Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 1 of 3 123 LastLast
Results 1 to 30 of 70
  1. #1
    New Member
    Join Date
    08-09-17
    Location
    Athens
    Posts
    56

    Default Είμαι Μπερδεμένος Με Τη Διατροφή Μου!

    Καλησπέρα,
    Είμαι 43 χρόνων, 1,70 υψος και 77 κιλά.
    Πριν 1,5 χρόνο ήμουν 92 κιλά με 280 χοληστερίνη.
    Αποφάσισα να ρίξω την χοληστερίνη χωρίς φάρμακα και έτσι ξεκίνησα μόνος μου διατροφή και γυμναστικη.
    Κατάφερα τελικά να ρίξω την χοληστερίνη στα 200 και να χάσω 15 κιλά!
    Η ασκηση μου είναι 3 φορές την εβδομάδα 2 ώρες taekwodo.

  2. #2
    New Member
    Join Date
    08-09-17
    Location
    Athens
    Posts
    56

    Default

    Παρόλη την ασκηση και την διατροφή, κάπου κόλλησα και δεν χάνω εδώ και 2 μήνες αλλά ανεβοκατεβαίνω 1 κιλό πάνω 1 κιλό κάτω.
    Αποφάσισα να αρχίσω να μετράω τις τροφές και τις θερμίδες και με βοηθάει μια εφαρμογή, η MyFitnessPal.
    Από τους υπολογισμούς που έχω κάνει, έχω βάλει στόχο για να χάσω κιλά, τις 2024 θερμίδες την ημέρα με 40 πρωτεΐνη, 40 υδατάνθρακες και 20 λίπη.
    Παρατηρώ όμως ότι πολλές φορές ξεπερνάω τους υδατανθρακες και τα λίπη, δεν φτάνω την πρωτεΐνη παρόλα αυτά δεν ξεπερνάω τις θερμίδες.
    Παρόλο που δεν ξεπερνάω τις θερμίδες αλλά τα λίπη ξεπερνούν το όριο μήπως με κάνει να μην χάνω αλλά να παίρνω κιλά;
    Σήμερα πήρα 48 πρωτεΐνη αντί 202, 110 υδατάνθρακες αντί 202 , 82 λίπη αντί 45 αλλά 654 θερμίδες λιγότερες (1370 αντί 2024).
    Δεν ξέρω όμως τι σημαίνουν αυτά..
    Τι να προσέξω;

  3. #3
    New Member
    Join Date
    08-09-17
    Location
    Athens
    Posts
    56

    Default

    Η διατροφή μου είναι:

    Πρωινό: ένα espressaki με ένα μπισκότο ολικής ή και χωρίς μπισκότο.
    Δεκατιανό: μια μπάρα δημητριακών.
    Μεσημεριανό: κοτόπουλο ή άλλο κρέας βραστό ή ψητό με σαλάτα ή ντοματα ή μια ντοματα με 100γρ cottage και 3 φρυγανιές.
    Απόγευμα: μισο cottage με 2-3 κριτσίνια και ένα espressaki.
    Πριν την προπόνηση: μισο σκουπάκι omnixmx leancore
    Mετα την προπόνηση: 1,5 σκουπάκι omnixmx leancore
    Βραδυνο: σαλάτα με κρέας ή κοτόπουλο βρΑστο ή ψητό ή τόνο με 3 φρυγανιεσ Κανονικές ή cottage με ντομάτα και 3 φρυγανιές κανονικές.
    Προπόνηση: 3 φορές την εβδομάδα taekwodo 2 ώρες την φορά.
    (Το απόγευμα μπορεί να τσιμπήσω λίγο σοκολατιτσα ή 2-3 μπισκότα ολικής)
    Επίσης προσπαθώ να ξεγελάς τις λιγουρες με καρότα, αγγούρια και μανιτάρια ωμά.
    Το μέγα λάθος μου και η αμαρτία μου είναι ότι σηκώνομαι τα βραδιά 3-4 το πρωί και τρώω κέικ ή καποιο άλλο γλυκό το οποίο όμως δεν μπορώ να το ελέγξω!! Όχι τεράστιες ποσότητες αλλά δυστυχώς γύρω στις 300 θερμίδες σίγουρα...
    Τέλος κουμπώνω και σχεδόν 2 φορές τη μέρα με κάποιο γεύμα ένα pure cla 1250.
    Last edited by sifisbet; 19-02-18 at 01:13.

  4. #4
    New Member
    Join Date
    06-10-15
    Posts
    30

    Default

    Με μπισκότα, μπάρες δημητριακών, κριτσίνια και φρυγανιές, δεν ξέρω αν υπάρχει άνθρωπος που θα μπορούσε να ελέγξει τις βραδυνές λιγούρες.
    Δεν δοκιμάζεις να τα αντικαταστήσεις με βρώμη, πατάτες και ρύζι και να δεις πώς θα πάει;

  5. #5

    Default

    Μιλαμε ευθεως εδω, η διατροφη σου ειναι χαλια. Ναι μεν ειναι χαμηλη σε θερμιδες αλλα απο ποιοτητα και βασικα μακροστοιχεια ειναι μειον.

    Θα τα παρουμε ομως απο την αρχη για να μη παιδευεσαι αλλο.

    Για τις 2000 θερμιδες που θες να τρως, εχουμε και λεμε:

    1. Πρωτεινες: 2000 θερμιδες x 40% = 800 θερμιδες, δια 4 = 200γρ πρωτεινης τη μερα.

    2. Υδατανθρακες: 2000 θερμιδες x 40% = 800 θερμιδες, δια 4 = 200γρ υδατανθρακων τη μερα.

    3. Λιπαρα: 2000 θερμιδες x 20% = 400 θερμιδες, δια 9 = 44γρ λιπαρων τη μερα.

    Στο περιπου, μια διατροφη που βγαζει τα παραπανω ειναι η εξης:

    Πρωινο
    6 ασπραδια, 2 αυγα
    50γρ κουακερ βρωμη

    Σνακ
    Γιαουρτι 2%
    Μηλο

    Μεσημεριανο
    150γρ κοτοπουλο ή γαλοπουλα ή ψαρι ή μοσχαρι
    200γρ καστανο ρυζι
    Σαλατα με 1 κ. γλυκου ελαιολαδο

    Σνακ
    2 φετες ψωμι ολικης
    150γρ cottage
    Ντοματα, αγγουρι

    Μεταπροπονητικο
    1.5 scoop της πρωτεινης που παιρνεις

    Βραδινο
    150γρ κοτοπουλο ή γαλοπουλα ή ψαρι ή μοσχαρι
    200γρ πατατα ή γλυκοπατατα
    Σαλατα ή βραστα λαχανικα με 1 κ. γλυκου ελαιολαδο
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  6. #6
    New Member
    Join Date
    08-09-17
    Location
    Athens
    Posts
    56

    Default

    Συμφωνώ ότι πρέπει να τα λέμε ολα!
    Χάλια διατροφή, συμφωνώ!
    Το ρύζι και τις πατάτες τα αποφεύγω γιατί νομιζω ότι παχαίνουν...
    Το ρύζι νεροβραστο;
    Τα γραμμάρια των φαγητών τα μετράμε πριν ή μετά το μαγείρεμα; Δηλ. θα φάω 200 γρ βρασμένο ρύζι ή θα μετρήσω 200γρ για να το βράσω; Το ίδιο και το κρέας..
    Το ψωμι ολικής είναι τοστ του εμπορίου ή από φούρνο φρατζόλα;
    Ντομάτες .. ισχύει ότι έχουν κάτι σαν γλυκόζη που παχαίνει;
    Όσο για το πρωινό, δεν υπάρχει περίπτωση να προλάβω να φτιάξω και να φάω τέτοιο πρωινό... παιδιά, σχολείο και γρήγορα στο γραφείο..!
    Last edited by sifisbet; 19-02-18 at 02:12.

  7. #7
    New Member
    Join Date
    06-10-15
    Posts
    30

    Default

    Το καλό με το πρωινό είναι οτι όλοι μπορούν να προλάβουν: απλά ξυπνάνε λίγο νωρίτερα.

  8. #8
    New Member
    Join Date
    08-09-17
    Location
    Athens
    Posts
    56

    Default

    Δύσκολο να ξυπνήσω νωρίτερα δυστυχώς... ήδη ξυπνάω στις 6.45 και με το ζόρι.... ποσο πιο νωρίς...;!
    Δεν είμαι ειρωνικός ή επικριτικός.... σωστά το θέτεις αλλά δε νομιζω ότι γίνεται στηβ περίπτωση μου...
    Τι άλλη εναλλακτική από έτοιμα φαγητά για πρωινό; Μπαρες; Μπισκότα βρώμης ή κάτι άλλο;

  9. #9

    Default

    Το πρωινο μπορεις να το προετοιμαζεις απο το βραδυ. Βραζεις τα αυγα και ειναι ετοιμα στο ψυγειο.

    Εναλλακτικη ειναι να πινεις whey μαζι με κουακερ ή whey με ενα φρουτο, αλλα θα πρεπει να παρεις κανονικη σκετη whey χωρις υδατανθρακες.

    Ρυζι - πατατα (γενικα οι υδατανθρακες) εννοειται πως ΔΕΝ παχαινουν, που το ακουσες αυτο?

    Αυτο που παχαινει ειναι οι παραπανισιες θερμιδες και η ακατασταση - απροετοιμαστη διατροφη.

    Ολες οι ποσοτητες που σου εχω γραψει ειναι μαγειρεμενης τροφης.

    Μονο με σωστο πλανο και προετοιμασια γευματων θα επιτυχεις φιλε μου.
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  10. #10
    New Member
    Join Date
    08-09-17
    Location
    Athens
    Posts
    56

    Default

    Είχα την εντύπωση ότι υδατανθρακες= λίπος και πρωτεΐνη= μυς.
    Το πρωινό κουακερ με τι το τρώω; Σκέτο νομιζω δεν τρώγεται.
    MUSCLEMAR σε ευχαριστώ πολύ!
    θα τα ακολουθήσω φυσικά αυτά που έγραψες (για το πρωινό επιφυλάσσομαι) και θα ενημερωσω.
    Last edited by sifisbet; 19-02-18 at 10:50.

  11. #11
    New Member
    Join Date
    08-09-17
    Location
    Athens
    Posts
    56

    Default

    Μια άλλη ερώτηση που μπορεί να σας φανεί χαζή αλλά εγώ την θεωρω κρίσιμη....
    Όταν τρώμε 3-4 η ώρα τα ξημερώματα φαγητό μετά από έξοδο ή ξυπνήσουμε 3-4 τα ξημερώματα (όπως δυστυχώς κάνω εγώ) και φάμε κάτι, οι θερμίδες αυτές σε ποια μερα προσμετρώνται;;
    Σε αυτήν που ξημερώνει ή στην προηγούμενη;;

  12. #12
    New Member
    Join Date
    06-10-15
    Posts
    30

    Default

    Στη βρώμη μου προσθέτω γάλα αμυγδάλου και τη βάζω στο φούρνο μικροκυμάτων για 1-2 λεπτα.
    Μερικές φορές κρατάω θερμίδες για το βράδυ οταν ξέρω οτι θα ξενυχτίσω οπότε τις μετράω στην προηγούμενη. Αν εχω φάει κανονικά, τρώω μερικά ασπράδια με σαλάτα χωρίς λάδι και δεν τις μετράω πουθενά.
    Νομίζω οτι αν δεν είσαι αγωνιστικός, είτε τις μετρήσεις στην προηγούμενη ή στην επόμενη είναι το ίδιο (ας με διορθώσουν τα άλλα μέλη αν κάνω λάθος). Απλά θα πρέπει να προσέχεις να μην πεινάς οταν ξέρεις οτι θα βγεις. Εγω πριν βγω πάντα τρώω κάτι. Ας πούμε αν ξέρω οτι θα βγω, θα προσάρμοζα το πρόγραμμα του Musclemar αφήνοντας το απογευματινό σνακ για οταν επέστρεφα απο τη διασκέδαση, αλλα θα έτρωγα το βραδυνό πριν βγω, ώστε να μην ορμήξω στα παχυντικά φαγητά του ψυγείου. Άλλωστε ψωμί και κοτατζ ειναι πολύ καλύτερο για το στομάχι απο κεικ.
    Εχω την ισχυρή υποψία οτι αν βελτιώσεις την ποιότητα των υδατανθράκων σου ακολουθώντας το πρόγραμμα παραπάνω, θα μειωθούν πολύ οι βραδινές εξορμήσεις στο ψυγείο. Θα δεις τη διαφορά όταν φας 150 θερμίδες απο πατάτα ψητή πόσο πιο χορτάτος να νιώθεις σε σχέση με 150 θερμίδες από μπισκότα και κριτσίνια. Γενικώς απορώ πώς μπορεί να υπάρχει άνθρωπος να φάει 2 κριτσίνια ή 2 μπισκότα και να πει "χόρτασα"

  13. #13
    New Member
    Join Date
    08-09-17
    Location
    Athens
    Posts
    56

    Default

    Θα δοκιμάσω αυτά που λες...
    Με κριτσίνια κλπ ξεγελαω την πείνα μου, φυσικά και δεν χορταίνω...
    Μακάρι να σταματήσω τις βραδινές επιδρομές γιατί το κάνω και μετά έχω τύψεις.... συνήθως όμως ζητάω γλυκό το βράδυ απεγνωσμένα και μέχρι να πω όχι στον εαυτό μου έχω ήδη φάει!

  14. #14
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,089

    Default

    H διατροφή που σου έγραψε ο Musclemar παραπάνω είναι υποδειγματική.

    Τα παιδιά έχουν δίκιο. Κριτσίνια, μπισκότα, φριγανιές, μπάρες δημητριακών κλπ είναι κακές επιλογές υδατάνθρακα. Προτίμησε κάποιον που απελευθερώνει ενέργεια πιο αργά και προσπάθησε σε κάθε γεύμα να έχεις τουλάχιστον 20γρ πρωτείνης.

    Για να ξυπνάς 3 το βράδυ και να θες να φας ενώ πρέπει να ξυπνήσεις 6.45 μάλλον δεν έχεις φάει σωστό βραδινό. Αν έχεις φάει το μοσχάρι σου με τη γλυκοπατάτα και μια σαλάτα δύσκολα θα ξυπνήσεις απο την πείνα.

    Επίσης για να μη τρως κεικ και σοκολάτες στις 3πμ βοηθάει πολύ και το να μην τα αγοράζεις εξ αρχής...
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 182.5kg
    Deadlift: 202.5kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 82.5kg

  15. #15
    New Member
    Join Date
    08-09-17
    Location
    Athens
    Posts
    56

    Default

    Χρήσιμες οι συμβουλές!
    Όσο για κέικ και σοκολάτες, αν έχεις παιδιά σπίτι..... δύσκολο να μην αγοράσεις!

  16. #16
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    651

    Default

    Υπάρχει μια βρώμη της Tesco Αγγλίας που είναι έτοιμη μόνο με την προσθήκη νερού βραστού.
    Εναλλακτικά μπορείς να περάσεις βρώμη κανονική από το μπλέντερ.
    Έτσι δεν χρειάζεται βράσιμο στη φωτιά.
    Για πρωτείνη μπορείς να βάλεις σκόνη σοκολάτας που θα κάνει και γεύση

  17. #17
    Pumping Iron Kostas84's Avatar
    Join Date
    15-02-11
    Location
    Ηρακλειο,Κρητης
    Posts
    277

    Default

    Αυγα με βρωμη μαζι χτυπημα και σε ενα καλο αντικολιτικο τυγανι και ετοιμη η ομελετα !
    "The world is changed by your example , not by your opinion!"
    -Paulo Coelho

  18. #18
    New Member
    Join Date
    08-09-17
    Location
    Athens
    Posts
    56

    Default

    Το κουακερ δεν είναι βρώμη;

  19. #19
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    651

    Default

    Quaker είναι εταιρεία που ανάμεσα σε άλλα προϊόντα βγάζει και βρώμη

  20. #20
    New Member
    Join Date
    08-09-17
    Location
    Athens
    Posts
    56

    Default

    Καλημέρα!
    Ακολούθησα τις συμβουλές σου Musclemar και είδα φως. Όντως έχασα 2,5 κιλά.
    Θέλω να ρωτήσω κάτι άλλο όμως...
    Θέλω να αυξήσω μυική μάζα χωρίς βέβαια να πάρω λίπος..... όχι πολύ... να φουσκωςω λιγάκι αλλά να μου μείνει κιόλας, δεν θέλω κρεατινη που θα με φουσκώσει λόγω του νερού και όταν την σταματήσω να ξεφουσκωσω...
    Τι συμβουλεύεις;
    Βασικά θέλω περισσότερη πρωτεΐνη γιατί με την διατροφή μου δεν φτάνω τα 202 γραμμάτια που πρέπει να παίρνω την ημέρα...
    Είδα την sci mix muscle meal hardcore , να την αλλάξω με αυτήν που παίρνω τώρα;
    θα μου κάνει τίποτα;
    Last edited by sifisbet; 18-03-18 at 12:36.

  21. #21
    Junior Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    178

    Default

    Θέλω να αυξήσω μυική μάζα χωρίς βέβαια να πάρω λίπος..... όχι πολύ... να φουσκωςω λιγάκι αλλά να μου μείνει κιόλας, δεν θέλω κρεατινη που θα με φουσκώσει λόγω του νερού και όταν την σταματήσω να ξεφουσκωσω...
    Μίλα με τον προπονητή σου στο ταεκβοντο να βάλεις κάποιες προπονήσεις με αντιστάσεις σε βασικές πολυαρθρικές ασκήσεις.

  22. #22
    New Member
    Join Date
    08-09-17
    Location
    Athens
    Posts
    56

    Default

    Ο προπονητής μου στο Taekwodo καταρχήν δεν θέλει να ακούει για πρωτεινες κλπ και κατά δεύτερο, λίγο δύσκολο να εξειδικεύσει το δικό μου προγραμμα γιατί είμαι σε ομάδα 10 ατόμων και δεν έχω και τον χρόνο για επιπλέον προπόνηση.

  23. #23
    Junior Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    178

    Default

    Η μυική μάζα όσο περνάνε τα χρόνια αποκτάται (ή διατηρείται αν θες) με σωστό πρόγραμμα στη διατροφή σου και άσκηση με αντιστάσεις.
    Γενικά αν δεν τρως σωστά και έστω στις θερμίδες συντήρησής σου τότε δεν έχει νόημα αν συμπληρώνεις ή όχι τη διατροφή που κάνεις.
    Πολλοί δεν θέλουν να ακούνε για πολλά, συζήτησε με τον κόουτς και πες του τι θες να κάνεις ακριβώς και αν μπορεί να σε κατευθύνει σχετικά.
    Καλή επιτυχία στο στόχο σου αδερφέ.

  24. #24
    Junior Bodybuilder ArmEveryday's Avatar
    Join Date
    05-01-18
    Location
    Germany
    Posts
    240

    Default

    Quote Originally Posted by sifisbet View Post
    Η διατροφή μου είναι:


    Πριν την προπόνηση: μισο σκουπάκι omnixmx leancore
    Mετα την προπόνηση: 1,5 σκουπάκι omnixmx leancore

    Τέλος κουμπώνω και σχεδόν 2 φορές τη μέρα με κάποιο γεύμα ένα pure cla 1250.

    Προσπαθεις να διωξεις λιπος, κιλα απο οτι καταλαβα και γιατι χρησιμοποιεις πρωτεινη 50/50 και οχι whey ή Isolate?. Αυτη η φορμουλα ειναι για να παρεις κιλα
    Eπισης εχει μεσα κρεατινη, εσυ θες; ενω παιρνεις σχεδον 400 θερμιδες χωρις λογο

    Μακρια απο φορμουλες γενικα, καλυτερα να τα παιρνεις ξεχωριστα ολα
    Last edited by ArmEveryday; 19-03-18 at 12:03.

  25. #25
    New Member
    Join Date
    08-09-17
    Location
    Athens
    Posts
    56

    Default

    Μπορεις να με βοηθήσεις στο τι να παίρνω;
    Θέλω να χάσω λίπος αλλά και να αυξήσω μυική μάζα.
    Στα μαγαζια που πάω για συμπληρώματα κοιτάνε μόνο να πουλήσουν και δεν του νοιάζει τι ανάγκες και επιθυμίες έχεις.
    Αυτήν την πρωτεΐνη που παίρνω μου την πρότειναν σε μαγαζι (γνωστή αλυσίδα).
    Το θέμα μου είναι ότι δεν παίρνω από την καθημερινή μου διατροφή την πρωτεΐνη που αντιστοιχεί στο 40% (202γρ).
    Τι προτείνετε;

  26. #26
    Junior Bodybuilder ArmEveryday's Avatar
    Join Date
    05-01-18
    Location
    Germany
    Posts
    240

    Default

    υπαρχουν τοσα e shop με εκατονταδες κριτικες, γιατι να ακουσεις τον καθε μπακαλογατο που θελει να σου πουλησει οτι εχει στοκ; Αυτη η φορμουλα ειναι για ογκο

    Παρε 1 whey ή isolate για το στοχο σου. και αμινοξεα BCCA αν θες να κοψεις κ αλλο χωρις να χασεις μυες κ κανεις προπονησεις με λιγο φαι

  27. #27
    New Member
    Join Date
    08-09-17
    Location
    Athens
    Posts
    56

    Default

    Μπορείς να μου πεις κάποια εταιρεία για να προτιμήσω ή κάποιο συγκεκριμένο σκεύασμα και σε τι αναλογίες και συχνότητα πρέπει να τα παίρνω και ποια;
    Είπες για BCCA, το CLA που παίρνω με το φαγητό δεν κάνει για χάσιμο λίπους;

  28. #28
    Junior Bodybuilder ArmEveryday's Avatar
    Join Date
    05-01-18
    Location
    Germany
    Posts
    240

    Default

    η εταιρεια εχει να κανει αναλογα με τι ποσο εχεις διαθεσιμο, εγω θα σου προτεινα Whey ON Optimum Νutrition για πρωτεινη εγω παιρνω 1,5-2 σκουπ μετα την προπονηση
    και BCΑA INTRA Hardcore SCI MX, 1/2 πριν 1/2 κατα τη διαρκεια της προπονησης.

    Εχω χρησ/σει σχεδον ολες τις μαρκες της αγορας κ εχω καταληξει σε αυτα τα 2 σκευασματα

    Το CLA καλο ειναι, αλλα οχι οτι θα δεις κ δραματικη διαφορα.
    Last edited by ArmEveryday; 20-03-18 at 02:34.

  29. #29
    New Member
    Join Date
    08-09-17
    Location
    Athens
    Posts
    56

    Default

    Μπορείς να μου πεις με 2 λόγια την διαφορα μεταξύ whey concentrate και whey isolate για να καταλάβω τι κάνει για μένα;
    Επίσης το BCCA τι είναι και σε τι βοηθάει;

  30. #30
    Junior Bodybuilder ArmEveryday's Avatar
    Join Date
    05-01-18
    Location
    Germany
    Posts
    240

    Default

    Τα BCAA απορροφουνται ακαριαια μεσω του κυκλοφορικου,ενω η πρωτεινη θελει καποιο χρονο να χωνευτει αναλογα την πηγη. Ετσι τα BCAA απορροφουνται ακαριαια απο τον οργανισμο και δινουν πολλα θρεπτικα στους μυες απαραιτητα. Ειναι καταλληλα οταν εισαι σε διαιτα, η κατα τη διαρκεια της προπονησης αποφευγεις τον καταβολισμο.

    H isolate εχει περιεκτικοτητα σε πρωτεινη συνηθως 90% ενω η concetrate 75-80%, αυτο σημαινει λιγοτερα αχρηστα συστατικα(λιπαρα, χοληστερολη, υδανθρακες και λακτοζη) και πιο ακριβη, γιατι εχει πιο πολυπλοκη διαδικασια επεξεργασιας.

    Στην κατασταση που εισαι εσυ ξεκινας μια πολυ ποιοτικη whey και κατα το καλοκαιρακι αλλαζεις σε ISO
    Last edited by ArmEveryday; 20-03-18 at 15:45.

 

 
Page 1 of 3 123 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Καινουργιος μπερδεμενος
    By Mosxato21 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 1
    Last Post: 30-06-17, 11:59
  2. Μπερδεμενος νεος
    By stevengrk in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 2
    Last Post: 21-11-13, 13:18
  3. Μπερδεμένος Με Τη Διατροφή Μου
    By man8os in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 8
    Last Post: 04-02-12, 16:19
  4. Ειμαι καινουργιος και μπερδεμενος!!
    By geo_gio in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 5
    Last Post: 27-08-09, 00:02

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 03:34.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding