Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 2 of 3 FirstFirst 123 LastLast
Results 31 to 60 of 70
  1. #31
    New Member
    Join Date
    08-09-17
    Location
    Athens
    Posts
    56

    Default

    Γιατί να μην πάρω από τώρα την isolate?
    Το ΒCAA είναι σε σκόνη με γεύσεις ή χάπια;
    Το παίρνουμε μόνο μετά προπονητικά και το παίρνουμε μαζί με whey ή μόνο του;
    Κατά την διάρκεια είναι λίγο δύσκολο να πάρω γιατί στο Taekwodo βαράμε ασταμάτητα χωρίς διαλείμματα...
    Σημειωτέον ότι θέλω να χάσω 2 κιλάκια ακόμα αλλά θέλω παράλληλα να δείξουν οι μυς μου λίγο παραπάνω...
    Last edited by sifisbet; 21-03-18 at 00:45.

  2. #32

    Default

    Δες αυτο εδω το αρθρο για τις διαφορες πρωτεινων: Συμπληρώματα Πρωτεϊνών - Τα Καλύτερα Είδη

    Παντως, κανενα απο τα 2, ουτε η σκονη πρωτεινης, ουτε τα bcaa δεν βοηθουν στην απωλεια κιλων.
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #33
    New Member
    Join Date
    08-09-17
    Location
    Athens
    Posts
    56

    Default

    Αυτό που λες φυσικά και είναι σωστό και το καταλαβαίνω.
    Προσπαθώ να κάνω όσο περισσότερο μπορώ σωστή διατροφή. Δυστυχώς όμως δεν μπορώ να φτάσω τις καθημερινές πρωτεινες που πρέπει να λαμβάνω και ούτε μπορώ να αυξήσω ή να προσθέσω ασκηση (δουλειά, σπίτι, παιδιά...).
    Δεν θέλω με τις σκόνες να χάσω κιλά, θέλω όμως βοήθεια για να αυξήσω λίγο τους μυς μου.
    Γιαυτο ρωτάω ποια από τις 2 συνταγές βοηθάει περισσότερο.
    Αν όντως καμία δεν βοηθάει τότε να τα σταματήσω όλα...
    Έχω διαβάσει αντίστοιχα άρθρα για τις πρωτεινες αλλά άλλο η θεωρία και άλλο η πράξη και η πραγματικότητα.
    Στην πραγματικότητα δίνει η κάθε σκόνη αυτό που λέει ή αναφέρονται πάντα σε ιδανικές συνθήκες άσκησης και διατροφής με αποτέλεσμα οι σκόνες να σου δίνουν ένα ελάχιστο συν στην προσπάθεια που κάνει κάποιος;
    Δεν ζητάω μαγικά αλλά τουλάχιστον μια βοήθεια πάνω από 20% της προσπάθειας που κάνω...
    Last edited by sifisbet; 21-03-18 at 08:35.

  4. #34
    Pumping Iron Kostas84's Avatar
    Join Date
    15-02-11
    Location
    Ηρακλειο,Κρητης
    Posts
    277

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar;1346926
    Για τις 2000 θερμιδες που θες να τρως, εχουμε και λεμε:

    1. Πρωτεινες: 2000 θερμιδες x 40% = 800 θερμιδες, δια 4 = 200γρ πρωτεινης τη μερα.

    2. Υδατανθρακες: 2000 θερμιδες x 40% = 800 θερμιδες, δια 4 = 200γρ υδατανθρακων τη μερα.

    3. Λιπαρα: 2000 θερμιδες x 20% = 400 θερμιδες, δια 9 = 44γρ λιπαρων τη μερα.

    Στο[B
    περιπου[/B], μια διατροφη που βγαζει τα παραπανω ειναι η εξης:

    Πρωινο
    6 ασπραδια, 2 αυγα
    50γρ κουακερ βρωμη

    Σνακ
    Γιαουρτι 2%
    Μηλο

    Μεσημεριανο
    150γρ κοτοπουλο ή γαλοπουλα ή ψαρι ή μοσχαρι
    200γρ καστανο ρυζι
    Σαλατα με 1 κ. γλυκου ελαιολαδο

    Σνακ
    2 φετες ψωμι ολικης
    150γρ cottage
    Ντοματα, αγγουρι

    Μεταπροπονητικο
    1.5 scoop της πρωτεινης που παιρνεις

    Βραδινο
    150γρ κοτοπουλο ή γαλοπουλα ή ψαρι ή μοσχαρι
    200γρ πατατα ή γλυκοπατατα
    Σαλατα ή βραστα λαχανικα με 1 κ. γλυκου ελαιολαδο
    Sorry που ρωταω στο θεμα του αλλου παιδιου αλλα σε αυτα τα δυο τι μπορουμε να βαλουμε σαν αντικατασταση ,το σνακ θα πεφτει ακριβως πριν την προπονηση ουτοσι αλλως .Ετοιμαζομαι να την αρχισω απο αρχη του μηνα .Και αν μπορω να αποφυγω συμπληρωμα! ευχαριστω!
    "The world is changed by your example , not by your opinion!"
    -Paulo Coelho

  5. #35
    New Member
    Join Date
    08-09-17
    Location
    Athens
    Posts
    56

    Default

    Καλημέρα!
    Να θέσω ένα άλλο ερώτημα...
    Μέχρι τώρα που κάνω 3 φορές την εβδομαδα taekwodo υπολογίζω το TDEE μου πολλαπλασιάζοντας με 1,55.
    Τον Αύγουστο με αρχές Σεπτέμβρη που δεν θα κάνω ασκηση, θα πρέπει να πολλαπλασιάζω με 1,2;;

  6. #36
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,064

    Default

    Αν ήδη μετράς τις θερμίδες που τρως, απλά κόψε λίγο υδατάνθρακα τον Αύγουστο. Ένας συντελεστής δε θα μπορέσει να προβλέψει ακριβώς πως θα αλλάξει ο μεταβολισμός σου. Οπότε απλά καλύτερα κόψε λίγο υδατάνθρακα (πχ στο 2ο μισό της ημέρας) και ανάλογα τη ζυγαριά και τον καθρέφτη κάθε βδομάδα το προσαρμόζεις.
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 182.5kg
    Deadlift: 202.5kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 82.5kg

  7. #37
    New Member
    Join Date
    08-09-17
    Location
    Athens
    Posts
    56

    Default

    Τις μετράω και τις θερμίδες και τα γραμμάρια αλλά δυστυχώς δεν έχω καταφέρει να παίρνω ότι πρέπει.
    Την πρωτεΐνη δύσκολα την φτάνω και τους υδατανθρακες και τα λίπη τα ξεπερνάω κάθε φορά...
    Άρα το να κόψω υδατανθρακα δεν ξέρω αν θα μου επιφέρει αποτέλεσμα γιατί.... δύσκολο να τον κατεβάσω....
    Καμία άλλη λύση;;

  8. #38
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,255

    Default

    Δεν μπορώ να καταλάβω πως γινεται να δυσκολεύεσαι στην πρωτεινη.. απο 100γρ κρεατικό να έχεις σε κάθε γεύμα (100γρ ειναι 3 μπουκιές όλες κι όλες) φτάνεις 160-180γρ μάνι μάνι..
    Θέλει οργάνωση γευμάτων και πειραματισμό. Αν με χ ποσότητες στανταρ κάθε μέρα παραμένεις σταθερός, τότε το κρατάς. Αν δεις οτι βάζεις λίπος, μειώνεις υδατάνθρακα.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  9. #39
    New Member
    Join Date
    08-09-17
    Location
    Athens
    Posts
    56

    Default

    Τα 100 Γρ πχ μπριζόλα χοιρινή μου δείχνει 27γρ πρωτεΐνη αλλά και 14 λίπος. Τα 300 Γρ. δίνουν 81 Γρ πρωτεΐνη αλλά και 42 λίπος.
    Το λίπος δεν το θελουμε όμως γιατί στο προγραμμα μου έχω 38 Γρ λίπους την ημέρα...

  10. #40
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,255

    Default

    Γιατί να πάρεις χοιρινή;!
    Μοσχαρίσια, κοτόπουλο, γαλοπούλα, γαλακτοκομικα χαμηλών λιπαρών... τόσες πηγές υπαρχουν.. με χοιρινές μπριζόλες λογικό να ξεφεύγεις σε λιπος και μάλιστα κακό λίπος.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  11. #41
    New Member
    Join Date
    08-09-17
    Location
    Athens
    Posts
    56

    Default

    Τελικά, χωρίς ασκηση αλλάζω τον πολλαπλασιαστή σε 1.2 από 1,55 για να υπολογίσω το TDEE ή όχι;
    Εσείς οι πιο συνεπείς και γνώστες του αντικειμένου τι κάνετε;

  12. #42
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    635

    Default

    Δεν ξέρω τι μείωση στις θερμίδες θα σου προκαλέσει η αλλαγή του συντελεστή.
    Αν σε προβληματίζει αυτή η περίοδος αδράνειας και δεν θέλεις να χαλαρώσεις κάνε λίγο τρέξιμο/γρήγορο περπάτημα ή/και ποδήλατο αν σε ευχαριστεί και μείωσε λιγάκι τους υδατάνθρακες σου πχ από το βραδυνό γεύμα.

  13. #43

    Default

    Γενικα παντως στο προγραμμα που αρχικα εβαλες στο πρωτο σχεδον μισο ερος της ημερας δεν τρως σχεδον τιποτα....Τα αυγα πχ βραζονται ευκολα απο το βραδυ

  14. #44

    Default

    Καλημέρα φίλε μου, ως προς το πρωινό σου που δεν προλαβαίνεις όπως λες μπορείς φυσικά να το προετοιμάσεις από το βράδυ, και μια καλή επιλογή κατά τη γνώμη μου είναι: 3-4 κουταλιές της σούπας βρώμη, γάλα, 10-15 γρ. σταφίδες ή/και άλλο αποξηραμένο φρούτο, και φυσικά αν θες μπορείς να προσθέσεις και κάποιο φρέσκο φρούτο..Σε αναλογία σκέψου στο περίπου, π.χ. σε 150 ml γάλα βάλε 50γρ. βρώμη.Τα βάζεις όλα μαζί σε ένα μπολάκι το οποίο το κλείνεις πάνω, και μετά στο ψυγείο όλη νύχτα, και το πρωί μόλις σηκωθείς είναι έτοιμο. Αν βάλεις και φρέσκο φρούτο το βάζεις το πρωί.
    Συνέχισε την προσπάθειά σου με όσο το δυνατόν περισσότερη συνέπεια και θα δεις τα αποτελέσματα που θες..
    Last edited by GIORGOS1987; 14-09-18 at 21:34.

  15. #45

    Default

    Επειδή πήγα πριν λίγο για ψώνια, κάποιες "προτάσεις" ακόμα σχετικά με αυτό που σου έγραψα για πρωινό, τσιπς καρύδας, αποξηραμένες φράουλες ή ανανά, σπόρους τσία, και σπόρους κακάο (cacao beans) τεμαχισμένους..Όλα αυτά μπορείς να τα ετοιμάσεις από το προηγούμενο βράδυ, και να κερδίσεις χρόνο το πρωί που οι δουλειές και οι υποχρεώσεις τρέχουν..

  16. #46
    New Member
    Join Date
    08-09-17
    Location
    Athens
    Posts
    56

    Default

    Καλησπέρα.
    Είμαι σε φάση που πρέπει να πάρω νέα πρωτεΐνη γιατί τελείωσε η προηγούμενη.
    Προηγούμενη ήταν της myproteine η TheWhey.
    Θελω να δοκιμάσω κάτι της ΟΝ.
    Τι προτείνετε για καλή καθαρή whey πρωτεΐνη;; isolate? Concentrate?
    Σκέφτομαι για την ON GOLD STANDARD.
    Δεν θέλω να χάσω κιλά αλλά να διατηρήσω κιλά, να διατηρήσω μυς και να τους αυξήσω και λίγο....
    Εκτός από taekwodo 3 φορές την εβδομαδα θα ξεκινήσω και 2 φορές γυμναστήριο....

  17. #47
    Junior Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    161

    Default

    Δε θα θα χάσεις κιλά αν δεν τρως παρακάτω από αυτό που καταναλώνει το σώμα σου σαν ενέργεια - αλλά να αρχίζεις σιγά-σιγά να μαθαίνεις τα νούμερά σου...
    Η πρωτεϊνικές φόρμουλες χωρίς εξτρα υδατάνθρακες μέσα, θα αυξήσουν την πρωτείνη που τρως καθημερινά χωρίς να βάζεις πολλές θερμίδες παραπάνω. Όμως αυτό λειτουργεί συμπληρωματικά στη διατροφή που κάνεις.
    Η συνέπεια στη διατροφή σου θα σε οδηγήσει να πιάσεις τους στόχους σου και εφόσον κάνεις καλές προπονήσεις μην ανησυχείς.

  18. #48
    New Member
    Join Date
    08-09-17
    Location
    Athens
    Posts
    56

    Default

    Για την πρωτεΐνη που ανέφερα πριν της ΟΝ τι γνώμη έχετε;

  19. #49

    Default

    Προσωπικά δεν την έχω χρησιμοποιήσει ποτέ, αλλά απ' όσο ξέρω είναι πολύ καλή, ίσως από τις καλύτερες στην αγορά..

  20. #50
    New Member
    Join Date
    08-09-17
    Location
    Athens
    Posts
    56

    Default

    Τελικά πήρα την ON GOLD STANDARD και κατόπιν συμβουλής του πωλητή πήρα και έξτρα υδατανθρακα διότι μου είπε ότι χρειάζεται υδατάνθρακας για να διασπαστεί η πρωτεΐνη και πως αν δεν υπάρχει υδατάνθρακας ένα μέρος της πρωτεΐνης θα χρησιμοποιηθεί για να διασπαστεί η εναπομείνασα πρωτεΐνη, άρα δεν θα λαμβάνω πχ 23 Γρ πρωτεΐνης αλλά 10 ή 15 ανα σκουπ.
    Στεκει αυτό που μου είπε;
    Να παίρνω μετάπροπονητικά ενα σκουπάκι (30γρ) ΟΝ και ένα σκουπάκι υδατανθρακα;
    Απο κιλά δεν θέλω να χάσω αλλά αλλά με την αερόβια και λίγα βάρη να αυξήσω λίγο και σε όγκο....

  21. #51
    New Member
    Join Date
    08-09-17
    Location
    Athens
    Posts
    56

    Default

    Επίσης ο ίδιος πωλητής με συμβούλευσε να αυξήσω και στην διατροφη μου τους υδατανθρακες και αντί για 40 Π, 40 Υ, 20 Λ να το κάνω 50 Υ, 35 Π, 15 Λ..ή... 50 Υ, 30 Π και 20 Λ.....
    Ειναι σωστό κάτι τέτοιο;
    Βοηθαει στον όγκο αλλά χωρίς αύξηση λίπους;

  22. #52
    Junior Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    161

    Default

    Όσο τρως επαρκώς σωστά και καθαρά, όσο πηγαίνεις στις δραστηριότητες σου και βγάζεις καλές προπονήσεις, τόσο βοηθάς το σώμα σου να αναπτυχθεί.
    Μέσα στο φόρουμ αν ψάξεις θα βρεις πολλά άρθρα που θα σε βοηθήσουν αν τα διαβάσεις και θα λύσεις σιγά σιγά όλες σου τις απορίες.
    Όσο περισσότερο ασχολείσαι τόσο περισσότερο θα βγαίνουν απορίες και ερωτήματα που θα γίνονται και πιο ουσιαστικά και πιο συγκεκριμένα.
    Καλή συνέχεια.

  23. #53
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    635

    Default

    Quote Originally Posted by sifisbet View Post
    Επίσης ο ίδιος πωλητής με συμβούλευσε να αυξήσω και στην διατροφη μου τους υδατανθρακες και αντί για 40 Π, 40 Υ, 20 Λ να το κάνω 50 Υ, 35 Π, 15 Λ..ή... 50 Υ, 30 Π και 20 Λ.....
    Ειναι σωστό κάτι τέτοιο;
    Βοηθαει στον όγκο αλλά χωρίς αύξηση λίπους;
    Πόσες θερμίδες θα καταναλώνεις τώρα και πόσα κιλά είσαι;
    Πρέπει τουλάχιστον να παίρνεις 2γρ πρωτείνης ανά κιλό σωματικού βάρους.

  24. #54
    New Member
    Join Date
    08-09-17
    Location
    Athens
    Posts
    56

    Default

    Quote Originally Posted by AU77 View Post
    Πόσες θερμίδες θα καταναλώνεις τώρα και πόσα κιλά είσαι;
    Πρέπει τουλάχιστον να παίρνεις 2γρ πρωτείνης ανά κιλό σωματικού βάρους.
    Υπολογιζω να παίρνω γύρω στις 2200 θερμίδες και είμαι 70.5 κιλά.
    Στο 40% πρωτεΐνη υπολογίζω ότι είναι 190γρ (που δεν τα πιάνω σχεδόν ποτε), 190γρ υδατανθρακες και 42γρ λίπη.
    Last edited by sifisbet; 27-09-18 at 00:07.

  25. #55
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    635

    Default

    Την διατροφή που σου έγραψε πιο πάνω ο Κώστας (Musclemar) δεν την ακολουθάς;

    30% Πρωτείνη θα είναι πολύ χαμηλή πιστεύω.

  26. #56
    New Member
    Join Date
    08-09-17
    Location
    Athens
    Posts
    56

    Default

    Μπορεί να μου πει κάποιος γιατί τα χω κάνει σκ...! Είμαι 1.70, 70 κιλά, 44 χρόνων με TDEE 2442 θερμίδες.
    Με μια διαιτα 2000 θερμίδων με 35% πρωτεΐνη (175γρ), 25% λίπη (56γρ) και 40% υδατανθρακες (200γρ), τι πετυχαίνω;;
    Γράμμωση;
    Όγκο;
    Τίποτα;
    Παίρνω κιλά;
    Χάνω κιλά;
    (Σημ. Στα 2 τελευταία χρόνια έχασα 22 κιλά και τρέμω μην τα ξαναπάρω και φυσικά τρέμω μην τα πάρω σε λίπος)

  27. #57
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    635

    Default

    Θεωρητικά όταν είσαι κάτω από τις θερμίδες συντήρησης σου πετυχαίνεις αδυνάτισμα - μείωση λίπους.

    Το θέμα είναι να πετύχεις σωστά τον υπολογισμό τους αλλά και να είσαι πιστός στην καταγραφή των θερμίδων που καταναλώνεις.
    Αυτό μπορείς να το πετύχεις μέσα από δοκιμές.
    Καταγραφή και μέτρημα των θερμίδων, ζύγισμα του σώματος και αναπροσαρμογή αν χρειάζεται.

    Σε περίπτωση που τρως χαμηλά για μεγάλο χρονικό διάστημα πιθανόν να έχει πέσει και ο μεταβολισμός σου δηλαδή οι κάυσεις του σώματος.
    Σε τέτοια περίπτωση πρέπει να ανεβάσεις σταδιακά τις θερμίδες σου πχ 150 - 200 ανά δεκαήμερο.

    Εσύ αφού θες να βάλεις μυικό όγκο θα μπορούσες να κινηθείς περίπου ισοθερμιδικά.

  28. #58
    New Member
    Join Date
    08-09-17
    Location
    Athens
    Posts
    56

    Default

    Καταγραφή και μέτρηση θερμίδων κάνω μεσω της εφαρμογής MyFitnessPal.
    Η αλήθεια είναι ότι εδώ και 2 μήνες έτρωγα (και τρώω) υποθερμιδικά αλλά δεν χάνω. Είχα βάλει στόχο τις 1700 θερμιδεσ αλλά σχεδόν πάντα έπαιρνα 200-300 παραπάνω χωρισ όμως και πάλι να ξεπερνώ τις θερμίδες διατήρησης. Δεν με νοιάζει αυτό γιατί δεν θέλω να χάσω άλλο.
    Τωρα έχω βάλει στόχο τις 2000 ξερωντας ότι και πάλι θα τις ξεπερνάω αλλά χώρις να ξεπεράσω τις 2442.
    Το ότι δεν χάνω όμως σημαίνει ότι δεν χάνω και λίπος.
    Τώρα που παίρνω μεταπροπονητικα 30γρ ΟΝ και 30γρ υδατανθρακες, μήπως βάλω κιλά και λίπος;;;
    Μήπως να κόψω τον υδατανθρακα και να παίρνω σκέτη την whey?

  29. #59
    Junior Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    161

    Default

    Quote Originally Posted by sifisbet View Post
    Καλησπέρα.
    Δεν θέλω να χάσω κιλά αλλά να διατηρήσω κιλά, να διατηρήσω μυς και να τους αυξήσω και λίγο....
    άρα πας καλά

  30. #60
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    635

    Default

    Η προπόνηση που κάνεις είναι μόνο Τάε Κβο Ντό;

 

 
Page 2 of 3 FirstFirst 123 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Καινουργιος μπερδεμενος
    By Mosxato21 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 1
    Last Post: 30-06-17, 12:59
  2. Μπερδεμενος νεος
    By stevengrk in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 2
    Last Post: 21-11-13, 14:18
  3. Μπερδεμένος Με Τη Διατροφή Μου
    By man8os in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 8
    Last Post: 04-02-12, 17:19
  4. Ειμαι καινουργιος και μπερδεμενος!!
    By geo_gio in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 5
    Last Post: 27-08-09, 01:02

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 11:01.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding