Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 4 of 4 FirstFirst 1234
Results 91 to 115 of 115
  1. #91
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    07-07-14
    Posts
    157

    Default

    Εγώ νομίζω ότι στην περίπτωση του φίλου...πιστεύω οτι υπολογίζει λάθος τις θερμίδες που ΠΡΕΠΕΙ να πάρει.
    Άλλες φορές με παρατυπίες παίρνει λίγο βάρος άλλες φορές με λίγο καλύτερη προσπάθεια +εξτρα γυμναστική χάνει λίγο βάρος

    Θα σε στεναχωρήσω λίγο αλλά δοκίμασε για λίγο καιρό να τρως γύρω στις 2000-2100μαξ και να δεις τι αποτέλεσμα έχεις

    ~210 πρωτείνη
    ~210 υδατάνθρακες
    ~47 λιπαρά

  2. #92
    New Member
    Join Date
    08-09-17
    Location
    Athens
    Posts
    79

    Default

    Δεν έχεις και άδικο... αυτό όντως το παθαίνω... ασανσέρ... 2-3 μέρες όμως τώρα έχω ανησυχήσει γιατί νιώθω και τσίτα... νιώθω φουσκωμένος λες και έχω πάρει 10 κιλά!
    Η αλήθεια είναι ότι κάποιες φορές παραλείπω κάποιες προπονήσεις λόγω φόρτου εργασίας....

  3. #93
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    07-07-14
    Posts
    157

    Default

    Αν τα λιπαρά σου φαίνονται λίγα...κόψε απο υδατάνθρακα και βάλε στην αντίστοιχη κατηγορία.
    Έτσι και αλλιώς στις μεγαλύτερες ηλικίες που ορμονικά δεν είναι και στα καλύτερα...έχουμε ανάγκη το λίπος. Λέω έχουμε γιατί και εγώ την Κυριακή πάω 41 :)
    Keep on

  4. #94
    New Member
    Join Date
    08-09-17
    Location
    Athens
    Posts
    79

    Default

    Θα προσπαθησω αν και τις πρωτεΐνες δύσκολα τις φτάνω...

  5. #95

    Default

    Στα 70 και κατι κιλα, τα 210γρ πρωτεινης ειναι αρκετα ψηλα, καπου 3γρ ανα κιλο σωματικου βαρους.

    Θα ειναι πολυ προτιμοτερο η πρωτεινη να μειωθει, μιας και δεν τη φτανεις ουτως ή αλλως, και να αυξησεις τα λιπαρα λιγο ή/και τον υδατανθρακα γυρω απο την προπονηση.

    Για παραδειγμα, 170γρ πρωτεινης, 230γρ υδατανθρακα, 60γρ λιπους.

    Επισης, αν μπορεις αυξησε την καθημερινη σου ασκητικη δραστηριοτητα. Κανεις βαρη μονο 2 φορες την εβδομαδα? Μπορεις να τις κανεις 3? Περπατας καθολου, κανεις αεροβια ασκηση?
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  6. #96
    New Member
    Join Date
    08-09-17
    Location
    Athens
    Posts
    79

    Default

    Βάρη 2 φορές την εβδομάδα Τρίτη και Πέμπτη.
    Αερόβια (Taekwodo) άλλες 2 φορές την εβδομάδα Δευτέρα και Τετάρτη.
    Περπάτημα αρκετό σχεδόν καθημερινά...
    Όταν λες να αυξήσω υδατάνθρακες και λίπη γύρω από την προπόνηση, εννοείς το 170, 230, 60 πριν και μετά την προπόνηση και μόνο όταν έχω προπόνηση;
    Τις μέρες που δεν κάνω άσκηση πόσα θα πρέπει να είναι τα γραμμάρια;
    Με την αύξηση λίπους δεν κινδυνεύω να πάρω κιλά;
    Θυμίζω οτι με ανησυχεί πως ΔΕΝ έχω ξεπεράσει ποτέ τις 2500 θερμίδες που είναι η συντήρηση μου, παρόλα αυτά νιώθω λες και έχω πάρει 10 κιλά!
    Από κιλά πλέον έχω φτάσει τα 72-72,5....
    Μήπως παίζει ρόλο που εδώ και κανα 2μηνο μετά τα βάρη (και μόνο μετά τα βάρη) πονώ 30 γρ whey, 20 γρ δεξτρο και 20 γρ μαλτο...;

  7. #97

    Default

    Γραψε ακριβως τι τρως και ποτε τρως για να τα δουμε με λεπτομερεια. Μια τροφη ή ενα μακροθρεπτκο δε θα σου βαλει λιπος απο μονο του. Οι περισσιες θερμιδες ειναι αυτες που προκαλουν την αυξηση σωματικου λιπους.

    Τα μακροθρεπτικα που σου ειπα ειναι για καθε μερα, ανεξαρτητως προπονησης, κατανεμημενα καθ'ολη τη διαρκεια της ημερας.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  8. #98
    New Member
    Join Date
    08-09-17
    Location
    Athens
    Posts
    79

    Default

    Πρωινό
    Γάλα 1,5% 220 γρ με μια κουταλια νες καφέ +
    30 γρ whey + 30 γρ βρώμη

    Δεκατιανό
    Δυο φέτες ψωμί τοστ ολικής με 40 γρ γαλοπουλα
    Ή Δυο φέτες ψωμί τοστ ολικής με 20 γρ φυστικοβουτηρο.

    Μια μπανάνα Τρίτη και Πέμπτη κατά τις 2 το μεσημέρι γιατί στις 3 παω για βάρη
    Μετά τα βάρη 30 γρ whey, 20 δεξτρο, 20 μαλτο

    Μεσημεριανό
    Κοτοπουλο ή ψάρι ή μοσχάρι (150-170 γρ έκαστο) με 200 γρ πατάτα βραστή ή κάστανο ρύζι και μια φετα ψωμί τοστ ολικής ή μακαρόνια ολικής σκέτα ή με τόνο σε νερό

    Απογευματινό
    Δυο φέτες ψωμί τοστ ολικής με 40 γρ γαλοπουλα
    Ή Δυο φέτες ψωμί τοστ ολικής με 20 γρ φυστικοβουτηρο.
    Ή τίποτα

    Κάθε Δευτέρα και Τετάρτη μια μπανάνα πριν το Taekwodo στις 8 το βράδυ
    Μετά το Taekwodo 30 γρ whey στις 10.30 το βράδυ.

    Βραδινό
    Κοτοπουλο ή ψάρι ή μοσχάρι (150-170 γρ έκαστο) με 200 γρ πατάτα βραστή ή κάστανο ρύζι και μια φετα ψωμί τοστ ολικής
    Ή ομελέτα με ένα αυγό και 150 γρ ασπράδι
    με 100 γρ cottage και μια φετα ψωμί τοστ ολικής
    Ή 300 γρ ντομάτα με 100 γρ cottage , 20 γρ κρεμμύδι, 10 γρ καπαρη και μια φετα ψωμί τοστ ολικής.

  9. #99

    Default

    Κοψε τη μαλτο/δεξτρο μετα την προπονηση και βαλε στη θεση τους ενα φρουτο μαζι με την πρωτεινη. Ειναι πολυ πιθανο να σε φουσκωνουν.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  10. #100
    New Member
    Join Date
    08-09-17
    Location
    Athens
    Posts
    79

    Default

    Μα τα παίρνω καιρό και μόνο 2 φορεσ Την εβδομάδα αλλα τις τελευταίες μέρες έχω αυτό το θέμα και αίσθηση φουσκώματος....
    Όταν λες για φούσκωμα εννοεις φούσκωμα των μυών ή φούσκωμα στην κοιλιά;
    Εντωμεταξύ τα παίρνω γιατί, όπως μου είπαν, οι μαλτο και δεξτρο βοηθούν να απορροφηθεί σωστά η πρωτεΐνη, διαφορετικά, μετά την γυμναστική, το σώμα, αν δεν έχει υδατάνθρακες, θα καταναλώσει μέρος της πρωτεΐνης για να απορροφήσει την ίδια την πρωτεΐνη και έτσι μεγάλο μέρος της χάνεται...
    Last edited by sifisbet; 06-04-19 at 20:27.

  11. #101

    Default

    Quote Originally Posted by sifisbet View Post
    εντωμεταξύ τα παίρνω γιατί, όπως μου είπαν, οι μαλτο και δεξτρο βοηθούν να απορροφηθεί σωστά η πρωτεΐνη, διαφορετικά, μετά την γυμναστική, το σώμα, αν δεν έχει υδατάνθρακες, θα καταναλώσει μέρος της πρωτεΐνης για να απορροφήσει την ίδια την πρωτεΐνη και έτσι μεγάλο μέρος της χάνεται...
    Δεν ισχυει κατι τετοιο. Βγαλ'τα και τα 2, δεν τα χρειαζεσαι, και κρατα μονο τη σκονη πρωτεινης + φρουτο.

    Εαν νιωθεις φουσκωμα, οι πιθανες αιτιες ειναι 2. Ειτε ειναι λιπος, που το βρισκω δυσκολο, ή ειναι καποια τροφη ή συνδυασμος τροφων που στο προκαλει.

    Ουτως ή αλλως εαν θες μειωση θερμιδων, η μονη λογικη αφαιρεση αυτη τη στιγμη ειναι οι σκονες υδατανθρακα και η αντικατασταση τους με ΠΟΙΟΤΙΚΗ τροφη οπως φρουτο.

    Δεν ημουν ποτε φαν των μαλτο/δεξτρο και γι'αυτο δεν τις προτεινω σχεδον ποτε.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  12. #102
    New Member
    Join Date
    08-09-17
    Location
    Athens
    Posts
    79

    Default

    Θα δοκιμάσω να τις κόψω και να τις αντικαταστήσω με μια μπανάνα. Μήπως είναι υπερβολικό μπανάνα πριν και μπανάνα μετά τα βάρη;;
    Σε κάθε περίπτωση ο υδατάνθρακας δεν είναι απαραίτητος για την απορρόφηση της πρωτεΐνης ή είναι μύθος;
    Last edited by sifisbet; 06-04-19 at 20:45.

  13. #103

    Default

    Quote Originally Posted by sifisbet View Post
    Θα δοκιμάσω να τις κόψω και να τις αντικαταστήσω με μια μπανάνα.
    Σε κάθε περίπτωση ο υδατάνθρακας δεν είναι απαραίτητος για την απορρόφηση της πρωτεΐνης ή είναι μύθος;
    Ο υδατανθρακας μεταπροπονητικα ΔΕΝ ειναι απαραιτητος για την απορροφηση της πρωτεινης ή της κρεατινης (γιατι κυκλοφορει και αυτος ο μυθος).
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  14. #104
    New Member
    Join Date
    08-09-17
    Location
    Athens
    Posts
    79

    Default

    Θα δοκιμάσω λοιπόν να κόψω υδατανθρακες να δω αν θα φύγει το φούσκωμα.
    Κατά τα αλλά την διατροφή μου πως την είδες;

  15. #105
    New Member
    Join Date
    08-09-17
    Location
    Athens
    Posts
    79

    Default

    Έχω όμως μια απορία...
    Αυτήν την διατροφή την κάνω πάνω από 4 μήνες και τις μαλτο και δεξτρο τις παίρνω μετά προπονητικά τουλάχιστον ένα δίμηνο, είναι φυσιολογικό αυτό το φούσκωμα να οφείλεται σε διατροφή ή στις σκόνες;

  16. #106
    New Member
    Join Date
    08-09-17
    Location
    Athens
    Posts
    79

    Default

    Το φυστικοβουτηρο ενδείκνυται για πριν την προπόνηση ή καλύτερα είναι παλι μια μπανάνα;
    Αν όχι, είναι περιττό στην διατροφή ή βοηθάει κάπου και σε τι;

  17. #107
    New Member
    Join Date
    27-03-18
    Posts
    56

    Default

    Περιττό δεν είναι,καλά λιπαρά σου δίνει...Αμα βολεύει στη διατροφή σου γιατί όχι

  18. #108
    New Member
    Join Date
    08-09-17
    Location
    Athens
    Posts
    79

    Default

    Συμφωνώ για τα καλά λιπαρά, σε σχέση με την γυμναστική ή τα βάρη, υπάρχουν οφέλη; Δίνει κάτι προ προπονητικα ή μετά προπονητικά;

  19. #109
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    07-07-14
    Posts
    157

    Default Είμαι Μπερδεμένος Με Τη Διατροφή Μου!

    Εγώ πιστεύω ότι πολλά λιπαρά πριν την προπόνηση δεν είναι και ότι καλύτερο... Συν το ότι παίρνεις μαζί με αυτά θα καθυστερήσει πολύ στην απορρόφηση


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  20. #110
    New Member
    Join Date
    08-09-17
    Location
    Athens
    Posts
    79

    Default

    Έχω άλλο πρόβλημα τώρα.
    Ακολουθώ υπό θερμιδική διατροφή έδω και καιρό. Προσπαθώ να χάσω άλλα 2 κιλά αλλά τίποτα. Έριξα τις θερμίδες μου λίγο ακόμα αλλά αντι να χάσω πήρα ένα κιλό!
    Ξέρει κανεις τι συμβαίνει και τι πρέπει να κάνω;;;

  21. #111
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,541

    Default

    Ή δεν τρως υποθερμιδικά ή το σώμα σου για κάποιο λόγο έχει κατακράτηση ή έχει στρεσσαριστεί.
    Γράψε αναλυτικά ποσες θερμιδες και τι ακριβως τρως
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  22. #112
    New Member
    Join Date
    08-09-17
    Location
    Athens
    Posts
    79

    Default

    Είμαι 45 χρόνων, 1.70
    Ύψος, 72 κιλά (ήμουν) ή 73.
    Άσκηση 3 φορές την εβδομάδα από 1,5 ώρα Taekwodo και 2 φορές την εβδομάδα βάρη.
    Οι θερμίδες μου καθημερινά κατά μέσο όρο είναι στις 2000 (1.600-2200)

    Πρωινό
    Γάλα 1,5% 220 γρ με μια κουταλια νες καφέ +
    30 γρ whey + 30 γρ βρώμη

    Δεκατιανό
    Δυο φέτες ψωμί τοστ ολικής με 40 γρ γαλοπουλα και 20 γρ Gouda


    Μεσημεριανό
    Κοτοπουλο ή ψάρι ή μοσχάρι (150-170 γρ έκαστο) με 200 γρ πατάτα βραστή ή κάστανο ρύζι και μια φετα ψωμί τοστ ολικής ή μακαρόνια ολικής σκέτα ή με τόνο σε νερό

    Απογευματινό
    Κάποιο φρούτο ή κανα καπουτσινο με ζαχαρινη
    Ή τίποτα

    Βραδινό
    Κοτοπουλο ή ψάρι ή μοσχάρι (150-170 γρ έκαστο) με 200 γρ πατάτα βραστή ή κάστανο ρύζι και μια φετα ψωμί τοστ ολικής
    Ή 300 γρ ντομάτα με 100 γρ cottage , 20 γρ κρεμμύδι, 10 γρ καπαρη και μια φετα ψωμί τοστ ολικής.

    Μετά τις προπονήσεις 30γρ whey.

    Η παρασπονδία μου καποιεσ φορες είναι 1-2 φέτες χωριάτικο ψωμί και κάποιες φορές κάποιο γλυκό αλλά μετρημένα και δεν ξεπερνώ ούτε εκείνες τις φορές τις 2200 θερμίδες.
    Last edited by sifisbet; 13-10-19 at 15:10.

  23. #113
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,541

    Default

    Όταν λες μεσο όρο 1600 με 2200; Δηλαδη αλλοτε τρως 1600, άλλοτε 2000 άλλοτε 2200; Και σε όλο αυτό μπαίνουν και παρασπονδίες με ψωμί και κανα γλυκό.

    Κόψε το ψωμί τελείως από τη διατροφή σου. Βγάλε τελείως τις παρασπονδίες. Κάτι μου λέει πως αυτά κάνουν τη ζημιά.

    Και γίνε πιο συγκεκριμένος με τη διατροφή σου. Το απογευματινό που γράφεις "κάποιο φρούτο ή καπουτσίνο ή τίποτα" , τι ναι αυτό τώρα;! Θα βάλεις σνακ πχ γιαουρτι με φρούτο. Δεκατιανό βάλε ρύζι με κοτόπουλο ή αβγά με πατάτα.
    Θέλει συνέπεια σε αυτό που κάνεις. Εγω θα λεγα για λιγο διαστημα να ανεβασεις θερμιδες, ας πούμε στις 2200 αλλα να ναι σταθερά, απο καθαρό φαγητό, κυριως υδατανθρακα, αλλα οχι ψωμια και μακαρόνια
    Μη ξεχνάς πως δεν βοηθά και η ηλικία, αλλο μεταβολισμό είχες στα 18, άλλο στα 45.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  24. #114
    New Member
    Join Date
    08-09-17
    Location
    Athens
    Posts
    79

    Default

    Έχεις δίκιο ότι δεν είμαι πολύ σταθερός αλλά μεταξύ δουλείας, σπιτιού, παιδιού (σχολεία, δραστηριότητες κλπ) κλπ δεν υπάρχει πάντα ο χρόνος και ο τρόπος για σωστή και συνεπή διατροφή.
    Έγραψα κατά μέσω όρο 2000 θερμίδες έχοντας ως στόχο τις 1600 αλλά να μην ξεπερνώ τις 2200 όταν για συντήρηση θέλω 2500.
    Ότι τρώω το ζυγίζω και το καταχωρώ στο MyFitnessPal για να έχω τον έλεγχο....
    Όταν λες καθολου ψωμί, ούτε μαύρο για το τοστ; Όταν λες όχι μακαρονια, ούτε ολικης;
    Αυτό που ζητάω είναι από τα 73 που είμαι τώρα, να φτάσω στα 70...
    Το καλοκαίρι χωρίς σχεδόν καθολου άσκηση έφτανα τις 2500 θερμιδεσ την ημέρα και έμεινα στα ίδια 72 κιλά! Τώρα που δεν ξεπερνώ τις 2200 δεν θα έπρεπε να έχω πέσει 1-2 κιλά;;
    Last edited by sifisbet; 13-10-19 at 16:56.

  25. #115
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,541

    Default

    Kαταλαβαίνω οι υποχρεώσεις είναι πολλές. Γι αυτό αν οργανώσεις χρονικά τα γεύματα ώστε να τρως τις ώρες που μπορείς (χωρίς απαραίτητα να είναι ίδιες καθε μερα, αλλά να είναι οι επιλογές και οι θερμίδες) τότε θα είναι το ιδανικό και πιστεύω μπορείς να το κάνεις με λίγη προσπάθεια.

    Δεν έχει σημασία ολικής ή μαύρο, το αλεύρι βγάλτο τελείως.
    Το καλοκαίρι δεν έκανες καμία μορφή άσκησης, άρα στάνταρ το βάρος που έχανες ήταν και μυική μάζα, τώρα όμως κάνεις και βάρη και ταεκβοντό, άρα ανεβάζεις μυική μάζα κατι που σημαίνει πως η ζυγαριά μπορεί να μην κατεβαίνει εύκολα, αλλά να βλέπεις αλλαγές πάνω σου.
    Γι αυτό βγάζε και φωτογραφίες να κάνεις συγκρίσεις, βλεπε τα ρούχα πως σου κάθονται και μη στηρίζεσαι αποκλειστικά στη ζυγαριά.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

 

 
Page 4 of 4 FirstFirst 1234

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Καινουργιος μπερδεμενος
    By Mosxato21 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 1
    Last Post: 30-06-17, 11:59
  2. Μπερδεμενος νεος
    By stevengrk in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 2
    Last Post: 21-11-13, 13:18
  3. Μπερδεμένος Με Τη Διατροφή Μου
    By man8os in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 8
    Last Post: 04-02-12, 16:19
  4. Ειμαι καινουργιος και μπερδεμενος!!
    By geo_gio in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 5
    Last Post: 27-08-09, 00:02

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 10:34.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding