Καλησπερα σας!!! Θα ηθελα την βοηθεια σας κ τις συμβουλες σας ως προς το προγραμμα εκγυμνασης που χρησιμοποιω!! Ειμαι 29χρ γυναικα 1.63 κ 71 κιλα κ στοχευω σε απωλεια λιπους κ γραμμωση αρχικα!! Το προγραμμα μου χρησιμοποιουσα ηταν split 5 ημερων κ απο ασκησεις περιελαμβανε
Πιεσεις στηθους οριζοντιο κ επικλινη
Ανοιγματα στηθους οριζοντιο κ επικλινη
Pull over
Cross over σε τροχαλια
Οπισθολαιμιες ελξεις τροχαλιας ανοιχτη λαβη
Εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλιας ανοιχτη κ κλειστη λαβη
Χαμηλη κωπηλατικη
Κωπηλατικη με μπαρα η αλτηρες
Εκτασεις τετρακεφαλων
Καμψεις δικεφαλων
Αρσεις θανατου
Squat
Πρεσα ποδιων
Απαγωγοι/προσαγωγοι
Γαμπες
Εμπροσθιες εκτασεις ωμων
Πλαγιες εκτασεις ωμων
Σκυφτες εκτασεις ωμων
Πιεσεις με αλτηρες
Καμψεις δικεφαλων σε επικλινη
Καμψεις δικεφαλων σφυρια
Καμψεις δικεφαλων τροχαλια
Εκτασεις τρικεφαλων τροχαλια
Εκτασεις τρικεφαλων πισω απο το κεφαλι
Εκτασεις τρικεφαλων τροχαλια εναλαξ καθε χερι
Ολες οι ασκησεις γινονται με 4 σετ των 12 επαναληψεων!! Θα ηθελα λοιπον τα φωτα σας για οποιαδηποτε τροποποιηση ειτε ασκησεων ειτε επαναληψεων κ σετ!!
Ευχαριστω προκαταβολικα για τον χρονο σας!!
Bookmarks