Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 4 of 4
  1. #1

    Default Νεο προγραμμα ογκου

    Γεια σας!Ξεκιναω με στοιχεια:15.5χρονων,1 85,74κιλα.Γενικα ειμαι ενας δυνατος νεαρος που ακολουθω εδω και αρκετο καιρο μια καλη διατροφη(οχι και η καλυυρρη) και βρο σπλιτ!Ειμαι σε φαση ογκου εχω αρκετο ογκο και λιγο λιπος ομως βεβαια!Αποφασισα λογω διαβασματος και αναγκεων να ξεκινησω 3ημερο push pull legs(2χρονια γυμναζουμαι με βαρη
    Push:1)Bench press 12-10-8-6
    2)Military press >>> 3)dips max or decline mach press 10-12r 4sets 4)Lateral raises 5sets 10-15r 5)Skull crushers or overhead dumbell 4sets 10-12r 6)V bar extension >>>
    7)Cable crossover flys 5sets 10-15r
    Pull:1)Deadlift 12-10-8-6 2)Barbell row >>>
    3)Dumbell row >>> 4)Pull ups max ή lat pulldown 5sets 10-12r 5)Rear delt cable flys 5sets 10-12r 6)Shrugs 15-12-10-8-6 7)Incline curls 4sets 10-12r 8)Hammer curls 4sets 10-12r
    Legs:1)Smith Squat 12-10-8-6 2)Leg press 12-10-8-6 3)Glute briddge >>> 4)Leg ext+leg curl 5supersets 10-15r 5)Leg press raise 5sets 10-15r or sitted+stand raises 3supersets 10-15r abs:10-15min(plank,sit ups ... στα ρεστ λεω να βαλω κανα σπορτ πχ βασκετακικαι διατασεις
    Απο διατροφη αρκετα υγειινα(βρωμη κοτοπουλο,γλυκοπατατα,ρυζι,αβγσ κλπ. Γυρω στις 3-3.5000 θερμοδες(λεω στο τελος να βαλω μια μικρη πιτσουλα για να συμπληρωνω της θερμιδες μου?
    Απο συπληρωματα(πρωτεινη καθαρη,multi,fish oil,vit c)
    Θετικα μου:Ευκολα strength gains,καλο κυριως στηθος,γαμπες,αυξημενη φλεβ.,αντοχη,αγαπη για gym<3
    Αρνητικα:λιγο λιπος,λιγο πισω ο δικεφαλος(μεγαλος μεν αλα μου τα χαλα λιγακι το σχιμα του-bad genetic????,λιγο δυσκολος στον υπνο,λιγο αδυνατουλη λοιυερ βακ,2-3 τσιγαρα μικρα την ημερα και 1μικρο ποτο την εβδομαδα!
    Τι λετε????

  2. #2

    Default

    Καμια βοηθεια παιδες?

  3. #3
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Καλησπέρα,
    το πρόγραμμά σου μια χαρά το βλέπω. Διατροφή θεωρώ υπερβολή τόσες θερμίδες. 15.5χρ παιδί είσαι εννοειται πως θα φας και κάτι διαφορετικό, αλλά αν βλέπεις πως ξεφευγεις σε λίπος μειωσε λιγο θερμίδες.
    Πρωτεινη στην ηλικία σου δεν θα χρησιμοποιούσα, θα έμενα στο φαγητό. Όσο για το τσιγάρο και το ποτό κι αυτό δεν το συζητώ, ουτε καν για την ηλικία σου.

  4. #4

    Default

    Σε ευχαριστο καρδουλα για την απαντηση και οτι το προγραμμα μου ειναι καλο γιατι εχω ακουσει ατομα τα οποια ειναι εντελως ασχετα οχι χαμηλες επαν,οχι εναμισι ωρα βαρη,κυκλικες προπονησεις,μονο αεροβιο χωρις να ξερουν τη πιανει και βοηθα στον καθενα


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Το Πρόγραμμα Όγκου Μου
    By savvas888 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 9
    Last Post: 11-02-14, 15:42
  2. Νέο Πρόγραμμα Όγκου
    By manos1990 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 3
    Last Post: 14-07-13, 20:52
  3. Πρόγραμμα όγκου.
    By hoffman in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 10
    Last Post: 22-04-12, 00:03
  4. Πρόγραμμα Όγκου Μετά Από Πρόγραμμα Δύναμης
    By acop in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 2
    Last Post: 19-01-11, 20:15
  5. Πρόγραμμα όγκου
    By atakas in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 13
    Last Post: 03-06-10, 18:31

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •