Καλώς σας βρήκα παιδιά. Είμαι 19 Ετων, 64 κιλά στο παρόν. Με το γυμναστήριο ασχολιομουν από τα 17 μου.Λογω μιας ασθενειας τον Σεπτέμβρη, όπου ειχα φτασει στα 74 κιλα και στο επιθυμητό αποτέλεσμα που ήθελα στο σώμα μου, αρχισα να πέφτω τόσο σωματικα όσο και ψυχολογικά .Σήμερα ήταν η πρώτη μέρα που πήγα ξανα και δεν ενιωθα όπως πριν..Πράγμα που σαφώς με στεναχωρουσε.Θελω αν μπορείτε να με συμβουλευατε για πρόγραμμα διατροφής για να πάρω τα κιλά που έχασα ξανα (10) καθώς και για πόσο καιρό και πόσες φορες να κάνω το κυκλικό πρόγραμμα στο γυμναστήριο (Έλεγα για 5 φορές, Δευτέρα έως Σάββατο)
Υ.Γ σαν άνθρωπος έχω πολλές αλλεργίες οι οποίες ειναι:Αυγο, σοκολάτα, ξηροι καρποί, αμυγδαλα, ψάρι, σόγια .Συμπληρωμα δεν έχω πάρει ποτέ λόγω φόβου μήπως πάθω αλλεργικη αντίδραση διότι πολλες πρωτεΐνες περιέχουν αλβουμινες και τη λεκιθινη σογιας. Περίεργος άνθρωπος θα έλεγα ????????
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 6 of 6
-
21-02-18, 02:19 #1New Bodybuilder
- Join Date
- 21-02-18
- Posts
- 3
Διατροφή για όγκο μετά από αποχή 6 μηνών από το γυμναστήριο λόγω ασθένειας
-
21-02-18, 07:02 #2
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,812
Καλησπερα και καλως ορισες! Ελπιζω ολα να ειναι καλα τωρα με την υγεια σου.
Μη σε παιρνει απο κατω φιλε μου, θα επανελθεις αρκετα γρηγορα, το σωμα εχει τη λεγομενη μυικη μνημη και θα ξαναβαλεις τα κιλα που εχασες πιο γρηγορα απο πριν.
Πες μας αν θες σε τι δεν εχεις αλλεργια ή τι ετρωγες και καταφερες να φτασεις τα 74 κιλα, και θα δουμε πως θα το φτιαξουμε!Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
21-02-18, 08:39 #3New Bodybuilder
- Join Date
- 21-02-18
- Posts
- 3
θα φτιάξω ένα πρόγραμμα όπου θα έχει τροφές στις οποίες δεν έχω αλλεργία, ευχαριστώ για τον χρόνο σου και οποια συμβουλή-βοήθεια θα πάρω, θα μου είναι χρήσιμη. Λοιπόν έλεγα για το εξής:
Πρωινό (9:00):2 ποτήρια Γάλα με 4 φέτες ψωμι με μαρμελάδα καθώς και χυμό πορτοκάλι
Δεκατιανο (12:00):Σαλάτα με ντομάτα και αγγουρακι
Μεσημεριανό (14:30-15:00 τρωω συνήθως):Ενα φιλέτο στήθος κοτόπουλο με ρύζι
Πριν τη προπόνηση (17:00):συνήθως τρωω φρούτα λόγω βιταμινων και ότι μου δίνουν λίγο ενέργεια (αυτο έχω παρατηρήσει)
Μετά τη προπόνηση (19:00):Επειδή το σώμα χρειάζεται πρωτεΐνη, και υδατάνθρακες , τρωω πάλι κοτόπουλο με ρύζι
Βραδινό (22-23:00): Ενα γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
Αύξηση πρόσληψης νερού θα μου συνιστουσες; πίνω συνήθως 1.5 λίτρο (3 μπουκάλια των 500 ml). Ευχαριστώ!
-
21-02-18, 13:18 #4Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 25-10-11
- Location
- Cyprus
- Posts
- 720
Γιάννη καλωσόρισες και καλή τύχη με το στόχο σου.
Πιο κάτω μπορείς να δεις ένα άρθρο με χρήσιμες επιλογές για τη διατροφή σου
http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=21345
Πάντως από αυτά που έγραψες βλέπω ότι έχεις χαμηλή πρωτείνη.
Επίσης ως σύνολο θερμίδων μου φαίνονται λίγες λαμβάνοντας υπόψη ότι θα γυμνάζεσαι και 5 φορές τη βδομάδα.
Γενικά στον όγκο θέλουμε να τρώμε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνουμε πάντα με μέτρο όμως και θερμίδες "καθαρές" δηλαδή από χρήσιμες πηγές
Σε πειράζουν όλα τα ψάρια (τόνος, γαρίδες, πανγκάσιουσ κλπ;)
Επίσης καλά λιπαρά δεν εναφέρεις καθόλου πχ ελαιόλαδο. Ξηροί καρποί και φυστικοβούτυρο σε πειράζουν.Last edited by AU77; 21-02-18 at 13:19.
-
21-02-18, 14:04 #5New Bodybuilder
- Join Date
- 21-02-18
- Posts
- 3
Καλησπέρα φίλε Au77, το αρθρο μου φάνηκε απίστευτα χρήσιμο και σε ευχαριστώ πολύ.Ναι έχω αλλεργία σε όλα τα θαλασσινά και όπως διακρίνεις έχω περιορισμένη ποικιλία τροφίμων.Ελαιολαδο δεν το ανέφερα αλλα συνήθως συνοδεύεται το μαζί με ψωμί ολικής αλεσεως στο μεσημεριανό
Last edited by Γιάννηςr21; 21-02-18 at 14:39.
-
21-02-18, 23:35 #6
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,812
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Μερική διακοπή προπόνησης λόγω ασθένειας, τι κάνω με διατροφή???
By Europank in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & FitnessReplies: 2Last Post: 05-11-13, 21:51 -
Επανένταξη Στο Γυμναστήριο Μετά Από Αποχή
By VR2 in forum Άρθρα Για Διατροφή, Συμπληρώματα Και Προγράμματα.Replies: 39Last Post: 11-09-12, 13:27 -
Χασιμο λιπους διατροφη-αποχη απο το γυμναστηριο
By neos_cy in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το BodybuildingReplies: 5Last Post: 18-08-11, 16:10
Bookmarks