο σετ οποτε νιωσουμε ετοιμοι, εκτος αν θελουμε να μειωσουμε επιτηδες το χρονο ξεκουρασης για να εχουμε μεγαλυτερη ενταση.

    Αυτο προυποθετει πως εχουμε νοητη και ωφελιμη ξεκουραση, χωρις να κοιταμε το κινητο μας ή να αποσπαται η προσοχη μας δεξια και αριστερα.

    Οσο σημαντικο ειναι το σετ, τοσο σημαντικες ειναι και οι παυσεις μεταξυ αυτων. Ολα ειναι αλληλενδετα!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Εξαρταται απο το ποση ενταση και δυναμη θες να εχεις σε καθε σετ.

    Με ξεκουραση π.χ. 30-45" θα ανεβαινει η ενταση αλλα θα εχεις λιγοτερη δυναμη σε καθε επομενο σετ.

    Με ξεκουραση 60-90" θα εχεις μικροτερη ενταση αλλα θα εχεις μεγαλυτερη δυναμη.

    Επισης, σε καποιες ασκησεις οπως το σκουωτ ή η αρσεις θανατου που ειναι πιο δυσκολες, συνηθως ξεκουραζομαστε περισσοτερο για να ανακαμψουμε και τις αναπνοες μας.

    Γενικα, ξεκιναμε τι επομενο σετ οποτε νιωσουμε ετοιμοι, εκτος αν θελουμε να μειωσουμε επιτηδες το χρονο ξεκουρασης για να εχουμε μεγαλυτερη ενταση.

    Αυτο προυποθετει πως εχουμε νοητη και ωφελιμη ξεκουραση, χωρις να κοιταμε το κινητο μας ή να αποσπαται η προσοχη μας δεξια και αριστερα.

    Οσο σημαντικο ειναι το σετ, τοσο σημαντικες ειναι και οι παυσεις μεταξυ αυτων. Ολα ειναι αλληλενδετα!
    Ευχαριστώ πολύ ήσουν κατατοπιστικότατος. :)


    Sent from my MI 5s using Tapatalk


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Εβδομάδα ξεκούρασης - Θερμίδες;
    By Sali in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 2
    Last Post: 27-08-13, 17:25
  2. χρονος ξεκουρασης για τραυματισμενο
    By slkts in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 3
    Last Post: 11-10-08, 05:08
  3. Χρόνος ξεκούρασης?
    By Vaggelis in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 13-01-05, 04:47

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •