Καλημέρα!
Πηγαίνω συστηματικά στο γυμναστήριο πλέον από τον Αύγουστο, 3-5 προπονήσεις την βδομάδα τουλάχιστον και έχω δοκιμάσει αρκετά πράγματα και μου έχουν δημιουργηθεί απορίες.
Αποφάσισα να "χαλαρώσω" από την άποψη ότι οι στόχοι μπορεί να πάρουν και χρόνια, οπότε απλά πάω κάνω την προπονησούλα μου, κρατάω ένα μικρό ιστορικό log για τις επαναλήψεις, ασκήσεις, σετ που κάνω, προσέχω τα διαλείμματα μου ανάμεσα στα σετ και τις δαυσ, τρώω το φαγητό μου στις ώρες που πρέπει και όσο πρέπει, έχω δει αποτελέσματα πάνω μου όπως μεγαλύτερη μυς, λιγότερο λίπος και έχω κάνει και κάποια ενδιάμεσα διαλείμματα τα οποία μου προκάλεσαν κάποιων βδομάδων λόγω υποχρεώσεων τις απορίες που έχω.
α) Όπως γράφω στον τίτλο η απορία μου η πρώτη είναι ξεκούραση
Οπότε έκανα έστω και μία βδομάδα παύση από βάρη και γυμναστήριο, οπού ένιωθα το σώμα μου τελείως ξεκούραστο, ξε-πιασμένο, χαλαρό με καθαρό μυαλό και επέστρεφα στο γυμναστήριο είχα την εξής προκατειλημμένη σκέψη:
"Ωχ έχω να πατήσω στο γυμναστήριο 1 βδομάδα, θα έχω πέσει στα κιλά και στην δύναμη, το σώμα μου δεν το νιώθω τόσο πρησμένο και θα φάω την απογοήτευση του αιώνα."
Αυτή η σκέψη ήταν τελείως λάθος σε εμένα.
Όχι απλά επέστρεφα και μπορούσα να σηκώσω τα κιλά που έκανα, μπορούσα να βάλω περισσότερα και με καλύτερη τεχνική και είχα πιο δυνατό body-mind connection που επέτρεπε να καταλάβω άμεσα αν με πιάνουν οι ασκήσεις και πάντα έμενα έκπληκτος και αργότερα αντιλήφθηκα ότι μπορεί να είμαι και πιασμένος/κουρασμένος σε καθημερινή βάση και γι αυτό δεν μπορώ να ανταποδώσω στο 100%.
Οπότε, στο θέμα ξεκούρασης τι μπορώ να κάνω;
Πρέπει να ελαττώσω τις ασκήσεις μου ή τα σετ μου ή τις επαναλήψεις μου;
Υπάρχει κάποιο συμπλήρωμα ή κάποιο φαγητό που θα μπορούσα να πάρω ώστε να βοηθάω τους μυς μου να χαλαρώνουν και να ξεκουράζονται πιο γρήγορα και αποτελεσματικά;
Τον ύπνο μου προσπαθώ να τον φτιάξω όσο καλύτερα μπορώ και είναι κάτι το οποίο το κάνω και γίνεται σταδιακά γιατί είμαι 30 και έχω συνηθίσει από τα 12 μου να κοιμάμαι 6 ώρες αντί 8 και είμαι 30 τώρα αλλά παρόλα αυτά παθαίνω και το άλλο που κάνω τις ασκήσεις μου κανονικά κτλ και νιώθω το πιάσιμο ακριβώς μετά από 24+ ώρες στην ομάδα που γύμνασα ενώ κατά τα άλλα ένιωθα κομπλέ και καθόλου πιάσιμο.
β) Επίσης σκέφτομαι να ξυπνάω κάθε ημέρα στις 6.30 το πρωί να πηγαίνω στις 7.00 γυμναστήριο για 1.30 ώρα προπόνηση με βάρη γιατί η συγκεκριμένη ώρα με βολεύει άπειρα, τι μπορώ να τρώω για πρωινό πριν την προπόνηση ή μπορώ να πηγαίνω νηστικός;
γ) Μετά το άλλο μου ερώτημα είναι το εξής τι μπορώ να κάνω για την πιο γρήγορη αποτελεσματική μείωση του λίπους;
Έχω δει ήδη μία αισθητή μείωση λίπους δηλαδή μπαίνω σε παντελόνια που φόραγα όταν ήμουν 22 χρονών 68-75 κιλά, και τώρα είμαι 30 χρονών 85 κιλά και άλλαξα και μέγεθος ζώνης τα οποία με έκαναν πολύ χαρούμενο αλλά παρόλα αυτά έχω ακόμα αρκετό λίπος να κάψω και σκέφτομαι τι θα μπορούσε να βοηθούσε παραπάνω;
Εδώ δεν θέλω σε ουδεμία περίπτωση να πάρω οποιοδήποτε είδος λιποδιαλύτη αλλά θα ήθελα να μάθω ποιες βιταμίνες, τροφές, φρούτα θα μπορούσαν να συμβάλουν στην γρηγορότερη απώλεια λίπους.
Να σημειωθεί πως δεν τηρώ κάποιο πρόγραμμα διατροφής ή παίρνω κάποιο συμπλήρωμά διατροφής εκτός από 1 scoop πρωτεΐνης μετά την προπόνηση ή έχω ταμπού στην διατροφή μου.
Κάνω πολύ απλά πράγματα όπως:
υποθερμική ή ισοθερμική δίαιτα ενστικτωδώς χωρίς να μετράω θερμίδες και μάκρος και κυνηγάω όσο πιο πολύ μπορώ πρωτεϊνούχες τροφές όπως κρέας, αυγά κτλ
έχω ελάττωσει τα λιπαρά, λαδερά, αναψυκτικά, αλκοόλ όσο μπορώ δηλαδή και την πίτσα μου θα φάω και το burger μου θα φάω και το κρασάκι μου θα πιω αλλά αυτά θα γίνουν 1 φορά την βδομάδα και αν και αν είμαι έξω δεν θα πω όχι να μην πάμε για κανα πότο και ούτε έχω μέρες που λένε day off ή junk-food day από διατροφή (την δική μου τουλάχιστον) .
Αυτά για την ώρα συγνώμη αν σας κούρασα και σας ευχαριστώ για τον χρόνο σας!
Bookmarks