Η προπόνηση μου είναι 3 φορές την εβδομαδα taekwodo και από την προηγούμενη εβδομαδα ξεκίνησα και 2 φορές την εβδομαδα γυμναστήριο.
Η προπόνηση μου είναι 3 φορές την εβδομαδα taekwodo και από την προηγούμενη εβδομαδα ξεκίνησα και 2 φορές την εβδομαδα γυμναστήριο.
Last edited by sifisbet; 28-09-18 at 18:04.
Για γράμμωση ποια αναλογία π/Υ/λ είναι η σωστή;
Τώρα είμαι στο 40,40,20 με υποθερμιδικη διατροφή.
Είναι σωστό ή λάθος;
Δεν υπάρχει στάνταρ αναλογία που ακολουθούμε όλοι. Ξεκινάς όσο πιο συντηρητικά ώστε να έχεις περιθώρια να κόψεις στην πορεία.
Το 40/40/20 είναι μια καλή αρχή και θα δουλέψει από τη στιγμή που είσαι υποθερμιδικά.
Καρδούλα, ισχύει ότι για γράμμωση πρέπει να ρίχνουμε τους υδατανθρακες;
Εγώ, τις τελευταιεσ μέρες, καθ υπόδειξη πωλητή σε μαγαζι, μεταπροπονητικα παίρνω 30γρ whey και 30γρ μαλτοδεξτρινη (τον προηγούμενο καιρο έπαιρνα μόνο whey).
Είναι σωστό ή δεν κάνει τόση ποσότητα υδατανθρακα μονοκοπανιά;;
Επίσης, σε ερώτημα μου πως μια φορά την εβδομαδα κάνω 1 ώρα γυμναστήριο και μετά 2 ωρεσ taekwodo (με 2 ώρες διάλειμμα μεταξύ τους), ο ίδιος πωλητής μου είπε να παίρνω whey και malto μετά από κάθε προπόνηση ασχέτως αν έχουν λίγες ώρες διαφορα και πως να μην φοβάμαι τον υδατανθρακα κι ας παίρνω παραπάνω από την αναλογία της διατροφής μου..... ισχύει;
Πρώτον και κυριότερον, δεν θα ακούς τον κάθε άσχετο πωλητή.
Κατά δεύτερον , το αν χάσεις λιπος, εξαρτάται από το αν είσαι σε υποθερμιδικό διαιτολόγιο.
Το πόσο χαμηλά θα χρειαστεί να φτάσεις τους υδατάνθρακες, αυτό θα το δεις στην πορεία.
Και άσε την μαλτοδεξτρίνη, είναι ότι πιο άχρηστο μπορείς να εχεις μεταπροπονητικά.
Φτιάξε το διαιτολόγιο σου με τις αναλογιες που ειπαμε πριν και μην μπερδεύεσαι με την κάθε βλακεία που θα σου λέει ο εκάστοτε πωλητής.
Μου αιτιολόγησε την μαλτο ότι είναι απαραίτητη για να γίνει απορρόφηση της πρωτεΐνης από τον οργανισμό αλλιώς για να πάρει ενέργεια για απορρόφηση της πρωτεΐνης θα πάρει ενέργεια ο οργανιςμος από την ίδια την πρωτεΐνη και τότε χάνεται μεροσ της στην δημιουργία ενέργειας...
Όντως δεν βοηθάει πουθενά;
Το γεγονός που είμαι και πάλι σε υποθερμιδικη διατροφή αλλά δεν χάνω...;
Τι μπορώ να κάνω;
Θέλω να χάσω λίγο λίπος ακόμα αλλά και να κάνω γράμμωση.... είμαι 1.70, 71kg..., 44 χρόνων...
Ο,τι σου είπε ειναι βλακείες.. συγνώμη που το λέω ετσι, αλλά δυστυχώς είναι άσχετος!
Στην ηλικία σου καλό είναι να προσέχεις τις πηγές υδατάνθρακα και κυρίως ότι έχει να κάνει με αυτές που εκτοξεύουν τα επίπεδα σακχάρου στο Θεό.
Δεν είναι απαραίτητος ο υδατάνθρακας μεταπροπονητικά, μια χαρά θα πάρει το σώμα σου αυτό που θέλει. Μπορείς να βάλεις ρύζι, ρυζογκοφρέτες, ρυζάλευρο, μπανάνα, πολύ καλύτερες επιλογές από μια σκόνη μάλτο.
Το ότι δεν χάνεις μπορεί να οφείλεται σε πολλούς παράγοντες.. Μπορεί να θελει πιο πολύ χρόνο το σώμα σου, μπορεί να θελει περισσότερη πίεση, διαφορετική προσέγγιση.. Ολα αυτα ειναι υποθέσεις βέβαια.
Να σαι καλά φίλε και στο φόρουμ θα αποκτήσεις γνώση που αλλού δεν θα βρεις
Καλησπερα ξανά μετά από καιρό.
Εντέλει έφτασα πάνω κάτω στα κιλά που ήθελα (71) και θέλω τώρα να ξεκινήσω γράμμωση!
Θυμίζω ότι είμαι 1.70, 71 κιλά, 44 χρόνων.
Κάνω:
Δευτέρα taekwondo,
Τρίτη γυμναστήριο βάρη,
Τετάρτη taekwondo,
Πέμπτη γυμναστήριο βάρη.
Η τωρινή μου διατροφή είναι:
Πρωινό στις 7: γάλα 1.5% με 20 γρ βρώμη και ένα scoop whey gold standard.
Δεκατιανό στις 12: τοστ τυρί γαλοπούλα με ψωμί ολικής.
Μεσημεριανό στις 3: κοτόπουλο ή μπιφτέκι ή χοιρινό ή μοσχάρι με ρύζι κάστανο ή πατάτες βραστές.
Απογευματινό στις 6: μια μπαρα δημητριακών ή φρούτα.
Βράδυ στις 10: συνηθως ντομάτα με κοτατζ και βραστές πατάτες ή ρύζι κάστανο.
ΠΡΙΝ κάθε προπόνηση μια μπανάνα
ΜΕΤΑ κάθε προπόνηση με βάρη whey με μαλτο+δεξτρο με νερό
ΜΕΤΑ κάθε προπόνηση taekwondo whey σκέτη με νερό.
Ζυγίζω τις τροφές μου...
Μπορείτε να μου προτείνετε κάποια διατροφή για γράμμωση χωρίς να λέω πολλά κιλά;;
Θέλω να εστιάσω λίγο περισσότερο στην κοιλιά...
Σημειώνω ότι οι χρόνοι μου δεν μου επιτρέπουν πρωινά ή δεκατιανα μαγειρευτά που να θέλουν προετοιμασία και πολυπλοκότητες.....
Ευχαριστώ εκ των προτέρων!!
Last edited by sifisbet; 03-02-19 at 02:17.
Είχα την εντύπωση ότι εκείνη η διατροφή που είχες δώσει ήταν για χάσιμο βάρους και όχι για γράμμωση.
Αν μου κάνει και τώρα τότε οκ!
Όταν τελειώνω από το γυμναστήριο είναι αρκετά φουσκωμένος αλλά μετά χανεται.... θα ήθελα να διατηρηθεί λίγο το φούσκωμα...δεν βοηθάει η διατροφή αε αυτό;
Μετά τα βάρη η μαλτο+δεξτρο δεν βοηθάει;
Όσον αφορά την προετοιμασία της διατροφης, το πρωινό αυγό δεν γίνεται να το φτιάξω!
Μπορώ να αντικαταστήσω τα αυγά με whey?
Τη διατροφή που σου πρότεινε ο Κώστας - όχι εγώ - σύμφωνα με αυτά που προσπαθούσες να "ξεμπερδέψεις", μάλλον δεν την εφάρμοσες για να δεις τι δουλειά κάνει πάνω σου και πως μπορείς να την προσαρμόσεις στις ανάγκες σου. Χάνοντας λίπος χάνεις και βάρος και εφόσον υπάρχει μυϊκότητα στο σώμα σου θα "βγούν" και οι "γραμμές" της πιο καθαρές - (αναγκαία συνθήκη). Σου προτείνω να ασχοληθείς περισσότερο με το φόρουμ για να πάρεις ιδέες, γνώσεις και πληροφορία σχετικά με όλα αυτά που έχεις απορίες. Όλα αυτά που ρωτάς θα τα βρεις εδώ. Φιλικά.
Το forum είναι χαώδες με χιλιάδες πληροφορίες χρήσιμες μεν αλλά δυσκολονοητες για κάποιον που ασχολείται εντελώς ερασιτεχνικά. Επίσης, σε κάποιον που δεν ξέρει, όλες αυτές οι πληροφορίες δημιουργούν μια ανασφάλεια ως προς το αν μπορούν να εφαρμοστούν στην δίκη του περίπτωση.
Γιαυτο έκανα το ερώτημα και ανέφερα τα δικά μου στοιχεία μήπως λάβω μια όσο το δυνατόν περισσότερο εξατομικευμένη απάντηση προκειμένου να εφαρμόσω ένα προγράμματος με όσο το δυνατόν λιγοτερα λάθη που θα κάνει σίγουρα η δίκη μου ασχετοσύνη.
Σε ευχαριστώ πάντως για την συμβουλή σου!
Θα μου επιτρέψεις να διαφωνήσω φίλε μου!
Τα άρθρα είναι ταξινομημένα σε ενότητες, με επι του σημείου τίτλους και το περιεχόμενο είναι γραμμένο απλά, ώστε και ο πιο αρχάριος να μπορεί να καταλάβει τι διαβάζει.
Οι περισσότεροι εδώ στο φόρουμ ερασιτέχνες είναι, δεν είναι επαγγελματίες bodybuilders.
Εξατομικευμένη απάντηση ήδη έχεις λάβει, όπως και κατευθύνσεις. Από κει και πέρα είναι στο χέρι σου πως να τις διαχειριστείς και να αφιερώσεις χρόνο και μετά είμαστε πρόθυμοι να σε βοηθήσουμε να διορθώσεις λάθη και να βελτιώσεις διατροφή και άσκηση. Για παράδειγμα, είχες ρωτήσει τις προάλλες για την μαλτοδεξτρίνη, σου απάντησα και μετά πάλι ρωτάς το ίδιο.. Στην πρώτη σελίδα του τόπικ σου έχουμε δώσει ενδεικτικό διιαιτολόγιο και άφθονες πληροφορίες/συμβουλές.
Last edited by Kardoula; 03-02-19 at 18:45.
Μη με μαλώνεις καρδούλα.... αλλά όσον αφορά την μαλτο και δεξτρο εδώ διάβασα ότι ενδείκνυται για την σωστή απορρόφηση της πρωτεΐνης για μετά από βάρη.... ρωτάω ξανά για να δω κι άλλες απόψεις και εμπειρίες.
Όσο για την διατροφή, όπως έγραψα και πριν, θεωρούσα ότι η διατροφή που μου είχε γράψει ο Κώστας ήταν για φάση απώλεια βάρους. Τώρα βρίσκομαι σε βάση γράμμωσης με διατήρηση βάρους ή μικρή αύξηση μυικης μάζας - βάρους.
Επίσης ρώτησα πως μπορώ μέσω της διατροφής να διατηρήσω λίγο τα φουσκώματα μετά τα βάρη....
Διαφορετικά ερωτήματα που είναι άξια απάντησης νομίζω και όχι αφορμή για να με μαλώνετε...!
Ευχαριστώ πολύ πάντως για όλα!
Δεν σε μάλωσε κανείς, ούτε σκοπός μας είναι αυτός. Μην γράφεις πράγματα που δεν ισχύουν. Προσωπικά προσπαθώ να βοηθήσω ουσιαστικά.
Όπως σου έγραψε το παλικάρι παραπάνω, η γράμμωση είναι στην ουσία μείωση λιπους. ΔΕΝ υπάρχει διαφορετική διατροφή που να σε γραμμώνει και άλλη για να χάνεις λίπος.
Ο Κώστας σου πρότεινε πολυ σωστά αυτά που σου έγραψε, εσύ τα δοκίμασες πάνω σου;
Για τη μάλτο, σου απάντησα σύμφωνα για τις δικές σου ανάγκες, τώρα αν δεν σου έκανε η απάντησή μου και ψάχνεις και άλλες, τι να σου πω φίλε μου, δεν βγάζω άκρη..
Last edited by Kardoula; 03-02-19 at 21:05.
Αν δεις αυτά που έγραψα, πάνω κάτω προσπαθώ να τηρήσω την διατροφή αλλά αν εργάζεσαι, αν έχεις παιδιά και οικογένεια, δύσκολα τα τηρείς όπως πρέπει. Θα προσπαθήσω να τηρήσω πιο πιστά...
Άρα με αυτά που μου λες, για να διατηρήσω το φούσκωμα του γυμναστηρίου μάλλον δεν χρειάζεται γράμμωση... κατάλαβα σωστά; Μήπως πρέπει να κάνω διατροφή όγκου;
Τίποτα δεν είναι εύκολο, χρειάζεται οργάνωση. Μπορείς να ετοιμάζεις τα γεύματά σου από το βράδυ, να βράζεις κρεατικά σε ποσότητες και να τα έχεις σε μερίδες σε σε σακουλάκια στην κατάψυξη και να βγάζεις όσα θες για τη μερα και απλώς να τα ξεπαγώνεις.
Δεν θες ουτε διατροφή όγκου, ούτε γράμμωσης. Ξέχνα αυτές τις λέξεις. Θες μια σταθερή διατροφή για να χάσεις λίπος. Ο Κώστας σου είχε παραθέσει ενδεικτικά. Ξεκίνησέ την , παρατήρησε τις αλλαγές στο σώμα σου και αναλόγως κάνεις μετατροπές.
Σε ευχαριστώ για άλλη μια φορά!
Η διατροφη που ενδεικτικα σου ειχα προτεινει ειναι μια βαση πανω στην οποια μπορεις να χτισεις σωστες συνηθειες οργανωσης.
Τα αυγα που λες, ειναι το πιο ευκολο πραγμα. Τα βραζεις απο το βραδυ και ειναι ετοιμα. Αν δε θες αυγα εκεινη την ωρα, ναι μπορεις να εχεις whey. Αλλα σιγουρα θα ελεγα τα αυγα να τα εχεις στη διατροφη σου, ειναι μια τροφη που ειναι εξαιρετικη, πλουσια σε πολλα χρησιμα θρεπτικα στοιχεια.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Σε υπέρ ευχαριστώ Musclemar.
Καλησπερα σε ολα τα παιδια.! Ψαχνω εδω και καιρο να βρω μια σωστη και καλη διατροφη! Αρχικα θελω να καψω λιπος το οποιο ειναι παρα πολυ και αν πετυχω γραμμωση καλως! Γιατι για μυικα θελει και υπομονη αλλα μπερδευομαι στη καταλληλη κατανομη γευματων! Ειμαι 31 χρονων 90 κιλα και 1.78 υψος το bmi μου ειναι μετρημενο στα 28.8%.... 28.2% λιπος 34.6%μαζα και θερμιδες 1.911. Τωρα εαν αυτες οι θερμιδες πολλαπλασιαστουν με τη δραστηριοτητα της ημερας σωστα?? Αν γυμναζομαι 5-6 φορες τη βδομαδα και ελαχιστα κινουμαι ολη την ημερα ο συντελεστης υποθετω οτι πρεπει να ειναι το 1.3 σωστα? Μπορω να παραθεσω τη διατροφη μου και να με βοηθησετε στη διορθωση της??
Καλημέρα για άλλη μια φορά!
Έχω θεματάκι.... και θέλω βοήθεια....
Αν και ακολουθώ την διατροφή που μου είχε δώσει ο musclemar (με μικρές παρατυπίες) που σε κάθε περίπτωση δεν ξεπερνώ τις θερμίδες συντήρησης (2400) καθημερινά, αντί χα μείνω στα ίδια ή να χάσω, έχω πάρει 1,8 κιλά....
Παρατηρώ μια αλλαγή στο σώμα μου που ίσως είναι μυική μάζα... αλλά δικαιολογούνται 2 κιλά σε μύες; Δεν είναι πολύ για τόσο σύντομο χρονικό διαστημα (2 μήνες) όταν τα βάρη μου είναι 2 φορές την εβδομάδα;
Βοηθήστε με γιατί δεν ξέρω αν κάτι πάει στραβά...
Οχι δεν ειναι μυς
Οι "παρατυπιες" ειναι....
Αφού όμως δεν ξεπερνάω τις θερμίδες συντήρησης...
Εαν εχεις παρει κιλα, καποια μπορει να ειναι μυς, νερα αλλα και λιπος. Χωρις λιπομετρηση ειναι δυσκολο να ξερεις ακριβως τι ειναι. Η δυναμη σου εχει ανεβει στις ασκησεις?
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Έχει ανεβεί και η δύναμη (πχ έκανα ελξεισ 3 με το ζόρι και τώρα κάνω 5, έκανα βαράκια 7,5 και τώρα κάνω 10ρια άνετα) και υπάρχει και οπτική διαφορά στους μυς μου, ξεχωρίζουν λίγο περισσότερο εκτός από την κοιλια βέβαια...
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks